Expander Ko'p funktsiyali qurilma - tayyorlash uchun oddiy va qulay vositasi

Eng erkaklar Sovet davrida juda mashhur edi va har xil mushak guruhlari kuchini oshirish uchun xizmat Springs metall kengaytirish, eslayman. Vaqt o'tishi bilan, bu mashinalar asosiy rivojlandi va juda ko'p sonli bo'lgan, bugungi kunda ko'p-ekspanderinin ajdodlari, navlari aylangan. Expander Ko'p funktsiyali qurilma - bu sport zali uchun o'rinbosar bo'lishi, ba'zi tarzda qodir haqiqiy Simulator, bo'ldi.

ko'p-ko'paytiruvchi afzalliklari

a kabi bir narsa asosiy afzalligi ko'p funksiyali Simulator kengaytirish, uning yilni va qulaylik hisoblanadi. Bundan tashqari, qachon bunday o'y simülatörü to'g'ri darajasi samarali tanasining asosiy mushak guruhlari, boshlab va trapezoids gastrocnemius mushak oxirgi barcha orqali ishlashi mumkin. asosiy mashqlar ro'yxati oxirida keltirilgan bo'ladi. Va bu nasosi uchun jiddiy vositasi emas, deb o'ylamayman. Kengaytirish keng sizning mushaklari shaklini va hajmini berish, sahnada borishdan oldin professional tana geliştirmecilerin tomonidan ishlatiladi.

genleştiriciler turlari

Bugungi kunda ko'p funktsiyali kengaytirish juda mashhur bo'lgan. bilan alohida keng tarqalgan turlari plastik tarmoqli, bunday ko'p funksiyali Aqidaparast HKCE208 sifatida. Shunday qilib, mashhur, ular yuqori chidamlilik va kuch, shuningdek, juda kam xarajatli beradi. Bundan tashqari, shuningdek, ham Belt kengaytirish buloqlarga klassik emulyatorlar bor. Ular barcha Muayyan turdagi tanlash ta'sir o'z afzalliklari va kamchiliklari bor.

kamar kengaytirish

Expander ko'p funktsiyali kamar muayyan valentlik kuch bilan elastik guruhi. Ko'pincha, bunday genleştirici yo'qligi yuk o'zgartirish qobiliyati yo'qligi hisoblanadi. Shunday bo'lsa-da, u, chunki uning mustahkamligini ham juda mashhur.

buloqlarga kengaytirish

buloqlarga Expander Ko'p funktsiyali qurilma - bu haqiqiy klassik hisoblanadi. cho'zib mumkin Springs sonini, o'zgartirib, o'zgartirish va jismoniy mashqlar murakkabligi. Ularning ziyon juda og'ir va qulay emas, balki juda yuqori daraja hisoblanadi.

genişleticiler bilan eng yaxshi mashqlar

Endi nima ko'p kengaytirish ko'rib. , Unga juda oddiy amalga oshirilishi mumkin va o'rganish qo'shimcha talab qilmaydigan mashqlar. Bu erda asosiy mushak guruhlari rivojlantirish uchun genişleticiler bilan amalga oshirilishi mumkin asosiy harakatlarning bir ro'yxati:

• Trapezius mushaklari tashkil elkasini ko'taring. Shuning uchun, ko'paytiruvchi o'rtasida ularning nasos qadam uchun, dastakni tushunish va "yelka qisish" elkasini qilish.
• Deltoidlerin uch nurlarini bor. Front uning qarshisida qo'lini ko'taradi. ko'paytiruvchi biri oxiriga, uning nasos qadam va bir qo'li bilan ikkinchi simidan va uning oldida uni ko'taring. So'ngra qo'llarini o'zgartirish va boshqa qo'li bilan bir xil harakatni amalga oshirish. ko'paytiruvchi o'rtasida uning nasos qadam, niki tushunish va ikki tomon uchun qurol ko'tarib shunday o'rta nur, tomoniga qo'llarini ko'taradi. Bu mushak guruhini nasos uchun yana bir mashqlar mumkin tomog'iga tiqib. ko'paytiruvchi o'rtasida bu qadam bajarish uchun, niki tushunish va jag'iga oldida ularni harakatlantiring. Beam orqa uchburchakli qaytib qo'lini olib tashlanadi, shuning uchun uning tadqiqot, har ikki qo'llari Expander qumlarning tushunish va ko'krak darajasida joylashtiring. boshlang'ich joy o'simlik qo'lidagi ular tana perpendikulyar bo'lib qadar qadar.
• Mojoriston gorizontal tekislikda, tanaga qo'lini olib. uning o'rganish, uning va qo'llari ortida joy kengaytirish uchun, niki tushunish. sovuq undan biror narsa xuddi sizning qurol to'g'rilab, o'z qo'lingiz polga parallel ushlab turing. Shu bilan bir qatorda, siz naslchilik qilish harakat qilib ko'rishingiz mumkin. o'rniga harakatlarini daf etish, Buning uchun o'z qo'llari bilan «havola etdi" harakatini bajaring.
• Dorsi qaytib tirsaklarini yopiq. ularning urishi, devor yoki shunga o'xshash biror narsa, va qo'llari ustida biron-bir ob'ekt uchun ko'paytiruvchi o'rtasini kanca aniqlovchi tushunish va ularni ushlab torting. Yana bir variant yuqori olish uchun bo'lishi mumkin. Buning uchun, ship har qanday ob'ekt uchun ko'paytiruvchi, bir uchini, va boshqa uchi, mahkam ushlash va uni pastga torting.
• genişleticiler bilan oyoqlari qattiq etarli urishi. Ammo, bu simülatöründen bilan o'tirib turish yoki lunges mumkin. Shu maqsadda, ekspanderinin elastik qismi yetarlicha qisqa bo'lishi kerak. boshlang'ich holatda siz in deb, dastakni va Sgorbs tushunish, shuning uchun, u o'rtasida qadam.
• uning nasos faqat ko'paytiruvchi biri uchida turib, va boshqa qo'l simidan uchun shunday biceps, tirsagini arqonni. Shundan so'ng, fleksiyonda to'g'ri miqdorda nima va qo'llarini o'zgartirish.
• Triseps tirsak qo'lini uzaytiradi. shunday qilib, samarali, u orqali ish ship ko'paytiruvchi, bir uchini uchun ikkinchi uchi sizning ko'kragiga darajasida haqida bo'ladi. qo'li bilan uni tushunish va uni egilib. ishchi qo'lini bir qo'li bilan takrorlanish kerakli raqamni amalga va o'zgartirish so'ng.

Misol o'quv dasturi

Albatta, ko'p kengaytirish Biroq u siz shakli tanangizni qolishi imkonini beradi, to'liq mashqlar sport zali o'rnini olmaydi. Bu yerda, bu ajoyib trenajyori yordamida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan namuna mashqlar dastur:

1. orqaga muskullar uchun unga bog'laning kengaytirish.
2. ko'krak kengaytirish uchun eshak matbuot.
3. deltoid uchun qo'l ko'paytirish.
4. genişleticiler bilan o'tirib turish.

har bir jismoniy mashqlar uchun fotoalbomlarda soni - 3-4, 12-15 reps. Bu dastur bajarilishi uchun zarur emas unutmang. Bu ko'p funktsiyali genişleticiler bilan o'rgatish uchun qanday qilib ko'rsatgan, faqat misol sifatida xizmat qiladi. uni amalga oshirish yoki boshqa ba'zi boshqa dastur topishga harakat qilib ko'ring. Va eng optimal yo'li - siz eng yaxshi mushaklarini his, va ularni albatta qaysi mashqlar tanlash.