5 oddiy qadamlar bilan bir vahima hujum to'xtatish uchun qanday

Ba'zi odamlar eng qudratli fikr bo'lishdan bor, shuning uchun ular hujumlar vahima moyil bo'lishi mumkin. muayyan munosabati bilan kimdir bir oz asab bo'lishi va pastga tinchlantirishga mumkin bo'lsa, u holda boshqa asabiylashish bir vahima hujum qilishga rivojlantirish mumkin. Agar siz bunday holatda moyil, deb bilaman, agar shunday bo'lsa, siz yaxshi uning maksimal yetib kelishidan oldin, siz bunday hujum to'xtatish uchun yordam beradi 5 oddiy qadamlar esda.

to'g'ri nafas

Agar vahima hujum boshlanadi bo'lsa, ongingiz tana havo foydalanadi qanday nazorat qilish to'xtatgan, shuning uchun siz faqat holatini keskinlashtirmoqda, qaysi to'g'ri nafas boshlaydi. Siz faqat ko'krak suti bilan nafas boshlaydi, va asosan, faqat keskin havo nafas. Bunday nafas faqat vahima yomonlashuvi olib keladi va tanqidiy cho'qqisiga erishish tezlashtiradi. Agar ko'krak va elka uchun emas, balki faqat vahiy davomida ko'tardi, shunda qorin nafas - Shunga ko'ra, to'liq nafas nazorat qilish kerak. emas, balki keskin, deb asta-sekin nafas - va nafas unutmang. Shu bilan bir vaqtda nafas ham sekin va nafas ko'proq uzoq bo'lishi kerak, deb eslayman.

Sizning fikrlaringiz nazorat

Agar vahima hujum kasallikka boshlash paytida, shuningdek, nafas olish, balki sizning fikr nafaqat keladi. Ular siz ajoyib stress his qilish, o'z boshiga oqib boshlaydi - tez-tez, u tark istamadi eng dahshatli va yoqimsiz fikrlar hisoblanadi. Agar fikrlaringiz nazorat qilish o'rganish kerak, shuning uchun Tabiiyki, bunday davlat, ajoyib vahima sabab bo'ladi. Buning uchun, eng kamida bir asosiy darajada mulohaza qilish o'rganish kerak. mulohazadan so'ng - u emas, balki aql bovar narsa, lekin har fikrlarni yopib, bir narsa ustida joyga jamlanganda faqat qobiliyati bo'ladi. Aynan siz qachon bir vahima qaynoq nima kerak. deb o'ylayman mumkin, yaxshi odam, tanlash, siz yodda barcha fikrlari qochishga harakat - bu sizning sevimli qo'shig'i yoki narsa mavhum bo'lishi mumkin. Sizning miya unga sabab fikrlari ozod, chunki, shuning uchun siz, vahima hujum bartaraf qilish mumkin bo'ladi.

tanangizni dam olish

Bir kishi asab bo'lsa ham, uning tanasi butunlay tarang edi. Endi bir vahima hujum boshdan bir kishi uchun nima sodir tasavvur. Agar bu davlatga yaqin bo'lsang, albatta nafaqat ma'naviy, balki jismonan, dam olish kerak. , Chuqur nafas qulay o'rnini olishi - va mushaklar barcha keskinlik ozod, ularni dam olish va ba'zi vaqt uchun qotirmang emas, ularni bajarish uchun harakat qiling. Bu eng yaxshi mulohaza yuritish bilan parallel ravishda amalga oshiriladi. Bu ta'siri juda ham yaxshi bo'ladi, shunday qilib, yana tana tarang qilish mumkin, bir fikr yo'q, deb.

atrof-muhit qaragin

shunday qilib, olomon, yuqori balandlikda, va shovqin, va: ko'p hollarda, bezovtalik va vahima hujum sizning muhit hech narsa sabab bo'lishi mumkin. Agar ularning atrofi uchun etarli e'tibor agar siz asab tizimi va hujumlar vahima munosabatni muammolar haqida bilish hisobga olsak, sen, ularning ko'pchiligi oldini mumkin. ularga nur - Agar tinchlik sham bo'lsa, uning hujum birinchi belgisi da olib - siz bir tasalli dush bo'lsa, ijobiy olib faqat narsalar bilan o'ralgan bo'ladi ishonch hosil qiling. Aslida, u tuyulishi mumkin juda ham oson - faqat atrof-muhit, ko'proq e'tibor ortiq, odatda chiqish.

yordam so'raymiz

Siz shifokor qarash va uning erta bosqichlarida bir vahima hujum osonlik ichki orqali oldini olish mumkin, chunki tez yordam chaqirish shart emas. Siz allaqachon to'g'ri nafas olish, fikr haqida bilish va tana mushaklarini dam. muammolarni sizni chalg'itishi mumkin, sizning bir do'stim bor bo'ladi, agar lekin u juda yaxshi bo'lishi ham bo'ladi. kishi bilan gaplashish imkoniyatiga ega bo'lsa, vahima hujum o'zidan bo'lib o'tadi. Lekin siz ham suhbat jarayonida boshqa shaxs demoqda siz bevosita bog'liq suhbat uchun imkon qadar to'plamoq kerak bo'ladi, yoki yomon fikrlar yana bir vahima hujum davom sabab, boshingizni to'ldirish mumkin bo'ladi, chunki, bir harakat qilish kerak. Shunday qilib, siz muammoni echish va yoqimsiz vaziyatlarga ko'p oldini olish mumkin bo'ladi.