Tayyorlash uchun turnike. Expander-jgut

Plastik tarmoqli kengaytirish - muskullar mustahkamlash va bunday barbells, dumbbells, o'tish arqon, halqa kabi ko'plab boshqalar, almashtirish mumkin mo'ljallangan miniatyura Simulator. Agar juda ham ko'p, va shunga ko'ra yuk bo'ladi, bu trenajyori yordamida amalga bo'lsa, mushaklar kuchli bo'ladi va tezroq o'sadi.

Simulator qon oqimiga kelepçe qaysi vaqtida past zichligi mashqlar uchun zarur kablolaması foydalaning. ularning mushak massasi, chidamlilik va kuch oshiriladi keyin mashqlar qilib, bu usuli ixtiro qilganlar, deb ta'minlash.

plastik tarmoqli foydalanish qanday?

Tufayli kichik hajmi plastik tarmoqli uchun tayyorlash uchun qaerga borsang, dam olish shahar, bir dam olish yoki mamlakatni tark chiqib bo'lsin, siz bilan qabul va ta'lim bajarish uchun bor baxtli bo'lishi mumkin. Amalda, uy katta trenajyorlar uchun joy bor har doim bir xil emas, shuning uchun elektr tarmog'i oraliq saqlash va hali shaklida tanangizni saqlab istaganlar uchun ajralmas narsa bo'ladi.

Simulator qo'shimcha trenajyorlar holda uyda ishlash qiyin bo'lgan mushaklar ustida ishlash imkonini beradi. Bundan tashqari, turli uzunlikdagi simlar bo'ladi, shuning uchun turli xil mushak guruhlari yuk farq qilishi mumkin.

Yaponiyada, olimlar bir tajriba o'tkazildi va doimiy asosda plastik tarmoqli bilan mashqlar bajarish keltirganlar, mushak ommaviy o'sish sur'ati 290% ga o'sdi, deb topildi.

Bu mashqlar davomida jabduqlar foydalanish shok holatida mushak bo'ladi, shuningdek, hatto past yuk mushak o'sishi da faollashtirilgan bo'lgan bir muhitini yaratish, deb ishoniladi. Bunday ta'lim yanada kuchli qon aylanishini va shunday qilib mushak o'sishini oshirish qiladi.

qiyosiy tajriba

inson organizmiga ta'sir qanday jabduqlar o'rganish maqsadida, tajriba o'tkazildi. U odamlarni tanlab olindi uchun, ular bir xil mashqlar olib boriladi, lekin ularning ba'zi - simülatöründen bilan, va bir qismi - u holda. eksperiment chog'ida turnikenin bilan amalga keltirganlarga, o'sish gormoni darajasi oshdi, deb ko'rsatilgan, lekin, albatta harakat qilib, kamroq qo'yish edi. eksperimental ma'lumotlarga asoslanib, biz jismoniy mashqlar uchun elektr tarmog'i, ularning samaradorligini oshiradi, deb xulosa mumkin.

qon ketishini cheklash uchun turnikenin foydalanib, lekin izchil mashqlar qilmasangiz, o'sish gormoni xil darajada qoladi.

Qanday kamarini tanlash uchun?

Expander turli uzunlikdagi va turli kengligi bo'lishi mumkin rezina lenta, deb. Simulator uzunligi yuk bog'liq bo'ladi siz mashqlar davomida yashaysizlar. yuki katta, lenta qisqa. kengligi kelsak, uchun mushak o'quv keng - tor yedekte va nasosi uchun bosing tanlash uchun yaxshidir.

qo'shmoq uchlari ham farq qiladi: simülatörü qurol yoki oddiygina kesib maqsadlar uchun teshik qilib qo'yishi mumkin. Siz o'tkazishga qulay variantni tanlash kerak. qo'llari uchun Expander u faqat muskullar mustahkamlash uchun yordam bermaydi, deb, ikki barobar foydali foydalanish, balki, tushunish kuchini oshirish uchun.

U erda turli rangdagi plastik chiziqlar, va faqat bir emas marketing hiyla. Rangli tasma simülatörün qattiqlik ko'rsatadi.

bir kamarini tanlashda Albatta, har qanday sotib olish bilan, iqtisodiy, bir savol bor. Qancha plastik tasmasini qiladi? Bu simülatörü narxi 100 1000 rublgacha intervallarni.

bir qat bilan tayyorlash xususiyatlari

Bir kishi ish u savdo sohasida, masalan, ishlayotgan, uzoq vaqt talab etadi va hech qanday ortiqcha bepul lahzani ega bo'lsa, u holda deyarli imkonsiz sport zaliga muntazam safarlariga vaqt qilish. Bunday hollarda uchun, simi ideal variant bo'ladi. uydan jismoniy mashqlar uchun vaqt juda oz to'lash uchun etarli.

simi ustida ish mashqlar hech maxsus ko'rsatmalar yoki simülatöründen mazmuni bor, juda oddiy. Agar har doim cho'zib foydalanish paytida turnike foydalanish va mushaklar paytida xavfsiz amalga oshirish uchun. Bundan tashqari, jarohati yoki sprain hech tahdid yo'q. genişleticisini foydalanib, siz deyarli barcha mushaklarini o'z ichiga oladi.

plastik bantlar bilan mashqlar

Aslida, og'irlik, o'rgatuvchi bilan mashqlar, siz ham o'z bilan kelishi mumkin. vaqti-vaqti bilan ta'qib, siz kerak o'sha mushak guruhlari haqida aniq ishlaydi mashqlar tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi. Agar tajriba uchun istamasangiz, faqat quyida turnikenin foydalanish bilan eng muvaffaqiyatli mashqlar tasvirlab beradi.

Agar ta'lim boshlash oldin, bu mashqlar narsalar yopishib qilmadi kamarini shaklini tor-uydirma kiyinish eng yaxshisidir. Agar sochim uzun bo'lsa, shuningdek, ular to'plash kerak.

triseps va biceps uchun mashqlar

1. triseps uchun mashqlar: tovoni bir uchida turib, bir plastik tarmoqli genişleticisini ol, boshqa uchi qo'liga olib, uning boshiga kiritish uchun. , Qo'l qadar ushlab torting, isloh va kamarini tortib.
2. biceps uchun mashqlar №1: uchlari Simulator markazida ham oyoq bilan tur qo'l, menda olish va uning tirsak to'g'rilamoq.
3. biceps uchun mashqlar №2: bir lenta oxirida, va qo'lidan ikkinchi yig'ish qadam turgan. tana va ozod qo'lini bosadi.

ko'krakka muskullar uchun mashqlar

1. tanasi atrofida bir plastik tarmoqli o'rash va uning qo'llari Qavat jabduqlar olis nisbatan bosdi, shunda moyil o'rnini olishi. Bu holatda, ups amal.
2. kengaytirish uchun orqaga tashlab. uning atrofidan uchun turnike qo'llarini ushlab turing. bir tik holatda, elka darajada qo'llarini ushlab. Kamaytiradi va uning qo'llarini tarqaladi.
3. o'rta qo'shmoq orqaga surish esa qavatda Lie, Simulator Pick up va Pushups taqlid tugaydi.

orqa va qorin uchun mashqlar

Bu mashqlar qarshilik kuchlari orqaga mushaklarni va matbuot qotirmang uchun jabduqlar.

birinchi mashqlar uch bosqichda amalga oshiriladi. Amalga oshirish jabduqlar o'rtasida sizning oyoqlaringizni oladi, lekin qo'lida uchlari tutib. magistral silliq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, uch bosqichda har bir mashqni o'zi bajaring:

• tanasini engashib turib, keyin asta-sekin ularning qo'yib, qo'lida to'g'ridan-to'g'ri qo'lini ko'tarishga;
• to'g'ri sizga oldida qo'llarini ko'tarib sekin orqa tomchi;
• orqa va asta-sekin o'z qo'llari tikuv orqali uni pastga olib tortadi. mashqlar, keyin yana boshlanadi.

simi ustida ikkinchi mashqlar ta'lim foydalanadi qo'llarida mushaklarni va yuqori tanasi. jabduqlar uchlarini o'tkazish, uning oldida bizning qo'l ko'tarish, kuch bor, keyin qanday qilib, tomoniga uning qo'llarini tarqaladi va asta-sekin uning asl joyiga kamaytirish.

Uchinchi mashq kodi ismi "ustunning bag'irlari." bu post bilan etaklaridan faoliyat Shu mushak guruhlari, o'z ichiga oladi, chunki tanlangan ismi. jismoniy mashqlar uchun, bir og'ir qattiq buyumlar orqasida erga yaqin kamarini tuzatish kerak. yonma-yon turib, ketmoqda va uning bo'yniga arqon erkin qismini uradi. Keyingi, asta-sekin jabduqlar qarshilik bartaraf, tekislang va asta-sekin orqaga egilib. Bu mashqlar muhim orqasiga yuk beri, yetarlicha ehtiyotkor bo'lishi kerak.

o'ng oyog'ini va ikkinchi fiksatorni turishni jabduqlar biri oxirida zarur to'rtinchi mashqlar bajarish uchun o'ng qo'l. Qo'l tomoniga tortdi, keyin chapga sekin tanasi ishlab chiqarish kerak. Mashqlar mushaklar faoliyatini his, ochiq-oydin qilish kerak bo'ladi. Keyin, biz boshqa tomondan Bolalar olish va boshqa oyog'ini tuzatish kerak. Shunga ko'ra, elektr tarmog'i, chap, va yon bag'irlari to'g'ri amalga oshiriladi. kam yuk taqdirda qo'shmoq yarmida buklangan mumkin.

kestirib maydoni va belida orqa uchun mashqlar

1. tayyorlash uchun bir kamarini bir oyog'i bilan tur, simulyatori qo'lida olib, iloji boricha ko'p torting tugaydi. orqaga qadam bepul oyog'ini va in bir necha marta bajaring. Har bir oyoq 10-15 marta, har bir mashqni bajarish.
2. Uning qo'lida bir plastik tarmoqli oling va qo'shmoq uchlari o'z qo'llari bilan polga bosdi, shunday, barcha fours ustida. Siz lenta bir Loop tashkil qilgan. unga bir oyog'ini joylashtiring va tiz yo'naltirishga, uni chiqarib oling. o'z navbatida, har bir oyoq ustida upravzhnenie qiling.
3. ikki marta tasmasini uchqur katlam va, ehtimol, bir-biri bilan qo'shmoq band, uning oyoqlari natijasida Ichak yoki ip bir uchida har bir piyoda mahkamlang. doimiy holatda oyoq bilan turish, tana og'irligi egilgan oyog'ini olib, hujum qildi. Har bir oyoq ustida ketma-ket har bir mashqni bajarish.
4. Quyidagi mashqlar chalqancha yotib olib uchun, tizzalari o'z oyoqlari egilib. jabduqlar uchlari kengaytirish, dumba yuqorida bo'ldi, shunday qilib, polga qo'llarini silkitib. yedekte cho'zilgan, tos ko'tariladi qiling.

Shunday qilib, plastik tarmoqli - bu uy chiqmasdan amalga oshirish uchun juda katta Simulator bo'ldi. U kichik hajmi va, lenta ishlatish uchun hech qanday maxsus ta'lim talab qilmaydi, ishlatish uchun qulay, va xotira uchastkalar bo'ldi. Bu trenajyori foydalanish paytida o'z ta'sirini oshirish mumkin, muntazam mashqlar amalga oshirish. Xususan, yuqori samaradorligi Aqidaparast qo'lini ko'rsatadi. Siz muvaffaqiyatli o'qitish!