Bolalar uchun sog'lom ozuqa: norma va xususiyatlari ro'yxati

bolani ovqatlantirish - uning barkamolligiga kalitidir. tug'ma, ota-onalar bolalar salomatligi uchun zamin yaratadi. Bolalar uchun oziq-ovqat, foydali mazali va to'yimli bo'lishi kerak. bolaning tanasi va skelet tizimini to'g'ri shakllantirish uchun to'liq parhez kerak.

Oziq-ovqat qoidalari

hayotining birinchi kunlaridanoq bolalar uchun oziq-ovqat hisobga tana va ovqat hazm qilish tizimining xususiyatlarini hisobga olgan holda tanlangan bo'lishi kerak. Ovqatlar oson hazm qilingan foydali moddalar, eng ko'p bo'lishi kerak.

Nonushta - bir samimiy va to'yimli. Snack - oson. Tushlik uchun, oziq moddalar maksimal. issiqlik nonushta taxminan teng bir bola uchun kechki ovqat.

u yaxshi so'riladi, shuning uchun oziq-ovqat, issiq bo'lishi kerak. Butunlay bolalar yog 'va qovurilgan oziq-ovqat xun tashqari. Siz bolani ko'p o'lja va uni yeb qilish mumkin emas.

ular tuyadi, sabab va oshqozonni buzishi sifatida, ichimliklar, sotib sharbat tavsiya qilinmaydi boshlab. Ular yorqin ranglar bilan bo'yalgan, ayniqsa, agar bolalar, ichimliklar gazlangan bermang.

4-5 ovqatdan bo'linadi butun kundalik ratsioniga Ovqat hazm qilish tizimi to'g'ri ishlashi uchun. Asosiy mahsulotlari bolaning ovqatlanish mavjud: go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, pishloq, don, meva va sabzavotlar, non.

Oqsillar, yog'lar, uglevodlar

bolalar uchun oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. Protein skelet va ruhiy rivojlantirish shakllantirish uchun zarur hisoblanadi. Uning etishmasligi immunitetni, aqliy va jismoniy faoliyat tushiradi. Hayvon oqsil qon va suyak tuzilishi shakllantirish uchun mas'ul bolaning tanasi moddalar uchun muhim o'z ichiga oladi.

Ular esa, o'z navbatida, immunitetni oshirish vitaminlar A va D manbai sifatida yog 'mo''tadil miqdori, bolaning kundalik ovqatlanish mavjud bo'lishi kerak, o'sish va rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'simlik yog'lari va hayvon yog'lar kundalik ratsioniga qariyb 15% ni tashkil qilishi kerak.

Uglevodlar - kun uchun energiya va shodlik. ortiqcha, ortiqcha vazn sabab bo'ladi, chunki ularning soni dieta 30% dan oshmasligi kerak. Agar bola oshqozon og'rig'i ovqatdan so'ng bo'lsa, u puls, kartoshka va pishirilgan tovarlar shaklida murakkab uglevodlar bartaraf etish zarur.

vitaminlar

bir bola uchun oziq-ovqat tartib kuniga 1300 2000 uchun kaloriya o'rtasida bo'ladi. ovqat vitaminlar va ozuqa bilan muvozanatli bo'lishi kerak. meva va sabzavot menyusi o'z ichiga ishonch hosil qiling.

Bolaning ratsionida asosiy vitaminlar - bu A va D., ular aqliy va jismoniy rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan. Vitamin A, normal teri rangini qo'llab-quvvatlaydi yaxshi nuqtai shakllantirishda ishtirok etadi. Bu kabi oziq-ovqat topilgan:

• Qovoq.
• O'rik.
• Bolgar qalampiri.
• Seabuckthorn.

Vitamin D tug'ilgan beri foydalidir. U, suyak shakllanishi ishtirok kaltsiy so'rilishini yaxshilaydi. Bu o'z ichiga oladi:

• Tovuq tuxum sarig'i.
• Sariyog.
• Yog'li baliq va cod jigar neft.

Vitamin C mikroblar ko'payadi immunitet qarshi tanani himoya qiladi. Bu so'rilishini va temir assimilyatsiya yaxshilaydi. tabiatda mavjud, uzum, gulkaram ko'tarildi.

qon aylanish tizimi muhim vitamin B uchun miya faoliyati uchun javobgar bo'ladi. cho'chqa va mol go'shti, jigar, yorma tarkibidagi.

Sut mahsulotlari

oziq-ovqat haqida bolalar bilan gaplashib, siz iloji boricha oson qilish kerak. Har ota-ona yaxshi biladi mahsulotlar foydalari. Kaltsiy skelet rivojlantirish uchun mas'ul bo'lgan. Sut mahsulotlari, har bir bolaning ratsionida bo'lishi kerak:

1. Suzma, balki ortiq 5% yog'liligi.
2. Sut.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. hech qo'shimchalarning bilan tabiiy yogurt.
6. Smetana.

Albatta, kundalik xun yog 'bo'lishi kerak. Bola pishloq ovqat yoki sut ichish, bu mahsulotlarni talab retseptlar yordam olish istamaydi bo'lsa. Casseroles, yangi rezavorlar va meva, ishlanadi Pishiriqlar, bolalar kabi tushadi.

Non mahsulotlari

Pastries bolalar balki kattalar nafaqat sevgan bo'ladi. Bu er osti boyliklari ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb ekspertlar, kepakli non tavsiya. Bu bolalarga yangi pishgan xamir ovqatlar boqish uchun tavsiya qilinmaydi.

makaron vaziyat bug'doydan tayyorlangan bo'lishi kerak. Perfect hal o'z qo'llari bilan yasagan uy qurib ugra, bo'ladi.

Bolalar sotib chuchvara va köfte tavsiya qilinmaydi. Ular o'zingizni isbotlangan mahsulotni tayyorlash kerak. mantı modellik Bundan tashqari, butun oila uchun umumiy ermak bo'ladi.

Meva va sabzavot, don

bolalar uchun oziq-ovqat turlicha va foydali bo'lishi kerak. Meva va sabzavot yil bo'yi xun, shu jumladan. Kundalik darajasi - 250 gramm. Yangi uzilgan meva va rezavorlar - u vitaminlar va minerallarning bir manbaidir.

sabzavotlardan u taomga, dimlamoq pishirishni yoki ularni pishirib va yangi taom tavsiya etiladi. bolaning tanasi osh, ko'katlar bilan pishirilgan sabzi, kartoshka, karam, uchun foydali.

meva va sabzavot kabi yangi meva sharbatlari, foydali va to'yimli bo'ladi. Agar ularga o'zingiz pishirib olmasangiz, chaqaloq oziq-ovqat uchun mo'ljallangan mahsulotni tanlang. Norma sharbati bir kun - hech bir nechta shisha.

Kashi meva va sabzavot bilan birga, tola ajoyib manbai bo'ladi. Ular kun uchun energiya ajraladi ichak funktsiyasi, takomillashtirish. Bu eng yaxshi yechim bo'ldi - ota-onalar, siz oziq-ovqat bola, don mumkin bilmasangiz. eng foydalidir:

• Arpa.
• Grechka.
• Rays.
• Tariq.
• Bug'doy.

Bo'tqa bileşenli tayyorlangan yoki birgalikda yorma bir necha turdagi birlashtirish mumkin.

Bir yil bolalarni Oziqlantirish

ko'krak suti yoki oddiy oziq-ovqat aralashmasi bilan tarjima bola tug'ilgandan 6-7 oy ichida boshlanadi. Bu nuqtadan ota-onaga bolalar menyusi tayyorlash muhim topshiriq bor. yiliga Baby oziq-ovqat, mutanosib foydali vitaminlar va minerallar miqdori lozim.

nonushta uchun, men, bir chalkashliklarni bo'lishi kerak. Mazali va sog'lom retsept:

1. qovoq va yarim olma kichik bir parcha bir nozik qirg'ichdan kuni artdi.
2. Herkül shisha don suv bilan to'ldiring, piyola Multivarki quyiladi. So'ngra qovoq va olma qo'shing.
3. Bo'tqa kerakli holatiga pishirilgan bo'ladi. tortishdan avval, sariyog ', kichik bo'lagini qo'shing.

Tushlik uchun, bolalar, suv yoki go'sht suvi qaynatilgan sabzavot osh, tavsiya qilinadi. Batahqiq, yoshi 8 oy, siz bola pyure boqish mumkin. oson, sho'rva qilish qiling. Bu smoothie sog'lom va to'yimli bo'ladi.

kechki ovqat uchun siz bola baliq köftesi tayyorlash mumkin:

1. Baliq go'shti, shag'al go'sht maydalovchi yoki blenderda orqali o'ting.
2. Qaynatilgan sabzi tug'ralgan oldindan tozalangan.
3. sut yoki suv non, ikki bo'lak namlangan.
4. Barcha komponentlar birlashtirilgan, köftesi shakllantirish va bir er-xotin uchun pishirib.

Baby oziq-ovqat, oziq-ovqat tayyorlash uchun ota-onalar ehtiyot tanlash talab etiladi. eb so'ng chaqaloqni ovqatdan so'ng og'riq paydo, shuning uchun u portsiyadan miqdorini nazorat qilish uchun muhim ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.

Misol kundalik menyu

Bolaning ovqat 4-5 teng ovqatdan bo'linadi. Ota-onalar ko'pincha menyusi va nima pishirishni farq qanday hayron. oziq-ovqat namunasi ro'yxati, bu muammoni hal qilish uchun yordam beradi:

• Nonushta - muhim taom. sutda pishirilgan yaxshi bo'ladi bo'tqa, tuxum, tuxum. Nonushta sendvichlar sariyog 'va pishloq kichik bir parcha bilan to'ldirish uchun yordam beradi. ichimliklar kelsak, eng foydali kaynatma, kakao yoki pishirilgan meva na'matak bor.
• Tushlik uchun sabzavot va don bilan go'sht yoki baliq bulondan kuni osh pishirib tavsiya etiladi. Köftesi kartoshka pyuresi bir garnitür, vaziyat bug'doy tayyorlangan makaron, grechka bilan xizmat qilgan. Ichkilik - jele, meva kompot, meva sharbati.
• Tushlikda bolalar kabi kefir, qatiq, tvorog, sut mahsulotlari, xizmat qilinadi. Bundan tashqari, jo'xori cookie, xamir ovqatlar, meva bergan.
• Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. An ajoyib timsol sabzavot güveç, tuxum, omlet yoki salat qaynatilgan bo'ladi.

Siz uni osti boyliklari to'g'risida yomon ta'sir ko'rsatadi, yeyish uchun bir bolani majbur qila olmaydi. taxminan 30 daqiqa - nonushta va kechki ovqat uchun oziq-ovqat assimilyatsiya uchun tushlik uchun 25 daqiqa ajratiladi. ovqat paytida, hech narsa bolani chalg'itadi kerak.

A muvozanatli, sog'lom oziq-ovqat - bola to'g'ri rivojlanishi uchun muhim hisoblanadi. Ota-onalar o'ng odatlardan singdirishga, bolalar stol xulqi uchun o'rnak bo'lishi kerak.