Qanday qilib uyda raqs qilishni o'rganish kerak? Buti raqslaridan olingan maslahatlar va foydalar

Tver - bu zamonaviy raqsning yangi tendentsiyasidir, uning asoschisi butun dunyoga mashhur Miley Kir kiradi. Va qanday qilib raqs qilishni o'rganish mavzusi zamonaviy yoshlar orasida eng mashhurlardan biri bo'ldi. Bu uslub, Miley modasini yaratdi, Disney bolalar kanali qahramonining noqulay imidjidan qutulmoqchi bo'ldi. Raqs qilish istagi dunyo bo'ylab qizlar va o'g'il bolalarni o'z ichiga oladi, va 12 yoshdan boshlab hayajonli yoshga to'lgan hayajonlar bilan boshlanadi.

Mashhurlik

Yoshlarning ijtimoiy mavqei va yoshiga qaramasdan, qanchalik tezkorlik bilan mashhur bo'lishlari haqida qat'iy qaror qabul qilish mumkin. Qisqa vaqt ichida qisqa muddatda ushbu atama Big Oksford lug'atining onlayn versiyasiga kiritildi.

"Qattiq" nima degani? Uning rasmiy talqinlaridan biri shundoqqina, bu qahr-g'azabda juda faol kestirib, harakat bilan birga provokatif tarzda raqs bo'lishidir. Birinchidan, tomoshabinlar bu uslubga biroz sovuq va hatto judayam javob berishdi, biroq bir necha oy mobaynida fitness mashg'ulotlari va raqs maktablari uni o'rganish uchun guruhlarni ishga olishdi. Va eng ajablanarlisi shundaki, tezda raqsga tushishni o'rganmoqchi bo'lganlar hali ham etarli.

Qanday qilib qattiq raqs qilishni o'rganish kerak

Texnika birinchi qarashda juda oddiy, lekin u faqat shunday ko'rinadi. Bir necha asosiy harakatlar mavjudligiga qaramasdan, ularni o'rganish va ba'zan to'g'ri bajarish doim ham mumkin emas. Shu sababli ko'plab qizlar raqs guruhlariga borib, ularning biqinlarini silkitish san'atini to'liq o'rganishadi.

Qanday qilib uyda raqs qilishni o'rganish kerak? Ha, juda oddiy - buning uchun bir nechta qoidalarni kuzatish kifoya:

1. Qo'llaringizni kestirib, chuqur go'shtga o'tirib oling. Oyoqlari elkalarining kengligida bo'lishi kerak, oyoqlar esa tizzalarning yuqorisida bo'lishi kerak.
2. Qaltirabni oldinga siljitish uchun bosh barmoqlaringizni qoshiq ustiga qo'ying va bosing.
3. Qalamlarning harakatini orqaga qaytarish uchun, aksincha, tos suyagi orqali o'zingizni torting.
4. Esingizda bo'lsin, chuqur chuqurlik sizning kestanangizdan ko'proq narsalarni ko'chira olmaysiz degan ma'noni anglatadi.
5. Tushunishni qanday qilib to'g'ri o'tkazish kerakligini allaqachon tushunganingizda, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, bilaklaringiz tashqi tomonga qarab turishi uchun uni aylantira olasiz.
6. Keling, tempni oshiring va muvaffaqiyatga erishasiz!

Bu faqat asosiy harakat va juda ko'p turli xil ishlash texnikasi mavjud. Misol uchun, u devor orqali raqsga tushishi mumkin. Qulaylik uchun ular devorga qarama-qarshi tomondan to'rt oyoqqa turishadi, qo'llarini erga qo'yishadi va oyoqlari devorga ko'tariladi. Shu bilan birga, ular bo'shashayotgandek, egiladilar. Siz doimo turishingiz kerak, sizning oshqozoningizni devorga bosishingiz shart emas va siz o'zingizning darajangizni oshirishga harakat qilishingiz kerak. Qachon oyoqlar bükülürken, kestirib, yuqorida ta'rif etilganidek, ko'chirishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Bu holda mutaxassislar tomonidan berilishi mumkin bo'lgan birinchi va eng muhim maslahat oyoqlaringizni elkalarining kengligida joylashtirishdir. Agar siz ularni yanada kengroq yoki bir-biriga yaqinlashtirsangiz, unda to'g'ri chuqur chuqurlik ishlamaydi va buning natijasida raqs g'alati ko'rinadi.

Qanday qilib qattiq raqs qilishni bilib olishni istasangiz, hech qachon qattiq kiyimni kiymang. Yangi boshlanuvchilar uchun jingalak va shunga o'xshash kiyimlar - engil qisqa qisqartmalar , shuningdek, kostyumlarga mos kelmaydi. Boshqa narsalar qatorida ular tos chizig'ini samarali ravishda ta'kidlashlari mumkin.

Devorning yaqinida raqsga tushganda, oldinga yiqilib tushmaslikka harakat qiling - sizning qo'llaringizni doimiy ravishda ushlab turishingiz va ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yana bir muhim maslahat - sochni pushtda yoki ponytailda to'plash. Shunday qilib, ular yuzma-yuz olishmaydi va raqsga tushishmaydi.

Siz raqsga tushmasingizdan oldin isinishingizni qiling.

Butiy raqs uchun issiq

Sog'lom bo'lish uchun mustahkam tarzda raqs qilishni qanday o'rganish mumkin? Shuni yodda tutingki, biz mushaklarga katta miqdorda yuk olib boramiz, shuning uchun birinchi navbatda sessiya uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz va issiqlik qilishingiz kerak. Siz sekin harakat qilayotganda va mushaklarning qanday qilib cho'zilganligini his qilasiz. Siz qo'lingizni orqangizga orqasiga bog'lashingiz va ko'krakni oldinga tortishingiz mumkin, tos bo'shlig'ini keskin qisqartirish kerak - bular pastki orqa moyaklar deb ataladi. Ya'ni raqs oldidan asosiy isishning barcha harakatlarini boshlash kerak.

Har bir mashg'ulotdan oldin mushaklarni isitish va raqsga tushishingiz uchun zarar ko'rmaydigan kichik streç bo'lishi kerak. Bundan tashqari, mashg'ulotning o'zida siz ozgina chalg'itish va cho'zishingiz kerak, bo'ylama va enli ipga o'tirishga harakat qiling va keyin yana raqsga tushing.

Foydalanish sog'liq uchun mustahkamdir

Ko'p odamlar tezda raqsga tushishni o'rganish yo'llarini qidirmoqda, ammo ba'zilari sog'lig'iga qanchalik foydali ekanini hatto taxmin qila olmaydi. Birinchidan, mushaklaringiz har doim yaxshi shaklda bo'ladi. Bu raqsdan jinsiy hayotingizni to'la ochib berish va ko'plab qo'shimcha komplekslardan xalos bo'lish uchun foydalanishingiz mumkin.

Gluteal mushaklarning ritmik kamayishi selititdan qutilishga yordam beradi, va kestirib, aylanish va yaxshi streç faqat oyoqlarini mustahkamlaydi. Qattiq ta'limning ta'siri faqatgina yaxshi anti-sellulit massaji bilan solishtirilishi mumkin.

Doimiy faol harakatlar tufayli tanangiz ko'proq mos keladi. Bunday holatda qon aylanishining oshishi sababli yurak-qon tomir tizimi kuchayadi. Chuqur chuqurchalar sonning ichki tomonidagi muskullarni pompalamoqqa imkon beradi. Bunday mashqlar natijasida hayz ko'rishi paytida og'riqli hislar kamayadi.

Bu erda siz qanday qilib raqs qilishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan savollarga javob topishingiz mumkin, ammo siz juda ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin - chiroyli tasvir va doimo yaxshi kayfiyat. Axir, qanday qilib buti raqslari bilan shug'ullanasiz va hayot muammolari haqida o'ylaysiz?