Eng kam yog'li baliq nima?

uyg'unlikni va inoyat, nafaqat ayollar, balki erkaklarga bugun topish maqsadida ularning parhez ovqatlar ratsionida foydalanayotgan. Kimdir ideal o'z formasini olib istaydi. Kimdir tibbiy sabablarga ko'ra bir xun rioya qilish kerak. u nima bo'lishidan qat'iy nazar, ko'pincha kam yog'li baliq albatta ratsionida kiritilgan. maqola faqat uning nutqida haqida bo'ladi. Biz, shuningdek, undan taomlar bir necha ta'riflari qarash. Ular parhez oziq-ovqat qilish uchun yordam beradi, faqat foydali balki juda mazali emas.

foydalari bor?

Qaysi baliq past kaloriyali bo'lib, nima uchun shunday Oziqlantirish qadrlanadi? Dengiz mahsulotlari, hammani eb foydalari bugun biladi. Axir, baliq deyarli 30% yuqori sifat muhim oqsillar iborat bo'ladi. To'yinmagan yog 'kislotalari, shuningdek, savol bizning tana mahsulot yetkazib bor. Va bizning hujayralari oddiy bu moddalar holda mavjud bo'lmaydi.

Hatto kam yog'li baliq har doim har bir kishi uchun bir ehtiyoj bor bo'lgan D vitamini yetarli miqdorda o'z ichiga oladi. Xo'sh, mahsulot so'zsiz afzalligi bir necha marta tezroq va yaxshiroq go'shtni turdagi har qanday nisbatan hazm qilinadi haqiqatdir.

dengiz tanlashda nimaga e'tibor uchun?

har qanday oziq-ovqat tanlashda birinchi narsa qachon Albatta, biz uning amal qilish muddatini e'tibor. Bu qoida, qo'shimcha izoh talab qilmaydi. Biz bilish kerak bo'lsa, Lekin eng kam yog'li nima baliq nima? Parhez mahsulotlari har doim yog ', oqsil va uglevodlar mazmuniga bilan belgilangan emas.

Misol uchun, baliq ko'p turlari parranda va chorva hayvonlari ham ko'proq, shuning uchun ozuqa bilan tanani to'ldirish imkoniyatiga ega. Agar bir xun borish oldin Bas, siz past kaloriyali oziq-ovqat Signallarni qabul qilish kerak. Shu tarzda, biz nima qilmoqchisiz.

eng kam yog'li dengiz baliq - bir Pollack, flounder, treska, kefalı. Bundan tashqari, biz xavfsiz makrorusa va tunes sotib olishingiz mumkin. Parhez iymon va za'faron cod, istavrida, muz va rock alabalık. Bu sanab turlarining barcha bir oz ko'proq halibut (104 kkal) yog '100 g boshiga ko'pi 90 kkal mavjud. Lekin u ham parhez mahsulot shaklida anglatadi.

chuchuk suv baliq

chuchuk suv ahlidan biz uchun qiziqarli hayvonlar ko'p ham bor. eng kam kaloriyali baliq - bir lin (40 kkal). Bu Rossiya Federatsiyasi hududida ko'l va daryolarda yashaydi.

Parhezshunoslar ham go'sht hakam peled, Payk, levrek balig'i, levrek, Saza va adabiyot baliq tavsiya. «Nur» mahsulotlari zog'ora va muskuna idishlarning o'z ichiga oladi. zamonaviy oshxona mazali taom ta'riflari va baliq har qanday shu parhez taom da boy. Yaxshiyamki, biz ko'rgan kabi, biz bor tanlashda kamomadi.

Bu, shuningdek, migratsiya turlari mavjud ekanligini qayd etish lozim. Bu, hidi tozalamoq, bikri, do'st ikra va dengiz va daryo bo'shliqlar, ayrim boshqa vakillarini o'z ichiga oladi. Bu, baliq, barcha bu turlari mohiyati haqida gapirish, ularni tasvirlab berish uchun uzoq vaqt bo'lishi mumkin, lekin bu ularning retseptlar ba'zi o'ylab harakat vaqti keldi.

pishirish Pollock

Ba'zi odamlar, bu mahsulot quruq, deb ishonaman. To'g'ri: Qushlarning Pollock necha postnovata. Barcha Pollack baliq da e'tibor loyiq ishonmayman o'sha uy bekalari ham bor. Lekin bir necha kishi bu turning go'sht juda yuqori ozuqaviy qiymati, deb bilaman. Va bir mazali taom olish uchun, faqat hisobga barcha nüansları olib, to'g'ri tayyorlash kerak.

ingredientlar:

• Lenta - 750 g
• 3-4 osh qoshiq o'simlik yog'i.
• Bir oz un.
• Ziravorlar (tuz, qalampir).
• Lemon.

Keling, katta bo'laklarga fileto kesib, deb aslida bilan yarataylik. Biz keng barcha polem limon sharbati, bizning ziravorlar foydalanish va 30-45 daqiqa davomida muzlatgichda yuboring. sous tayyorlash orada bizga bo'lsin. Unga ko'ra, biz quyidagi mahsulotlarni kerak:

• Qo'ziqorin (qo'ziqorin) - 400 g
• Bir necha mullion lampalar.
• Sabzi.
• Tomat pastasi - 2 osh qoshiq.
• Tuz.

Birinchidan, biz sabzavot chopish va zaytun moyida engil ularni qovurayapman. tegirmon qo'ziqorinlarni kirib keyin. pomidor qo'shib, 10-15 daqiqa davomida pishirib.

Bu har ikki tomondan Pollock qovurayapman vaqti keldi. qobiq kelgan ishonch hosil qiling. Baliq tez tayyor. Biz SOS qo'shilishi bilan dona beradi.

icefish uchun Recipe

Biz karam bilan bulduruq go'shtining pishirib sizga taqdim etamiz. Shuningdek, biz bir qo'ziqorin sous foydalaning. Biz quyidagi masalliqlarni kerak:

• Karam - 1 kg.
• Piyoz.
• Qo'ziqorin - 200 g
• Yog' - 2 osh qoshiq.
• Smetana - 150 g
• Lenta - 500 g
• Ziravorlar.

neft va ziravorlar bilan oziq-ovqat Fry sabzavotlarni tayyorlash uchun. tayyor shaklida karam qo'ying. baliq dona ustiga joylashtirilgan bo'lishi kerak. Keyingi zamburug'lar bir qatlam. Bularning barchasi smetana quyiladi va tandirda uni yuboring. ovqat juda mazali chiqadi! Axir, yog ', va juda kam yog'li baliq ruh bilan pishirilgan bo'lishi kerak.

edi ning retsepti

Baliq shuning uchun qiyin bo'lmaydi topish, yangi suv Rossiyada yashaydi. kichik suyaklari, bu baliq ko'p. Shu sababli, u eng ko'p burger yoki köfte haqida Qiyma tayyorlash uchun ishlatiladi. Lekin bugun biz uni butun pishirib qanday bilib olasiz.

pechda yuborishdan oldin karkas edi tayyorlash. Yaxshilab tuz va murch bilan arting. Gutted chuqur piyoz bilan to'ldiriladi. karkas ustiga ularning limon doira tayoq bir pichoq bilan chuqur kesilgan qilish. har tomondan baliq saxovat folga bilan o'ralgan smetana va sepiladi piyoz bilan qamrab oladi.

taxminan yarim soat davomida tandirda ovqat kema. past haroratlarda, bu azob va uzoq uchun bo'lishi mumkin. baliq kichik suyak tarqatib beradi limon sharbati pishirish jarayonida. Va bu taom sinash uchun baxtli bo'ladi. qaynatilgan kartoshka bilan baliq xizmat tavsiya etiladi. Bu taom tayyorlash oson, lekin u ham bayram stol bezashni mumkin!

o'rniga xulosa

maqolasidan, biz ham eng past kaloriyali baliq va dengiz mahsulotlari etkazib beruvchi bizning tanasi uchun juda qimmatli moddalar ekanligini o'rgandim. Uning, albatta, har bir shaxsning ratsionida ichiga kiritishingiz kerak. Bu ko'p hollarda, bir xun va mashqlar rioya istagan kishi, ko'pincha oqsil va vitaminlar etishmasligi, deb qayd etish lozim. Shuning uchun, saqlash xun uchun olinishi kerak. Eng muhimi, u bir malakali mutaxassis bo'ladi, agar. Faqat u hisobga har bir shaxsning, barcha ehtiyojlarini olishga qodir. Axir, bu masala salomatligini zarar uchun emas, balki maqsadida oqilona yaqinlashib lozim. parhez mahsulotlar ovqat pishirish uchun to'g'ri yondashuv, ularga shunchaki unutilmas qilish uchun!