Qanday Uyda 3 oy 10, 15, 20 kg vazn yo'qotish?

Bahor - siz faqat bir oz ko'proq yorug'lik kerak bo'lgan vaqt, ochiq. Va keyin butun tanani namoyish, cho'milish kostyum bilan, yoz qildi va. Biroq, uzoq qish kechalari, shuningdek, bayram bayram ba'zan qo'shimcha kilogramm shaklida istalmagan natijalarini tark. Lekin qanday qilib tana yoz munosib ko'rinishini berish uchun 3 oy davomida kilogramm uchun?

Haqiqat qidirib

Avvalo, siz haqiqatni duch kerak. Birinchi Agar mavjud kilogramm oxirida, qancha daromad qo'shimcha kilogramm belgilanadi o'lchash kerak. Bundan tashqari, u og'irligi keldilar uchun nima davri, eslash yaxshi. Va keyin u 3 oy kilogramm mumkin, yoki ko'proq vaqt oladi, deb chiqdi?

Muayyan birikmasini optimal vazn aniqlash juda oddiy usul mavjud. Bir kishi (ayniqsa, to'piqlari, to'piqlari, ingl nozik kneecaps yilda) normal kattaligi yoki nozik bir suyak bor bo'lsa, keyin siz dyuym, uning balandligi qiymatini olish va Olingan soni berilgan birikmasini uning optimal vazn bo'ladi 110. olib tashlamoq kerak. katta jismoniy qiymati 105-100 otminusovat kerak bo'lsa. Bunday hisob-kitoblar juda taxminiy bo'ladi. qoida tariqasida, bir oz qurilgan ayollar, bir berilgan formula uchun optimal vazn aniqlash, bo'rttirilgan qiymatini tayyor. Bu holda bu birikmasini, kg maksimal sifatida ko'rib, yanada yaxshi bo'ladi.

texnikaning tanlash

intilishlarni nima aniqlash, uni usulini tanlash kerak bo'ladi. vazn qisqartirish masalasi bo'yicha har tomonlama yaqinlashdi kerak. Bu oqilona ko'tarib kerak kuch tizimi va o'quv jadvalini yaratish. Usullari qanday son-sanoqsiz, 10 kg 3 oy davomida, ozishga.

maqsad aniq raqam bo'lsa, oddiy hisob qilish uchun chap. 10 kg 3 bo'lingan bo'lishi kerak haqidagi 3-3,5 kg aylanadi. Bu, bir oy ichida tozalanadi lozim vazn hisoblanadi. Bu u qadar qiyin emas, chiqadi. oy ichida taxminan hafta 3-qism, 4, u oxirgi 7 kun ichida, bir kilogramm kamroq tomonidan ozish kerak ekan. Bu oson kuch bir kun, 4 ovqat uning boshqaruvini olib va kuniga tozalangan suv kamida 2 litr ichish bo'lsa erishiladi. Shuningdek, kamida uch marta, bir hafta davomida bir soat ajratilgan bo'lishi kerak jismoniy mashqlar. Bu tezlik, aerob markazi, suzish yoki vazn o'quv da yurish safari, uchqur mumkin. Endi u 10 kg 3 oy davomida, ozish uchun qanday aniq. ideal variant - u , bir xun va muntazam mashqlar.

To'g'ri ovqatlanish - muvaffaqiyat kaliti

Ko'pchilik kam vazn sport zaliga faqat maxsus xun va kampaniyalarini faqat mumkin, deb ishonaman. Bu juda oddiy afsona emas. orqaga normal juda real o'zini og'irligi keltiring. Shunday qilib, qanday qilib uyda 10 kg 3 oy kilogramm? vazn yo'qotish huquqi asoslari sog'lom parhez bo'ladi. quyidagicha ovqat tarqatilgan bo'lishi kerak:

- miqdor va ozuqaviy qiymati kundalik talabni chorak nonushta oziq-ovqat qismi bo'lishi kerak;

- tushlik kuniga ovqatdan umumiy sonining uchdan haqida va ota-ovqat hisoblanadi;

- to'rtdan kam kechki ovqat ustida tushadi;

- yaxna o'rtasida ajratish zarurligiga qolgan.

Natijada uch asosiy ovqat va 1-2 qo'shimcha hisoblanadi, to'liq biri hisoblanadi. uyda 10 kg 3 oy kilogramm haqida tavsiyalar uchun, mashqlar o'z ichiga olishi mumkin. Bu 3-4 marta, bir hafta hamma mushak guruhlari uchun kompleksi tanlash va, albatta, tavsiya etiladi. Bu usul faqat vazn yo'qotish uchun muhim kerakli og'irligiga tanani, balki qattiq, sabab bo'lmaydi.

Cheklash - ozish uchun bir yo'l

Qanday uyda 15 kg 3 oy kilogramm? Bu erda u nafaqat bir xun, balki oziq-ovqat cheklovlar joriy e'tibor qilish kerak. Bu, iste'mol oziq-ovqat semiz mazmunini kamaytirish uchun har ikki o'simlik va hayvon kelib chiqishi protein oziq-ovqat haqida o'ylash kerak bo'ladi. Siz ham shirin voz kerak , xamir meva bilan ularni o'rnini. choy, qahva va boshqa ichimliklar shakar istisno qilinishi kerak.

tanasi ko'pincha uning egiluvchanligi yo'qotadi, chunki Training tufayli mushak massasi sekinlashib, alohida e'tibor qaratish lozim.

sport metodologiyasi

Qanday uyda 15 kg 3 oy kilogramm va qorin so'lishi, masalan, azob emas? texnikasi oddiy.

Mashq yaxshi isitish birinchi 20 daqiqa, bir kun amalga oshiriladi. Siz mumkin arqon, sakrab yurish, silkitish, boshqalar

Keyingi Agar borish kerak mashqlar majbur. Bu dumbbell, shtanga yoki o'z og'irligi bilan bir murakkab bo'lishi mumkin. qattiq katta mushak guruhlari uchun Universal mashqlar bir uzuk bo'ladi. Borayotgan e'tibor matbuot berilishi kerak - bir nozik bel bekor qilinmagan.

Treningdan mashqlar cho'zilgan bo'lishi kerak. Ular kelajakda jarohat oldini olish, muskullar va ligamentlerinin mustahkamlash, va tana moslashuvchan bo'ling. suv haqida unutmang.

muammo yana jiddiy bo'lsa

ortiqcha vazn aziyat keltirganlar, 20 kg 3 oy kilogramm qanday hayron. Albatta, bu qo'shimcha vazn - estetik, balki jismoniy noqulaylik bo'lmaydi. uning majmui uchun, sabablari turlicha bo'lishi mumkin. Eng tez-tez, u gormonal kasalliklar yoki kasalliklar natijasida sodir bo'ladi. Bu holda, siz dastlab shifokor bilan maslahatlashing va ehtimol, zarur sinovlar o'tishlari kerak.

vazn mazali muhabbat natijasida kiritgan bo'lsa, vazifa soddalashtirilgan bo'ladi. Birinchi og'ir sabab voz kerak. sog'lom oziq-ovqat tizimiga etakchi, un, shirin, dudlangan, konservalangan oziq-ovqat, alkogolsiz ichimliklar, spirtli istisno qilinishi kerak.

Keyingi Agar qahva, qora choy, guruch, yog ', go'sht, tuzlangan, asal, yong'oq Signallarni qabul qilish cheklash kerak.

yetkazib berish asosiy tamoyili - asosan oqsil, tolaga boy sabzavot ovqatlar. Bu tavsiyalarning rioya, ba'zan u ozishga juda oson bo'lishi uchun chiqadi. Va eng muhimi, u salomatligi uchun salbiy oqibatlarga olib bermaydi.

sport dasturini tanlash uchun jismoniy mashqlar, ko'rsatmalar: 15-20 kg 3 oy kilogramm qanday

katta ortiqcha vazn bilan darhol ta'lim og'irlik borish mumkin emas. Birinchi moslashtirish qalbini berish kerak. birinchi oy ichida mashqlar sizga faqat aerob tanlash kerak. Misol uchun, yaxshi o'rtasida yurish va tez sur'atlar bilan boshlash. Bunday ta'lim 5 marta, bir hafta qadar amalga oshirilishi lozim. Bu yangi havoda yurish mumkin. Bundan tashqari, umurtqa, hidromasajlı ta'siri bor, aerobik mashqlar tashqari, va tushiryapti suzish, faoliyat ko'rsatmoqda.

taxminan 5-7 kg vazn ta'lim vazn kamayishi ulangan bo'lishi mumkin. Lekin hali bunga loyiq o'z his-tuyg'ulari haqida o'ylash uchun. yurak qattiq bo'lsa, mo''tadil yuk tanlash kerak. nafas qaytib normal kelish uchun oson bo'lsa, demak nazorati ostida tanasi deb.

3-4 marta bir haftalik o'quv quvvat amalga oshirilishi mumkin. Ular tez metabolizm olib keladi mushak to'qimalari, faollashtirish. Asta-sekin, vazn qaytib normal keladi, va eng muhimi, teri, shuningdek, vaqt o'tishi bilan siqiladi. Shunday qilib, biz 3 oy kilogramm qanday samarali va to'g'ri bo'ladi deyilsa.

Suv - bir go'zal arbobi va salomatligi uchun muhim

Qachon vazn yo'qotish jarayoni muntazam ichimlik haqida unutmaslik kerak. Toza suv, modda almashinuvini yo'lga qo'yishga yordam beradi detoksifikatsiya va ochlik qondirish uchun xizmat qilmoqda. , Odatda 2 litr, osh tashqari, choy, qahva, va hokazo kuniga talab hajmi issiq mavsumda, u ko'proq suyuqlik kerak bo'lishi mumkin. Ichkilik belgilangan soni, ayniqsa, ta'lim davrida, juda muhim ahamiyatga ega. Axir, keyin tananing bu qayta tiklash lozim suv ko'p, yo'qotadi.

xulosa

Endi u 3 oy kilogramm qanday aniq. To'g'ri ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va ichimlik rejimi - bu kamaytirish va salomatligini yo'qotmasdan og'irlik barqarorlashtirish, lekin olish oqilona tana va yaxshi kayfiyat bilan mumkin bo'lgan asosidir.