Nima mashqlar homilador ayolning hovuz amalga oshirilishi lozim

Ko'pchilik homilador ayollar, bu qiziq davrda suzish foydali mashqlar emas, deb topish. Lekin hovuz ichida mashqlar - yo'lning bir xil uchun tug'ish uchun tayyorlash. Ular kelajakda ona umumiy salomatligiga juda ijobiy ta'sir qiladi.

Homilador ayollar uchun mashqlar hovuz - maxsus kompleks harakatlarni ishlab tiklovchi tabiat, bir o'qituvchi nazorati ostida bir qat'iy or-yuk bilan, suvda amalga oshiriladi. Suzish harakatlar imkon homilador ayollar har qanday bosqichida mashqlar faqat foyda olish. Mashqlar hovuzga tug'ish uchun ajoyib tayyorgarlik bor, tayanch-harakat tizimi tomonidan yuk olib tashlash, nazorat og'irlik barcha tana tizimlar faoliyatini normallashtirish hissa. Bundan tashqari, ular sabr-toqat oshirish va tug'ish jalb qilingan mushaklarini rivojlantirish.

suvda-da, bir homilador ayol harakatlarini engillashtirish, ağırlıksız kechirmoqda. Hech narsa to'g'ri dam uchun qulay, suzish kabi amalga oshiradi. butun murakkab nafas bilan berilish uchun mo'ljallangan, suzish bilan oyoq mushaklari, qurol, ko'kragiga uchun yuk, mashqlar, va albatta, dam anglatadi.

bilan hovuzga amalga oshirish nafas-xolding suvga va sho'ng'in bola tug'ilgan paytida kislorod etishmasligi moslashish va onam uchun yordam berish - bu kelajakda urinishlari davomida katta jismoniy mashqlar muvofiq nafas bo'ldi. Bundan tashqari, suvda suzish harakatlar tug'ilish kanalidan homila to'g'ri holatda hissa. homilador ona bachadon (Makat yoki ko'ndalang taqdimot) noto'g'ri joyda chaqaloqni topib bo'lsa, qat'iy nazar homiladorlik yoshi chaqaloqning boshi pastga ustidan ko'p chuqur sho'ng'ish, maxsus mashqlar va massaj vakolatli yordam burilish bo'ladi.

Homilador ayollar uchun hovuz mashqlar

1. Yoriqlar. tokchasiga olib, bir bo'ylama, borish uchun harakat qilish kerak xoch-ip polushpagat. suvda belgacha turgan, siz sakrab kerak va oyoqlari tomoniga tarqaldi.

2. Twisting. Ilgak ushlab, siz, o'tirib, oyoq barmoqlari off surish va bir yo'nalishda yoki boshqa tana kengaytirish kerak.

3. Chalqancha Lie, va qo'llab-quvvatlash bo'yicha yopishib, mashqlar "velosiped" nima.

4. Dam. Bu mashqlar butun jismoniy mashqlar davomida tez-tez amalga oshiriladi. Ular bir kishi pastga suv ustida yotgan sifatida yoki qo'llari va oyoqlari bilan qaytarib yassilangan. boshi ostiga yostiq mumkin. Sizning oshqozon yotgan, siz biroz oyoqlarda ko'chirish mumkin.

5. nafas tutib. suv, havoda sakrash va suv ostida cho'ktirmoq tering qo'llari birga tizzalarini va oyoqlarini chaladi. Yana bir samarali mashqlar - chuqur sho'ng'ish: suvga nafas va berilish terish. Ruxsat chuqurligi - deyarli hovuz tubiga tegib.

6. "Bruk". homilador ayollar bir guruh boshqa ketin bo'lib, va oyoqlari tomoniga yoyilgan, deb. birinchi ayol suv botiriladi va pastga barcha satrlari orasidagi suzib yuradi bo'ladi. Yuzasiga, navbatda o'tgan bo'ladi.

7. "Runaround". Barcha heels doira ichida yuborilgan, shuning qo'li qo'lida, ayol qo'shildi qo'llari ustida bir oyog'i uradi. bir oyog'ini amalga otlar amalga oshirish.

8. "Zvezdochka". Bir ayol pastga suv yuzida yotadi, qo'llari va oyoqlari va oyoq va qo'llari bilan galma doira boshqa Twist u qurol.