Nega kattalar bilan kechalari yomon tush bo'lishi mumkin? Bu holatda nima qilish kerak?

Badan uchun qanaqadir muhim ahamiyatga ega ekanini bilasizmi? Ertasi kuni uyquga odam tayyorlaydi. U jasadni kuch va quvvat bilan to'ldiradi, sizni yaxshi bir joyga to'plashga va aniq o'ylashga imkon beradi. Yaxshi damlangan kishi shakli butun kun kabi ko'rinadi. Va, albatta, qarama-qarshilik juda kattada kechasi tushkunlikka tushib qoladi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Oddiy hayot ritmini qanday tiklash mumkin?

Umumiy sabablar

Bu haqida odatdagi dam olishga xalaqit berishi mumkin va nima uchun kechayu kunduzgi yomon tush, shu kabi hodisaning sabablari sifatida uzoq vaqt davomida bahslashish mumkin.

Ko'p hollarda yuqori darajadagi damlarni quyidagi holatlarga xalaqit:

1. Uyqusizlik. Uyqusizlikda davom etadigan uzoq davom etgan jarayon, ertalabki doimiy uyqusizlik va charchoq hissi beradi. Deyarli har bir kishi epizodik uyqusizlikka duch keladi. Surunkali shunga o'xshash holat aholining 15 foizida tashxis qo'yilgan.
2. Horlama. O'z-o'zidan u uyqudagi boshqa odamni bezovta qilmaydi. Ammo horg'inlik kecha uyquidagi apne sindromiga olib kelishi mumkin . Bu insonda nafasni to'xtatadigan shart. Ushbu sindrom uyquning sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan jiddiy komplikasiyadir. Bundan tashqari, u qon tomir va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini bir necha barobar oshiradi.
3. Markaziy uyqu apneaning sindromi . Ushbu tashxis qo'yilgan bemorlar miyada joylashgan nafas olish markazining noto'g'ri ishlashidan aziyat chekmoqda. Ushbu patologiyaning natijasi o'laroq, nafas olishni to'xtatish o'tkir kislorod ochilishiga olib keladi, bu esa barcha a'zolarni ta'sir qiladi.
4. Achinishdagi oyoq sindromi. Bu nevrologik kasallikdir, unda qulay vaziyatda bo'lgan odam pastki ekstremitalarda noqulayliklarga duch keladi. Noqulay his-tuyg'ular oyoqlari bilan kichik harakatlardan keyin o'tib ketadi.
5. Tsirka kasalliklari. Buzilgan uyquning markazida dam olishning uyg'unlik rejimiga rioya qilmaslik yotadi. Shu kabi holatlar tez-tez tunda ishlaydigan odamlarda ro'y beradi. Vaqt zonasini o'zgartirish ham tanadagi ichki soatlarning ishdan chiqishiga olib keladi.
6. Narcolepsy. Bunday holda, bemor har doim uyquga ketishi mumkin. Bemorlarga quyidagi belgilar hisobot qilinadi. To'satdan, keskin zaiflik bor. Halüsinasyonlar bo'lishi mumkin. Ular uyqudagi va uyg'onish vaqtida ham kuzatilishi mumkin. Keyin uyqu shol bo'lib ketadi.
7. Bruksizm. Bu jag'ning majburiy ravishda shartnoma sharti. Bunday odam tishi bilan uxlashda boshlanadi . Bunday dam olgandan keyin bemor salomatligi yomonligidan shikoyat qiladi. Uning boshi, mushaklari, tishlari, temporomandibulyar qo'shma jarohati.

Uyquga yana qanday ta'sir ko'rsatiladi?

Yuqoridagi sabablar dam olishning sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatuvchi yagona narsa emas. Katta yoshdagi yomon tushni nima uchun hisobga olib, ertalab charchoq va zaiflik hissi bilan ta'minlaydigan bir qator omillar ustida turish kerak.

Tugallanmagan tungi dam olish quyidagi sabablarga ko'ra belgilanishi mumkin:

1. Qanday tushunish. Afsuski, barcha kattalar tananing qanchalik muhim ekanini tushunishmaydi. Dam olish uchun ajratilgan vaqt boshqa har qanday ish uchun foydalanadi: ishni tugatish, filmni ko'rish, kompyuterda o'ynash. Ertalab charchoqni an'anaviy ahvolga tushgan odamlar tushunadilar. Natijada, ular o'zlarining vazifalariga ko'proq e'tibor berishadi, og'ir uyg'onishadi, bezovtalanadilar, o'zlarini lanj his qilishadi.
2. Ish tartibi. Ko'pchilik oddiygina mas'uliyatga ega. Ko'pincha ish juda ko'p bo'sh vaqtni oladi. Ba'zilar ofitserlarning devorlarida tungacha, ba'zilar esa dam olish kunlari ham bor. Albatta, ular bilan to'la dam olish va dam olish vaqti deyarli qolmaydi.
3. Bandlik jadvali. Zamonaviy inson doimiy ravishda barcha vaqtlarda bo'lishga intiladi. Odamlar ish joylariga borishadi, fitness salonlariga borishadi, turli tadbirlarda ishtirok etishadi. Bundan tashqari, ichki majburiyatlar mavjud: bog'dan bolalarni olib, keksa ota-onalarga g'amxo'rlik qilish, bog 'etishtirish. Vazifalar ro'yxati katta hajmga yetishi mumkin. Shubhasiz, har bir narsani o'z vaqtida qilish istagi yotoqxonaga chiqishingiz mumkin bo'lgan vaqtning muhim o'zgarishiga olib keladi.
4. Hayot o'zgaradi. Insonga yuz beradigan har qanday o'zgarishlar uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Yoqimli xabarlar hayajonli davlatni taqdim etadi, unda dam olish juda qiyin kechadi. Salbiy o'zgarishlarga qaramay, ruhiy tushkunlik rivojlanishi mumkin. Bu patologiyada ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin namoyon bo'ladi. Bunday holatlarda odamlar hatto o'zlarining ahvolini tushunishmaydi.
5. Zararli odatlar. Yomon uyqu chekish, spirtli ichimliklar, kofeinni iste'mol qilishi mumkin. Dam olishning sifatiga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan, yotishdan oldin qattiq ovqatlanish odati.

Tibbiy sabablar

Ba'zi kasalliklar, kattalarga kechasi tunda yomon tushni keltirib chiqarishi mumkin. Asosiy kasalliklarni davolash klinikani sezilarli darajada yaxshilaydi. Ba'zan dam olish sifatiga ta'sir etadigan patologiya vaqtinchalikdir:

• Tendonlarni qisish;
• Gripp;
• Yaqinda jarrohlik aralashuvlar o'tkazildi.

Biroq, yomon uyquning yuragida, bemorning butun hayotini kuzatib boradigan kasallik yotadi:

• Nafas va boshqa nafas olish kasalliklari;
• Epilepsiya;
• Artrit;
• Yurak kasalligi.

Tugatilmagan dam olishni shifokor ko'rsatgan dori-darmonlar bilan to'ldirish mumkin. Ba'zi dorilar asabiylashishiga olib keladi, uxlashda zararli ta'sir ko'rsatadi. Boshqalar esa uyqusizlikka sabab bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerak?

Shunday qilib, rasm bor: kattalardagi tungi yomon tush. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Zero, kelajakda kam dam olish bir qator jiddiy patologiyaga olib kelishi mumkin.

Kichikroq boshlaymiz. Siz uyquda bo'lgan xonani tahlil qiling. Ehtimol, uyquning sifati tashqi stimulyatsiyaning ta'siri.

Buning uchun quyidagi savollarga halol javob bering:

1. Xona yotishdan oldin yaxshi havoni to'ldiradimi?
2. Xonadagi shovqinlarni izolyatsiya qilish kifoya?
3. Ko'cha chiroqlari yotoqxonaga kirmaydi?
4. Siz to'shagingizni oxirgi marta qachon o'zgartirdingiz?
5. Yostiq qanchalik qulay?

Ro'yxatda keltirilgan muammolarni aniqlab, ularni bartaraf etishga harakat qiling. Agar ogohlantirishdan qutulgandan so'ng, sizning uyqu normallashtirilgan bo'lsa, demak, ushbu sabablar sizning dam olishingizga zararli.

Kelajakka e'tibor bering, siz juda sezgirsiz. Yaxshi va sifatli dam olish uchun tinch va jim muhit kerak.

Kofein va alkogolning ta'siri

Yuqorida aytib o'tilganidek, kattalardagi tungi tushkunlik tushiga nima sabab bo'lishi mumkin? Kam bo'lmagan dam olish sabablari ko'pincha kofein yoki spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishda yashiringan. Kuniga bir necha marta ichadigan qahvalarda tahlil qiling. Ehtimol, kechqurun televizor oldida stakan pivo bilan o'tirishni yaxshi ko'rasizmi?

Har bir organizm bu ichimliklarga o'z munosabatini bildiradi. Sizning dozangiz ortiqcha uyquga aylanib, yomon uyquni keltirib chiqarmaganingizdan xoli emas.

Buning sababini bilish uchun bunday ichkiliklarni tark etishga harakat qiling. Sizning holatingizni kuzating.

Kun tartibi

Maktab kunidan boshlab odamlar kunning rejimiga rioya qilishni o'rgatishadi. Ota-onalar tufayli o'quvchilarning aksariyati bir vaqtning o'zida uxlashadi. Ammo keksa yoshda odamlar kamdan-kam holatlarda rejimga rioya qilishadi. Tun yarmidan ko'p vaqt yotsa, ular o'zlarini dam olish muddatini qisqartiradilar va kechalari bu holatda yomon tush ko'rsalar ajab emas.

Kattalar ichida, ma'lumki, tungi dam olish 7-8 soat davom etishi kerak. Faqat bu holda tananing damlanishi va normal hayotini ta'minlaydi.

Shifokorlar, uyqu buzilishi kortizol darajasini (bu o'lim gormoni) o'sishini keltirib chiqaradi deb ta'kidlashadi. Natijada turli kasalliklar rivojlanishi mumkin. Shuning uchun kunduzgi rejimga rioya qilishni boshlashingiz kerak, unda tungi dam olish uchun kamida 7 soat sarflanadi.

Dori-darmonlarni tahlil qiling

Davolash maqsadida odamlarga turli dorilar qo'llaniladi. Ushbu dori-darmonlarni diqqat bilan o'rganing. Ba'zi dori-darmonlar kattalarda kechasi yomon tushni keltirib chiqarishi sababli yon ta'sirga e'tibor bering.

Vrach tomonidan buyurilgan giyohvandlar bezovta qilingan damlarning qalbida bo'lsa nima bo'ladi? Albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Mutaxassis bu kabi salbiy reaktsiyaga olib kelmaydigan yangi dori-darmonlarni tanlaydi.

Mashq qilish

Agar kattalar bilan kechalari yomon tush bo'lsa, muammoni hal qilish uchun kunduzi nima qilishingiz mumkin? Avvalo tanani normal faoliyat bilan ta'minlang. Sport amaliyoti chidamliligini mustahkamlaydi va rivojlantiradi. Bundan tashqari, ular dam olishning sifatini yaxshilashadi. Kislorodga boy bo'lgan organizm uxlab qolishi osonroq va yaxshiroq.

Shunga qaramay, mashg'ulot vaqtini tanlashni unutmang. Jismoniy faollik, yotishdan oldin kamida 2 soat oldin to'xtatilishi kerak. Sport kislorod bilan to'yinganlikni ta'minlamaydi. Bu adrenalin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Va bu modda yomon uyqu tabletkasidadir.

Yotishga borishdan oldin oddiy yurish juda foydali. Ular sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ko'chada yurish yoki bog'da yurish. To'liq dam olish uchun 30 daqiqa kifoya.

Bundan tashqari, mushaklarning gevşemesini qilish tavsiya etiladi. Uni yotqizishingiz mumkin. Ushbu protsedura mushaklarning taranglik-gevşemesini o'z ichiga oladi. Misol uchun, oyoq mushaklarining 5 soniyagacha chayqatiladi, keyin ularni butunlay bo'shating. Matbuot mushaklari uchun mashq qiling.

To'g'ri ovqatlanish

Ko'pincha savol tug'iladi: agar kattalardagi tungi yomon tush bo'lsa, u dam olish sifatini yaxshilash uchun nima qilishi kerak?

Dastlab, siz dietaga va dietaga e'tibor berishingiz kerak. Kechki ovqatdan oldin oziq-ovqatni qabul qilish ko'pincha beqaror dam olishga olib keladi. Oshqozon ovqatni hazm qilgunga qadar tananing uyqu holatiga kira olmaydi. Bundan tashqari, hozirgi vaqtda energiya ishlab chiqariladi, hech qanday dam olishni ta'minlamaydi. Buni yodda tutingki, chiroqlardan oldin 3 soat davomida ovqat eyishni to'xtatishingiz kerak.

Uyqu sifatini sezilarli darajada oshirish magniyga boy ovqatlarga ega. Ushbu mikroelementning etishmasligi uxlab yotganida tartibsizliklarga olib keladi. Shu sababli, magnezium o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini, jumladan, qovoq urug'i va ismaloqni o'z ichiga olishi uchun ishonch hosil qiling.

Suv jarayonlari

Kattalar ichida yomon tungi uyquni engib o'tish, SPA-protseduralariga imkon beradi. Tana dam olish kerak. Shuning uchun yotishdan oldin, issiq hammom yoki dush qabul qiling. Bunday sodda usul sizni stressdan xalos qiladi va uyqusizlikka olib keladi.

Xalq dori vositalari

Agar kattalardagi tungi yomon tush bo'lsa, folklor preparatlari ham dam olishni sezilarli darajada yaxshilaydi va tez uxlab yotganini osonlashtiradi:

1. Yostiqni o'tlar bilan to'ldiring. Gul barglari, yalpiz barglari, dafna, hazil, oregano, eryong'oq, loviya, qarag'a ignalari foydalanish tavsiya etiladi. Bularning barchasi tezda uxlab qolishga yordam beradi.
2. Iliq suv (1 osh qoshiq) ichadi. Asal bilan (1 osh qoshiq). Eng yaxshi ta'sir darbayn va asal bilan iliq sut bilan ta'minlanadi. Ushbu vosita sizga juda ko'p qiziqish uyg'otganidan keyin ham uxlab qolish imkonini beradi.
3. Hop konusning damlamasi foydalidir. Bu taskin beruvchi va analjezik ta'sir ko'rsatadi. Mahsulotni tayyorlash uchun 2 osh qoshiqni maydalash kerak. L. Konuslar. Qaynayotgan suv bilan xomashyo - 0,5 litr. Tarkibi 1 soat davomida inflyatsiya qilinadi. ¼ chashka uchun ovqatdan oldin 20 daqiqa yutib oling. Kuniga uch marta infüzyondan foydalanish tavsiya etiladi.

Dori vositalari

Ba'zan yuqorida keltirilgan tavsiyalar zarur natijani bermaydi. Bunday odamlar doimo shifokorga murojaat qilishlari kerak. Chunki bu holatda, kattalar dori-darmonlarida yomon tushni normallashtirishga yordam beradi. Ammo shuni esda tutingki, bunday mutaxassislar bunday dori-darmonlarni buyurishi kerak.

Quyidagi uyqu tabletkalari mashhur:

• "Melaxen";
• Donormil;
• Zopiklone;
• "Melatonin";
• "Dimedrol";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• Andante;
• "Sondok".

Bu dorilar uyquni tez va samarali ravishda tiklashi mumkin. Ular tungi uyg'onishlar sonini kamaytiradi. Ertalab uyg'ongach, sog'lig'ingizni ajoyib holga keltiring.

Ammo kattalardagi tungi yomon tush bo'lsa, faqat bitta mutaxassis, dori va uning dozasini to'g'ri tanlashi mumkinligini esda tuting. Yuqorida sanab o'tilgan planshetlar har qanday dori kabi, kontrendikasyonlara ega va juda yoqimsiz yon ta'sirga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizning sog'lig'ingizga ishonib, mutaxassislarga uylang.

Xulosa

Yaxshi uyqu - bu muvaffaqiyat va sog'liq uchun kalit. Oddiy dam olishning etishmovchiligi turli kasalliklarning paydo bo'lishiga va ish qobiliyatining pasayishiga olib keladi. Shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Badaningizni to'la dam olinglar. Axir, bu hayot sifatiga ta'sir qiladi.