Diet Kovalkova, 1 bosqich (menyu). Kovalkova vazn yo'qotish usuli shifokorlar asosiy tamoyillari

samarali kamaytirish uchun mualliflik texnikasi Kovalkova ortiqcha vazn eng samarali xun biri hisoblanadi bugun. texnikasi nafaqat ortiqcha vazn qisqartirish o'z ichiga oladi, balki to'liq ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi uchun o'tkazish ortidan modda almashinuvini tiklash. uning ismi Rossiyadan doktor oziqlanish tomonidan ishlab Bu vazn yo'qotish usul, Aleksey Kovalkov hisoblanadi. menyu oz erta kun ichida toqat xun, dunyodagi eng yaxshi o'nta eng mashhur vazn yo'qotish tizimlari kirdi.

YONDASHUV

jismoniy qizg'inlik oddiygina mumkin emas holda oziqlanish ko'ra, shuning uchun barcha bemorlar uchqur hatto yurish, fitness tavsiya, qo'shimcha kilogramm xalos.

vazn yo'qotish, bu usulning asosiy tamoyili - bu alohida oziq-ovqat kalori past bo'ladi.

Bad uglevodlar yuqori bo'lishi glisemik indekslarini, semiz konlari bor nima uchun, shuning uchun Aleksey Kovalkov deydi. to'liq faqat bu omonatlar bilan kurashayotgan emas "yomon" uglevodlar foydalanishni bartaraf, lekin umuman olganda, ichki organlar funksiyasini normallashtiradi Diet menyu.

Bu usul, albatta, bundan mustasno, har qanday yoshdagi odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin, bolalarini har qanday jiddiy moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi. Kovalkova texnikasi, chunki uning samaradorligini, balki, chunki uning narxini nafaqat, eng mashhur vazn yo'qotish tizimlari biri hisoblanadi.

Bu dieta uch bosqichda kerak bo'ladi.

sharoitlar

Bu vazn yo'qotish tizimi yordamida ortiqcha vazn qisqartirish faqat sabr aslida etarli sovuq, deb atash mumkin bo'lgan har qanday va barcha huquq va cheklashlar amal qiladi sharti mumkin. Shunday qilib, nima, bu xun taklif?

1. Barcha bemor birinchi sog'lom bo'lishi kerak. Bu usul bilan har qanday surunkali yoki aktiv kasalliklar mavjud tark qilish lozim yoki hech bo'lmaganda bir mutaxassisning qattiq nazorat ostida, uni ishlatish.
2. Agar tuzatish uchun zarur bo'lgan barcha mahsulotlarni tayyorlash. Qovurish butunlay yo'q qilinadi. faqat pishirilgan ovqat ruxsat va dimlangan. Bundan tashqari, oziq har qanday yog 'qo'shib holda Kovalkova pishirilgan retseptlar va güveç beradi. yog 'yog', balki mayonez, va boshqa mahsulotlar nafaqat mo'ljallangan.
3. oddiy uglevodlar rad. Ular vazn daromad va teri osti yog 'konlarini yuzaga sabablaridan biri hisoblanadi. Bunday hazm qandolat mahsulotlari topilgan uglevodlar, shuningdek shakar va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar. Aleksey Kovalkov oziqlanish og'ir faqat kaloriyalar, bir xun past yer bilan bartaraf qilish mumkin, deb aytadi. Bu ba'zan qora shokolad oz miqdorda foydalanish ruxsat etiladi.
4. tanadagi qo'llab-quvvatlash, suv balansi. vazn yo'qotish davomida bemor kuni toza suv kamida 2-2,5 litr ichish lozim. Bundan tashqari, suv, oziq-ovqat pastga yuvish mumkin emas, bu och qoringa faqat foydalanish kerak. Shu bilan birga u cheklangan tuz iste'mol qilish bo'lishi kerak. Bunday cheklovlar modda almashuvini yaxshilaydi va mexanizmini boshlash uchun yordam tanani tozalash vazn tezroq borish uchun boshlaydi qaerga toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalar.
5. tabiiy mahsulotlar foydalanish. Diet doktor Kovalkova, bir menyu juda har qanday oziq-ovqat konserva harom, sanoat ta'lim uchragani yo'q faqat o'sha ovqatlar eyish tavsiya. Bundan tashqari, foydalanish uchun ruxsat yo'q: yuqori-navli un, sayqallangan guruch, soda alkogol, dudlangan mahsulotlar, irmik, qandolat va non mahsulotlari. Sabzavotlar ruxsat etiladi - banan, don va yana bundan mustasno (istisno kartoshka, lavlagi, sabzi), meva,.
6. sut mahsulotlari xun mavjudligi. Bu, shuningdek, bir sharti hisoblanadi. kundalik ovqat ichimlik qatiq, kefir va boshqa mahsulotlar o'z ichiga olishi kerak.
7. sabzavot yog'lar haqida biron-bir hayvon almashtirish.
8. Hech ochlik. vazn yo'qotish Bu usul 18.00 keyin egan man holda, bir kasr parhez o'z ichiga oladi, faqat cheklash "yomon" uglevodlar bo'ladi. Bu ular o'rtasidagi bir E'lonni holda besh ovqatdan gacha beradi. Bunday parhez qismlarini kamaytirish uchun qiyin odamlar, va boshqa xun cheklashlar uchun ideal.
9. Alohida oziq-ovqat. Bundan tashqari, bu kuch bir ulushi bo'lishi kerak, siz ham ajratish shartlari hurmat kerak. Bu metod yog'lar yoki oqsillari bilan ovqat vaqti uglevodlar birlashtirish uchun tavsiya etiladi. E. bunday holda kartoshka, non va sariyog ', va hokazo. D. sifatida kraxmalli oziq-ovqat bilan tuxum va go'sht birlashtirish harom, neft bilan birga deb atalmish "yaxshi" uglevodlar ruxsat etiladi.
10. Kundalik mashqlar. teri salomatligini va umumiy salomatligini yaxshilash, vazn yo'qotish paytida odatda sust bo'lgan ortiqcha tana yog 'yonib tezlashtiradi qaysi, siqiladi, shuning sharti Kovalkova Dastur texnologiyasi, muntazam jismoniy mashqlar. bemorlar qiyin dastlabki bosqichida fitnes yoki sport zalida, uzoq yurishlari yoki yugurish kostyum bilan shug'ullanish topsangiz. Mashg'ulotlar o'z oziq-ovqat qabul qilish 2 soat minimal muddatini cheklash, shuningdek, zarur o'ng so'ng, bo'sh oshqozon o'tkaziladi.

ta'lim

Diet Kovalkova, ilhom sharhlar va natijalari, tayyorgarlik talab qiladi. Shuning uchun, vazn yo'qotish bevosita davom ettirishdan oldin, bemorlar ular uch bosqichda davomida duch kelasiz cheklovlar bir qator xabardor bo'lishi kerak. ovqat Kovalkova tayyorlov bosqichi tizimi o'zi ortiqcha vazn qutulish uchun kam bo'lmagan muhim kasb etadi. Unga rahmat, tana zarba vaziyatni botishidan emas, va asta-sekin zarur xun uchun ishlatiladigan oladi, lekin bu boshlanadi ichakni tozalash. Ushbu bosqichning davomiyligi, odatda 2-3 hafta bo'ladi.

Morning issiq, bir stakan suv bilan boshlash kerak, u uyg'oq organga limon qo'shimcha bilan mumkin va oshqozon-ichak yo'llarida kasb.

vakolatli mahsulotlari

Bu bosqich mobaynida doktor Aleksey Kovalkov 2-3 osh qoshiq bilan boshlab, kepak eb maslahat. pastga yuvib choy yoki toza suv bilan şekersizlikten mumkin.

Bundan tashqari, quyidagi mahsulotlar ruxsat foydalanish:

• qatiq, hissa qo'shish va lazzat arttırıcılar turli bilan yogurt qat'iy ratsion har qanday bosqichida foydalanish taqiqlanadi;
• sut va tvorog yog'siz;
• kam yog'lilik pishloq;
• qo'ziqorin;
• dengiz mahsulotlari;
• yong'oq;
• tuxum - bu sarig'i butunlay tark qilish lozim faqat protein eyishga tavsiya etiladi.

Bu faqat ta'lim, lekin hatto bu davrda ekanligiga qaramay, osongina ortiqcha vazn 4 kilogramm qutulish mumkin.

Kilo omillar

Bu quyidagi omillar tufayli:

• parhez oziq-ovqat, olma, uzum va boshqa mahsulotlar bilan suv borligi hissa tanasi, metabolik jarayonlarini rag'batlantirish;
• sayqallangan guruch, kekler, non, makaron va qandolat mahsulotlari, kartoshka rad. sabzavot, meva, don, dukkakli va kam glisemik indekslarini bor don bilan ularni almashtirish;
• hayvon oqsil oziq-ovqat cheklash foydalanish;
• uglevodlar rad.

bosqich 1

Diet Kovalkova, 1 bosqich menyu tayyorgarlik ko'ra bir oz qisqa va taxminan 10 kun bo'lib, u ortiqcha vazn 4-5 kg qutulish yordam beradi (14 gacha uzaytirilishi mumkin).

Tayyorlov bosqichi sifatida, kepak, asta-sekin 100 grammni oshirish uchun zarur bo'lgan miqdorda foydalanish tavsiya. Bundan tashqari, oziq bo'lishi kerak:

• oqsil, kuniga emas kamida 60 gramm;
• yog'lar, ko'pi bilan 30 g;
• vitamin bosmaxonasi;
• L-karnitin.

Diet Kovalkova, 1 bosqich: Menyu

Shunday qilib, biz menyusiga to'g'ridan-to'g'ri borish:

1. Morning birinchi nonushta tomonidan ta'qib jog yoki yurish bilan boshlash kerak. Ovqat o'z ichiga oladi: 1 stakan, yong'oq 1 osh qoshiq miqdorida va kepagi bir osh qoshiq bilan yogurt yoki kefir.
2. 2 soat keyin, u ikkinchi nonushta muhokama qilinadi, bir olma eb mumkin.
3. Tushlik uchun, u, yana ½ taom xom yoki pishirilgan formasini bir greyfurt yoki olma tavsiya etiladi.
4. Peshindan keyin, choy. kechki ovqat kabi, bir olma yoki greyfurt foydalanishni o'z ichiga oladi.
5. Kechki ovqat. kechki ovqatdan da, siz kam yog'li pishloq va ziravorlar qo'shish uchun ruxsat berilgan o'simlik yog'i, yaxshi zaytun bilan sho'r qilish yangi sabzavot, bir salat eb mumkin.
6. Darhol yotishdan oldin oqsil ikki tuxum eb, yoki perdah sut, bir stakan ichish ruxsat etiladi.

ovqat Kovalkova 1 bo'lib, qadam menyusi oldini oladi va shuning uchun cheklashlar yetarlicha katta raqam, ovqatlar orasida biron tamaddi ega. Bu cheklash tanasi gruplandırabilirsiniz va normal modda almashinuvini yo'lga qo'yish uchun vaqt olib kerak, deb aslida tufaylidir.

Bu kuch asosiy maqsadi - bu oldini olish va oziq-ovqat foydalanish cheklashlar noqulayliklarni bartaraf etish hisoblanadi. Diet Kovalkova, albatta, noyob ko'p Dieters, istiqbollarini oshib sharhlar va natijalari.

natijalar

Bu vazn yo'qotish tizimini natijasidir og'ir 9 kilogramm birinchi oy ichida faqat bartaraf qilinishi mumkin, u barcha oziq-ovqat qoidalarga, albatta, rioya tana boshlang'ich massasi bilan bog'liq. Birinchi bosqichda oxirida menyusida kam yog'li go'sht va baliq qo'shilgan bo'lishi mumkin.

Sharh

Tufayli Internetda osongina topish mumkin riz juda katta miqdorda, uchun, xulosalar bir qator taklif:

• Foydalanuvchining barcha e'lonlar, vazn yo'qotish faqat shundan keyin dastlabki bosqichlarida, uchraydi vazn yo'qotish sekinlashadi;
• keyin u faol teri osti yog 'omonatlarini bilan jang, organizmda yaxshi metabolizm olish;
• ko'p xun boshlanganidan so'ng birinchi kun va hafta, juda qattiq, ruhiy holat kuzatilishi mumkin bo'lgan charchoq va asabiylashish bor.

Maslahatlar

xun barcha salbiy namoyon bilan jang shart emas. Vaqt, tana chiziladi va sog'ligiga kayfiyat yaxshi o'zgartiradi. Diet Kovalkova, menyu juda ko'p cheklovlarni bor qaysi biri bosqichi qochib E'lonni, shuningdek duch har qanday muammolarni ushlab salbiy odatlar qutulish uchun yordam beradi.