Hovuzda suzish - sog'liq uchun foydalar aniq

Hovuzda suzish ham raqamga, ham sog'likka maksimal foyda keltiradi. Bu tananing umumiy ohangini oshiradi va ayni paytda dam olish uchun yordam beradi. Suv sinflarining ba'zi qoidalarini bilish kerak, ularning asosiylari quyida keltirilgan.

Shunday qilib, suzishni boshqa jismoniy faoliyat bilan birlashtirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, suv sporti ikkinchi rejaga o'tkazilishi kerak. Suv aerobikasi yoki hovuzda suzishdan keyin trolleybus yoki fitnesda ishtirok etish tavsiya etilmaydi, chunki suv inson tanasiga katta ta'sir ko'rsatadi: harorat, kimyoviy va mexanik. Bu deyarli barcha faol biologik nuqtalarni faollashtiradi, endokrin bezlarini va qon aylanishini mustahkamlaydi. Hovuzda suzish ham foydalidir, chunki bu harakatlarni bajarishda yurak statsionar velosipedda mashq qilishdan ko'ra ko'proq ishlaydi.

Hovuzda suzish elkalarni, bo'yni va mushaklarning umumiy isinishini yaxshilab yuvishdan so'ng amalga oshirilishi kerak. Mutaxassislar burun va yuqori labda orasidagi o'rtada masaj qilishni tavsiya qiladi. Ushbu massaj yordamida siz muskullarni qisqartirishingiz mumkin.

Uzoq muddatli tanaffusga ruxsat berilsa, havzada yangi tadbirlar ishlab chiqilgan jadvalga muvofiq qat'iy ravishda amalga oshirilishi kerak. Hafta ichidagi tashriflar soni kamida uch marta. Shu bilan birga, oziq-ovqatni ehtiyotkorlik bilan taqsimlash va ovqatlanish va ovqatlanish o'rtasida kerakli vaqtga bardosh berishi kerak.

Sinflarning birinchi haftasidan boshlab taxminiy o'quv rejimi quyidagi tartibda moslashtirish tavsiya etiladi:

- ikki hafta - 4 marta 25 m;

- beshinchi haftadan oldin - 100 marotaba 2 marta;

- o'ninchi haftadan oldin - 4 marta 100 m;

- 15-hafta - 3 marta 200 m;

- 20-hafta - 4 marta 200 m;

- 21-haftadan boshlab - ikki marta 500 m yoki 5 marta 200 m.

Charchoqni oldini olish uchun siz suzish va dam olishni muqobil qilishingiz kerak. Xullas, o'n daqiqalik faol mashg'ulotdan so'ng besh daqiqadan so'ng, siz suv yo'lida hovuz bo'yida turishingiz kerak.

Yukni oshirish uchun suzishni va suvi aerobikasining ayrim elementlarini almashtirishingiz mumkin. Masalan, mashqlarning bir qismi: yuzingizni orqaga aylantiring va oyoqlarini turli burchaklar bilan ko'taring. Bundan tashqari, oyoqlarni yon tomonlarga, aylanishlarga, oldinga va orqaga surishingiz mumkin. Joylarda qadamlarni simulyatsiya qilish orqali mashqlarni bajaring.

Umumiy yaxshilanishdan tashqari, hovuzda suzish sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lish imkonini beradi. Ushbu turdagi kasblar o'rtacha 40 daqiqada taxminan 200 kilolitgacha yonadi. Inson tanasida juda faol yuk bilan suzish havzasida suzib yurish, orqa miya va bo'g'imlarga duch kelgan odamlarda, varikoz tomirlarining namoyishi yoki suyak tizimining shikastlanishi uchun optimal va samarali jismoniy faoliyatdir. Havuzda suzish kabi mashg'ulot homilador ayollar va yosh bolalar uchun foydali bo'ladi.

Ko'rish uchun juda ehtiyotkor bo'lgan insonlar uchun suzish barcha asosiy mushak guruhlarida zo'riqish tufayli jozibali jismni olish imkonini beradi. Shunday qilib, ko'krak, orqa va elkaning muskullarini tayyorlash qo'llarning harakati tufayli amalga oshiriladi, bu suvda qolishga yordam beradi. Yugurish paytida oyoqlarning mushaklari rivojlanadi va mustahkamlanadi, chunki ular asosiy harakatlantiruvchi kuchdir.

Bu hovuzda suzish nimani anglatadi: stres o'chiriladi, xotirjam keladi, va ayni paytda odam energiya sarflaydi. Bunday qarama-qarshi tuyg'ular suvning sehrli kuchiga bog'liqdir. Axir odamlar odatda stressdan va issiqlikdan charchashadi, va suzish vaqtida tanasi salqin va tinchlanadigan muhitda cho'milmoqda. Uzoq vaqt davomida charchashni va sportni erga nisbatan ko'proq vaqt davomida o'ynashga imkon bermaydigan bu hissiyotlar.

Va hovuzda suzishning eng muhim omili - odamlarning ushbu faoliyatni qayta-qayta his qilishni istagan zavq sifatida qabul qilishidir.