Sizning tanangizda vitaminlar va minerallar etishmayotgan silliq belgilar

Hatto sog'lom va sog'lom taomlarni eyishga intiladiganlar ham vitamin va oziq moddalarining etishmasligiga duch keladilar. Bu erda tanangizda vitamin yo'qligi haqida aniq belgilar mavjud.

Tozsiz, rangsiz mixlar

Temir tananing ishi uchun muhim va zarur mineral hisoblanadi. Ayollarning menstrual siklligi tufayli ayollar ko'proq temirni yo'qotadi va organizmdagi bu elementning etishmasligi vegetarianlar tomonidan ko'pincha boshdan kechiriladi. Erkaklar odatda kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq temir iste'mol qiladilar.

Vujudida temir bo'lmasa, u tashqi belgilarda, masalan, tirnoqlarda, ham qo'l va oyoqlarda namoyon bo'ladi, xira bo'lib, tez-tez yiqilib, ko'zning ichki qismlari oqaradi.

Menopozga etmagan ayollar kuniga 18 milligramm, erkaklar esa 8 milligramm kerak. Eng muhimi, organizm qizil go'sht va baliq, parrandachilik, istiriq va boshqa dengiz maxsulotlari kabi hayvon manbalaridan temirni sezadi. Vegetativ temir manbalari ismaloq va shirin no'xat hisoblanadi. S vitamini organizm tomonidan temirning emishini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Yuqori qon bosimi

Bu holat tananing D vitamini etishmasligini anglatishi mumkin. D vitamini etishmovchiligi qichitqi, qora rangli va qora odamlarda ko'proq tarqalgan. Ushbu moddaning etarli yoki ko'payishi past bosimga olib keladi va etishmovchilik uning o'sishiga hissa qo'shadi.

Erkak kishining jinsiga qaramasdan, kuniga D vitamini 600 ta (harakat birligi) bo'lishi kerak. Afsuski, bu oziqa moddasining etarli miqdorini ozgina ovqatlarda bo'lgani kabi oziq-ovqat bilan iste'mol qilish qiyin. Eng yaxshi quyosh nurini olish yaxshi. Biroq, bu mumkin bo'lmasa, yog'li sut, qizil baliq, apelsin va tabiiy qo'ziqorinlarni (tabiiy sharoitda etishtiriladigan) iste'molini oshirish maqsadga muvofiqdir.

Qon bosimi pastligi

Bu holat B12 vitamini etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Kobalamin etishmasligining boshqa belgilari (B12 vitaminlari) turg'un yurish, mushaklarning etishmovchiligi va tez-tez siyishdir.

Har qanday kattalar kuniga kamida 2.4 mikrogram kobalamin kerak. Quyidagi mahsulotlar B12 vitaminlarining ajoyib tabiiy manbalari: mollyuskalar, alabalık, qizil ikra, mol go'shti, tuxum va sut. Dorivor preparatlar va vitaminlarni qo'llashni hal qilishda sublingual planshetlarda to'xtab turish yaxshidir (ular til tomonidan so'yilgan), chunki ular tanadan yaxshi va tez so'riladi.

Muskul kramp

Qonning asosiy elektrolitlaridan biri kaliydir. Tananing etishmovchiligi, oqsilni yomon emirilishiga va mushaklar massasi yomon shakllanganligiga olib keladi. Kaliy elektrolitlar darajasida parchalanish buzoqlarda ko'pincha mushak krampini yuzaga keltiradi.

Qonda kaliy etishmasligining eng ko'p sababi suyuqlikning yo'qolishiga sabab bo'ladi: kuchli terlash, ich ketishi, qusish va tananing suvsizlanishiga yordam beruvchi boshqa shartlar.

Kattalar kuniga taxminan besh ming milligramm kaliyga muhtoj va uni oziq-ovqat bilan iste'mol qilish yaxshidir. Kaliyning boy manbalari - banan, avokado, kokos, kartoshka va dukkakli mahsulotlar.

Ortiq charchoq

Charchoqning ko'tarilishi organizmdagi S vitamini etishmovchiligi belgisi bo'lishi mumkin. XVIII asrda bu holat o'limga olib kelishi mumkin va bu kabi dahshatli kasalliklarga sabab bo'lishi mumkin. Bugungi kunda bunday natijalar bizga tahdid solmaydi, ammo S vitamini etishmasligi zaif immunitet tizimida, charchoq, bezovtalanish va ba'zan tishli va quruq sochlarda qon ketishida namoyon bo'ladi. Ayniqsa, ushbu holatga noqulay sigaret chekuvchilar bor. O'z tanqisligini bartaraf etish uchun ular kuniga S vitamini normasidan uchdan birini iste'mol qilishlari kerak. Xuddi passiv sigaret chekuvchilar uchun ham xuddi shunday.

Ayollar kuniga 75 milligramm S vitamini, 90 mg erkak va 125 mg sigaret chekadigan kishilarga muhtoj. C vitaminining eng yaxshi manbalari - tsitrus mevalari, pomidor, kivi, ananas, ismaloq, brokkoli, qovun va shirin qalampir.

Qalqonsimon bezning ishlashi bilan bog'liq muammolar

Tiroid bezi organizmning samarali ishlashi uchun zarur bo'lgan tiroid gormonlarini chiqaradi. Odatda bu gormonlar etishmovchiligi tanadagi yod etishmasligi bilan chambarchas bog'liq. Qalqonsimon bezning ishlashidagi muammolar faqat laboratoriya tahlillari orqali aniqlanishi mumkin, ammo tanadagi yod etishmovchiligi turli ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Masalan, kognitiv faollik va xotira bilan bog'liq muammolarni kamaytirish, energiyaning pasayishi, apatiya va kam tana harorati tiroid gormonlarining etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Qalqonsimon bezning ishlashi bilan bog'liq muammolar homiladorlikda ayniqsa xavflidir, chunki gormonlar etishmovchiligi tushishiga olib kelishi mumkin.

Katta yoshdagilarga kuniga 150 mikrogram yod kerak, homilador ayollar esa 220 mikrogram olishi kerak. Yod ko'plab dengiz maxsulotlarida, fermentlar sut mahsulotida, shuningdek, yodlangan tuz va suvda topiladi.

Suyak to'qimalariga tez-tez zarar etkazish

Tanadagi kaltsiy etishmovchiligi suyak massasining pasayishiga olib keladi va suyaklarni qattiqroq qiladi. Vaziyat osteoporozga aylanishi mumkin, suyakning quyi zichligi, suyak metabolizmasidagi o'zgarishlarga va shunga mos ravishda tez-tez sinishlarga olib keladi.

Inson suyaklari 30 yoshga kelib, ularning rivojlanish cho'qqisiga etib boradi, undan so'ng sekin-asta zaiflashib, foydali minerallarni, ayniqsa kaltsiyni yo'qotishga kirishadilar. Shuning uchun tananing ushbu kerakli modda normasini olganligi juda muhimdir. Biroq, bu hamma narsa emas: kaltsiydan tashqari, suyaklar faollik va mashqqa muhtoj, shuning uchun yurish, yugurish va / yoki aerobika qilish juda foydali bo'ladi.

45-50 yoshdagi kattalar kuniga ming milligramm kaltsiyga muhtoj bo'lib, bu yoshdan keyin norm 1200 milligramgacha ko'tariladi. Kaltsiyning eng katta miqdori sut mahsulotlarida, ayniqsa pishloq va sutda, barglar karamida, sholg'om barglari, marul, tofu, qovurilgan tovuqlar va mayda loviyalarda yashil no'xat mavjud. Farmasotik vitaminlar va qo'shimchalar eng yaxshi taomlar bilan olib boriladi.

Og'izning burchaklaridagi lablar va yoriqlar

Shunday qilib, vitamin B6 etishmasligi ba'zida namoyon bo'ladi. Boshqa alomatlar shishgan til, depressiya va tartibsizlik bo'lishi mumkin. Semptomlar faqat tanadagi vitaminlar guruhining tanqisligi tanqis bo'lib qolganda paydo bo'ladi. Ba'zida B6 vitaminining etishmasligi dori vositasidan kelib chiqadi.

50 yoshgacha bo'lgan odamlar kuniga o'rtacha bir yarim milligramdan ziyod buzilishiga muhtoj, keyin ellik me'yordan 1,7 milligramgacha ko'tariladi. B6 vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar: no'xat no'xotlari, orkinos, qizil ikra, banan va marinara sousi. B6 vitaminining etishmasligi shifokor tomonidan ko'rsatiladigan dorilar yordamida davolashdir.