Kam kaloriyali retseptlar - oson imkoniyati

ortiqcha vazn haqida unutish uchun, siz sog'lom xun, bir necha tamoyillari eslash kerak:

oqsillar, yog'lar va uglevodlar balansi

suv

Oziq-ovqat, albatta, turli xun bo'lishi va turli oziq-ovqat guruhlari birikmasi edi lozim

Shuningdek, barcha mahsulotlar yangi bo'lishi kerak

Xohlasangiz achchiq oziq-ovqat, albatta, ularga sabzavot qo'shing qiladi

yangi o'tlar englar

qovurilgan bo'lsa panjara go'sht, u eng yaxshi hisoblanadi U bir qo'ziqorin bulyon sug'oradi

maxsus ta'm qil panjara mavsumini uning Greyfurt suvi, limon yoki apelsin berish

Oziq-ovqat ovqatlar orasida qisqa tanaffuslar bilan, kichik qismlarga iste'mol qilinishi kerak

o'ng asosiy narsa ortiqcha emas pitanii-!

eng foydali usuli: yog 'katta miqdorda qo'shilishi talab qilmaydi oziq-ovqat tayyorlash uchun.

Eslab! Oziq-ovqat mahsulotlari tayyorlashda ishlatiladi original birikma, kaloriyalar va yog 'yuqori tolalar, vitamin va minerallar tarkibi va past - o'ng eb istaganlar uchun yaxshi oziq-ovqat! Parhezshunoslar past kaloriyali retseptlar e'tibor uchun tavsiya etiladi. Bundan tashqari, bu retseptlar sezilarli darajada o'z navbatida siz, uning oilasi va siz kabi narsalar uchun bepul vaqt ajratish imkonini beradi oshxonada, yashash vaqtini kamaytiradi.

oziq-ovqat tayyorlash kalori past uchun, masalan, bir bosim kuzinenin, yoki qo'shimcha yog 'va tez qo'shib holda oziq-ovqat tayyorlash uchun imkon zamonaviy texnologiyalar, boshqa ob'ektlar yutuqlari uchun, foydalanish uchun qulay bo'ladi.

Barcha past kaloriyali ovqatlar katta moddiy xarajatlarni talab qilmaydigan mahsulot foydalanib, har qanday maxsus pazandalik tayyorlash holda shaxs tomonidan tayyorlangan bo'lishi mumkin, lekin bir xil taomlar da original kam bo'lmagan bo'ladi.

past kaloriyali retseptlar bir xun o'zingizni tutib majbur sizning odat emas, balki bo'ladi bo'lsa, vazn o'zingizni eslatib hech qachon!

past kaloriyali retseptlar

asal-xantal SOS bilan Salmon salat

Tarkibi (retsept belgilangan emas o'lchovi - bir shisha)

Albatta, xamr, yoki sirkasi - ½

Suv - ½

Quritilgan Brusnika - 2 osh qoshiq. qoshiq

Quritilgan o'rik - 8 dona.

Xantal - choy 2 osh qoshiq.

Asal - 60 gramm

Zaytun yog'i - bir choy qoshiq ovqat.

Salmon go'shti - 500 gramm

Qora murch (zamin)

tuz

Ismaloq barglari - 8

Qovoqchalar - 2

Sweet qizil qalampir - 2

Yong'oq - 100g

ashyolardan soni zarur portsiyadan ularning soniga asoslangan, mustaqil ravishda o'zgarishi mumkin.

Tayyorlanishi:

Nozik neft holda skovorodkada nonlarni va bola tug'ralgan. besh daqiqa davomida sirka bilan suvda Quritilgan qaynatiladi. Ulardan qolgan asal, sariyog 'va xantal bilan aralash suyuqlik bo'ladi.

Pech 220 gradus gacha isitiladi. tovada qo'yish tuz va murch sepib, qizil ikra go'shti, ilgari surtdi. etti daqiqa davomida pishirib.

taom tayyorlab sabzavot, o'tlar, rezavorlar va quritilgan meva ustida Baham. baliq ustida joylashtiring. yong'oq sepib.

Bu taom faqat 322 kkal ozuqaviy qiymati.

Quyidagi retsept dalolat Asosiy kurslar, past kaloriyali bo'lishi mumkin.

Kartoshka folga bilan pishirilgan

ingredientlar:

To'rt katta kartoshka

Bir piyoz

sarimsoq To'rt chinnigullar

yangi rayhon

tuz

qalampir

Tayyorlanishi:

pech 200 darajaga isitadi kerak. Kartoshka ingichka doiralari, piyoz halqalarni, sarimsoq va faslag'an yupqa chop o'yilgan. kartoshka, piyoz, faslag'an va sarimsoq folga hasrat qatlamlari bilan qoplangan bir pishiriq lavha. havo bor edi, shunday qilib, folyo o'tkazish. uchoqda yuboring. Yigirma daqiqa o'tgach, kartoshka bilan xaltani o'girib va boshqa o'n daqiqa davomida pishirib.

unutmang! yo'qotilgan vazn uchun maxfiy hech qachon qaytib sizga kelib, u vazn yo'qotish uchun retseptlar past kaloriyali oziq-ovqat foydalanish hisoblanadi.

Xo'sh, va, albatta, juda ham oz xonimlar shuningdek erkaklar, xun, butunlay shirin haqida unutmang. Bunday paytda, eng shahvat o'xshaydi, yanada jozibador kek va xamir ovqatlar, shokolad va shirin krem qarab qo'yib. Bu parhez mazali past kaloriyali retseptlar foydalanib, o'zingizni şımartmak mumkin ekan.

avakado shokolad kara va past kaloriyali oziq-ovqat harakat

Bu sizning ideal arbobi yo'lida muhim element bo'ladi.

ingredientlar:

Bir avakado

Asal - 80 gramm

Vanilla - 15g.

Balzamik sirka - ½ TSP

Soy qayla - ¼ choy qoshiq

Kakao (chang) - 0,5 san'at.

Tayyorlanishi:

Avakado blenderda kesiladi va Crush, tozalanadi. asal, vanilinin, sirka, soya SOS unga qo'shilishi va pyuresi aralashmasi aylantirish. kakao qo'shish va yana aralashtiring. Bezak turli kara yoki g'ijimlangan yangi rezavorlar bo'lishi mumkin.

siz va Yoqimli ishtaha uchun Sog'liqni saqlash!