Homilador ayollar (1 muddatli) uchun Foydali mashqlar. Agar homilador ayollar uchun gimnastika nima qila olasiz?

har bir ayol homiladorlik - mo''jiza kutish, favqulodda, quvonchli davri bolimda davlat hisoblanadi. Homilador ona butunlay turmush tarzini o'zgartiradi va tug'ilish, yaxshi borib uchun, har bir narsani qilish uchun harakat qiladi va bolaning sog'lom va kuchli tug'ilgan. Oziqlanish, vitaminlar, zararli odatlar, sog'lom uyqu va, albatta, homilador ayollar uchun foydali gimnastika saqlanish - barcha rejimida bo'lishi kerak.

Harakati - salomatlik garovi

sog'lom chaqaloqni ega imkoniyat ko'p ortadi yuqorida ball barcha uchun rahmat. Bugungi kunda u gimnastika kelajakda ona muhim ekanligini isbotladi. organizmdagi mo''tadil jismoniy mashqlar metabolik jarayonlar da yo'ldoshning kapillyarlar qon oqimini yaxshilash, jadal va u homila uchun kislorod etkazib oshiradi etiladi.

u homilador uchun gimnastika qilish mumkin yoki yo'qligini shubha qilganlar uchun, butun dunyoda o'rtacha mashqlar bo'lg'usi onalar organizmida ijobiy ta'siri ko'p faktlarni olib ginekolog. tug'ish kabi jismoniy test yengish uchun, u muskullar mustahkamlash va doimo yaxshi shakli, ularni ushlab qolish kerak. organi tomonidan tayyorlangan tez va osonlik bilan qayta tiklandi.

Qaerda va gimnastikani qanday

Zamonaviy xususiyatlari uyda gimnastika qilish imkonini beradi. Internet homilador ayollar uchun o'quv kurslarini ko'p taqdim etadi. video mashg'ulotlar, fotosuratlar, rasmlar, bir poda, batafsil ko'rsatmalar imkon kerakli mezon tanlash uchun qilish. Bu har bir bosqichi homilador ayollar uchun o'z mashqlar muhtoj uchun, 1-muddatli keyingi har xil bo'ladi, deb bilaman, faqat muhim ahamiyatga ega. Agar klinikasida qilish qaror qilsangiz, bilimdon mutaxassislari tana uchun zarur bo'lgan qanday mashqlar maslahat beradi. Har bir trimestrda uchun maxsus mashqlar ishlab chiqildi.

Homilador ayollar uchun gimnastika. 1 muddatli

Bu tez-tez kutilmagan ruhiy o'zgarishlar, asabiylashish, ruhiy tushkunlik kuzatilgan bu bosqichda, chunki homilador ayollar birinchi uch oyida u, yaxshi kayfiyat saqlab qolish uchun juda muhim ahamiyatga ega. hafta homilador hafta gimnastika silliq keraksiz stress bolalarni tarbiya barcha bosqichlarida orqali borish bo'ladi holda. Bu davrda u nafas mashqlar o'rganish juda muhim ahamiyatga ega. sezilarli darajada "qiziqarli" munosabat bachadon bosim ortadi, bu elastik qorin mushaklarini va Abortdan keyin taglik tiya bilish uchun zarur. Bu parda muskullar yordamida ko'krak nafas tuzatishga yordam beradi. Bunday nafas bilan homila uchun ozuqa yetkazib berish va kislorod rag'batlantirdi ta'kidlash lozim.

Birinchi trimestr quyidagi mashqlarni bajarish uchun foydalidir:

1. tiz-tirsak holatda turing.

keyin asta-sekin uni pasaytirish, ko'taring va bir oyog'i torting. Boshqa oyog'i bilan xuddi shunday.

uch ochko qolgan, oldinga bir qo'li kengaytirish, u asta-sekin past. Bir xil - boshqa tomondan.

2. Lift ikkala o'ng qo'l va chap oyoq, ikki nuqta ustida qolish. Uzluksiz boshlang'ich holatiga qaytadi. chap qo'lini o'ng va oyog'ini ko'tarib, takrorlang.

3. Mashq "Cat".

bilan boshlash uchun -. mehribon mushuk " tana vazni bachadon umurtqa, bel yakunlanadigan dan, jimirlab egilib, hovuchini uchun silliq uzatiladi, oldinga harakat. pastga oxirigacha mashqlar rahbarining boshida - u ko'tariladi.

So'ngra - "g'azablangan mushuk". orqaga tanasi keyin oldinga, orqaga harakat boshlaydi, pastga gvardiyasi yoy, boshini hisoblanadi.

Har bir mashq to'rt marta takrorlangan.

Agar homilador ayollar uchun gimnastika nima qila olasiz?

batafsil ko'rib Quyida gimnastika mashqlar turlari homilador ayollar uchun amal qilishi mumkin nima. mashqlar ayrim turlari homiladorlik har qanday bosqichida amalga, va ba'zi mumkin - faqat trimesterde. mashqlar qaysi Homiladorlik davrida o'zlashtirish kerak?

• Morning mashqlar.
• mashqlar nafas.
• koptok bilan bajariladigan mashqlarda.
• Suv gimnastika (Aqua).
• Trimestrlar kuni gimnastika.
• Gimnastika, shuningdek dekompresyon.
• ayrim bosqichlari homilador ayollar uchun oyoqlariga uchun Bozeman gimnastika, gimnastika zarur da.

ertalab mashqlar

kundalik bajarish uchun ishlatiladi qilganlar uchun ertalab mashqlar, "qiziqarli" holatda shunday davom qiyin emas. Homiladorlik ertalab mashqlar, shu jumladan, hayot normal ritmini voz kechishga sabab emas. Homilador ayollar uchun odatdagi mashq farq bilasizmi? 1 uch oylik muddat tugaganidan hech tahdid mavjud bo'lsa, yanada faol harakat qilish uchun ko'proq imkon beradi. instruktor, shu jumladan mumkin bo'lgan munosib qator rivojlantirishga yordam beradi oyoqlari, kick qo'llar, to'p mashqlar, pan, Tilt bosh va tana o'tirib turish. asosiy sharti - barcha mashqlar siz hayot to'lqinlar his kerak tayyorlash keyin har qanday noqulay his sabab holda amalga oshirilishi kerak. toza havoda juda foydali odatdagidek tong yurish.

nafas olish mashqlar

Homiladorlik barcha bosqichlarida amalga oshirish uchun tavsiya etilgan mashqlarni nafas. Bu bo'lmagan holatlar mavjud. Bu stress dalda bermoqchi o'rgatadi butunlay dam olish. tuyg'ular yovvoyi boryapmiz qachon, kayfiyat doimiy o'zgarishlar bor, u juda foydalidir.

Noyob kurslari etiladi nafas mashq Strelnikova. Bu kurs butun kelajak onalar uchun foydali bo'ladi. Nafas mashqlar, kislorod bilan qon boyitishga immunitetni, onasi balki chaqaloqni nafaqat katalizator, bola tug'ilgandan so'ng darhol nafas tuzatish uchun tayyorlanmoqda. Ular, hatto har qanday og'ish holda, har qanday bosqichida homilador ayollar bilan shug'ullanish mumkin, shunday qilib Strelnikovoj Kurs maxsus mo'ljallangan. Bu nafas mashqlar ham homilador ayollar uchun tibbiy gimnastika uchun amal qiladi. 1 trimestrda sinflar muayyan asos, muvaffaqiyat va o'pka yetkazib kaliti hisoblanadi.

to'p mashqlar

to'p tomosha va ancha ko'proq qiziqarli bilan, masalan, oddiygina yon bag'irlari, yurish yoki qo'l oyoqlarini tepib qilasiz. Mashqlar u o'rnatilgan emas orqaga qachon, zarur mushak guruhlari o'rgatish, va u homiladorlik keyingi bosqichlarida juda muhim ahamiyatga ega. Sizning umurtqa to'liq oqindi olish va dam olish, shuning uchun oxirgi uchdan bir qismida, siz faqat, katta to'p, bir oz titretme o'tirib mumkin.

suv aerobik

Homilador ayollar uchun suv gimnastika, ehtimol davlat ayollar uchun eng yoqimli sport view darslari hisoblanadi. Bu emas, hamma joyda va hamma hovuzlar uchun mavjud baxtsiz hisoblanadi. Suv aerobik homiladorlik barcha bosqichlarida ko'rsatilgan, bo'lmagan holatlar mavjud. gimnastika boshqa transport turlari endi ko'zga beri katta qorin harakatini cheklaydi, va suvda, bir vaznsiz holatda, u his emas kabi uchinchi uch oylik muddat, mukammal variant hisoblanadi. Suv aerobik yaxshi tinchlantiruvchi, kayfiyatni yaxshilaydi, kayfiyat qotib. Suv mashqlar ayrim turlari quyruq dan chaqaloqni burilib yordam! Shuningdek, suv aerobik vazn nazorati uchun juda yaxshi.

Poezd bo'g'imlarga, munosabatlari, mushak

Homiladorlikning dastlabki kunlaridan boshlab bo'lajak stress uchun tanani tayyorlash uchun zarur hisoblanadi. bo'g'imlarga, ligamentlerinin bo'ling, mushaklari homilador ayollar uchun mashqlar bo'lishi kerak, 1 trimester bazasi bo'lishi kerak. Bu vaqtda siz homiladorlik og'irroq yuklarni ham ko'tarurlar keyingi bosqichlarida, shuningdek, tanangizni o'rgatish kerak. Agar yaxshi formada kelishini kerak, tark, u osonlik bilan test harakat qiladi.

Trimestrlar kuni gimnastika

Gimnastika homilador ayollar qat'iyan trimestrda ko'ra kerak. oyoqlari, dam, to'g'ri nafas olish uchun maxsus mashqlar uchun qarash qilmang. eng yaxshi variant - muvozanatli majmui, muayyan trimestrda uchun mo'ljallangan, u allaqachon takrorlash uchun necha marta ustida tugatish uchun qanday bo'lishi kerak, nima boshlash uchun barcha zarur mashqlar va berilgan ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi bo'ladi. Homilador ayollar uchun nima mashqlar turlari yaxshiroq shartnoma, siz ginekolog va va sport instruktori aytaman.

fizioterapiya

maxsus homilador ayollar uchun gimnastika Bunday. Har qanday holda ham bu faoliyatni murakkab jismoniy mashqlar sizga kerak, deb o'ylayman bo'lsa ham, o'z tanlash kerak emas. Bu holda, yaxshi mutaxassislar fikrini eshitishga. Bunday jiddiy sonda siz uchun balki chaqaloq uchun emas, balki faqat oddiygina xavfli mustaqil harakat bilan shug'ullanish. Biz tajribali o'qituvchi nazorati ostida, maxsus guruhlar bilan shug'ullanish kerak. Bunday murakkab ba'zi sog'liqni saqlash muammolari duch ayollar uchun emas, balki faqat tayinlangan ta'kidlash joiz. Terapevtik mashqlar qilmoqda:

• Homiladorlik organizmning moslashish tezlashtirish.
• ayollarda aylanishini, homila gipoksiya oldini olish darkor.
• orqaga pastki bel og'rig'i olib tashlash.
• ichak faoliyatini yaxshilash.
• erta zaharliligi va kech gestosis ko'rinishini kamaytirish.
• oyoqlarning keng tomirlarida oldini olish.

Ayniqsa, homilador fizyoterapiyi zarur Makat homila. Maxsus mo'ljallangan mashqlar bolaning noto'g'ri o'rnini o'zgartirish ba'zi hollarda imkonini beradi.

Dekompresyon, drenaj gimnastika

Dekompresyon homilador ayollar uchun gimnastika, shuningdek drenaj, tug'ish uchun tayyorlash muhim ahamiyat kasb etadi. Bu tur uchinchi trimestrda ixtiyoriy bo'lgan. Agar ilgari orzu bo'lsa amaliyot boshlash mumkin. Homilador ayollar uchun mashqlar ma'lumotlar turlari qaysilar? qisqa bo'lishi uchun, drenaj gimnastika - Oralik muskullarini tayyorlash, mustahkamlash - nafas, dekompressiya ish. gimnastika Ushbu turdagi bir vaqtning o'zida bir yaxshi shartnoma. Bir ayol mehnat paytida nafas olish va bir vaqtning o'zida Oralik va vagina, muskullar ishlash uchun qanday o'rganish kerak. Agar so'ralsa, sinf homiladorlik 12 haftadan boshlash mumkin.

Bozeman gimnastika

Bozeman pozitsiyasi juda tez-tez jismoniy davolashda ishlatiladi. Bu ko'plab shifokorlar besh daqiqa davomida kuniga ikki marta bunday pozitsiya olish uchun bo'lajak ona tavsiya ta'kidlash lozim. On ikkinchi trimestrga hatto 30 daqiqa qadar.

Qanday tizza-tirsak o'rnini olish? dillar yumshoq yostiq yoki yostiq shomil ostida, mot, boshini, yelkalari, dumba quyida quyi darajadagi ustida tirsakkacha uchun bilagidan sizning qurol ko'tarsang, to'rt oyoq ustida qiling. Nima, bu holatda tanadagi bo'ladi?

• bachadon pastki ichak, buyrak, hemoroid bu yuzaga oldini olish, shish hech qanday bosim bo'ladi.
• umurtqa uchun yuk, qorin butunlay yo'q qilinadi.
• Nafas ham yaxshiroq his qilish osonroq bo'ladi.
• Katta qon tomirlari gravitatsiya bachadon tomonidan berildi tufayli emas, qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi.
• Bunday mashqlar homila to'g'ri taqdimot hissa.

Yangi hayot tug'iladi hozir siz yolg'iz emasligini unutmang. Bu bola sog'lom va kuchli tug'ilgan qilinadi yo'qmi sizga bog'liq. bir mo''jiza kutilmoqda homilador ayollar uchun gimnastika haqida albatta to'g'ri ovqatlanish, kun rejimi va, haqida unutmang.