Nima suvda mashqlar qila olaman? Boshlovchilar uchun mashqlar

Har bir suv mashqlar eng keng tarqalgan va samarali ekanligini biladi. eng qiziqarli sport nafaqat oddiy trening olib beradi, balki dam olish uchun. suvda mashqlar turli bor. Ular vazn yo'qotish, tayanch-harakat tizimini takomillashtirishga qaratilgan mumkin, shunday qilib, qo'shma muammolar xalos va cho'mish. Bundan tashqari, siz maxsus asbob-uskunalar bilan suv bilan shug'ullanish bo'lsa, mushaklar ancha temir bilan zalida ko'ra, tezroq sezilarli mustahkamlanib bo'ladi, deb ta'kidlash lozim.

Qanday Foydali Aqua aerobik

Avvalo u mashqlar, suv bilan amalga oshiriladi umurtqa davolash hissa ta'kidlash lozim. Agar shunday qilinsa, yuz, bo'yin va oyoqlari yaxshi rivojlangan mushak mavjud. ayrim mashqlar murakkabligi qaramay, dumba va oyoqlariga yuk har qanday holatda bo'ladi. Shunday qilib, hovuz har bir majlisida keyin sezilarli ta'sir slimness va tananing bu qismlar Fit bo'ladi. maksimal ta'siri kalçalarındaki qachon yuk erishish mumkin. Va eng muhimi - harakatlar, barcha muskullar shartnoma keng amplitudali va ma'lum bosim his. Va, chunki suv zichligi bir kishi jismoniy mashqlar oxirigacha har qanday charchoq his qilmaydi. hovuz chiqib keyin sizga energiya to'lqinlar va uzoq vaqt davomida energiya sur'at his qiladi.

o'ng yondashuv

suvda to'liq mashqlar oldin, to'g'ri nafas olish qanday o'rganish kerak. amalga oshirish boshida nafas ushlab turing qat'iyan taqiqlanadi. Alohida e'tibor kimning vazn bazani yanada kattaroq, bu odamlar qaratish lozim. yanada muammolarni oldini olish uchun, siz nafas ritmini o'rgatish kerak. Nafas yagona bo'lishi kerak, havo to'liq nafas, va keyin sekin nafas.

mashqlar, albatta, mumkin kim

Juda suvda har qanday mashqlar barcha bajarishga ruxsat etiladi. Hatto umurtqa yoki bo'g'imlar bilan muammolar holda, shifokorlar suvda mashqlar tavsiya. hovuzga Professional murabbiy siz uchun eng munosib dasturini tanlash yordam beradi.

adolatli sex muntazam mashg'ulotlar keng tomirlarida uchun juda foydali bo'ladi. Suv ham shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan maxsus vositalari bilan erishish qiyin venoz staz, seni qutqarish uchun qodir. U og'riqni ham olib tashlash, suv tozalash oson.

Older odamlar kamdan-kam hollarda zalida, masalan, jismoniy mashqlar jur'at. Lekin hovuz ularni jismoniy va ijobiy saqlab qolish uchun juda yaxshi joy.

Bundan tashqari, suv, shuningdek, boshqa vazifalarni amalga oshirish mumkin. Bu mukammal yog 'satrga bo'ladi. tizzasidan yuqorisiga va kestirib yoqtirmayman keltirganlar uchun, maxsus mashqlar eng yaxshi ishlaydi. Bu holda, siz nafaqat ortiqcha yog 'qutilish, balki yumshoq teri ko'rish uchun.

qorinlariga olib tashlash

Ma'lumki, qorin va bel - bu eng muammoli maydoni hisoblanadi. tananing yuqori qismi eng ortiqcha yog 'to'planishi duchor. U erda tana bir necha shakllari bor, va yog 'turli joylarda saqlanadi. Bu oson emas, balki har qanday holatda ham, xalos.

ajinlar va ortiqcha santimetr qirg'in uchun bu mashqlar yordam:

• bosing bukib;
• yugurish;
• tanasi aylanadi.

Ularning barchasi suvda bevosita amalga oshirilishi kerak. Ideal, albatta, suzishga va beliga yuqorida suv darajasida shunday qila. bir kam chuqurligi ta'siri bo'lsa-da yomon bo'ladi.

Uning qo'llari birga yoyib bilan tana original o'rnini buking uning chalqancha yotadi. qorin mushaklar qisqarishi bilan tiz cho'kib, ko'kragiga oyoqlarini ushlab torting. Tufayli aslida mashqlar suv ustida qolish kerak, deb abdominals va obliques bo'limlari sifatida ishlatiladi.

kam samarali emas mashqlar - ishni aylanadi. Buning uchun, aniq va tik turish, oyoq elka kengligi biridan aralashtirmoq, oldinga sizning qo'llarini cho'zib va tomoniga aylanishdir. Bu holda, tos harakat kerak emas. qorin mushaklari ham jalb etiladi.

"Bike" yoki muntazam yugurish yordam istalmagan santimetr qutulish. bir Ro'yxatdan o'tish yelek yoki aylana yordamida kichik otlar qilish. Bu vaqtda, bir necha marta mashq bajarish tez oyoqlarini harakat qilish qobiliyati bor.

oyoq sog'ligiga uchun suvda mashqlar

ta'lim afzalligi u murabbiy yordamisiz, o'z amalga mumkin, deb hisoblanadi. Ko'pchilik qizlar mashqlar kilogramm va oyoqlarini mustahkamlash suvda nima qilish kerakligini hayron qilinadi. oyoqlaring Standard variant mashqlar bir necha marta, takrorlanadi mashqlar "velosiped" yoki "qaychi". O'z navbatida 20-30 daqiqa davomida amalga, va keyin u yakuniy bosqichiga o'tish uchun zarur kerak.

Agar suv chiqib oldin, bir necha daqiqa faqat bepul rejimida suzishga kerak. Keyin siz ijobiy his-tuyg'ular, bir poda olish va natija keyingi kun sezilarli bo'ladi.

chiroyli dumba uchun

bir tomoni foydalanish mumkin bo'lgani kabi, yuqori sifatli qo'llab-quvvatlash bor kerak bo'ladi. Siz bu tartibda mashqlar bajarish kerak:

1. Al-biri oyoq oldinga va orqaga, RIM 10 o'zgaradimi yo'q ushlab, keyin ikki tomonga o'tish.
2. Taxta yuzma ikki qo'li bilan ushlab, va ikki oyoqlari qaytib oshirish uchun imkon qadar. haqida 10 marta takrorlang.
3. suv yuzasida brazgi yaratish, muqobil ko'chib o'tishga qo'llari va oyoqlari bilan ham yana, qo'llab-quvvatlash uchun orqaga tur.
4. Yana, peshtaxtasiga bir qo'lini olib, yuqori sizning tizzalarini ko'tarib esa oldinga yurish.

Bu mashqlar toniga jasadini olib va butun ish kuni davomida to'plangan stress qutilish uchun yordam beradi.

dumbbells bilan suvda mashqlar

Aslida, suv sport dumbbell faqat yaqinda ishlatilgan. Avvalroq, bu sport zali uchun faqat texnikasi ko'rib chiqildi. Endi ko'p allaqachon moslashgan va yer ustida bo'lib, barcha bir xil mashqlar, faqat suv bajaradi. Mahi qo'llari, to'ni va boshqa standart sinflar, siz faqat hovuz, albatta, mumkin.

tezroq ishlashga mashqlar, ular bo'ladi yanada samarali - Bu hisobga eng muhim qoidani olish kerak. dumbbells bilan sinf odatdagidek suv aerobika uzilsa yaxshi ta'sir olinadi. Shu sababli siz optimal yuk erishamiz, va suvda faoliyati zalida ko'proq ko'p foyda keltiradi.

selülit uchun mashqlar

Bundan tashqari, suvda mashqlar selülit qutilish uchun, shuningdek, vazn yo'qotish bilan yordam beradi, lekin nafaqat. , Burilganini suv, "qaychi" bilan ishlaydigan va pastki oyoqlarini urib: Buning uchun, o'z ichiga ajoyib mashqlar bajarish. Bu holda, suv darajasi bel yoki ko'kragi, balki yuqori, har qanday holatda ham yetishi lozim. Va barcha mashqlar va tugallangan takrorlanish soni so'ng, barcha suzish mustahkamlash zarur. bir sokin Yurishingda faqat ma'lum bir masofani suzib dam. Muntazam amaliyot abadiy, bu muammoni qutulish uchun yordam beradi. mashqlarni bajarish, siz ham normal qaytib tanangizni olib maqsadida maxsus planshetlar, choy damlab va boshqa vositalar bilan boylik sarflash kerak emas.