Bolalar uchun va qariyalar uchun vestibulyar mashqlar. yuz gimnastika mashqlar

jarohatlar yoki jarrohlik aralashuvi so'ng, miya tuzilishi manifest bosh aylanishi, ko'ngil aynishi tuyg'usi, buzilgan muvofiqlashtirish hisoblanadi asab tizimi kasalliklari bilan azob mumkin. kasallikning yilda vestibulyar tizimi alomatlarini pasaytiradi va kasallikning etuk oldini maxsus vestibulyar mashqlar, yordam beradi.

Juda tez-tez, bir shifokor yurish paytida bosh aylanishi va nomuvofiqlik shikoyat bilan, bir falaj edi bemorlar, kelib ko'rish uchun. falaj hayot sifatini yaxshilash uchun, bu bemorlarning yordam beradi keyin vestibulyar amalga oshiradi. muntazam ravishda jismoniy mashqlar bir necha hafta keyin ijobiy dinamikasini ega.

vestibulyar mashqlar nima?

Bu mashqlar mushak massasi o'sishiga bog'liq emas. Har bir yosh guruhi uchun, nafas olish tsiklining turli sur'atlar bu jismoniy faoliyat va takrorlanish soni.

Barcha mashqlar, vestibulyar tizimini mustahkamlash, bir tekis magistral taglikka bilan boshlash uchun mo'ljallangan. , Isinish, uning qo'lida qarab ikki yoki uch soniya to'xtab, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, va og'iz orqali nafas uchun.

Asosiy murakkab

Vestibulyar mashqlar siz uchun qulay bir suratini amalga oshiriladi. Har bir mashq faqat otlar va surish-ups tashqari, besh-etti marta takrorlanadi. Sizning burun orqali nafas Doing va mahkam siqilgan lablari orqali nafas. o'rnini boshlab - birga uning qo'llari, poshnali va paypoq bilan to'g'ri tik turib.

mashqlar misollar

- boshlang'ich joy, ko'kragini paketini ochish, uning orqa to'g'rilab oshqozonni torting, uning boshini bir oz ko'tarib. So'ngra to'g'ri qurol, uning boshi va qo'shildi qo'llari yuqorida ko'tardi. Bu lavozim besh yildan etti soniya belgilanadi. boshlang'ich holatiga qaytish.

- keyin chap ko'tarib, o'ng oyog'ini olib tashlang va 5-7 soniya o'rnini tuzatish. murakkablashtirishi uchun, uning quchog'ingizga olib, uning o'ng oyog'ini ko'tardi va belida ichki oyoq bosdi. to'pig'i noyabr yaqinroq bo'lishi kerak, etik pastga ko'rinadi. chap oyog'i ustida turgan, to'g'ri oyoq organi bilan bir tekislikda saqlashga harakat. So'ngra boshqa oyog'i bilan mashqlar takrorlang.

- noqulaylik bor bo'lgan holatda o'ng va chap uchun bo'ynini Turn besh yildan etti soniya o'rnini tuzatish. mashqlar tinch bo'yin muskullari bilan amalga oshiriladi. toj yuqoriga qaratib, 5-7 soniya so'nggi holatda gardish.

- Chin, bu holatda sobit ko'kragi, tegadi qadar bosh oldinga turadi. Shundan so'ng, quloq Dotyanutsya yelkasiga harakat, o'ng va chap tomonga burilmagan. Elka ko'tarib bo'lmaydi. o'rnini aniqlash.

- bosh soat yo'nalishi va soat sohasi farqli birga qaytarilur.

- yuqori organ tortib, oldinga egilish va o'z qo'llari bilan uning elkasini quchoqlab.

-, tiz ustida qiling bir nafas olib, o'z muvozanatini saqlashga harakat, o'ng qo'lini chap oyog'ini ko'tardi.

- boshlang'ich holatiga o'z o'qi atrofida sakrash bir burilish qilish uchun harakat, yuqoriga sakrash. Har bir yo'nalish bo'yicha 2-10 marta takrorlang. Mashqlar ta'lim odamlar uchun javob beradi.

final qismi lotus holatiga mulohaza, tasalli bo'lishi mumkin.

qariyalar uchun mashqlar

qariyalar uchun vestibulyar mashqlar oldini olish va qayta tiklash ideal usulidir. Older odamlar bosh va quloqlarida orqa, hech bosh aylanishi, qattiq uyqu, va shovqin og'riq kamaytirish deydi. Bu mashqlar zararsiz deb qabul qilinadi qaramay, ularning amalga oshirish oldin shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Dastlab, siz mashqlar, ochiq ko'zlarini qilish kerak. muvozanat yaxshilaydi so'ng, siz ko'zlari bilan mashqlar yopiq, albatta, mumkin, lekin u sug'urta mumkin bir odam edi yopish maqsadga muvofiqdir. Bu erda vestibulyar kasalliklar bilan engish yordam berish uchun keksa bir necha mashqlar bor:

- Siz kursidan turib olish va ko'zlari yopiq bilan o'ng, keyin qarab, unga o'tirib mashq mumkin.

- stulda o'tirib, cheksiz bir ob'ektni off olish va asl joyiga qaytish uchun harakat qiling. Keyin siz qaytarib qaytarib kerak.

- har qanday rasmni yig'ib, siz oldinga siz qo'llarini cho'zib va rasmda haqida o'ylash kerak. varaqni harakat holda va undan ko'zini uzmay, biriga bosh, keyin boshqa tomonini aylantiring.

sug'urta bilan mashqlar

bir murabbiy yoki sevgan birining yordamiga muhtoj bo'ladi quyidagi mashqlar uchun, tushib oldini olish uchun:

- qavatda turib uning muvozanatni saqlashga harakat, bir oyog'ini ko'tarib kerak. ko'zlaringiz yopiq bilan mashqlar bajarish uchun harakat qilish zarurligini murakkablashtirishi uchun.

- Shu bilan birga, to'g'ri qadam boshqa yo'nalishda keyin bir yo'nalishda boshingizni o'girib harakat qiling.

Bolajonlar uchun darslari

bolalar uchun mashqlar bolalar judayam ularni sevaman, bajarish uchun oddiy va oson. Bundan tashqari, ular qo'shma ermak onam va yura boshlagan uchun yaxshi.

Qanday boshlash uchun?

Vestibulyar mashqlar diqqat amalga oshiriladi, bola ish bilan zavq olish kerak. Mom ehtiyot bo'lish va doimo sinib tomosha qilish uchun. bolani saqlang ishonch tinchlantirishga va sekin tezligi boshlaydi kerak, bandlik muddati asta-sekin ortdi.

Bolalar uchun vestibulyar mashqlar bir necha mashqlar iborat. bolaning asta-sekin harakat ob'ektini, taxminan ikki oy kuzatish imkoniyatiga ega qachon ta'lim boshlashingiz mumkin.

Kiyim va ona va bola qulay bo'lishi kerak amaliyotga, mashqlar sinib bilan eng mashhur bo'lganlar tanlash kerak bo'ladi.

mashqlar misollar

umurtqa bola mustahkamlash maqsadida tez-tez uning oshqozon ustida yotardi. Bola bunday vaziyatda bo'lsa-da, onam va muloyim muomalada tashkil sinib tortadi, keyin oyoqlarini tutqichini ko'taring va o'girib, orqa ustidan uni qaytaradi. Siz ohista bir barabandan bilan, to'shakda sinib qaytishingiz mumkin.

miya chaqaloqning boshi to'liq qon ta'minoti uchun tez-tez tiklanishi kerak. Bu holda, u tovushni boshini o'girib, uni majbur Onasi ortida chaqaloqni chaqiradi, qo'rqitgan bo'ladi.

Agar bola to'rt oylik bo'lganda, siz o'ynayotgan qilish, uning qo'li ostida, uni oldi. Bu mashqlar mushaklarini vestibulyar apparati tayyorlash va mustahkamlash uchun yaxshi.

onam yoki katta to'p tizzasida, yelkasiga sinib tebranish qiladi Foydali, u muvozanatni saqlab qolish va uning jasadini nazorat qilish bolangizga o'rgatish yordam beradi. to'p bilan vestibulyar mashqlar gimnastika bolalar bilan juda mashhur bo'lgan, Bundan tashqari, bunday ishlar, muskullar o'rgatish targ'ib miyaning rivojlanishi va ichak yaxshilaydi yordam beradi.

Hatto bolalar "samolyotini" amalga sevaman: uning orqasida yotgan onasini, qo'ltiq ostida chaqaloqni olib, uning cho'zilgan qo'llari va gorizontal yoki qiya holatda, vertikal tutib esa pastga, uni ko'taradi.

Bu aniq joylashgan qornida bo'lgan, sinib, bir tabiiy joy bo'lsa-da, ota-onalar, ko'pincha pastga chaqaloq boshini tosh qo'rqishadi. Bu uni muloyimlik bilan yuzma uni ko'tarish va tomoniga hilpiragan, uning pastki oyog'i mahkam ushlab muhim ahamiyatga ega. So'ngra diqqat bilan sinib pasaytir. Bu mashqlar bolalar zavq olib keladi.

Kichkintoylar uchun vestibulyar gimnastika bola bilan ketmoq mumkin o'zgaradimi, roundabouts yordamida amalga oshirilishi mumkin. Bir oz o'tib, siz sug'urta unutib bo'lmaydi esa unga, o'zini belanchak imkon beradi.

Shuningdek foydali aylanish. uning yelkasiga bolani qo'yib ohista, keyin boshqa, bir yo'nalishda yigiruv boshlash kerak. Siz, bilak va torna bola olib o'ng va chap uchun qurol to'g'rilab mumkin.

Mom fırlatır va ushlaydi keyin qo'ltiqlab sinib qoladi, va qachon ijobiy his-tuyg'ular, bir poda ekish hisoblanadi.

Vestibulyar bolalar uchun mashqlar so'z bilan birga bo'lishi kerak, siz bola charchab ham oldin mashqlar tugatish kerak.

Bu sinflar barcha yoshdagi odamlar uchun foydalidir. vestibulyar mashqlar yordamida bir kattalar vestibulyar kasalliklar bilan ahvollarini yaxshilash mumkin. Sport belgilarini engillashtirish va umumiy holatini yaxshilash uchun yordam beradi.

Yosh ota-onalar uchun, ayniqsa, foydalidir Kichkintoylar uchun vestibulyar mashqlar. oddiy harakatlarning bir juft xushvaqt va chaqaloqni tinchlantirish uchun yordam beradi.