Xitoy nafas mashqlar. asosiy mashqlar

Sharq qadimiy an'analari har yili qiziqish ko'tarilgan haq. Xitoy asr odamlar honlanmış uchun bilim, bizga sog'liq va uzoq umr sirlarini oshkor deb. yoshlar kengaytirish Xitoy nafas mashqlar yordam beradi. Bu mashqlar texnikasini o'rganish mumkinmi? Ha, bu (ixtisoslashgan adabiyot yordamida) o'z yo amalga, yoki tajribali usta yordamida bo'ladi. Xitoy nafas mashqlar o'z xususiyatiga ega har biri, turga bo'linadi. davolash mashqlar eng keng tarqalgan turlarini ko'rib chiqaylik.

Xitoy nafas tszyanfey amalga oshiradi

so'zma-so'z deb tarjima Xitoy so'z "tszyanfey" "semiz yo'qotish." Uch oddiy mashqlar ochlik metabolizm va bartaraf normallashtirish tomonidan og'irlikni kamaytirish yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, dam olish va charchoqni ozod yordam beradi. Barcha bu super-tez vazn yo'qotish va'da xun farqli o'laroq, inson tanasi zarar bermaydi izchil og'irlik halok beradi. Plus, shuningdek, bu mashqlar amalga oshirish har qanday maxsus trenajyorlar foydalanish holda uyda mumkin haqiqatdir. yagona narsa: siz harakatlarini pastga tutmang, qulay kiyimlarini kabinetga kerak. Bu muntazam va to'g'ri mashqlar bajarish, agar Xitoy nafas mashqlar faqat olib keladi, deb tushunish muhim ahamiyatga ega.

Mashq soni 1. «To'lqin»

Bu ochlik hissini kamaytirishga qaratilgan. Bu ovqatdan oldin amalga oshirilishi kerak. eng qulay joy - uning orqa yotgan. tizzalari da oyoqlari menda, oyoqlari tekis joy. Ikkinchi, ko'ksiga bir qo'lini qo'ydi - oshqozon. chuqur sekin nafas bilan oshqozon yig'iladi va ko'kragini ko'taring. nafas ushlab turing bir necha soniya, keyin asta-sekin nafas. nafas, ko'krak qafasi va chizish qorin shishadi. to'liq qirq "nafas-nafas" ko'chadan qiling.

Mashq №2. "Frog"

Bu mashqlar CNS faoliyat normallashtirish imkonini beradi. biridan oyoqlaringizni elka-eni bilan bir past kursida o'tirgan. liniyasi - femur, tibia orasidagi burchakka. va uning panellari biri - tizzalarini tirsaklar, uning chap (o'ng erkaklar uchun) musht gijir. Keyingi, dam olish uchun va ularning ko'zlarini yopish, bir musht bilan peshonasiga qarshi dam. kamida 15 daqiqa davomida chuqur nafas oling.

Mashq №3. "Lotus"

Bu modda almashinuvini tartibga solish va qon aylanishini kuchaytirish yordam beradi. "Budda o'tirgan." Turishingizni - joy boshlash Qo'llari, uning oshqozon oldida o'z oyog'i yotgan tashkil tiqishtiradi. Ayollar chap ostida o'ng qo'lini bor, va erkaklar - aksincha. ko'zlari yopiq bo'lishi kerak. 1 bosqich: silliq chuqur nafas 5 daqiqa. 2-bosqich: tabiiy va oson nafas 5 daqiqa. 3-bosqich: tashqi fikrlari aql tozalash bilan jarayonining nazorat nafas holda 10 daqiqa.

Xitoy nafas Qigongu amalga oshiradi

Mashqlar silliq, tasalli musiqa ostida amalga oshiriladi. Bu mashqlar, jismoniy, intellektual va hissiy holatini yaxshilaydi.

Mashq №1. "Do'zax Breath"

nafas kuni qorni keskin tushiriladi. Biz diafragmaning nafas. Bu mashqlar juda faol bo'ladi. bosh aylanishi boshlangich olib kelishi mumkin.

Mashq №2

asta-sekin va chuqur nafas oling. Nafas olish va nafas chiqarish teng intensivligini xarakterlanadi. kamida o'n daqiqa amalga oshirish.

Mashq №3

Nafas va burun albatta faqat orqali nafas. Kuzov tinch, ko'zlari yopiq. Ajratilgan vaqt - 10 daqiqa.

Xitoydan shifokorlarga ko'ra, qo'shimcha kilogramm muammosi va kasalliklar paydo organizmdagi yin-Yang hamohang yotadi. Barqarorlashtirish Qi ortiqcha yog 'haqida, jumladan, ko'p masalalar haqida unutish yordam beradi oqadi. Bu Xitoy nafas mashqlar yordam keladi.