Pastki orqa uchun mashqlar

og'riq qaytib davriy bir bo'lsa davolash mashqlar, og'riq hujumlar zaiflashuvi uchun tavsiya etiladi qaysi bajarish uchun, va ularning yuzaga taqdirda - darhol mashqlar to'xtaydi. Orqaga og'riq - qo'rquv va tartibsizlik uchun hech qanday sabab bo'ladi, faqat o'zingizni yordam harakati.

tibbiy gimnastika mashqlar umurtqa vazifalarini jimirlab, tana muskullar mustahkamlash va qayta tiklash qaratilgan.

ularning his-tuyg'ulari uchun diqqat bilan tinglab pastki orqa uchun barcha mashqlar og'riq paydo bo'lgan, sen bir oromgohda yoki jismoniy mashqlar bir engil versiyasini qilish uchun harakat qilishi kerak, o'n besh marta tavsiya etiladi. sog'lig'i yaxshi takrorlanish sonini oshirish mumkin.

orqaga og'riganiga mashqlar

Chalqancha mashqlar, yolg'on amalga oshirish uchun oyoqlari sal tizzalari bukilib. qorin mushaklarini achchig'ini, nafas va nafas ushlab, uning qattiqlik sinab uchun oshqozon ustida qo'llarini qo'yish mumkin. Bel biroz yuqoriga egilgan mumkin. Nafas va muskullar dam.

orqaga pastki uchun birinchi mashqlar bir xil holatda Istiqomat, qo'llari tizzalarini erishish uchun harakat, tanasi ko'taring. keyin, o'n soniya davomida bu holatda qolish oyog'ini pasaytirish uchun harakat qilib ko'ring. hech og'riq bor bo'lsa, o'n soniya dam olish va bir necha so'zlarni takrorlab amalga. mashqlar oson versiyasi mavjud. uni amalga oshirish uchun yuqorida bir qal'a al ishtirok etish, o'z orqasida yotadi kerak. Quyida yuqori tana, bir necha soniya davomida kechiktirildi va polga tushirib ko'tarishga hisoblanadi. qisqa tanaffusdan so'ng, mashqlar takrorlang.

Sizning orqasida keyingi mashqlar, yolg'on uchun, tizzalar bukilgan, va o'ng qo'l chap tizzasiga yolg'on kerak. So'ngra tizzasi chap oyoq kuchli egilib uchun harakat, uni tizzasiga xosdir o'ng qo'li bilan uning boshini, yaqin olish ruxsat bermaydi. bir necha soniya ichida bo'lishi kerak amalga davom eting, so'ngra qisqa oromgohda va yana takrorlang.

Quyidagi pastki orqa uchun mashqlar umurtqa surunkali kasalliklar, ayniqsa, lomber va sakral umurtqa amalga oshirilishi mumkin. Ular hissa qaytarib mushaklar mustahkamlash va umurtqa pog'onasi moslashuvchan rivojlantirish. Mashqlar onarlık gacha amalga oshiriladi.

Chalqancha Lie, oyoqlari bir oz egilgan. Tarmoq orqali - tanasiga birga. tana va havas oyoqlari chap yuqori qismiga Turn - o'ng. nafas va bir necha soniya davomida qolish. , Nafas tekis yolg'on, keyin qarama-qarshi yo'nalishda mashqlar takrorlang.

Bir kafedra oldida tiz cho'ktirib, u ikkala qo'lini qo'ydi. iloji yuqoriga boricha uzoq orqaga tushiriladi quyidagi. Bir necha soniya davomida qolish va mashqlar takrorlang. og'riq bor bo'lsa, mashqlar to'xtatish kerak.

Kafedra oldida bir xil holatda va kafedra qurol boshini qo'ydi. Agar sekin sur'atlarda, chap va o'ng cho'chqa harakat qiling.

Aerob harakatlar ozod yoki og'riq qaytib oldini olish uchun yordam beradi. Foydali ta'siri ham bor qisish mashqlar sizning mushaklari yanada moslashuvchan bo'lib yordam beradi. Samaradorligi, shuningdek, tez yurish, suzish, deb velosport va ko'krak liniyasi chiqib suvga suvda yuradigan.

bel og'rig'i uchun mashqlar sizning mushak va boshqa to'qimalar moslashuvchan va zarar kamroq moyil qiladi cho'zilgan.

Lekin kam orqa og'riq borlar uchun qilinmasligi kerak mashqlar mavjud. Bu, avvalo, o'tirib-ups ichiga oladi. Agar butunlay botib emas poluprisedaniya bajarishi mumkin mashqlar bunday kabi bo'lsa, bunday mashqlar oyoq va qorin mushaklarini mustahkamlashda yanada samarali bo'lishi hisoblanadi.

uning orqasida bir moyil holatda ko'p tutdi to'g'ri oyoqdagi xavfli, va shuning uchun sevgili ko'rib chiqildi.

og'riq tashvish keltirganlar, sizning oyoq barmoqlarini olish uchun bir urinish bilan yon bag'irlari oldini olish.

orqaga pastki uchun mashqlar oldin, siz shifokor bilan gaplashib va ularni bajarish mumkin yoki yo'qligini aniqlash. O'zingiz va orqa qaragin!