Ozish uchun split ovqat. hafta davomida va kuni Menu

ozishga orzu odamlar, hech shubhasiz, muhim ahamiyatga ega bo'lgan mashqlar, zarur, lekin tegishli parhez nafaqat uchun qarash qiladi. Agar, ko'p ko'rib turganingizdek, ular, bor, va har bir siz taroziga va nordon topishingiz mumkin. Misol uchun, protein oziq qo'shimcha kilogramm ko'p off otish mumkin, lekin bu sog'liqqa zarar olib kelishi mumkin va bu buyraklar va jigar, oshqozon-ichak bilan muammolar shaklida ko'p yillar davomida qaytadir. Ya'ni xun past kaloriyali, balki muvozanatli nafaqat qilish juda muhim, shuning uchun.
Bu bir yordam ozish uchun ovqat bo'lindi. Biz quyida qarash qiladi hafta Menyu. Bu nafaqat olib keladi hayot, to'g'ri yo'ldan, balki ko'p, hatto jismoniy mashqlar va og'ir foydalanish holda kilogramm uchun.

vazn yo'qotish uchun split ovqat nima

Bu tizimda hafta Menyu siz oldin, bir xil ovqat mahsulot eb, deb taklif qiladi. Bu besh yoki olti ovqatdan bo'linadi kundalik hajmi butun bo'lishi kerak. Bu oziq-ovqat butunlay semiz zaxiralari shaklida kechiktirmasdan hazm qilinadi beradi. Har 3 soat bo'lishi kerak. Sababi oddiy: oshqozon ovqatni hazm siz ikkala eb uchun sodir bo'lgan ocharchilik boshdan holda, metabolizm saqlab qolish uchun yaxshi ovqat kerak, degan ma'noni anglatadi haqida 2,5-3 soat davom etadi.

Qachon puxta vazn yo'qotish, ularning kaloriyali oziq-ovqat qayta ko'rib kerak. ayollar, u 1200-1500 kaloriya o'rtasidagi farq qilish kerak. ikki tomonga ham tebranishlari ancha vazn yo'qotish jarayonini pasaytirishi mumkin. Agar ko'proq kaloriya yoki kamroq yuqorida qator iste'mol bo'lsa, u darhol bu "kuyikish" kira kerak emas. (Tizimining nozik muvofiq, tasvirlab lozim hafta menyusida) vazn yo'qotish uchun bo'linib ovqat stress tanasi uchun tashkil holda, asta-sekin normallashtirish kerak. vazn yo'qotish jarayoni (ayniqsa, katta) uzoq va og'ir kiyintiring. Shuning uchun, siz juda diqqat nuqtasi olishi kerak.

ozish uchun split ovqat. hafta Menyu, uning ijobiy va salbiy tomonlari

hayot bu yo'l yana kaloriya va shuning uchun kilo bo'ladi yuqori darajada, sizning metabolizm himoya qiladi. Bir hafta ichida 1,5 kilogramm 400 gramm bo'lgan yuk holda yo'qoladi, chunki ozib kasr elektr reytinglar, tavsiya etiladi. Bu parhez davomida, siz butunlay keyinroq ochlik va Ortiqcha egulik nazorat qilish mumkin.

Biz nordon, so'ngra haqida gapirish bo'lsa past kaloriyali xun, ochlik hissi paydo: Bu tizim o'z ichiga oladi, bu juda muhim hisoblanadi. Agar bu omil e'tibor va ovqat o'tish bo'lmasa, siz ham yog 'katta miqdorda ustida kabinetga qadar. kuchli ochlik tuyg'usini eslab - u "yomg'irli kunda" uchun zaxiralarini qilish tayyor tananing bir signal birinchi navbatda hisoblanadi.

vazn yo'qotish uchun ovqat bo'linib, shuning uchun turli emas hafta menyu, u, bir kun bo'yoq uchun qaysi o'zingiz bu yoki boshqa mahsulotlar farq qiladi yaxshidir. Birinchi ikki yoki uch ovqatdan asosiy qoida kunning uglevodlar eng egan bo'lishi kerak. 5-6 3 issiq bo'lishi kerak "yaqinlashib", va 2-3 - engil ovqat, ochlik bostiradi. Oqsillar, har bir taom qabul mavjud bo'lishi kerak. Eng yaxshi taom "dozalari" uchun, xurmo yoki yengi ustuvorligini foydalanish ya'ni, bir taom uchun mahsulotlar hajmi belgilangan chora-tadbirlarni oshmasligi kerak. Avvaliga u qiyin bo'ladi, lekin oxir-oqibat siz ko'p ovqat imkoniyatiga ega bo'lish uchun ishlatiladigan qanday, hatto tasavvur ham qila olmaydi uchun ishlatiladigan, va bir oy ichida bo'lsin.

Nonushta kechi uyg'onish keyin bir soatdan egan bo'lishi kerak. Bu o'z-o'zidan har qanday bo'tqa, muesli yoki don va pishloq va don non bilan bir sendvich o'z ichiga oladi. sut, suv, choy, asal / Stevia yoki qahva ichish mumkin. qatiq yoki qatiq va shaklida 2,5-3 soat gazak kepakli non. Tushlik: Yog'siz go'sht bilan osh, salat, yoki sabzavot tomoni ovqat. Atıştırmalık: tvorog yoki choy bilan past kaloriyali, Shirin (kabi pech yoki mikroto'lqinli olma pishiq foydalanish mumkin). Kechki ovqat: qovurilgan baliq (go'sht, tuxum, yoki siz tanlagan pishloq), sabzavot bezak. yotishdan Snack kefir yoki qatiq bir shisha orqali ifodalash mumkin. vazn yo'qotish, siz har kuni ovqatlanish qo'llash orqali o'zlarini ro'yxatdan mumkin, buning uchun haftada uchun menyu uchun bunday split ovqat.

xulosa

Ko'rib turganingizdek, hech narsa hokimiyat jarayonida murakkab va shirin istisno shart emas. Faqat bir oz uning iste'molini cheklangan, ammo bu uning to'liq yo'qligi dan qabul qilish osonroq bo'ladi. Etakchi Parhezshunoslar tanasi talab nima dunyoni eb tavsiya, shunchaki joiz o'lchov o'tib bo'lmaydi. oqsil, vitaminlar, minerallar va tolasi zarur miqdorda tanani beradi shirin va to'yimli oziq-ovqat butunlay voz kechish yo'qligi, ozishga nafaqat balki go'zalligi saqlab qolish uchun. Asosan og'irligi ko'p yo'qotish safarga otlanganlar uchun tavsiya etiladi. Diet (kasr elektr), menyu , biz yuqorida bayon qilgan kun uchun, mashqlar bilan birga bo'lishi kerak. Bir bunday callanetics yoki Pilates kabi, statik bilan boshlash mumkin. yaxshi shakli teri tanani saqlab og'ir sarkmaya bo'lmaydi-da, va etarli yuk bilan siz buni va yuklab olishingiz mumkin. Kuniga ichimlik suvi kamida 2 litr iste'mol ishonch hosil qiling. Qayta qilinmagan zaytun, zig'ir yog'i, Susan yog'i yoki baliq yog'i bilan bir qatorda,: Bundan tashqari, o'simlik yog'lar mavjud ulush bo'lishi kerak. Agar tana vitaminlar va minerallar kerakli miqdorda olish emas, deb o'ylayman sabablar bo'lsa, murakkab retsept olib.