Gipertenziya: uyda mashqlar

oshdi bosimi gipertenziya deb ataladi unda Ahvoli (intrakraniyal arterial, o'pka). Shu bilan birga, ko'plab odamlar bilan yuzma-yuz. Chunki gipertoniya rahbari, quloq shang'illashi, bosh aylanishi ham harakat bor. qalbida og'riq bo'lishi mumkin. Gipertenziya u darhol shifokorga murojaat qiling uchun zarur bo'lgan shunday bo'lsa, xavfli holat hisoblanadi. Mutaxassis tayinlanishi kompleks davolash, bir qismi gipertoniya bor belgilari uchun jismoniy stress bartaraf etish bo'ladi. organizmiga ijobiy ta'sir to'g'ri tanlash bilan orqa oyoqlari, dumba, ustida mashqlar.

xavf yuqori qon bosimi va xavf omillar

Yuqori qon bosimi, nafaqat noxush alomatlarini sabab bo'ladi. Bu odatda organizmiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, uni kelajak yurak qon-tomir kasalliklari xavfini oshiradi. statistika bilan tasdiqlanadi:

• gipertoniya chalingan odamlar, choklar bor ehtimoli ko'proq 7 marta;
• 4 barobar ko'proq tez-tez koronar yurak kasalligi tashxisi;
• 2 marta tez-tez kam ekstremitelerde qon tomirlari ta'sir qiladi.

yoqimsiz belgilari xalos emas, hayot o'z yo'liga, o'zlariga e'tibor kerak gipertoniya taqdirda tanasi salbiy omillar ta'sir etadi, agar. og'ir, harakatsiz turmush tarzi, tez-tez stress, chekish bosim ortadi, tana, diabet, ateroskleroz ortiqcha tuzlar.

jismoniy mashqlar ta'siri

hayot - Yo'q, ular hayron harakati, deb aytish. muntazam mashqlar da qon tomir devorlarining tura oshiradi. Jismoniy faoliyat, uning qisqarish qobiliyatini, qon aylanishini, qon shakar darajalariga va quyi xolesterin darajadagi normalleşmesini oshirish, yurak mushak mustahkamlash yordam beradi. Hamma bu tufayli qon tomirlari qon quyqalar xavfini kamaytiradi.

gipertoniya bilan mashqlar to'plami o'z ustida qilinmasligi. Siz birinchi bo'lib, bu masala bo'yicha sizning shifokor bilan maslahatlashing kerak. mutaxassis bemorning gipertoniya, inson ahvoli, boshqa kasalliklarni o'z huzurida darajasiga qarab aniqlanadi mashqlar darajasini belgilab beradi.

mashqlar asosiy qoidalari

Davomida jismoniy faoliyati davomida bir necha qoidalariga rioya:

1. muntazam mashqlar juda muhim ahamiyatga ega. Birinchi kuniga kamida 1 marta shug'ullanadi. Keyin maqsad - 3 marta, bir kun uchun majlislarida sonini oshirish. 20 daqiqa - 1 darsning tavsiya davomiyligi.
2. yurak ishemik kasalligi yilda bir oz turli sinflar jadvali. 8 15 daqiqa va sinflar soni - - bandligini tavsiya muddati kamida 2 yoki 3 marta, bir hafta.
3. gipertoniya mavjud bo'lsa, sizning orqa, dumba, oyoq va boshqa tana qismlari haqida mashqlar ovqatdan (1,5-2 soat) keyin amal. Darslar mashq qilish bilan boshlanadi. Asta-sekin tezligini oshirish. jismoniy mashqlar oxiriga kelib jismoniy stress kamaytirish.

Bu juda muhim ko'rsatkich hisoblanadi, chunki jismoniy mashqlar davomida, tomir urishining tomosha. unda siz manfaatli mashqlar tana ta'sir aniqlash mumkin. Mutaxassislar yurak tezligi, 25-30 zarbi haqida dars oxirida yana tez-tez bo'lib minutiga 120 Beats oshib va dam 5 daqiqa keyin asl qadriyatlarini qaytish kerak emas, deb qayd.

Bosh ogohlantirishlar

Bu tez va keskin jismoniy faolligini oshirish taqiqlanadi. Hatto organizmiga bunday salbiy ta'sir yaxshi bo'lish bilan. Birinchidan, tez charchash va charchoq his boshladi, uning funksiyalarini kamayadi. Ikkinchidan, ortiqcha yuk yurak mushak chalingan bo'lsa. Hatto sog'lom odamlar tanasining salohiyati mos emas mashqlar taqiqlanadi.

Bunday ateroskleroz, bachadon osteochondrosis kabi kasalliklardan bilan keksalar, ekstremal ehtiyot zarur bilan gipertoniya bilan mashqlar amalga oshirish uchun. Bu taqiqlanadi:

• "Yurak quyida" tayanar;
• kuch mashqlar bajarish;
• aylanish harakatlar tana nima va yuqori amplitüdünü boshlig'i;
• tananing to'satdan g'azablantiradigan keltirib mashqlar bajaring.

mashqlar davomida salomatligi yomonlashganini

uning salomatligi yomonlashib mumkin bo'lsa, bir kishi biladi hech qachon. mashqlar o'pka gipertoniya, yoki intrakranyal arteriyadan bilan amalga oshiriladi, bu sodir bo'lishi mumkin. Hech kim yurak yuzaga yilda bosh aylanishi, nafas qisilishi, og'riq dan immun hisoblanadi. Bunday hollarda, quyidagi harakatlarni olish kerak:

• mashqlar bekor;
• o'tirish va yotish va yaxshi his kuting;
• alomatlar ketdi, lekin faqat kuchaygan bo'lsa, nitroglycerin olish yoki validol;
• Agar kuchli, betob his agar shifokor chaqiring.

uyg'onish keyin ertalab zaryad: oddiy mashqlar

uyg'onish keyin to'shakda keskin turib olmang. nur zaryad bilan boshlang. Bu tanadagi yurak-qon tomir tizimi va modda almashinuvini faollashtiradi, gipertoniya namoyon belgilari xalos. Mashq, quyidagilardan har to'shakda bevosita amalga oshirilishi mumkin. Bu erda bir misol:

1. uning orqasida yotgan oyoqlarini isloh qiling. karavotning chetiga erishish uchun oyoq barmoqlari uchun harakat qilib ko'ring. Shu bilan bir vaqtda, boshingizni va streç yuqorida siz qo'llarini cho'zib. So'ngra, tanangizni dam va tomonning da qo'llaringizni joylashtirish. bu mashqlar 3 yoki 4 marta bajaring.
2. mashqlar nafas qilmang. Birinchi asta-sekin uning qornini chiqib turgan, havo nafas. So'ngra nafas. Shu bilan bir vaqtda sizning kindik torting. Agar sekin bu mashqlar 3 4 marta takrorlang. Vazifaga ko'krak, qorin mushaklarini sindiradi qanday e'tibor bering.
3. Sizning oshqozon haqida yolg'on. tirsaklar topshir egilgan. biridan oyoqlari. Barmoqlaringiz tovonidan bir qiyin ahvolda qarshi boshqa uzv bir necha soniya orom. So'ngra oyoqlarini almashtirish, mashqlar takrorlang. Har bir oyoq 4 marta qilish. mashqlar davomida ushlab emas nafas.

gipertoniya bosqich: bemorlar uchun muhim ma'lumotlar

Morning barcha odamlar uchun munosib mashq, lekin etarli emas. Bu kunduzi (fizioterapiya) ham amalga oshirilishi mumkin mashqlar majmuini talab qiladi. hayot o'z yo'lida qaror, masalan, gipertoniya, jismoniy mashqlar qilib, bu holatda tanlash uchun, biz gipertoniya bosqichida e'tibor kerak.

bosqichi Men gipertoniya uchun jismoniy faoliyat

gipertoniya bilan davolash jismoniy tarbiya (LFK) bir necha bosqichlarga bo'linadi. Birinchi davrda mashqlar to'plami ochiq havoda chirt yumib oldi piyoda, tez-tez yurib o'z ichiga oladi. Siz badminton, voleybol yoki tennis o'ynash mumkin. Ijobiy inson organizmiga tosh ta'sir qiladi.

davolash jismoniy tarbiya, birinchi davri 4-6 hafta keyin to'liq edi. Ikkinchi davrda ba'zi sport bilan shug'ullanish uchun foydalidir. Yaxshi ta'siri suzish beradi. Bu, muskullar dam qon aylanish vazifasini yaxshilash uchun yordam beradi. 6-8 oydan keyin davolash boshqa davri boshlanadi. Bu vaqt bir oz pastroq mashqlar da.

gipertoniya bosqichi II uchun davolovchi jismoniy tarbiya

bosqichi uchun II gipertoniya, shuning uchun jismoniy faolligini oshirish, to'lqinsimon albatta bilan xarakterlanadi har doim to'g'ri emas. birinchi davrida, tibbiy va gigiena gimnastikani bajarish chirt yumib oldi piyoda shug'ullanish uchun ruxsat beriladi. Keyingi davrda, yurish bilan shug'ullanish davom etmoqda. Bu masofa ortadi qachon. Yurish suzish va chang'isi bilan o'zgartirilishi mumkin. sog'lig'i yaxshi, jim berdi.

bosqichida II gipertenziyasi, mashqlar sodir bo'lsa, va har bir chegara ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi lozim. Bu ularning holiga e'tibor tavsiya etiladi. qon bosimi kamayadi qachon jismoniy faolligini oshirish. sinflar dan gipertoniya inqirozlar davrida butunlay o'chirib tashlanadi. Ular yaxshi his so'ng qayta tiklandi.

bosqichi III gipertoniya uchun Jismoniy tarbiya

Step uchun gipertoniya III organizmda turli o'zgarishlar bilan xarakterlanadi. o'zingizni xafa qilish uchun emas, siz gimnastika haqida mutaxassis bilan maslahatlashing kerak. U miokard infarkti keyin koronar yurak kasalligi bo'lgan bemorlarga amalga oshirilishi mumkin tegishli mashqlar tavsiya qiladi. Misol uchun, yurak arteriya tomirlari xastaligi davolash va jismoniy ta'lim gimnastika, yurish, suzish, massaj o'z ichiga olishi mumkin. Darslar Alevlenmeler o'rtasida ko'rsatilgan:

• sinflar uchun yumshoq Alevlenmeler uchun 2-3 kun ichida boshlaydi;
• qattiq Alevlenmeler yilda - 6-8 kun;
• Keksa mo''tadil jiddiyligi o'tkir qaynoq - 3-4 kun ichida.

davolash mashqlar uchun namuna mashqlar

gipertoniya, uy muayyan, lekin bir necha uchun bir yumush emas mashqlar mavjud bo'lsa. sinflar muskullar dam olish uchun umumiy rivojlanish (barcha mushak guruhlari uchun), nafas mashqlar va mashqlar o'z ichiga oladi - qon aylanishini yaxshilash va qon bosimini kamaytirish uchun yordam, birinchi bo'lgan, va arteriyalar ikkinchi va uchinchi kam ovoz.

Siz intrakranyal gipertoniya, arteriyadan, o'pka bilan yuqorida mashqlar bajarish mumkin. misollar, faqat bular emas. oddiy, lekin foydali mashqlar farovonlik bor. Ulardan, tanasi uchun foydali bo'lardi gipertoniya namoyon silliq yordam beradi mashqlar majmuini qilish mumkin. Bu murakkab mustaqil tashkil etilishi mumkin, deb ta'kidlash lozim. Biroq, shunday oddiy emas. jiddiy sog'liq muammolari bilan Odamlar, u tibbiy jismoniy madaniyati bo'yicha mutaxassislar murojaat qilish tavsiya etiladi.