Qo'shimcha ovqat? Bu maslahatlar sizga qolish uchun yordam beradi!

uyqu etishmasligi. Stress. Juda yaqinlariga talab. Gormonlar. Bu omillarning barchasi siz juda ko'p pizza yoki muzqaymoq butun bir to'plami, eb, nima olib kelishi mumkin. Agar endi ortiqcha bo'lsangiz, bu borada oziqlanish maslahati bilan tanishish. muammo bilan shug'ullanish uchun qanday bilguvchi, siz ancha ongli eb bo'ladi.

Agar ba'zi salatlar kuni omon

Albatta, u erda sabzavot va bargli ko'katlar farovonlik foydalidir, lekin bu butunlay to'g'ri emas, albatta, mumkin. Ular kaloriyalar past va oziq moddalar bilan qadoqlangan, chunki nazariyasi, sabzavot, yaxshi. Yagona muammo - sizning salat to'ldirishga berish uglevodlar, hech oqsil, holda energiya bilan ta'minlash, faqat yashil iborat bo'lsa. Natijada, darhol qo'shimcha ovqat istayman, charchagan va och his, va siz ortiqcha bo'ladi. To'g'ri, oziq-ovqat, boshqa bo'lishi kerak: masalan, tuxum, loviya, tovuq, qisqichbaqalar yoki edamame sifatida oqsil manbalar, shuningdek, salat quinoa, loviya, shirin kartoshka, no'xat yoki makkajo'xori ham qo'shing.

tomondan siz chips va shakar bor

Siz har doim arzimas oziq-ovqat ko'rsangiz, siz bu qattiq vasvasaga qarshi jang qilish uchun topish. Biz "- aqldan ko'zdan" deb eshitdim? Oziq-ovqat Shu tamoyiliga bilan: chips yolg'on bo'lmaydi qaytib sizga oldida ushlab osonroq bo'ladi, agar, shunday qilib, siz yo'q narsani eb mumkin emas. Siz meva va sabzavot o'rniga zararli yaxna bir piyola oldin mumkin.

Siz bir vaqtning o'zida bir necha qilyapsizlar

U erda TV oldida, haydash yoki kitob o'qish - bu yaxshi fikr. oshqozon bor, kuchlanish retseptorlari. oshqozon oziq-ovqat oladi, bu retseptorlari miyaga to'qlikda signallari yuborib boshlanadi. boshqa bir ish qilganda siz eb bo'lsa, signal yordam bera olmaydi. Agar oziq-ovqat e'tibor yo'q, agar Siz osonlik bilan ko'proq kaloriya yuzlab iste'mol mumkin. Bu oziq-ovqat ongli foydalanishni oldini yordam beradi. , Chalg'itadigan narsalar tashlamoq sizning taom barcha jihatlarini e'tibor. Bu yaxshi uchun tajriba o'zgartiradi va katta Ortiqcha egulik oldini olish uchun yordam beradi.

Agar etarli suv ichish qilmang

u ichish uchun etarli suv bo'ladi-da miya, natijada, siz ortiqcha, tashnalik va ochlik aralashtirmang mumkin. bir shisha suv olib, muntazam ravishda ichish harakat qiling. Ovqatdan oldin bir piyola suv ichish ham harakat qilib ko'ring.

Siz charchoq iste'mol qilish kerak

Tufayli, biz doimo tanlov qilishga majbur, deb aslida, siz kunning oxirida charchab bo'lishi mumkin. ovqat rejalashtirish - bu oziq-ovqat iste'mol ustidan nazorat qilish uchun eng yaxshi yo'lidir.

Siz qayta ovqat

Ko'p odamlar tom ma'noda ocharchilikni kuchaytirish uchun qilingan oziq-ovqat eb. Odatda, bu oziq-ovqat kaloriyalar boy, lekin oziq moddalar minimal. Siz miya siz to'la signali qabul qilmaydi, chunki, yana va yana ovqat istayman. Odatda, bu juda hissasini, lazzatlari va to'qimalarning, o'ziga qaram o'z ichiga olgan ovqat qayta. Bu meva va sabzavot o'rniga pishirilgan taom yanada yaxshi bo'ladi.

Siz doimo bezovta

Balki bu sizning ish yoki hamkor ekan, balki siz ko'chib o'tishga rejalashtirmoqdamiz, bu muhim emas. asosiy narsa siz doimo kuchli pull his, deb hisoblanadi. Stress ochlik sabab, organizmda kortizol darajasini oshiradi va eb olib keladi. Vaqt, sizga kilogramm xavfi mumkin. Meditation foydalaning yurib, do'stlari bilan yoki stress omillar bilan shug'ullanish uchun terapevt bilan muloqot: stress nazorat harakat qiling.

Siz ham qizg'in mashqlar

Albatta, juda foydali shug'ullanish, lekin ba'zan ta'lim ishtaha nazoratini susaytirish mumkin. kuzatib Uert va o'zingizni qarshi qiymat, lekin ishtaha kuchli o'sishiga olib keladi, chunki, charchoq o'zlarini olib bo'lmaydi. Ehtimol, faqat bir oz ko'proq vaqt, ixlos kam jalb qilish kerak. Ba'zi odamlar faqat ta'lim kesib kerak. kuchli ishtahani olib kelishi mumkin, nima ko'rish uchun, natijalarni kuzatib, o'zingiz eshiting. Bundan tashqari, siz ochlikdan, ayniqsa o'tkir his ega bo'lishi sabab bo'lmaydi suvsizlanishi uchun mashqlar davomida suv ichish uchun harakat.

Siz oz uyqu

Agar etarli uyqu olish yo'q keyin, siz og'riqli och Noticed? Siz yolg'iz emassiz. Tadqiqotlar bir uyqusiz kecha ishtaha bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, deb ko'rsatdi. Siz odatdagidan och his qilasiz. har doim kechaga uyqu olti sakkiz soat olish ishonch hosil qiling. Yotishdan oldin bir soat uchun chiroqlar va Mohir kechikishidan, tushkundir. sayohat yoki qiyin vaziyatlarda, bir qattiq uyqu jadvalini saqlab qolish va masalan, ba'zan qiyin bo'lishi mumkin ekanligini yodda tuting.

Siz yetarli qulayliklar yo'q

emas, balki tanasi uchun yoqilg'i sifatida, farovonlik manbai sifatida siz uchun mehnat mahsulotlari oldini olish uchun harakat qilib ko'ring. oila bayramlar bilan bog'liq chuqur ramziyligi va kasallarga xotiralar, odatda zich oziq-ovqat bilan bog'liq ayrim mahsulotlar bilan. Bu holda, bunday oziq-ovqat foydalanish tasalli tuyulishi mumkin. oila va do'stlar, balki oziq-ovqat yordam so'rashga harakat qiling.

Siz etarli tola va oqsil eb

Siz tolasi va oqsil sog'lom va barqaror vazn yo'qotish uchun zarur, deb bilaman. Agar etarli olish bo'lsangiz, ortiqcha mumkin. u hazm qilish ancha qiyin bo'ladi, chunki Fiber uzoq uchun to'ldirishga beradi. Siz oqsil va tolasi etarli miqdorda holda oziq-ovqat emayman kerak. Tashlamoq makkajo'xori flakes nonushta va eng yaxshi yunon yogurt bor. tovuq salat yoki tofu qo'shing. gazaklar da sabzavot va Humus englar. kechki ovqat uchun, o'rniga makaron sabzavot englar.

Agar zerikib ekansiz

Yoki achinarli. Yoki noxush. Hissiy ovqat eb - u bolalikdan yolg'on ildizlari qaysi haqiqiy muammo, bo'ldi. Biz hammamiz, ular qandni berildi keyin faqat tinchlaning bolalar qichqiriq ko'rdik. Ba'zi kattalar bunday xulq davom etmoqda. Ular ularga kuch-quvvat beradi, deb o'ylayman, bir narsa bor afzal. Bu, bir besh daqiqa yurish uchun borish, bir do'stim bilan suhbat qilish uchun yaxshidir, chuqur nafas harakat qiling.

Siz ba'zi oziq-ovqat voz

Ba'zan ayrim mahsulotlar to'liq rad zararli oziq-ovqat uchun sabab spam bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni yogurt yoki pechene qaytar va keyin oddiygina uzib va ortiqcha. Sizning ko'rsatkichni talon bo'lmaydi past-yog 'bilan o'zingizni, yoki to'q shokolad muzqaymoq ko'nglimiz tusagan ishni qilish qo'rqma. Faqat birinchi ochlikdan ortiqcha emas, balki, sog'lom ovqat yeyish.

Siz ovqat sog'indim

Tushlik siz juda band edi, faqat, chunki, kechki ovqat qadar kutish yo'q. Ko'p odamlar ovqatlar orasida to'rt yoki besh soat bir o'tib qilmang. qon shakar darajalariga tushib olib kelishi mumkin ham uzoq kutish. tana ghrelin ishlab chiqarish boshlandi so'ng, oziq-ovqat taqchilligi, albatta ma'lum oziq-ovqat uchun kuchli spam olib keladi, va siz harakat olaman. Agar asabiylashish farq bo'lsangiz, ocharchilik sababi bo'lishi mumkin. Sizning ochlik tinchlik bo'ladi, bir narsa olish, o'zingizni tanaffus ajrating.

Siz shoshib yeyish

Agar juda ham tez ovqat bo'lsa, u ortiqcha oson. Keyin siz Kechirasiz odamsiz va og'ir his. Agar juda ko'p egan ekanini tushunib qachon o'zingiz tinglash va to'xtatish uchun, asta-sekin eyishga harakat qiling.

Siz teglar o'qimaymiz

Albatta, ta'lim keyin kaloriya to'ldirish loyiq emas, balki barcha mahsulotlar, bu maqsadga muvofiq bo'ladi. diqqat label va nazorat qilish qismi miqdorini o'qishga harakat qiling.

Siz to'qlikda darajasini baholash uchun qanday bilmayman

ongli ravishda englar. to'xtatish uchun juda ko'p odamlar tushunish mumkin emas. yaqindan sizning his-tuyg'ularini kuzatib va og'ir his boshlash oldin to'xtatish uchun harakat qiling.