Faol turmush tarzi va uning asosiy qoidalari

Sog'lom turmush tarzi - faol hayot tarzi. Bu aksioma emas, bu kamida ahmoqona bahslasha. Muntazam mashqlar jismoniy va mustahkamlash, inson organizmiga ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda , psixologik salomatligini immunitetni oshirish. beparvolik muntazam jismoniy faoliyat deyarli o'rtacha Aynan shuning uchun. faol hayot kechirishga qanday savol, tez-tez bir o'lik oxiriga odamlarni oladi, lekin bu kam, albatta, qiyin - faqat oddiy va aniq ko'rsatmalar bir qator amal. Mana, ulardan bir necha bor.

tanballik qutilish - bir vazifasi soni bir

Progress va zamonaviy inshootlari barcha zarur inson hayoti foyda beradi: odamlar endi, o'z oziq-ovqat ishlab chiqarish uylarini qurish va yirtqich va ob-havo o'z uylarini himoya qilish maqsadida harakat.

Zamonaviy odamlar ongida har qanday jonivorni imkoniyatiga ega emas, qaysi qarshi turish uchun bir marta zo'ravonlik kuch bilan aniqlangan Tabiat, kimning elektr o'tgan kun chuqurchaga bir joyda abadiy yashaydi bir qahramonlarcha mag'lub tog'ut sifatida paydo bo'ladi. Man o'zini yaratish toj tasavvur va o'ng dangasalik qiladi natijasida, ehtimol, ular orasida muhim zararli zararli odatlar, ko'p bo'ldi. Har bir inson, albatta, u tez odam bor yo'q qiladi va uni buzgan qanday zararli ta'sir biladi.

Uning hayoti davomida Man doimiy harakatda bo'lib, u kamida juda, juda sekin emas, balki oldinga harakat bo'lsa, u, albatta, qayta bir tez qadam qiladi. Yalqovlikdan va faol hayot tarzi - mos kelmaydigan tushunchalar, shuning uchun, dangasalikka xalos rivojlanishini saqlab olish, u tez orada imkon qadar zarur. Bu o'rtada tashlangan qoladi va uzoq vaqt (hatto barcha) yana bir urinib ko'ring istagini qaytarmoqchi uchun umidsizlik achchiq ta'mi: Aks holda g'am lekin hech narsa, kutish kerak emas edi.

Qo'shimcha transport va sport

fitnes va aerobik xonada uzoq jismoniy mashqlar uchun vaqt topish, ba'zan juda qiyin, lekin u bir jismonan faol hayot tarzi, uning qaroriga chek qo'yish zarur olib, degani emas. Bu keraksiz chalg'itadigan narsalar qutulish keyin, ehtiyot uchun bir necha soat mashq bag'ishlab zarur. Shunday qilib, masalan, ishdan keyin kechqurun televizor tomosha yarim soat, yaqin bog'da fitnes klub yoki uchqur ham zam tanlashingiz kerak. Deyarli har qanday o'tkazib yuborilgan reality show katta zarar bo'lishi mumkin, lekin umumiy salomatligiga ijobiy ta'sir mashqlar va taqdim etadi ijobiy munosabatni.

vaqt mashqlar va topilmadi bo'lsa, baribir u arzimaydi noumid. Bu holda, siz lift bir safar zinadan tutdi o'rniga va yana yurishimiz mumkin. Bir necha kishi 6 km / soat (kuchli sur'ati) tezlikda soat yurish 300 kaloriya uchun yondirib qodir ekanini bilaman!

o'zingizni majbur hojat yo'q!

(Albatta, har qanday boshqa kabi) muhim ahamiyatga ega, uni qattiq ishlashga emas juda aniq va oddiy, lekin bu holatda faol hayot tarzi shartlari. Hojat yo'q aniq yoqtirmayman narsaga o'zingizni majbur qilish, va u shaxsan siz uchun yoqimli bo'lgan sport turini tanlash uchun yaxshidir. inson ta'mi juda turli, lekin hech kim o'z qalbiga quloq sizni to'xtatish bo'ladi - masalan, ba'zi odamlar boshqalar Paten afzal esa, boshqalar tennis va voleybol o'ynash kabi, bir velosiped uchun yoqadi. Zo'ravonlik yo'q yaxshi bir narsa uchun o'zi haqida emas, va faqat stress va tirnash bo'ladi.

Qanday o'ng dam olish uchun?

Uchun zamonaviy inson dangasalikka bilan deyarli sinonim - dam tushunchasi. Ko'p odamlar klublari, shubhali kompaniyasi va spirtli odamga hayot qimmatbaho soat isrof, uyda vaqt o'tkazish yoki yomon. Ortiqcha faol hayot tarzi falsafasi xatti va odatlar bunday zid, deb aytish uchun? to'g'ri dam, masalan, yanada mustahkamlanadi, göletlerde suzish, sport o'yinlari, turli xil (shar, voleybol, futbol va hokazo. D.), Raqslar, yurish, va juda ham ko'p o'z ichiga oladi.

sog'lom ovqat

Foydalanuvchining barcha e'lonlar, hayot tarzi - bu shunchaki muntazam amaldagi emas mashqlar, mos ravishda, lekin, ularning salomatligi tomon barcha, mas'uliyatli va sezgir munosabat yuqorida, va, va ularning oziqlanish. Oziq-ovqat mohiyati, chunki u, oziq eng turli va og'ir edi muhim ahamiyatga ega, - tanada energiya asosiy manbai. Bu shirinliklar, iste'molini cheklash kerak tez karbongidrat, yog ', va yangi sabzavot va meva, rezavorlar va murakkab uglevodlar (masalan o'z ichiga, don) ratsionida kiradi. Yana siz qadar mashhur bugun tez oziq-ovqat voz kerak. maktabda yoki ishda bir atıştırma uchun emas, balki shubhali mahsulotlar tez oziq-ovqat restoran, siz, yogurt, tvorog va mevalar turli sotib, o'z don va güveç pishirishni mumkin. Bu (masalan, tez oziq-ovqat haqida aytgan bo'lishi mumkin emas,) yaxshi holatda sizning salomatligini va farovonligini qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek, vaqt katta miqdorda oladi, balki faqat.

Ichimlik rejimi va mashqlar

inson tanasi uchun suv ahamiyati qiyin, baholab mumkin: u barcha metabolik jarayonlar va hazm qilishda ishtirok etadi toksinlarni bartaraf va mushak massasi taxminan 80% ni tashkil etadi. sog'liqni saqlash, stress darajasini davlat qarab, jismoniy faoliyat tezlik amalga va ob-havo, bir kattalar suv uch litr bir kun uchun bir yarim zarur. Biroq, bu printsipi "yana, yaxshi," bu holatda amal qilmaydi yodda tutish lozim. suv ortiqcha miqdorda shishishi va soqchilik o'rni, sabablari buyraklar ustida yukini ziyoda va shuning uchun, ularning faoliyatini buzilishi sabab bo'ladi.

gigiyena

Sog'liqni saqlash holda hayot Active yo'l mumkin emas! Agar kattalar kerak yoki yo'qligini deyarli Agar ovqatdan oldin qo'llarini yuvish uchun, bir kunda ikki marta tish cho'tkasi muntazam (har bir jismoniy mashqlar keyin emas, balki faqat bir marta, har 24 soatda, balki iloji) bir dush qabul qilish kerak, deb eslatib o'tamiz. Agar xohlasa, bu odatlar ko'zda tutilmagan bir davlat uchun, avtomatizmi uchun ishlab chiqilgan yoki lozim. Bundan tashqari, siz ham, siz, mehnat yashash yoki sport o'yin bo'lgan binolarni gigiena kuzatib kerak. Muntazam ravishda havalandırmanızı, shuningdek amalga oshirish uchun ho'l tozalash va yuzalarni dezinfeksiya. Bu chang va mikroblar qarshi himoya va kislorod bilan etarli miqdorda tanani ta'minlash uchun zarur.

faol hayot tarzi afzalliklari

1. Sog'liqni saqlash. Faol hayot tarzi, yurak-tomir kasalliklari va saraton, semirib ketgan, diabet, va nafas olish yo'llarining va o'pkaning ko'pgina kasalliklarni oldini olish uchun yordam beradi. Bu esa, o'z navbatida, umrini uzaytiradi salomatlik va immun tizimini yaxshilaydi, va chidamlilik oshirish va qarilik uchun uni saqlashga yordam beradi.

2. chiroyli ko'rinishi. Ko'p odamlar bir go'zal arbobi, tarang va silliq, moslashuvchan teri orzu. Biroq, ish tushida ko'proq samarali bo'ldi. Bu biznes hayot Active yo'li katta yordam bo'ladi. Albatta, siz plastik jarrohlar rahmati o'zingizni berishi mumkin, lekin u eng yaxshi natija to'liq faol hayot kechirish orqali erishish mumkin, deb o'rtacha hisoblanadi?

3. qarish jarayonini pasaytirishi. Faol hayot tarzi va qarish yaqindan bir-biri bilan bog'liq. Olimlar isbotladi, deb faol olib keltirganlarga nisbatan ancha oldin passiv turmush tarzini, yoshi sabab odamlar. Harakati - hayot va u faqat qarilik, boshqa hech qanday yo'l qolmas.

dam olish va ish rejimi

navbatchi stulda o'tirib 8 soat 5 kun, bir hafta bor bo'lsa, faol hayot qiyin keladi. Suralar, ofis ish deb atalmish kasbiy kasalliklar, bir qator o'z ichiga oladi. Doimiy bosh og'rig'i, quruq ko'z sindromi, "bir kasallik sichqoncha", bel og'rig'i, shuningdek hazm bilan muammolar ko'p - va bu harakatsiz hayot tarzi bilan bog'liq kasalliklarning butun ro'yxat emas. ularni oldini olish uchun, u muntazam ravishda quyidagi mashqlar bajarish lozim:

- ko'zlar uchun haq-ajr. Bu vaqt faqat bir necha daqiqa davom etadi, lekin u juda samarali charchoq hisoblanadi. quruq ko'z sindromi bilan maxsus tomchi ham bor. tarkibi ular inson yoshni o'xshaydi va ko'z olmasining sirtini ho'llash uchun ishlatiladi.

- Issiq-up. Faqat soatiga etarli cho'zilgan, tana, bosh aylanish kabi oddiy mashqlar bajarish va o'tirib-ups uchun. Bu, ehtimol, siz faol turmush tarzini boshlash haqida bilish kerak bo'lgan. Eslab bu holda asosiy narsa - bir aniq sabablari va irodasi quvvati: Siz uni istagan ishonch hosil bo'lishi, va siz uni xohlagan nima uchun bilaman, keyin tashabbus muvaffaqiyatli ko'proq bo'ladi lozim.