Jadval kalori sabzavotlar. meva va sabzavot energiya qiymati

Agar nozik tananing orzu va bir vaqtning o'zida o'zingiz xun zayıflatıcı ohak istamasangiz, keyin bu maqola siz uchun. Bu taom uchun, va o'simlik dunyo to'yimli sovg'alar ozishga va bir vaqtning o'zida quvnoq va faol his qilib aytilgan. Shuningdek, quyidagi bir stol bo'lib sabzavot kaloriyalar, o'tlar, meva va rezavorlar energiya qiymati belgilangan.

sabzavot dieta umumiy tamoyillari

Bu eng kaloriyali yashil meva kamida chiqadi. Bu sabzavot ham amal, va meva uchun. ular uglevodlar kamida o'z ichiga beri Shunday qilib, sobiq, vazn yo'qotish uchun ko'proq foydalidir. meva kelsak, ular tarkibidagi shakar, tanadan tananing yog 'olib kelishi mumkin. shivit, petrushka, piyoz, Salantro, Rayhona - kamida kaloriya odatdagidek o'simliklari o'z ichiga oladi. Shu o'tlar uchun amal qiladi - yalpiz va Melissa, nafaqat raqamlar yordamida zarar holda ovqatlarni xushbo'y va mazali qilish uchun, lekin ochlik hissi, immunitetni, nerv tizimiga ijobiy ta'sir yaxshilash.

ko'proq foydali va yangi meva unutmang. Ularning tarkibi bir kam bor energiya qiymati issiqlik qaynatilgan sabzavot ortiq. Ushbu maqolada stol issiqlik-davolash mumkin emas mahsulotlari qaratilgan. Biz sabzavot tayyorgarlik vaqtida Axir, ular neft shimib oladi. Bundan tashqari, styuardessa bir necha marta ularning kaloriyali mazmunini ko'taradi deb ular ustidan sous, quyish mumkin. Shuning uchun, siz semiz komponentlarini qo'shib holda xavfsiz taom afzal qaynoq, qavrilgan va pilaki oldini olish, oziq-ovqat pishirishni qaror, agar.

Table kaloriyali sabzavot

Pishirish uchun, faqat yangi ashyolardan foydalanish. maxsus idishda meva stol ustida fosh bo'ladi - ular doimo, g'ayrioddiy eksperiment sizga sozlashdan tasavvur uyg'otish va pazandalik asarlari yaratish majbur yodda bo'ladi. Boshqa yarim muzlatgichda bekor qilindi - past harorat ta'sirida, ular ichida go'zal ko'rinishi va suvli qolgan, uzoq saqlanadi.

qovoq va hazm qilish, ichak eng uzun eslab qizil karam. Eng tez Ishning g'alati, kartoshka, pomidor hazm va.

Konserva va tuzlangan sabzavotlar

Ular kaloriyalar juda yuqori. mahsulot 100 gramm boshiga 175 kaloriya - eng yuqori energiya qiymati zaytun bor. 102. ko'rsatkich no'xat uchun eng xavfsiz - - pomidor 115 va joylashtirish - keyin zaytun, o'z navbatida, 148 va 119 - yanada baqlajon va qovoq ikra bor 40 kkal, konserva loviya va ismaloq - 16 kkal. Fermentlar va tuzlangan oziq-ovqat kelsak, ular konserva ko'proq foydalidir, lekin bu oddiy meva farqli o'laroq, ancha zararli arboblari iborat.

Yuqorida berilgan jadval kaloriyali sabzavot, ko'rsatadi ozuqaviy qiymatini yangi. Kaloriyali tuzlangan sabzavotlar ko'p har xil emas: birinchilik biz lavlagi qaytib - deyarli 33 sabzi ortidan kaloriya, - 25 va karam - tuzlangan meva birinchi pozitsiya qalampir orasida 23. - 24 kkal. 13 16 kaloriya dan - Juda oz ozuqaviy qiymati pomidor va bodring, tuzlangan yoki marinadlanadi, bor. yashil kelsak, eng yuqori energiya qiymati sarimsoq, Cilantro va Quritilgan selderey hisoblanadi. So'ngra Parsnips, petrushka, ukrop va xren bor. eng kam kaloriyali salat, piyoz, rovoch, qushqo'nmas, ismaloq va otquloq bo'ladi.

mevalar energiya qiymati

Ularning ba'zilari haqiqiy semiz punktlari, bor. Birinchidan, u greypfrut - u toksinlar tanadan tozalaydi. faqat 35 kaloriya - mahsulot 100 gramm. Ikki o'rta meva eb, siz nafaqat aksincha, bir necha kilogramm qutilish mumkin bo'ladi, og'irligi kiyib, lekin emas. Ikkinchidan, yana yuqori kaloriyali Apple (46 kaloriya), juda ham ko'p, siz nozik ko'rinish beradi. Meva, kun ro'za tutish zararli sevimli shirinliklar almashtirish uchun mukammal hisoblanadi. Uchinchidan, siz ta'kidlashni istayman va yog'larni parchalagan ko'rsatkich ananas (48 kkal), uchun foydali va mukammal ochligini qondiradigan yo'q.

Bu sezilarli darajada farq qiladi meva va sabzavot kaloriyali: yuqori, bir stol ulardan birinchi ancha past energiya qiymatiga ega ekanligini ko'rsatadi. Meva yanada yuqori kaloriyali. mos ravishda 281, 278, 272 va 223 kilokalori, - ekzotik mevalar anjir, quritilgan o'rik, quritilgan o'rik, avakado va ustunligi. 69,49 va 46 kcal oziqlanish - ichki nusxalari rahbarlari uzum, gilos va o'rik, lekin ularning ozuqaviy qiymati orasida xorijdagi «birodarlari» nisbatan ancha past bo'ladi. CloudBerry, klyukva va dengiz itshumurt - Eng rezavorlar tushunishga zararsizdir. Ularning energiya qiymati 30 kaloriya nisbatan kamroq bo'ladi.

Qanday ozish mumkin?

kaloriyali sabzavot va mevalar - Mana, arboblari yuqorida foydali bo'ladi. stol arbobi uchun eng foydali tanlash uchun yordam beradi. albatta zararli neft va mayonez sous yordamida juiciness taom qo'shishni unutmang - ularni Berry hamkasbi qilish. qizil sharob va limon sharbati bilan aralash pyuresi meva pulpa, salatlar va boshqa taomlar uchun ajoyib kiyim bo'lardi. baqlajon, qovoq, qalampir va qo'ziqorin - sabzavot Agar guruch choyshab va tiqma bir sinov sifatida xizmat qiladi, bir pizza, pishiradi. Shirin, Shirin, sog'lom meva va kam yog'li sut qurilgan bo'lishi mumkin - bir mazali va xushbo'y mexnat olish.

bir xun o'tirgan, Agar ovqat va barbekyu mumkin. Jadval kalori sabzavot bizga siz bu maqsadda foydalanmoqchi bo'lgan mahsulotlarni ko'rsatadi. Sizning vazn juda katta bo'lsa, pastki qismida joylashgan tabiat oziq-ovqat sovg'alar, olish. Agar bir necha kilogramm otish kerak bo'lsa, bu mahsulotlar butun foydalaning. To'yimli va samimiy barbekyu baqlajon va qo'ziqorin olingan - ular "go'shtli" va past kaloriyali bo'ladi. Doimiy meva va sabzavot yetkazib berish to'ldirish. hatto oddiy omlet unutmang, siz qalampir, sabzi chiziqlar bo'lak farq qilishi mumkin, pomidor va tug'ralgan qovoq jiringlaydi. Bu juda foydali va hayratlanarli ishtahani chiqadi.