To'g'ri Kechki ovqat: Eng yaxshi retseptlar, ayniqsa, ovqat pishirish va tavsiyalar. To'g'ri ovqatlanish bilan kechki ovqat uchun nima

Sog'lom turmush tarzi, bu ifoda ... Qancha his? har doim yosh va sog'lom bo'lishi uchun aqidaparastlikka o'tkir istagi bilan bir kishini ajratish uchun yordam beradi nozik chiziq va hayotdan zavq o'zingizni zarar istamaydi bir bor yoki yo'qligini? Albatta, spirtli ichimliklar, chekish, harakatsiz turmush tarzi, aqlsiz bir bemorning, hatto qahramonlar aylanib juda tez kunda va yomon oziq-ovqat jadvalini tuzib, biz har bir minimal salbiy omillar kamaytirish uchun harakat qilish kerak. Sog'lom oziq-ovqat - to'liq va uzoq hayotga sodir bo'lgan har bir kishi uchun ustuvor maqsadlaridan biri. Bugungi maqolada bir butun bo'lib emas, butun tizimi kuchini fosh qilishga harakat qiladi, lekin uning faqat bir qismi. Biz nima to'g'ri kechki ovqat va u, birgalikda Oziqlantirish va turli vkusnyashek sevishganlar nuqtai nazaridan birlashtirish foydali va mazali o'rtasida qimmatli oltin chiziq topish mumkin yoki yo'qligini, bilib olaman.

sog'liqni saqlash va uzoq umr garovi

bir oz dolzarb haqiqatga - Birinchidan. normalangan ish kuni bilan faxrlanishi mumkin, uning zamondoshlari necha, mahorat do'stlar bilan uchrashuv, besh kechqurun soat va bunday supermarketlar uy yo'lda to'siqlar, yo'qligi qadar ishlash, albatta shaxsiy muammolarni hal va, transport murabbo va mashaqqatli ko'plab kilometr. Xo'sh, siz pishirishni va kunning oxirida inson faqat orzu divanda va dam yotgan bo'ladi, agar, kechki tuzatishga Shu vaqt eb qanday. Salat va taomlar bir er-xotin, sen deb? Yo'q, men bunday narsa eshitmadim. etkazib berish xizmati mikroto'lqinli pizza va Xitoy oziq-ovqat qizdirish - biz yotishdan ko'nglimiz tusagan ishni nima.

Natijada, biz oshqozon bir beqaror yog'li oziq-ovqat, juda ko'p kaloriya, og'irlik olish, ovqat hazm qilish trakti, qon shakar va xolesterin bilan muammolar. tez-tez bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, uyqusizlik, bir kafedra, semizlik va sog'liqni saqlash nosog'lom umumiy davlat bilan muammolar: Barcha bu har qanday shahar turuvchi belgilari uchun tipik to'liq guldasta aylantiradi. Nima, qilinishi kerak bo'lgan bir kechki ovqat bor, deb to'g'ri xun bilan?

Xayrli tun

kun davomida, har bir kishi harakat bir poda qilish kerak: kimdir boshqalar uyda o'tirib esa kimdir, o'rganayotgan, ishga ketadi. "Majburiy dasturi" keyin Ba'zi sizning qulay inidan kelib bamaylixotir hech narsa taslim va boshqa shirin uyquda, faqat orzu mumkin. Qiziqishlari, bolalar, uy ishi - lekin bir kishi qimmatbaho kilokaloriyadan sarflash kerak bir necha darslar, bor bo'lsa? har birimiz o'ng kechki ovqat umuman va xususan nima sog'lom parhez tasvirlab edi, hech bitta qoida bor, shuning uchun.

ertalab Fit va yangi bo'lishi uchun, u kechalari yaxshi uyqu, va bu odatda kechqurun yeyish oldin uchun muhim ahamiyatga ega. Parhezshunoslar, bloggerlar, sog'lom turmush tarzi ixtisoslashgan, va faqat barcha kishilar it bu sonida eb, kechki ovqat majburiy bo'lishi kerak, deb da'vo. Ular yengil emas, balki juda ham yuqori kaloriyali va hazm deb, eng muhimi taomlar, turli iborat bo'lishi mumkin. Shunday qilib, to'g'ri ovqatlanish bilan kechki ovqat uchun nima?

• baliq, dengiz mahsulotlari, yoki go'sht ovqat;

• sabzavot, lekin uglevodlar ko'p o'z ichiga olgan turlari, u "yo'q" (kartoshka, sabzi, lavlagi), deyish yaxshi emas;

• sut mahsulotlari.

(- 350 kishini va - ayollar 250) haqida 300 kkal iste'mol qilish kerak kechki ovqat uchun, qattiq parhez va professional sportchi bilan mos emas kishi uchun normalarga ko'ra. plastinka ustida nima uchdan ikki qismi - bu nafaqat o'sha issiqlik-muomala, balki yangi qilingan, deb, sabzavot hisoblanadi. Boshqalar - parrandachilik, quyon, mol go'shti yoki baliq oqsillar. Zamburug'lar, hayvon kelib chiqishi oqsillar bilan bir qatorda, u bir amal variant.

kechki ovqat 18+

trudobudnya va jon sevgi va bayram istaydi keyin kuchlarini tark qilganlar uchun, juda ehtiyotkorlik bilan to'g'ri kechki ovqat orqali o'ylash kerak. Har ikki erkak va ayollar har doim bo'ladi jinsiy istagini oshirish, balki aniq asrlar va har qanday retseptini bezatadi qizg'in juftliklar moddalar bir poda bilan isbotlangan turli mahsulotlar haqida nizolar bor so'roq qilinishi mumkin emas.

romantik kechki ovqat uchun asos hamma bir xil protein bo'lishi kerak, lekin u keng bo'lishi vzbudorazhat issiq tuyg'ular hamkordirlar achchiq ekzotik o'tlar, ziravorlar kerak kerakli ta'sir erishish uchun. Yangi uzilgan sabzavotlar (masalan, pomidor, bodring, selderey bir salat) turli o'tlar (Cilantro, petrushka, pasternak va rayhon) va yumshoq pishloq bilan birga, - bu to'g'ri kechki ovqat bo'ladi. Retseptlar kabi oddiy bo'lishi kerak, oziq-ovqat tandirda panjara yoki tandirda pishirib yaxshidir. Bu shirin tatib keyin, odam yoqimli kechqurun va kechasi uchun sevimli oshxona asar rahmat xilof bo'lmaydi.

Biz bolalar bilan eb

Bolalar kechki ovqat Voyaga bir oz farq qiladi. Bolalar maktabda ulkan stress, turli guruhlar va bo'limlari boshdan, ular o'sib, kunduzi ko'proq energiya iste'mol. Bu ular junk oziq-ovqat berilishi mumkin degani emas, balki ona bir to'yimli va kechki ovqat turli qilish uchun harakat qilish kerak.

Delicious salat yoki go'sht bilan qaynatilgan sabzavot sabzavot, köfte, güveç yoki puding - kichik gurme uchun katta mazali va sog'lom taom. Bundan tashqari, u foydali va tez va osonlik bilan bunday taomlarni tayyorlash uchun, bolaning tana ehtiyojlarini qondirish.

Kechki ovqat: shaxsiy yoki sog'lom?

semizlik va kam umr moyilligini - butun dunyo bo'ylab shifokorlarga kundalik ravishda bilan shug'ullanish bilan bir narsadir. Tabiiyki, har bir mutaxassis o'z usullari yopishadi va bir xun muhtoj, ortiqcha vazn qarshi kurash va inson tanasini shifo vositalari. Bas, ulardan ba'zilari abadiy bemorlar odamlarni o'girilib, muvozanatsiz va o'z mijozlarining ifloslanishini tanaffus "va shuning uchun bo'sh metabolizmi tez natijalari erishish.

Ixtisoslashtirilgan nashrlar xun va tez vazn yo'qotish va normallashtirish hazm g'alati va shubhali usullari kafolat psevdo asarlari bilan to'la. Lekin, biz tananing normal faoliyat bir kishi oqsil yoki uglevodlar, balki yog ', vitaminlar va minerallar nafaqat foydalanishni o'z ichiga oladi, deb tushunish kerak. xun yoki bir qismi, chunki, lekin faqat qisqa muddatga, bo'lishi mumkin har qanday komponent xun istisno alohida elektr ta'minoti oqilona va diversifikatsiya bilan, albatta, hech narsa yo'q. To'g'ri ovqatlanish kechki ovqat - bu ashyolardan turli guruhlar o'z ichiga olgan karabuğday bir bo'sh tayanch yoki kam yog'li qatiq bir shisha, va muvozanatli tarkibi bilan normal taom emas.

og'zingizni yopib

qulflash uchun qulf sabab yana bir afsona, barcha oshxona dolaplarının juda ko'p sovutgichga sifatida og'iz emas, va u bilan - olti keyin oziq-ovqat taqiqlovchi qoida. Umidsiz dieters faqat mayonez bilan pishirilgan qovurilgan kartoshka va tovuq ustida jon darasida oqshomidan olti va shirin oldin, ular bir-o'n besh daqiqa yarim Praga tort o'ldirish mumkin deb davolash. Sad natija ko'lamli soat yo'nalishi va eshak va bel kengaytirish ustida borayotgan bir kilogramm bo'lgan.

Agar yotish vaqti boshlash uchun - so'nggi tadqiqotlar imkon olti maydonini eb, bu yerda asosiy narsa, deb ko'rsatadi. soat "H" siz asal rezavorlar, ko'chatlar yoki don mazali o'simlik choyi bilan kefir yoki qatiq, bir stakan ichish borolmaydi, 2-3 soat davom etadi va barcha uxlash. Bu tong qadar shirin yoki yaxshiroq ya'ni, yaxshi marta qadar qoldirildi etiladi çörekler uchun ajoyib muqobil bo'ladi.

yaxshi eb

Shunday qilib, biz ma'lum bir vazifani bilan duch: o'ng (kechki ovqat) taom. hafta menyusini tashkil etadi retseptlar, qisqacha belgilangan, lekin tayyorgarlik tushunish va to'g'ri yo'nalishda ular beraman.

1. Klassik sabzavot shavla. Agar yilning har qanday vaqtda mahsulot (kartoshka, karam, sabzi, piyoz, qovoq, karam, yashil no'xat) ro'yxatini ancha byudjet va mavjud kerak, uni pishirib. SOS uchun, ziravorlar kostyum smetana, sevimli o'tlar va ziravorlar, pomidor sous yoki sharbat tayanar. faqat noto'g'riligini uchun ovqatlarni pishirish: toza yuvilgan sabzavot, kupligini yoki chiziqlar bo'lib uvalanib va tender, cream SOS va yangi o'tlar xizmat oldin 10 daqiqa davomida, oxirida qo'shish yaxshidir qadar pishirib.

2. guruch bilan achchiq tovuq. Oshpazlar, go'sht pishirib, asosan, oldindan bu taom tayyorlash ertalab apelsin sharbati, Kori va tuz va kechqurun uni Marinatlash, yuqori issiqlik tovuq ustidan guruch va bola qaynatish uchun tavsiya etiladi. Biz kerak emas qo'shimcha yog '- Faqat juda ko'p yog' foydalanmang.

3. Baliq. Bu erda bo'sh joy faqat cheksiz tasavvur uchun, bu mahsulot tandirda pishirilgan mumkin yoki kotlet dan Kuk (u semiz turli olish yaxshidir), qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka bilan xizmat qilgan. Baliq kotlet yaxshi jele va piyoz namlangan non bilan, bir go'sht maydalovchi orqali uzatiladi fileto, tayyorlash. ehtiyoj oldindan qovurilgan sotiqni sabzi, tuxum, tuz va qalampir ko'p qo'shing. Köftesi har ikki tomon (taxminan 5-7 daqiqa) ustida o'rta olovda qovurilgan qilinadi.

behuda harakatlar

Qat'i nazar, biz kechki ovqatni ratsionalizatsiya urindi, lekin sog'lom parhez muntazam tushlik va kechki ovqat, lekin nonushta, shuningdek, nafaqat o'z ichiga olgan ma'lum tizim, talab qancha foydali atıştırmalıklar. xun quritilgan meva, yong'oq, don barlar ularni o'rnini bosuvchi, har qanday xavf va sintetik go'zallik istisno kerak. nonushta uchun kaloriya, yog 'va kunduzi egan uglevodlar eng ko'p pripadat kerak, shuning uchun ular kuch samarali bo'lishi uchun va oshqozon, dumba bilan qoyaga tananing yog' shaklida kechiktirib bo'lmaydi beradi.