Ishlayotgan texnikasi - sog'lom oyoq g'alabasi va quvonch asosi

ning yo'llarni bilan yarataylik. Endi siz tez-tez sportchi shahar ko'chalarida yoki yo'l ustida ishlayotgan ko'rish mumkin. Ularning harakatlari xush kelibsiz, lekin afsuski, oyoqlari uchun asfalt yoki beton ustida ishlaydigan, - juda yaxshi emas. Bir kishi bir yaxshi yugurish texnikasini bo'lsa ham, bir qo'llab-quvvatlash bo'yicha tashkil etish, bir pichoq qildi. Uning oqibatlari ertami-kechmi oyoq va holatini ta'sir qiladi Tibia Shin. nima uchun, deb trenajerlari stadionlar asfalt materiallar ortiq yumshoq qilingan. iloji bo'lsa Shuning uchun, yaxshi avtomobil yo'lini, va istirohat sopol yo'lini ishlatish uchun emas, balki tanlash.

irqlar turlari , bir necha bor. Eng mashhur - o'z zavq uchun faqat uchqur, nafaqat havaskor sportchi ishlatiladi yugurish, balki barcha professionallar. texnikasini yugurib juda oddiy yugurish emas. qurol tirsaklar da egilgan bo'lishi va oyoqlari bilan hamohang harakat kerak. uchqur yuqori ekstremite amplitudasi tebranish kichik. siz oldida bir narsa ekishga go'yo Ba'zan, qo'llari harakati tomonidan amalga paytida qanday sportchilarni ko'rish mumkin. u tezligini kamaytiradi va oyoqlari to'g'ri harakatini to'sqinlik qilib, bu, butunlay noto'g'ri. Shuningdek, tananing bir tomondan, silkitib, hatto sekin yugurish bilan, mumkin emas. qadamning uzunligi shaxs va uning oyoqlari uzunligi balandligi bog'liq, lekin barcha hollarda kichik bo'ladi. trek-quvvatlash oyoq jirkanch kuch kichik. oldindan saqlanadi biri Makhov oyoq, siz yo'lda yopishib emas, yumshoq qo'yish kerak. So'ngra qadamlar tovushi sekin bo'ladi yugurib esa. Bu nafas chastotasini off oladi va, albatta, hatto imkonsiz sekin irqi bilan gaplashish uchun.

Oddiy yugurish Shu tamoyillariga asoslanadi. Qo'llari harakatiga yordam kerak va aralashmaslik. Xuddi burchak va amplituda qiymati qiyin bir ishlayotgan odam vymeryat, shuning uchun bu raqamlar olib bo'lmaydi. Biz ular bir tomondan ikkinchi tomonga dan ortiq oldinga-orqaga harakat qilish kerak, faqat unutmang. Qachon o'lchanadigan bir sprint amplitudasi ortadi, ularning harakati kiyimini ishlatish. shunday qilib oyoq tezligini oshirish uchun yordam, havodan qo'lini itarib bo'lsa yuguruvchi. Qachon to'plangan stress qo'lida uzoq masofaga irqlar. Shuning uchun vaqti ularni pastga va silkitardi vaqti bir necha soniya uchun tavsiya etiladi.

har qanday masofada texnikasini ishlayotgan fut fitness, ayniqsa, oyoq bog'liq va ligament moslashuvchan kuni. to'g'ri bu yuk ulushi hisob paytida, chunki Stop qatnashuvchilar, juda kuchli bo'lishi kerak. Makhov oyoq yo'lda faqat piyoda emas, balki butun piyoda uchun nozil bo'lishi kerak. Shunday qilib, birinchi navbatda, surish va shuning uchun tezligini oshdi, ikkinchidan, oyoq mushaklari va suyak jarohat olish yo'q. sportchilar rock Shuning uchun, oyoq, tarbiyalangan bo'lishi kerak, yoki. Bu mashqlar bir qator bilan erishiladi. eng oddiy - tanasi oyoq galma o'ng va chap oyog'iga ko'tariladi qilish.

Beautiful to'g'ri yugurish texnikasi markazdan qochma oyoq Oliy harakatini qilish sportchimiz, liftlar va shitli jixozlar qachon uning tizza solyapti va muloyimlik bilan yo'lda qo'yish sodir bo'ladi. Shunday qilib, olingan qadam uzunroq va yuqori tezligi. ishlatish uchun ma'lumot olish uchun, siz yaxshi bosing bo'lishi kerak. Shuningdek, u asta-sekin (deyarli markirovka vaqti) bo'lib oldinga harakat amalga oshirish uchun yordam beradi, lekin u juda tizzalarini ko'tarib bo'ladi. Bu erda, ma'lum bir balandlikda qo'lini sportchini oldinda belgilash, boshqa shaxsni yordam berishi mumkin. tizzalarini urish xurmo har vaqt bo'lishi kerak, har bir mashqni bajarish.

Bu, shuningdek, bir yaxshi chopuvchi, qanday quvnoq uning bog'lami uchun juda muhim ahamiyatga ega. Ular ko'p emas, balki bilimdon bo'lsa sportchimiz qilish mumkin bo'lgan belanchak etarli amplitudali bilan, va shuning tezligi past bo'ladi.

Maishiy elektr asboblari Sprint tezlik g'alaba qozonish uchun imkon beradi, ayrim maxsus xususiyatlarga ega. Sportchi 100 yoki 200 metr yugurib, u tarqatish uchun deyarli hech vaqt bor edi. ped turib, boshini Depozit uchun ko'p kerak emas. To'g'ri, u bir oz ko'tarib ushlab. "Boshida" holatda Taz, shuningdek katta pastlatdi sifatida, ko'p ko'tarib bo'lmaydi. "E'tibor" tos biroz ko'tardi so'z, ayni paytda sportchimiz, siqilgan bahor kabi to'g'rilab uchun kuch bilan har qanday vaqtda tayyor bo'lishi kerak. To'liq tana kengaytirish 3-4 qadam yaxshi jismoniy mashqlar bilan o'tiradigan joy tashlash esa. masofa qisqa va shuning uchun kuchli mushak rejimi faqat bir necha soniya davom etadi, chunki oyoq harakatlari, harakat investitsiya qilish kerak. oyog'ini uchqur katta kuch bilan oldinga bir markazdan qochma belanchak, tez bir qo'llab-quvvatlash qo'yish, va keyingi on jog bo'lib qilish yo'lda qurish kerak. Qo'l harakatlari imkon qadar sinxron belanchak keng amplitüdünü qilish oyoq, tezligini oshirish yordam, va hech bir holatda tana bo'ylab emas, balki qilish kerak.

Running texnikasi uzoq masofa qobiliyatini asoslangan oyoq mushaklari va butun tana yuk davomiyligini bardosh. uzoq muddatda bor overclock uchun xona va tugatish uchun, shunday sportchimiz to'g'ri kuchlarini tarqatish uchun ega bo'lishi kerak. Tezkor start darhol Musobaqada taekvondochilar o'rtasida yanada qulay o'rnini olishi kerak. uzoq-qator so'ng, odatda, oxirgi navbatida chiqish, 100-120 metr boshlaydi. Keyin yaxshi holatda uchlikdan bo'lgan va birinchi yo'lda joylashgan, bir sportchi bo'lish. tirsaklar boshqa yo'llarni bor kimsalar qo'shimcha qadamlar qilish kerak. Shu sabab yetib uchun raqib To'g'ri faqat borish kerak.