Yangi boshlagan: u jismoniy mashqlar paytida suvni ichish mumkinmi

Sport - zamonaviy hayot tarzi ajralmas qismi hisoblanadi. Bu aniq, odamlar kichik katta shug'ullanuvchi bo'limlar bo'lgan Fitness klublari, buyuk dalolat beradi. mushaklar bir yuk duch Ammo tayyorlash tashqari, ularning parhez, shuningdek suyuq to'ldirish uchun kuzatib borish kerak. Shuning uchun, bu maqolada men bu yonib savolni muhokama istardim: u jismoniy mashqlar paytida suvni ichish mumkinmi?

bu borada sohasida bilimdon kishilar oldingi fikrlari aralashgan qilindi. Bu mashg'ulot davomida ichish mumkin yoki yo'qligini Ba'zi savol, u kelgusi arzimaydi deb evasively dedi. Boshqalar, aksincha, ruxsat esa boshqa qat'iyan taqiqlanadi. Bu tufayli davomida fiznagruzki tanasi suv darhol yo'qotish to'ldirmoqda o'sha paytda og'irligi bilan ter 1-2% orqali yo'qotadi va mast, deb aslida edi. Endi sport arboblari milliy assotsiatsiyasi bu borada aniq yo'l-yo'riq berish.

savolga o'z fikrlarini "jismoniy mashqlar paytida suvni ichish u iloji bormi?" Albatta - u tananing suvsizlantirish jarayonini oldini olish uchun, iloji va hatto zarur. Umuman, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan, va faqat moddalar almashinuvini me'yorga uchun suyuqlik iste'mol madaniyatini singdirishga kerak. Faqat xun bilan, siz doimiy va asta-sekin tanadagi suyuqlik ta'minoti to'ldirish kerak, tez-tez va kasr taom tavsiya etiladi. Kecha suyuqligi hosil yig'ish, agar qat'i nazar, ichish mumkin qancha, normal suv balansini, keyingi kun saqlab qolish uchun, chunki, bu, har kuni amalga oshirilishi lozim, hali suvsizlanishi tuyg'u bo'lib qolmoqda. tana vaqtida suv miqdorini talab yo'qotsa, bu holda, bir taom sifatida, u kelajakda foydalanish uchun uni saqlash uchun boshlaydi. shish - Va sportchilar eng yomon dushman bor.

saqlab qolish uchun , suv balansini mashqlar oldin bir necha, 2-3 soat suv haqida ikki stakan ichish kerak oldin. So'ngra, faqat sport boshidanoq oldin, siz boshqa kosani kiritishingiz lozim bo'ladi. juda past haroratlarda, suyuqlik qabul miqdori ikki baravarga oshdi kerak, bir harorat yoki aksincha juda yuqori da unutmang - organizm o'z thermoregulation tashkil tufayli zarar azob chekadi.

Yuqoridagi oldindan mashqlar ta'lim manfaatdor. bu sizning jismoniy mashqlar paytida suvni ichish mumkinmi? Ha, va 20 daqiqa teng vaqti-vaqti bilan 200 mililitre ichish kerak. So'ngra tana oshqozon suyuqligi doimiy mavjudligi uchun ishlatilgan bo'ladi, darhol fiznagruzok keyin suvsizlanishi yoki ortiqcha suyuqlik mast qo'shimcha stress boshdan bo'lmaydi. Va eslayman: sinfi davomida to'liq oshqozon, tezroq u bo'sh bo'ladi.

Bu savolga quyidagi hanuzgacha javobsiz: emasmi bu mashqlar so'ng suv ichish mumkin. Lekin har bir sport kilogramm yo'qolgan vaqt o'rnini qoplash uchun, faqat mumkin, lekin zarur yo'q. uchqur yoki boshqa fiznagruzok keyin bir necha soat ichida emas, balki darhol, lekin asta-sekin, suv 500-600 mililitresi ichish. tufayli suyuqlik imkoniyatni boy tana og'irligi - Va keyin kun davomida siz 50 (25% minimal) tashkil qilish kerak.

Bu holda so'z "suv", sog'lom oziq-ovqat to'lash har qanday ichimlik suyuqlik bildirishi mumkin ta'kidlash qolmoqda. Murabbiylar faqat suv va maxsus ichimlik emas, mushak massasi qurish qilganlar uchun tavsiya etiladi ichimliklar (sport), o'z ichiga tez uglevodlar. Bu holda, Gazli shirin non-sport, ichimliklar, sanoat sharbatlar tark kerak. imkon va zarur ichish, lekin bu to'g'ri amalga oshirilishi lozim va munosib suyuqlik tanlash: Agar siz jismoniy mashqlar paytida suvni ichish mumkin yoki yo'qligini haqida o'ylayman, agar shunday bo'lsa, javob aniq.