Umurtqa uchun samarali zaryadlash

Mashq - sog'liqni saqlash va sog'lom hayot ajralmas belgisi hisoblanadi. Ayniqsa, muhim umurtqa uchun zaryad. harakatsiz ish, g'ayritabiiy yurish so'ng, nonuniform jismoniy yuklarni skolyoz, kifoz, lordosis, osteochondrosis kabi noqulay oqibatlar uchun shuning orqa ustun engashib, va sabab chimchilab nervlari va hokazo

Va faqat taxminan 15-20 daqiqa davom etadi umurtqa pog'onasi, qisqa mas'ul keyin, bu barcha muammolar odamlarni qutqarish, balki tana moslashuvchan berish va faqat yaxshi kayfiyat yaratishingiz mumkin emas, faqat.

umurtqa uchun davolash mashqlar

1. to'g'ri sizning boshingizni ustiga qo'llarini ko'tarib, to'g'ri tur. Endi sekin boshlash va asta-sekin shunday barmoqlarini bo'lib, tanani ushlab torting. Bu holda, siz cho'zib sifatida his kerak orqaga mushaklar. Bir necha soniya davomida bu pozitsiyasini ushlab turing, so'ngra dam. 10 marta takrorlang.
2. umurtqa tariflashtirish tomoniga tanasi o'z ichiga olishi kerak. Lekin faqat har qanday kutilmagan harakatlar qilmang. Sekin o'ng cho'ksin va bu holatda dondurun. Siz uzatmoqchi lateral mushaklarni his qiladi. Har bir tomonda besh marta takrorlang.
3. o'rindiqqa qo'llari ozg'in, bir o'rindiqqa o'tirib, yuz isloh qiling. Endi (statsionar qolishi kerak bir vaqtning o'zida badani bo'ylab va oyoqlari) arkalığın pichoq teginish harakat, umurtqa orqaga egri boshlaydi. 10-15-takrorlash.
4. Sizning oshqozon haqida yolg'on. tizzalari sizning oyoq cho'ksin va to'piqdan ushlab qatnashdi. Endi Qavat ko'kragi va oyoqlarini off sug'urib, shunday qilib, yuqoriga torting boshlaydi. keyin, 5 soniya davomida ushbu holatda qoladi, dam olish va o'rnini boshlab qaytish uchun harakat qilib ko'ring. 10-takrorlash.
5. qavatda va oriq qo'llari ustida to'rt oyoq ustida qiling. Endi orqa egilib va boshini ko'tarib, shunday ship ko'zlarini qulflash uchun. shunday qilib, bir necha soniya ushlab turing. Endi orqa dumaloq, sizning kindik torting va boshini pasaytir. takrorlanish soni - 10-15.
6. Agar satrida yoki panelidagi shug'ullanish imkoniga ega bo'lsa, jismoniy faoliyat va quyidagi mashqlar dasturiga o'z ichiga ishonch hosil qiling. , Bar ushlab qatnashdi erdan oyoqlaringizni tashlang va bir necha daqiqa davomida tomosha. Bu oddiy hiyla mustahkamlaydi va orqa miya hizalar va bir vaqtning o'zida cho'ziladi elka, muskullar va qo'li.

Sog'lom umurtqa: Ilg'or uchun mashqlar

yaxshi insonlar uchun mo'ljallangan mashqlar, bu qator jismoniy tarbiya , yoki osonlik bilan oldingi mashqlar qilganlar.

1. Sizning oshqozon haqida yolg'on va tanani ushlab torting. engil lift yuzasiga Smooth qo'llari. oyog'i bilan polni off suring va uning qo'llarida jasadini ag'darildi. Endi sovuq qurol ko'krak janjal da qavatda off shunday.
2. boshingizni yuqorida siz qo'llarini ko'tarib, tiz ustida qiling tanani isloh qiling. Endi asta-sekin boshlash va asta-sekin orqaga yuz egilib. kestirib, oldinga bir vaqtning o'zida amal harakat qiling - osonroq bo'ladi. 20-takrorlash.
3. Va, albatta, qiymat "ko'prik" deb nomlanuvchi bolalik mashqlar, beri bu haqida aytib. Uni amalga oshirish uchun ta'lim ma'lum bir darajada talab qiladi, shuning uchun u bir moyil holatda bilan boshlash uchun tavsiya etiladi. Uning boshi uzra hovuchini joylashtirish va qavatda ularni qiziqish, yoyi yuzasida yuqoridagi tanangizni ko'taring. Vaqt o'tishi bilan, siz doimiy holatda bilan bu mashqlar boshlashingiz mumkin, lekin bu holda, birinchi, uning qo'llari toymasin, devorga buni eng yaxshisidir.

Ko'rib turganingizdek, bir asos mas'ul uchun bu qiyin emas, lekin bir necha oy ta'lim boshlanganidan keyin juda yaxshi his qiladi. Bu holda, birinchi bir mutaxassis bilan maslahatlashing - Men bunday mashqlar qattiq jarohat ostida taqiqlangan faqat unutmang.