Osteochondrosis yilda davolash jismoniy

Osteochondrosis zamonaviy hayotning ofat aylandi. Ko'pchilik ish odamlar bunday shaxsiy kompyuter yoki tizza monitor ortida o'tirgan kabi, bir holatda ko'p vaqt sarflash majbur. Va u to'la emas , chondrosis bachadon umurtqa har qanday himoya choralarini olish emas, balki, agar. Qanday harakat va qanday og'riq oldini olish uchun nima qilish kerak? osteochondrosis faqat og'riqni bartaraf va orqa miya mustahkamlaydi, sizni saqlab yilda davolash badantarbiyasi, uning harakat qaytadi! Bunday mashqlar emas, balki Yotishdan oldin, ovqatdan so'ng bir necha soat bo'lishi mumkin. Siz organizmning reaktsiyasi e'tibor, asta-sekin va diqqat bilan mashq bajarish kerak - ayrim mashqlar o'tkir og'riq sabab bo'lsa, u buni yoki eng diqqat va asta-sekin amalga oshirish uchun emas, balki yaxshidir. sovuq mushaklari zarar oson, chunki sinf oldin, kaslarınızı isinish uchun mashqlar qilish.

osteochondrosis murakkab mashqlar davolash

1. Chalqancha qavatda yotgan sizning qo'llarini ko'tarib, tizzasiga da havas, uning oyoqlari bilan tortadi. besh soniya bu pozitsiyasini ushlab turing. Mashq o'n marta amalga oshirish lozim.

2. Uning oshqozon qavatda yotgan - boshlang'ich nuqtasi. to'g'ri oyoqlar, tirsaklar bukilib qurol. uning tirsaklarini stolga suyanib ( "strip" deb nomlangan mashqlar) qavatga tana parallel ko'tarib harakat qilish. Elka, bel, dumba - bir xil darajada. Besh-sakkiz soniya, bar ushlab ikki yondashuvlar qilish, keyin erga yotib va butunlay dam olish uchun.

3. orqa oyoqlari, qo'llari yolg'on tana bo'ylab cho'zilgan. Shu bilan bir vaqtda, uning tizzasini bag'rimga bosib, qo'llarini va oyoqlarini ko'tarib, boshini orqaga va oldinga bir holatda, o'n marta tos bo'shlig'i va chayqalib olish uchun harakat qilish.

4. Yana bir juda samarali mashqlar gimnastika osteochondrosis yilda: yon orqa, to'g'ri oyoq, qo'llari ustida yolg'on. nafas kuni bir necha soniya keyin faqat chap oyoq kamaytirishi, bu pozitsiyasini ushlab turing, o'ng, ham tizzalarini pasaytir. Har bir yo'nalish bo'yicha sakkiz marta bajaring.

5. badani bo'ylab birga qurol, oyoqlari bilan birga, uning oshqozon yotgan. Sizning bosh, elka va ko'krak oshirish, bu holatda, besh yildan sakkiz soniya osilib, keyin yotib, dam esa uning orqasida, uning qo'llarini olib.

6. keyin orqaga, o'ng qo'lini chetga suring va doiralari, birinchi ilgari uni harakat, qo'llari va (barcha to'rt kuni) sonlari ustida turgan. chap qo'li bilan xuddi shunday. So'ngra asta-sekin, keyin chapga, o'ngga kestirib pasaytir.

Agar bachadon osteochondrosis dan azob chekib bo'lsa, bu holda ham, maxsus mashqlar to'plami bor. Bu bo'yin davolash uchun doimo aralashtirmoq uchun zarur ekanligini unutmaslik kerak. bachadon osteochondrosis yilda davolash jismoniy juda oddiy:

1. Turgan, o'ng ba'zi kuch bilan boshingizni qo'ying - chap besh marta. Sog'liqni saqlash holatini beradi deb yondashuvlar ko'p bo'lishi mumkin.

2. Shu qaytadi, lekin uning boshi pastga bilan.

Agar orqa pastki og'riq ozor bo'lsa, bel osteochondrosis yilda davolash jismoniy og'riq bilan engish va totuvlikni topishga yordam:

1. Agar gorizontal bor bor bo'lsa, unga kamida bir daqiqa osilib. Siz bir necha yondashuvlar, lekin ularning sog'lig'iga e'tibor mumkin.

2. oldinga va orqaga, qaddini rostlab va tomondan Cho'kkan yon uchun nima. har bir tomonida 10 bag'irlari.

3. osteochondrosis ideal mashqlar gimnastika - bu surish ekan. Bu mukammal orqa va qurol va ko'kragini mustahkamlaydi bo'ladi. yondashuvlar bir qator o'n yildan o'n besh surish-ups, albatta.

mashq qilish uchun zarur mashqlar asosiy to'plami oldin, jimirlab tuzatish, bar osgan mumkin. Agar og'riq orqali qila olmaydi unutmang. Siz bir oz noqulay his, lekin hech qanday og'riqni his qilishi mumkin! faqat - qattiq, hech yumshoq to'shak ustida shug'ullanish kerak Sport zali mot. loin sarkmaya kerak emas.

jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, u osteochondrosis suzish, velosiped yoki chang'isi juda foydalidir. Faol hayot tarzi siz qiyinchiliklarni yengish uchun yordam beradi va og'riq ketmoq bo'ladi.