Terapevtik mashqlar: barmoqlari uchun mashqlar, mo'yqalam mo'yqalamlar uchun

Bizning qo'llarimiz har kuni ishlaymiz. Lekin biz ularga bog'lamalari davlat va teri salomatligi uchun juda oz e'tibor bering. Bu bizga qaytarib qo'lida doimiy keskinlik tuyg'usi, bo'g'imlarning gursillashi, shuningdek paydo yomonlashishini keladi. Bu masalalar, barmoqlari uchun mashqlar hal brushes (fizioterapiya) yordam beradi.

Bu qaror muammolarni, bo'g'imlarning va bog'lami va ular çabukluğu, so'z, xotira va diqqat rivojlantirish uchun mexanizmi bo'lgan bolalar kasalliklarini ajoyib oldini paydo bo'ldi. qon tomir, bosh miya jarohati: reabilitatsiya quyidagi hollarda qo'llari va barmoqlari uchun mashqlar ishlatiladi.

ularni bajarish uchun maxsus sharoit talab qilinmaydi. Mashqlar siz ham stolda o'tirgan mumkin, albatta, qo'llarini va barmoqlarini mustahkamlash. ularning samaradorligini oshirish maqsadida, oddiy qoidalarga rioya:

• Barcha majmualari ikkala qo'lida bir xil suratini albatta;
• tizimli va muntazam mashqlar bajarish;
• kompleksini bir necha qaytariqlar kun davomida bajaring;
• mening nafas tutib emas, erkin nafas;
• har bir jismoniy mashqlar qarating, chalg'ishga emas.

Tibet diniy olimlar har kuni ertalab qo'llari va barmoqlari uchun mashqlar haqiqatni bilan boshlanadi. Ular, shuningdek, zarur hayot saqlab manbai hisoblanadi energiya oqimini qayta tiklash, ularning mo''jizaviy usuli tan. ko'zda tutilmagan xurmo hujayra katta soni, bu aslida ilmiy tasdig'idir.

charchoq olib tashlash

barmoqlari uchun, cho'tkalar tavsiyalariga Bu mashqlar kompyuter klaviaturasi uchun uzoq vaqt davomida ish yoki qo'l qog'ozlar ko'p to'ldirish odamlar uchundir. Sahifalar hali har bir kishi uchun yosh teri, shuningdek, qo'shma salomatligi xizmat saqlash uchun shu faoliyatni amalga oshirish uchun. brushes barmoqlari uchun mashqlar, ko'rib chiqaylik:

1. Jismoniy ta'lim musht bilan siqilgan birinchi qo'l bilan boshlanadi. kabi, ular har bir tomonida 10 marta ketmoq kerak.
2. kuchli musht ushlab turing, bir necha soniya shu holatda yurish. qo'lingni dam olish. takrorlanish Shu soni.
3. Kuchlanish keyin o'z-o'zidan, cho'tka maksimallashtirish. 5 barobar har bir qo'li bilan buni.
4. musht gijir va biri barmoqlarini bir yoyib siqib, barcha qolgan sobit edi.
5. Brush qattiq yuzaga qo'ydi. Shu bilan bir qatorda har bir barmog'ini ko'taring va dam olib emas.

barmoqlari uchun, brushes Bu nur mashqlar shunday charchoq dalda bermoqchi, bo'g'imlarning kasalliklar ajoyib oldini olish bo'lgan.

paylarning uchun mashqlar

quyidagicha amalga:

1. o'rnini Start: barmoqlari kaftlarini ochiq, yopiq. Shu bilan birga, to'g'ridan-to'g'ri va barmoqlari da tomondan ( «rastopyrivat") bilan Divorce yopiladi. Biz 10-takrorlash kerak.
2. o'rnini Start: barmoqlari kaftlarini ochiq, yopiq. indeksi kichik barmoq bilan boshlab, galma barmoqlarini bir-biridan Raybalar. Barcha birga, bir harakatda tashkil ganging. Barcha 10 takrorlanish kerak.
3. o'rnini Start: barmoqlari kaftlarini ochiq, yopiq. Yopiladi va ajralish barmoqlari 2 - o'rta va ring, indeks o'rtasiga mahkam bilan, oz barmog'i uzuk esa. 10 qaytariqlar bo'lishi kerak.

Phalange'larda yilda Extension va barmoq bukish

quyidagicha mashqlar amalga oshiriladi:

1. Boshlang'ich joy - egilgan barmoqlari va phalanxes yopiq bo'ladi - Maslahatlar uning poydevorini chiziladi. Bend va bir vaqtning o'zida barmoqlaringiz barcha isloh qiling. Mashqlar ikki qo'li ustida bir vaqtning o'zida va bir vaqtda, iloji boricha tezroq amalga oshirilishi lozim.
2. Boshlang'ich joy - palma ochiq, barmoqlarini yopiladi. phalanxes etma, o'z navbatida, har bir barmoq - kichik barmoq bilan ishora barmog'i bilan menda, orqaga to'g'rilamoq. muntazam ravishda jismoniy mashqlar qo'liga barmoqlari uchun Ushbu dastur uchun amalga oshirish erishish uchun zarur. Bu holda, har bir barmoq boshqa barmoqlari bir emas, uchun esa cho'tka alohida faoliyat qodir "torting."
3. Boshlang'ich joy - egilgan barmoqlari va phalanxes yopiq bo'ladi - Maslahatlar asoslar jalb etiladi. Har bir barmoq isloh va alohida egilib. Bu barcha harakatlarning tiniqligi erishish uchun zarur bo'ladi.
4. o'rnini Start: barmoqlari Phalange'larda yilda egildi va yopiq - Maslahatlar asoslar jalb etiladi. Bend juft o'rtacha Unnamed namoyishkorona, oz barmoqlarini barmoqlarini isloh va.

Har bir barmoq harakati alohida

Umuman, bu erda barmoq uchun mashqlar barcha, mo'yqalam mo'yqalamlar uchun unga qaratilgan. eng qiyin - asosiy muammo bir oz barmog'ini bir-biridan harakat qilish qobiliyati, xalqqa. brushes barmoqlari uchun nima mashqlar, ma'lumotlar ochko sinov uchun samarali? Quyida qarang:

1. o'rnini Start: vertikal erkin qo'llaringizni tutish. Biz oldinga, bir-by-biri xurmo tik tiqib.
2. Bu mashqlar yordamida, o'rta va ring barmoqlari bir guruh rivojlantirish. Bu guruh tomondan boshqa mushaklar eng sekin bo'lgan kabi, juda muhim ahamiyatga ega. Bu mashqlar o'z navbatida har bir tomondan amalga oshiriladi. Boshlang'ich joy - erkin qo'lini tutib, va o'rta va ring barmoqlari bir "velosiped" kabi silliq yumaloq, bir harakat qilish - torsion pedallar ham shu yo'l oyoqlari bor. barmoqlari davomida soat mili va soat sohasi farqli qilish amalga oshirish uchun kerak. Bu qiyin, noqulay kelishi mumkin - qo'l orqa yoqimsiz nagging tuyg'u paydo bo'lishi mumkin. ularni kamaytirish uchun, siz bilagini chaladi va bir oz orqa tomoniga qadar barmoq mushaklari va teri yuqori qatlamlari ko'chib o'tishga qo'lini ozod mumkin.

barmoq va qo'l dam

Har bir mashg'ulot uchun mushaklarni dam olish uchun o'rganish muhim ahamiyatga ega. Siz kabi tez-tez bo'lib zarur, bu, albatta, mumkin. Bu faqat foyda ko'radi. Siz quyidagi usullari foydalanishingiz mumkin:

1. "Silkitgin". Bu haqiqiy ofat hisoblanadi - qo'l, deb tasavvur qiling. barmoqlari va qo'llarini "limply osilib.", shunday qilib, qo'l berib
2. "Soaping". shampooed yoki mahkam, bir qo'lini yana bir dumaloq changallab narsa bilan ularni tuhmat qilish kabi bir-biriga qurol qarshi qat'iy poklaninglar. Bu holda, qiyin harakat quyidagi, yana yoqimli yengillik, albatta, bo'ladi.
3. mustahkam va qarama-qarshi yo'nalishda, ularni azobga bo'lsangiz, qo'lidan bir necha marta urdi, bir narsa qilib bo'larkan, barmoqlari. Eng muhimi, aks holda siz shunchaki ligamentlerinin uzatmoqchi mumkin, uni qattiq ishlashga emas.

qo'l va og'riyotgan mustahkamlash

brushes barmoqlari uchun quyidagi mashqlar, mos. Kuchi ta'lim ko'p odamlar uchun tez-tez kerak. bilak va qo'l odam kuchli bo'lishi kerak. zaif qo'li bilan, u amal qilish mumkin emas edi o'sha yillar qurol sifatida katta e'tibor to'lanadi qadimgi yunonlar. afsonaviy Bryus Li qo'llari va old qo'l kuchiga chempioni bo'ladi - ular o'zining juda kuchli edi, shunday qilib, u, o'z qo'llari "jirkanch" ta'lim zor.

aniqlanishi mumkin, birinchi usul, - chi, seni bu surish-ups. Keyin siz genişleticisini bosing tashqari, barmoqlariga surish-ups qilish boshlaydi. faqat bir necha kun ichida barmoq va qo'llari og'riq sizni ozod mumkin, mavjud, bu oddiy usullari. Albatta, siz qo'llarini birinchi marta bu yo'l ham ko'proq zarar beradi. Faqat u ozod sut kislota va mushak o'sishi bilan bog'liq bir xil tabiat bir og'riq bo'ladi. Bu butunlay muntazam mashqlar hafta orqali o'tadi.

Bilak kengaytirish

buloqlardan va rezina halqalar - xil turlari bor. Kauchuk egiluvchanligini yo'qotadi va vaqt davomida sug'urib. Biroq, ular asosan zaif.

oyoq ustida Pushups

barmoqlariga yanada murakkab versiyasini amal qilishi mumkin an'anaviy surish-ups bilan birga, u barmoqlari va tana uchun juda samarali hisoblanadi. Agar stulga oyoqlarini qo'yish kerak Buning uchun, shu qavatda amalga shahid.

Karpal gyroscopic mashqlar vositasi

Ajablanarli Bu qiyin "qurilma" vazifalari. foydalanish, barcha qulaylik uchun samarali isbotlangan bilan U yaqinda, sotish paydo bo'ldi. Bu ichki nari etarlicha og'ir g'altakning bilan maydoni, deb. Bu video to'r yordamida o'tkir onanizm yechib, keyin u tezlashtirish va uni saqlab qolish uchun harakat, soha ichida uning inert aylanish his qilish kerak.

Bu ish bir necha daqiqa mushak biceps, qo'l va old elka gol yangi bo'lishi mumkin. U bilak va qo'l bilagini uchun juda samarali hisoblanadi, barmoqlaringizni o'rgatish emas. tunnel sindromi oldini olish uchun ajoyib vosita.

Fitnes va Greg Irvin Finger

Bu fitnes barmog'ini ixtiro odam. barmoqlari uchun Greg mashqlar san'at aylandi. U faqat ikki qo'l barmoqlar bilan ma'lum "fikr" o'ynaydi. U kitob ozod, gitara chalardim uchun mo'ljallangan tizimini ishlab chiqilgan va ta'lim video qayd etildi. Bularning barchasi, shuningdek, barmoqlari rivojlantirish uchun yaxshi bo'ladi.

muntazamlik

Avvalambor jamlab, biz yana unutmang, har bir qobiliyat narsa rivojlanishi - bir muntazamlik. Suv toshni kiyib. Bu uning "maqsad" deb hisoblanadi bo'lsa, u har doim uni oladi. Xuddi shunday, sen ishonch hosil bo'ladi o'quv ajoyib natija uchun kattalashtirish uchun, lekin muntazam ravishda buni faqat agar. , Tirikchilikka olish dam, lekin hech bir holatda yana bir, hatto kichik bir qadam har doim, kerakli erishish uchun yangi kuch bilan har doim qaytib, kelmang.

bolalar gimnastika

qo'llar 5 yil bolaning yuqoriga rivojlantirish, mozaika terib, loydan yoki loydan, bir to'p o'yinni bog'lashda tugun kalıplı yordam beradi. chunki siz barmoqlari uchun maxsus mashqlar qilish kerak yozma qo'lida og'ir yuk talabalari bilan bir vaqtning o'zida.

1. "Track". 2 qadamlar olish ikkinchi tomondan pastga thumb qoziqqa birinchi qo'l bosh qo'ying. So'ngra uning barmoqlari butun Maslahatlar bir-biriga, shunday modellashtirish yurish haqida galma qo'ydi.
2. "Xo'roz". Palm qal'a qulflangan. o'ng orqa chap kaftini bosing. Bu tomondan siz bir xo'roz tarağı taqlid qilib to'g'rilab kerak.
3. "Fil". Nomsiz indeks va pinky va katta - fil oyoqlari. tanasiga sifatida barmog'ini oling. fil har oyog'iga muqobil qadam, asta-sekin borish kerak, iltimos, unutmang.
4. "Kırkayak". stol chetiga barmoqlaringizni qo'ying. Toshib ketishi, stol ikkinchi chetiga ularni o'girib.
5. "Xamir." Qo'llari ezg'ilay taqlid. Bu mashqlar nozik bir cho'tkasi rivojlanadi.
6. "Flashlight". Musht qattiq siqish. palma isloh va barmoqlari bir-biridan harakat, ularni siqish va siqib.

qilish maqsadida bolalar qiziqarli faoliyati yoki kulgili tovushlar uchun bu mashqlar hikoyalar hamrohlik.