Sizga vazn yo'qotishga yordam beradigan proteinlarga boy ovqatlar

Ehtimol, allaqachon proteinni iste'mol qilish to'liq va muvaffaqiyatli kilogramm halok bo'lishining asosiy sharti ekanligini bilasiz. Protein sizga mushak massasini to'plashda yordam beradi, garchi hamma ushbu mahsulotni qanday foydali moddalardan olishingiz mumkinligini bilmaydi. Tovuq va tuxumlardan zerikarli oqsilli taomlarni iste'mol qilmaslik uchun, ushbu ro'yxat bilan tanishib chiqishingiz kerak, u har qanday lazzatlanish uchun eng yaxshi variantlarga ega.

Ismaloq

Bu nafaqat oqsil, balki vitaminlar, antioksidantlar va yurakdosh folik kislotasining ajoyib manbaidir. Ushbu mahsulotning bir qismida deyarli ko'p proteinlar qattiq qovurilgan tuxumda, ammo kaloriyaning yarmi juda ko'p. Kilogramm talab qiladiganlar uchun bu juda muhimdir.

Quyosh quritilgan pomidor

Pomidorlarda antioksidant likopen juda ko'p, bu oshqozon, siydik pufagi, prostata, terining saratonini rivojlanish ehtimoli kamayadi. Agar quyoshda quritilgan pomidorni iste'mol qilsangiz, yurak sog'ligi va to'qimalarni tuzatish uchun etarli protein, tola va kaliyni topasiz.

Guava

Ushbu meva juda ko'p miqdorda protein va kaloriyani o'z ichiga oladi. S vitamini iste'mol qilishning olti yuz foizini tashkil etadi. Imkoniyatingiz bo'lsa, ushbu tropik mevalarni xarid qiling.

Artishoklar

G'relin ochlik tuyg'usini keltiradigan gormon. Oshqozon to'la bo'lsa, gormon ishlab chiqariladi. Agar siz tolaga va oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, oshqozoningiz uzoqroq bo'ladi. Artishoklar bu ma'noda juda foydali - ular tarkibida juda ko'p miqdorda tolalar va katta oqsil tarkiblari mavjud.

No'xat

Yashil no'xat xizmatida ismaloqqa qaraganda sakkiz marta ko'proq protein mavjud. Bundan tashqari, u vitamin S kunlik iste'molining yuz foizini o'z ichiga oladi. Salatlar yoki omletlarga no'xat qo'shing.

Mol go'shti

Sifatli molni tanlashga harakat qiling, chunki u kam kaloriyali va yog'li bo'ladi. Bir steakda nafaqat protein, balki ko'plab omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular yurak xastaligi rivojlanish ehtimoli kamayadi.

Bison go'shti

Bu etarlicha foydali bo'lgan noyob go'sht - u moldan kamroq kaloriya va semizaga ega. Bundan tashqari, u vitamin B ₁₂ ko'p, u energiya darajasini oshiradi va yog 'hujayralari shakllanishi uchun javobgar genlarni nazorat qiladi.

Tuyaqush go'shti

Bu ekzotik go'sht mashhurlikka erishmoqda. Bitta xizmatda qariyb o'ttiz gramm oqsil va faqat olti gramm yog' mavjud. Bundan tashqari, ko'p miqdorda vitamin B ₁₂ va kolin, kilogramm halok qilish uchun zarur bo'lgan moddalar mavjud.

Cho'chqa go'shti

Agar sizda sifatli cho'chqa kraxmalini tanlasangiz, bu juda foydali - ko'p protein va xolin bor. So'nggi yillarda o'tkazilgan tekshiruvlarda muskullarni ishlatadigan semiz odamlar mushak massasini yo'qotmasdan yaxshi vazn yo'qotishlarini ko'rsatdi.

Halibut

Ehtimol, baliq oqsilga boy ekanini bilasiz. Eng samarali halibut bo'ladi. Bu eng to'yimli taomlardan biri va faqat qaynatilgan kartoshka uchun ikkinchi o'rinda turadi. Avstraliya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, oq baliq yaxshiroq tovuq yoki tovuqni to'ydiradi.

Salmon

Ha, qizil ikra kalori va yog'da yuqori, ammo yog'li baliqlar vazni yo'qotishga yordam beradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, baliq iste'mol qiluvchilar insulin miqdori kamayganligi bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, saraton o'smalari rivojlanishi kamroq.

Konservalangan tonna

Tuna ayniqsa, moydan yog 'olib kelishi uchun eng zaif mahsulotlardir. Omega-3 yog 'kislotalari beldagi yog' miqdori kamaytirishi mumkin. Tadqiqotchilarning aytishicha, bu juda samarali. Bundan tashqari, orkinoslarda simob kamroqdir, shuning uchun qo'rquvsiz eb-ichasiz.

Atlantic cod

Kartoshka bo'lgan baliq sizni chuqur qovurilgan bo'lsa, siz kilogramm berishga yordam bermaydi. Shunga qaramay, cod hali ham parhez mahsuloti bo'lishi mumkin. Qon to'kilishini kafolatlaydi va kilogramm etishiga yordam beradi, u metabolizmni tartibga soluvchi ko'plab protein va aminokislotalarga ega.

Turkiya

Yog'siz va oqsillarga boy turkey - bu zerikishning eng yaxshi variantidir. Omega-3ning eng yog 'kislotalari mavjud. Hindiston miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, ruhiy holatni yaxshilaydi va yog 'hujayralarining o'sishini to'xtatadi.

Tovuq go'shti

Tovuq ko'kragida bir oz yog 'va katta miqdordagi protein mavjud. Biroq, tovuqning ta'mi juda yangi bo'lishi mumkin. Turli xil va ishtahani ochish uchun tasavvurdan foydalaning.

Tuxum

Tuxumlar - bu eng sodda, eng qulay va ko'p qirrali mahsulotdir. Sakkiz besh kaloriya etti gramm oqsilni tashkil etadi. Tuxumlar salomatlikni mustahkamlaydi, chunki ular ko'pgina aminokislotalar, antioksidantlar va temir moddalarni o'z ichiga oladi. Faqat oqsillarni iste'mol qilmang - sariqlarda xolin moddasi mavjud bo'lib, bu vazn yo'qotishga yordam beradi.

Fasol

Yuragingiz sog'lom bo'lishi uchun fasol kerak. Bu miya va mushaklar uchun foydali proteinlar, antioksidantlar, vitaminlar va minerallar ko'p. Tayyor konservalar sotib olishingiz mumkin. Fasol salatlarga qo'shib qo'yish yoki undagi xamirni tayyorlash uchun foydalidir.

Yasmiq

Yasmiqning bir qismida uchta tuxum borligi uchun qancha protein bor va bir gramm yog 'dan kamroq bo'ladi. Yasmiqlarida ham juda ko'p miqdorda tolalar mavjud, shuning uchun u yaxshi mos keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda loviya ovqatlanadigan odamlar tezroq kilogramm va xolesterol darajasiga ega.

Fıstık yog'i

Ushbu mahsulot tezda o'ziga qaram bo'lib qoladi. Juda ko'p eman yog'i belga salbiy ta'sir qiladi, ammo kichik bir qism foydali bo'ladi. Eman foydalanish, yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Shakar qo'shilmasdan yog'ni tanlang, uni to'liq nonli non bilan iste'mol qiling yoki jo'xori idishiga qo'shing.

Bug'doy noni

Nonning barcha navlari yuqori kaloriya bomba emas. Barcha don nonining oziqaviy qiymati yasmiq bilan solishtirish mumkin. Ko'plab ajoyib oziq moddalarni olishingiz mumkin - Humus, avokado, qo'ng'iroq qalampiri va boshqa sabzavotlar bilan non iste'mol qiling.

Tef

Ushbu ekzotik don tarkibida ozuqa moddalari va tola bilan to'ldiriladi, shuningdek aminokislotalar, kaltsiy va vitamin C. Bu olma, tarçın va eman yog'i bilan qo'shib, bu jo'xori o'rniga bug'doy qil.

Tritikale

Ehtimol, siz bu tovushni hech qachon eshitgansiz, lekin siz buni yoqtirasiz. Bug'doy va javdarning gibridi yarim porsiya uchun o'n ikki gramm proteinni o'z ichiga oladi! Bundan tashqari, yurak uchun foydali kaliy, magniy va tolalar juda ko'p. Guruch o'rniga tritikalni iste'mol qiling, soya sousi, qo'ziqorin yoki adamam bilan aralashtiriladi.

Gruyère pishloq

Bu shveytsariyalik pishloq tuxumdan 30 foiz ko'proq oqsilni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, gruyere A vitaminiga boy. Portlashlar kichikligidan ishonch hosil qiling, keyin bunday mahsulot xolesterinni ijobiy ta'sir qiladi.

Yunon yogurt

Qatiq og'irligi yo'qotish uchun ajoyib mahsulot. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiotiklar kilogramm berishga yordam beradi. Yogurtni yeyayotgan odamlar og'irlikni ko'proq zaiflashtiradi.

Sut

Sutda Omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, u sog'likni mustahkamlashga, immunitet tizimini rag'batlantirishga va yallig'lanish jarayonlarini to'xtatishga yordam beradi.

Chia urug'i

Chia urug'lari kontsentrlangan Omega-3 kislotalari tarkibiga kiradi, shuning uchun ularni silliq, salat, loyqa, pankak va shirinliklarga qo'shing.

Qovoq urug'i

Qovoq urug'ining bir qismi protein, sog'lom yog'lar, tolalar, magnezium, marganets, fosfor va ruxga ega. Guruchga salat qo'shing, xuddi shunday ovqatlaning.

Badanlar

Badanlar tabiiy ravishda kilogramm berishga yordam beradi. Badanni muntazam ravishda ishlatish og'irlik va sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Cashew

Kaju protein, fosfor, magniy, kaltsiy va misning ajoyib manbaidir. Muntazam ularni ratsionga qo'shing.