8-turdagi ijobiy harakatlar ijobiy bo'lishiga yordam beradi

Ijobiy bo'lish uchun ko'plab afzalliklar mavjud, ammo ko'pchilik salbiy holatni saqlab qolishni afzal ko'radi. Biz nima tashvishlanayotganiga e'tibor qaratamiz va biz vaziyatni hech qanday tarzda o'zgartira olmaymiz, deb ishonamiz. Ehtimol, sababi, kundalik salbiy o'zingiz uchun qayg'urishga imkon beradi va sizning atrofingizdagi odamlar sizning xavotirlanishingizni his qilishlari kerak. Va bu bizning kundalik hayotimizda ko'pchilikning etishmasligi. Bu sizni xush ko'rgan va afsuslantiradigan darajada yaxshi. To'g'ri?

Qo'rqamanki, yo'q. Aksariyat insonlar o'zlarini yaqinlaridek his qilishda juda yaxshi, boshqalarni quvontirishga qodir. Axir, har bir kishining o'z muammolari bor, shuning uchun har doim qaror qabul qilish va begonalar. Bu degani, sizda nima bo'lishini ijobiy ko'rishni o'rganish yaxshiroqdir. Ammo bu vazifani qanday engish kerak?

Yaxshi xabar, biz doimo biror narsa qilishimiz mumkin. Muammo sizning harakatingizni boshlash uchun motivatsiya, kuch va ishonchni topishingiz kerak. Lekin o'zgarishlar ichkarida boshlanadi va buning misollari o'z hayotingizda topiladi. Mana bu sizning kavislardan chiqishga va dunyoga ijobiy qarashga yordam beradigan sakkizta oddiy mashq.

Meditatsiya

So'nggi paytlarda juda mashhur bo'lib ketgan, ammo buning uchun asosli sabablar bor. Meditatsiya sizni xotirjam qiladi va fikrlaringizni tartibga keltiradi. Fikrlash bilan bog'liq meditatsiya bu elementi ayniqsa muhimdir. Biz shov-shuvlarga berilib ketgan dunyoda yashayapmiz. Ko'pchiligimiz jim bo'lib, qo'ng'iroqlar, musiqa, televizorning orqa shovqini yoki ijtimoiy tarmoqlarda do'stlar bilan muloqot qilishdan chalg'imas. Va faqat uyda, lekin unutmang, ishda ishlamasdan kuniga 8 soat sarflash kerak. Zamonaviy hayotning bu sur'ati ko'pchilikni o'zimiz bilan bir necha daqiqa sarflashimiz kerak bo'lsa, tashvishlanishga yoki zerikishimizga olib keldi. Va ko'p odamlar yolg'iz qolishdan qo'rqib, undan qochishga harakat qilishadi. Biroq, hech bo'lmaganda sinab ko'rish juda muhimdir.

Birinchidan, meditatsiya sizga zerikarli yoki dahshatli tuyulishi mumkin, lekin siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, sizga ko'proq yoqa olasiz. Meditatsiya orqali fikringizni va fikrlaringizni doimiy ravishda nazorat qilishni nazorat qilishingiz mumkin. Nihoyat, kayfiyatni nazorat qilishingiz mumkin.

Etarli uyqu

Uyquni harakat deb tasnif qilish juda qiyin. Lekin ko'pchilik uchun bu shunday. Ular o'zlarini majbur qiladilar, lekin boshqalar qanday qilib uxlashni tushunishmaydi. Biz uxlab yotganimizda, tanamiz yoshi va kelgusi kunning qiyinchiliklari va qiyinchiliklariga qarshi turish uchun o'zini yangilaydi. Etarli dam olishsiz, tanangiz va ongingiz ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tasavvur qilish qiyin.

Bizga kerak bo'lgan uyqu miqdori bahsli masala. Eng yaxshi yechim tanangizni tomosha qilishdir. Turli xil uyqularni ko'ring va tanangizga eng yaxshi javob beradigan tsiklni tanlang. Albatta, turmush tarzimiz bilan uxlab qolish juda qiyin. Ammo ba'zan faqat erta yotishga etarli. Bu sizni ertangi kunga osonlikcha ma'lum qilish imkonini beradi, chunki siz yaxshi kayfiyat bilan uyg'onishingiz mumkin.

Ijobiy so'zlar

Ehtimol, sizda ijobiy so'zlar aytmoqchi bo'lganingizda shubhalanasiz. Lekin ko'p holatlarda ular haqiqatan ham yordam berishini tan olishimiz kerak. Pozitiv tasdiqlar turli shakllarni olishi mumkin, lekin umuman olganda sizning huquqlaringiz va imkoniyatlaringizni kengaytiradigan ijobiy, mulohazali fikrlar e'lon qilinadi. Ular hayotdagi eng yaxshi daqiqalarni va qobiliyatingiz haqida eslatib turishlari kerak.

Buni amalga oshirishda siz o'zingizni bir oz tashqaridan sezishingiz mumkin. Lekin, bu birinchi navbatda yengish kerak, degan tuyg'u.

Sog'lom parhezga o'tish

Garchi bu kengashda, albatta, aql-idrok mavjud bo'lsa-da, lekin ular uchun ko'pchiligimiz e'tiborsizlar. Oziq-ovqat bizni boshqaradigan yoqilg'i. Biroq bizni hushyor turishga va ijobiy natija berishga yordam beradigan energiya shakar va konservantlardan kelib chiqmaydi.

Ideal uyqu davrlarini baholashda xuddi siz iste'mol qilayotgan har bir taomdan so'ng tanangiz qanday his etayotganini kuzatishingiz kerak. Bu dietangizni moslashtirishga yordam beradi. Oziq-ovqat, siz ishonasizmi yoki yo'qmi, aslida ongli ravishda tanlasangiz, bizni yanada yaxshi va kuchliroq his qilishimizga yordam beradi.

Boshqa odamlar bilan muloqot qilish

Sayyoramizda 7 milliard odam bor, lekin ko'pchiligimiz faqat o'zimiz va ehtimol, bir necha do'stlar bilan muloqot qilishni afzal ko'ramiz. Do'stona aloqalar, ayniqsa, har ikki tomon suhbatga qiziqish bildirayotgan bo'lsa, sizning kayfiyatingizga ajablanadigan ta'sir qilishi mumkin. Barchamiz qiyin paytlarda bir-birimizga yordam berish uchun o'zimizning noyob tajribamiz va salohiyatimiz bor.

Sizni nafaqat noumidlar va salbiy odamlar sizni o'rab turgan deb hisobladingizmi? Siz bilmagan odam bilan gaplashishga harakat qiling. Hatto biror begona uchun yaxshi ish qila olasiz. Ehtimol, uysizlar uchun peshin ovqatni sotib olish, sizni to'g'ri yo'ldan qaytarishingiz kerak bo'lgan rag'batdir.

Kundalikni saqlash

Ehtimol, "kunlik" so'zi bilan siz darhol o'ylab ko'ring: "Hurmatli jurnal! Bugun u menga qaradi, va bu menga o'zgacha his-tuyg'ular berdi. Men uni yaxshi ko'raman deb o'ylayman. Albatta, yozuvlar ushbu shaklda saqlanishi mumkin, ammo siz buni faqatgina emas, deb bilishingiz kerak. Sizning fikringiz, his-tuyg'ularingizni va tajribangizni yozib qo'yishni to'xtatib qo'ymaslik kerak.

Agar siz muntazam ravishda siz bilan nima yuz bergani haqida eslatib turishga odatlanib qolsangiz, bu juda tez orada bu aniqlik, g'ayrat va ijobiy harakatlarga katta hissa qo'shadi. Yozuvlarni saqlash uchun kalit o'zingizni hukm qilmaydi. Boshlash uchun siz faqat nimani yodda saqlay olasiz. Siz ushbu odatni kuchaytirsangiz, hayotingiz uchun minnatdor bo'lishni o'rganish uchun uni o'rganishingiz mumkin.

Jismoniy faoliyat

Ofisda ishlaydiganlarning aksariyati uchun jismoniy faoliyat sizning mashinangizni uyga olib chiqishdan tushib ketadi. Ehtimol tushunishingiz mumkinki, bu sog'lom va faol hayot tarzi sifatida tasniflana olmaydi.

Agar nisbatan faol turmush tarzini boshlasangiz, jismoniy faollik ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilishning ajoyib usuli ekanini tushunasiz. Jismoniy faoliyatning afzalliklari, qo'shimcha ravishda, sizni tashqi ko'rinishdan yanada jozibador qiladi, ko'p hollarda salbiy fikrlar paydo bo'lishining manbai yoki vasvasasi bo'lgan ichki tajribalarni butunlay yo'q qiladi.

Sevgan narsalaringiz uchun vaqt ajrating

Barchamiz o'zimizni sevadigan narsalarimiz bor. Ular juda oddiy bo'lishi mumkin, masalan, uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish yoki hikoyalar yozish kabi murakkab. Agar siz doimo bu sevimli mashg'ulotlariga qaytmoqchi bo'lsangiz, ular salomatlikning yaxshi holati va ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lish uchun eng kuchli vosita bo'ladi.

Xo'sh, nima kutmoqdasiz va buning o'rniga nima qilyapsiz? Agar kuningizning aksariyati ish, maktab yoki taom kabi mas'uliyatlarga to'la bo'lsa ham, siz hali ham sevgan narsalaringizni qilishga vaqt topasiz.