Plastik tarmoqli bilan mashqlar: murakkab. erkaklar va ayollar uchun plastik tarmoqli bilan mashqlar

Bugungi kunda, bir plastik tarmoqli kabi bir qurilma, ko'proq va ko'proq mashhur sport ishqibozlari orasida aylanib bormoqda. oddiy mashq qilish mashqlar bajarish va yuqori jismoniy harakat bilan birga, bu aftidan butunlay foydasiz murabbiy muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda. elastik to'liq almashtirish mumkin guruhi va fitnes studiyasi va yaxshi jihozlangan sport zali bilan mashqlar.

hamma uchun Jismoniy tarbiya

Kauchuk Band - ham bir tasma-emiciliği deb ataladi ekspanderinin bir xil, plastik tasmasini fitnes yoki elastik tarmoqli. genişleticiler bilan ta'lim ozodlikni yaratish va hatto jarohati keyin muskullar, ligamanlar va bo'g'imlarning rivojlantirish uchun, mushak qurish uchun yana bir imkoniyat bo'lishi mumkin.

Bugungi kunda, kengliklarida-emiciler basketbol ta'lim Run, chang'i, yuguruvchilar, futbolchilar ishtirokida.

bir plastik tarmoqli bilan tayyorlash. mashq qilish uskunalar

bir plastik tarmoqli to'g'ri foydalanish qo'shimcha kilogramm xalos va ohangda mushaklarini sabab bo'ladi. qoida tariqasida, ushbu maqsadlar ayollar tomonidan ta'qib qilingan va bu ularga maxsus paketini yordam beradi. bir plastik tarmoqli bilan har bir mashqni bajarishda eslash:

• boshlang'ich holatiga biroz mixlangan lenta bilan;
• Har bir mashq to'liq amplitudali bilan amalga oshiriladi;
• silliq harakati;
• Reset qarshilik paytida his etiladi.

Shunday qilib, ayollar uchun plastik tarmoqli bilan Mashq:

1. Baki bo'ling. biceps ustida yuk. triseps va abs shug'ullanish.

birgalikda uchlari olib, lenta o'rtasida, to'g'ri tur. qorin mushaklari tarang, pichoqlar yozilmaydi. Yangi boshlagan qo'shimcha og'irliklar holda mashqlar bajarish, o'rgatilgan sportchilar bir dumbbell olishingiz mumkin.

Qo'llari muqobil elkalariga ko'tarildi. Ular butunlay tirsagini yo'naltirishga holda silliq pastlatdi kerak. har tomondan kamida 12 reps amalga oshirilishi lozim.

Mashqlar 2. Curl. ichki va tashqi sonlari ustiga yuk, qiyshiq qorin mushaklari, yelkalari. qurol va ko'kragidagi Jalb etilgan mushaklari.

Lenta boshingizni ustida cho'zib, chap oyoq tizzasi tomonida va o'ralgan uchun torting, yuqoriga ko'tardi. o'ng oyog'iga tana vazni.

oshqozon, oyoqlari galma tirsakkacha yuqoriga tortdi. Har bir tomonida 12 o'tirishi ups amalga oshirilishi kerak.

3. Extension Mashq qadamlar. uyluğun mushaklari ustida yuk. abdominals va orqa shug'ullanish.

lenta o'rtasida qadam, uni oldida uchlari kesib va qarshisidagi har tarafdan olish zarur. Ularning oyoqlari elka-kengligi biridan va narvonlarini galma chap va o'ng qadamlar qilish. Har bir oyog'i 12 takrorlanish kam bo'lmagan bo'lishi kerak.

Mashq 4. Lift-in. ustiga yuk oyoq mushaklari va dumba.

o'rtasida lenta ustiga qadam, siz tizzalarini bukib, ayvonli qarshilik, shunday qilib, elastik qo'llarini ushlab torting kerak. qo'llari bir dumbbell olish va to'liq cho'zilgan oyoqlari uchun in joydan oshirish uchun. amalga oshirish jarayonida, pichoqlar, pastga borib keskin bosing. Bir yondashuv kam 12 qaytariqlar emas.

Mashqlar qo'lida 5. Qo'rg'oshin oyoq. sonlari va dumba mushaklariga yuk.

saqich Agar Loop qilish va oyoq barmoqlari Ichak markazida edi, shunday qilib, uning oyoqlari ustida olish kerak. elastik kengliklarida uchlari yuqoriga ikkala qo'llarini siqilib. Bir oyog'i his maksimal mumkin qarshilik uchun chetga qo'yiladi. 20-takrorlash va oyoqlari o'zgartirish kerak.

Birinchi qarashda erkaklar ko'proq jiddiy va samarali ta'lim bo'lish kerak, chunki bu mashqlar, faqat ayollar uchun munosib, deb tuyulishi mumkin. Buni tekshirish uchun, siz harakat qilish kerak. erkaklar uchun plastik tarmoqli bilan mashqlar, ayrim to'ldirish uchun faqat zarur mashqlar uskunalar uyda yoki zalida.

bir plastik tarmoqli bilan mashqlar samaradorligi

mushaklari endi yetarli odatdagidan yuklarni va mashqlar kerakli natijaga bermang bo'lsa, bir katta muammo hal bo'lishi mumkin bir plastik tarmoqli bilan amalga oshiradi. Ya'ni, bu uyali ta'lim simülatörü ma'lum bir bosqichida yuk samaradorligini oshirish uchun ajralmas havola bo'ladi.

Bu bepul og'irligi faqat snaryadlari bir belgilangan traektoriyasini va ularning qobiliyatini inhibe mushaklar muayyan guruhlar uchun bilib turib noto'g'ri o'rnini belgilaydi muvozanatni taklif ma'lum. Mushak hujayralari to'liq kuchga kamayadi va guruh ayrim mushaklari barcha ishtirok emas yordam berilmaydi.

kengaytirish trenajyorlar dan asosiy farqi Sabitlenmemiş , harakatining traektoriyasi , shunday qilib, nazorat amplitudasi bir kishi emas, balki bir Simulator.

Bosh sahifa fitnes uchun eng yaxshi simulyatori. imkoniyatlarini kengaytirish

dumbbells va gorizontal chiziq bilan, zarur o'quv qo'lingiz kuchliroq va yanada mashhur qilish uchun. Ular to'ldiradi va diversifikatsiya deb, qo'llari uchun bir plastik tarmoqli bilan kundalik o'quv mashqlar, shu jumladan mumkin:

Mashq 1: biceps

lenta oyoq o'rnatish organga mahkam bo'lib qo'lingizda uchlari tuting va tirsaklar egilib mumkin.

2. Mashq triseps

qo'lga olish uchun boshqa tomondan tovoni ostida tasmada bir uchini to'sa, boshini yara. ko'tarish va lenta yuqoriga cho'zib, tirsak qo'lini giderildikten.

Mashq 2. elkalariga

o'rtasida har ikki oyog'ida ham kengligiga qadam, siz oshqozon darajada ikkala uchida qo'llaringizni tutish kerak. Stretch turnike, tomog'iga qo'llarini ko'tarib va ikki tomon uchun tirsaklar otib.

Rezina kengaytirish. Qanday tanlash uchun?

Odatda, rezina kengaytirish uzunligi 1,5 metr va kengligi ancha farq bo'lishi mumkin. Bu bir plastik tarmoqli bilan alohida mashqlar xarakteristikalariga asoslanib tanlanadi. Misol uchun, matbuot uchun jabduqlar, va tor yondashuv va boshqa mushak guruhlari uchun sotib olish kerak.

Juda ham muhim, uning rangi bilan aniqlanadi lenta, qarshiligi darajasi. Sariq - qarshilik Zaif darajasi, qizil - o'rta va yashil va ko'k - yuqori. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar sariq lenta bilan boshlash kerak, keyin asta-sekin rang o'zgartirib, yuk oshirish.

Tanlash rezina genişleticisini, siz ham, siz mushaklari Simulator u maxsus qurilma yoki uy tibbiyot kabinet bir an'anaviy plastik tarmoqli bo'lsin, ularni ish qiladi, nima muhim emas, deb xabardor bo'lishi kerak. Agar maxsus plastik tasmasini sotib, va, albatta, uni kerakli harakat, birinchi da, siz oddiy rezina foydalanishingiz mumkin emas, agar Ya'ni, nima uchun bandaj Martens.

Afzalliklari va rezina amortisör Kamchiliklari

Shubhasiz, fitnes uchun plastik tarmoqli ko'proq kamchiliklari ortiq afzalliklarini va ularni aniqlash uchun yordam berish uchun bir plastik tarmoqli bilan mashqlar biron-bir to'siq bor:

• ixcham hajmi va engil og'irligi;
• saqlash va tashish tinchlik;
• qobiliyati deyarli har bir joyda foydalanish;
• past narxlari;
• yuki kuchaytirgichni foydalanish imkoniyati;
• harakati amplitudasining nazorat qilish;
• imkoniyati, boshqa sport uskunalari bilan birga foydalangan.

Kamchiliklar ko'p kichik, lekin ular juda kichik va juda hal bo'ladi:

• Ogohlik qumlarning etishmasligi;
• qo'lidan qaymoq;
• esa o'ralgan etilmoqda terminatori venalar ehtimol qurish hisoblanadi.

Umuman u ta'kidlash mumkin bir plastik tarmoqli, deb - bir simülatöründen, uning ko'p qirralik bilan tavsiflanadi va har qanday sport ta'lim jarayonining samarali qismi bo'lishi mumkin.