Hovuz o'ng suzishga qanday: uskunalar va qo'llanmasini

Suzish - Agar mamnuniyat bilan vaqt o'tkazish uchun va barcha mushak guruhlari istalgan yuk beradi, yaxshi durumdavücut saqlashga imkon beruvchi sport. Bundan tashqari, manfaatlar, bu nafas olish, immun, yurak-qon tomir, tayanch-harakat tizimi sifatida organizmning ko'pgina tizimlari, suzish. Bundan tashqari, suzish umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni kasalliklarga qarshi kurash uchun yordam beradi. Unga ko'ra, deyarli bo'lmagan holatlar. Bu tug'ilgandan so'ng, va juda keksayib birinchi oy ichida ular bilan shug'ullanish uchun tavsiya etiladi. Qanday hovuz o'ng suzishga? Bu haqida ma'lumot maqolada topish mumkin.

Qanday suzish suzishga

Bu aniq edi suzish foyda uchun, u mutaxassislar oddiy tavsiyalariga tayoq kerak. Boshqalar barcha uchun umumiy bo'lgan, ularning ba'zilari, siz erishish uchun kerakli gol bog'liq.

Qanday hovuz o'ng suzishga? Barcha mushak guruhlari tayyorlash jarayonida bilan shug'ullanish maqsadida, turli uslublarni aylantirib zarur. O'zingiz juda qiyin suzishga o'rganish. iloji xatolar vakolatli murabbiyi yordam tuzatish uchun. Lekin hatto mutaxassis bilan muntazam ta'lim olib bormoqda qilganlar uchun, siz ba'zi nazariy bilim egasi bo'lishingiz lozim. murabbiy, har bir mashg'ulot rejalashtirish nafas bo'yicha maslahat berish, ozish va mushak ohangini saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar tamoyillarini tushuntirish uchun yordam beradi.

suzish turli turlari qaysilar

Qanday suzishga hovuzida? Avvalo, u xohishlarini aniqlash uchun zarur. suzish quyidagi turlari:

• "Butterfly" - bu uslub, ayniqsa elka va orqa, deyarli barcha mushak guruhlari bo'yicha kichik yuk beradi.
• bir kam darajada -Press va qo'llari bilan, eng orqa yuklarni mushaklarini usulda.
• "Kroll" orqaga kestirib, muskullar, glutes va elkalarini o'z ichiga oladi.
• "Brass" - barcha muskullar eng jalb bir uslubi bo'lgan: elka, sonlarining orqa, qurol, ko'krakka mushak.

hovuz o'ng suzishga qanday

hech bir murabbiy rahbarligi ostida hovuz ishlagan har bir inson, suzish oldin, har qanday boshqa sport kabi, barcha mushak guruhlari nurida bir oz muhtoj deb bilaman. Bu materiallar qo'li foydalanib, suvda buni tavsiya etiladi - hech yuk bilan yuzasida tanani ushlab qolish imkonini beradi, qo'llari uchun plitalari va oyoqlari uchun egalari, to'g'ri holatda ularni joylashtirish uchun yordam. Odatda, ular faol ishonch suv ustida tura o'rganish istaganlar tomonidan ishlatiladi.

Qanday suzishga hovuzida? Maxsus e'tibor mashqlar davomida nafas beriladi. Kerakli natijalarga erishish uchun, to'g'ri nafas olish kerak. Aks holda siz tez charchab olasiz, va o'quv samarasiz bo'lib o'tadi. oshqozon ustida suzib yurgan, siz yuzasida yuqoridagi bir nafas bajarish va suv ostida nafas kerak. Professional ta'lim suzuvchilar u, o'z navbatida, spurts orasidagi masofa ta'sir qiladi, va modomiki chiqish uzunligi, va suzish tezligi. Ideal, nafas ekshalasyon yarmi bo'lishi kerak. Biz suzish faqat og'zini nafas unutmasligimiz kerak. Nazofarenksin ichiga suv burun nafas kirishni qilmoqda. Natijada, tabiatan yanada kasb oldini oladi yo'tal boshlanadi.

kilogramm uchun bir suzish suzishga qanday

Ko'pchilik ortiqcha vazn qarshi kurash vositasi sifatida hovuz uchun afzal. Bu usul juda samarali hisoblanadi. Qanday ozish uchun suzish suzishga? Agar ba'zi asosiy qoidalariga rioya qilish kerak:

• Dam, orqasiga sekin suzish asta-sekin qo'llarini va oyoqlarini ustidan o'girib kerak. bir ahmoqona xato - har qanday harakat yo'qligi RIM yaqin Break.
• boshqa har qanday sport kabi, siz qadamini galma kerak kilogramm uchun - tezligini suzish qolgan, tezligi, keyin yana e'tibor amal kerak keyin.
• Barcha mushak guruhlari edi teng yuk amalga uchun, siz barcha jihozlardan foydalanish kerak. Axir, butun tana faqat yuk ortiqcha vazn qarshi kurashda kerakli natijalarga erishamiz. Bu sinf oldin tuzilgan o'quv reja bo'lishi muhim ahamiyatga ega.

Qanday ozish uchun suzish suzishga? Men hech qanday qo'shimcha yuk kerak? Bu maxsus inventarizatsiya olish, yaxshi bo'lar edi - u tezroq maqsadga erishish imkonini beradi. tayyorlash paytida undan to'g'ri foydalanish, ularni urishi aniq mushak guruhlari beriladi.

Qanday mashqlar so'ng bir ishtaha bilan engish uchun

Har bir shaxs ishtahasi hovuz emas, albatta, suzish bilur. Bu to'liq och shug'ullanish boshlash uchun tavsiya etiladi. Bu asosiy qoidalar biri hisoblanadi. Asosiy maqsadida, jarayon yog 'yoqib ishlayotgan, degan ma'noni anglatadi - ochlik shaklida tayyorlash natijasidir. Bu buns eb metabolizmini bezovta qilmaslik uchun muhim ahamiyatga ega.

Qanday umurtqa manfaati uchun suzish suzishga

tayanch-harakat tizimi kasalliklari azob chekuvchi insonlar uchun, suzish haqiqiy qochish bo'ladi. Bu alamli sezgilar bilan engish uchun yordam beradi, nafaqat, balki taqdim kompleks davolash muntazam ta'lim butunlay yoqimsiz alomatlarini bartaraf etadi.

Qanday suzish suzishga? juda foydali suv muolajalar umurtqa. suvda odamlar hafiflik bir holatda, chunki, uning tayanch-harakat tizimi har qanday yukini yo'q. Bu mushaklar ishlayotgan vertebra va disklar qolgan, harakatsiz holatda ham yaxshidir beradi. Bu holda bo'g'imlarning har qanday uslublar suzish yuqori amplitudasi harakatlari ko'rsatib, maxsus tarzda faoliyat.

suvda tayyorlash yana bir xususiyati muvozanatni saqlashga yordam berish uchun ichki chuqur orqa muskullar-ga teging qobiliyatidir. Bu mushaklar omurlar ta'minlash jarayoniga jalb qilingan hisoblanadi. orqa muammo maydoni bo'lgan taqdirda, bu muskullar o'rgatish juda muhimdir.

umurtqa pog'onasi egrilik chalingan odamlar ustida suzish ijobiy ta'siri. shifokor konsalting so'ng, va bir murabbiy qattiq nazorat ostida, bu muammodan to'liq yordam erishish mumkin.

suzish suzishga qanday o'rganish

u suv qo'rquvni engib juda qiyin, chunki suzish Ba'zi odamlar uchun, haqiqiy qiyin bo'lishi mumkin. Lekin faqat bir murabbiy bilan bir necha sessiyalardan so'ng, siz zaruriy ishonchni olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Qanday suzish suzishga o'rganish? yangilar uchun quyidagi qoidalarni bilish muhim ahamiyatga ega:

• suzish uchun yo'lda bir necha kishi bor bo'lsa, o'ng saqlashga harakat;
• natijalarga erishish uchun sabr-toqat rivojlantirish va muskullar mustahkamlash, keyin iloji boricha ko'p kaloriya harakat qilish muhim ahamiyatga ega;
• kamida 30 daqiqa samarali faoliyat hisoblanadi;
• Ular erta tongda eng samarali mashqlar bor - ular sizga kun davomida energiya sur'at baxsh etadi.

osteochondrosis bilan suzish

Qanday osteochondrosis da suzish suzishga? bir necha oddiy qoidalarga rioya bo'lib o'tadi kerak suvda bu tashxis mashqlar bilan:

• Belda suzish va "mash torting" umurtqa pog'onasi maksimal darajada orom erishish mumkin.
• butun jismoniy mashqlar ta'sirini kamaytirish, chunki suvli yumshoq yeleği, juda noqulay hisoblanadi.
• qiyinchilik suv ustida muvozanat borlar uchun, rezina halqa yoki yostiq foydalanish tavsiya etiladi.
• hovuz mashqlar uchun avvalo to'g'ri nafas o'rganish muhim ahamiyatga ega, orzu qilingan terapötik ta'sir keltirdi. Buning uchun, instruktor tavsiyalar amal kerak. Bundan tashqari, u ta'lim jarayonida Urg'u tuzatish va faoliyati va dam muqobil davrlar unutmang muhim ahamiyatga ega.

Olimlar suv nafaqat yaxshi jismoniy formada tana tutish uchun yordam beradi isbotladi, balki ruhiy holatiga ijobiy ta'sir, bu muammo bir hushyor ko'z topishga yordam beradi.

oddiy ko'rsatmalarni quyidagi, faqat to'g'ri suzish suzishga, balki bo'sh vaqt o'tkazish, shuningdek, sezilarli sizning fitness va sog'liqni saqlash yaxshilash uchun qanday tushunish mumkin emas. Bundan tashqari, suv bilan davolash, u iloji jonni va tanani dam olish uchun qilish.