Vestibular apparati uyda qanday mashq qilish kerak?

Ba'zi odamlar transport vositalarida yomon sog'liqqa shikoyat qilishadi. Ular metroda, avtobuslarda, kemalarda va hatto yuqori tezlikda ko'tarilgan elevatorlarda yurishadi. Bu vestibulyar apparat deb ataladigan maxsus organning noto'g'ri ishlashi bilan bog'liq. Qanday qilib uni tarbiyalash kerak va buning uchun nima kerak, biz quyida aytib o'tamiz.

Vestibulyar apparat nima?

Vestibuler apparati kallada bosh va tananing holatida va umurtqali hayvonlarda va quloq ichida joylashgan odamlarda tananing harakatlanish yo'nalishidagi o'zgarishlarni sezadigan organdir. U endolimfa bilan to'ldiriladi, u orqali hislar, ya'ni ko'zlar, sensorli joylar va quloqlar bilan o'zaro ta'sir qiladi. Vestibulyar apparatlar tufayli biz o'zimizni kosmosga yo'naltirishimiz va tanamizni to'g'ri joylashtirishimiz mumkin.

Bunday muhim organning ishini buzilishi bosh aylanishi va ko'ngil aynish bilan birga keladi va ayrim hollarda miya va asab tizimining jiddiy kasalliklariga olib kelishi mumkin. Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun siz vestibulyar apparatni qanday o'qitishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Uni maxsus simulyatorlarga murojaat qilmasdan uyda qilishingiz mumkin.

Vestibulyar asboblarni tayyorlash uchun kompleks mashqlar

Maxsus vestibulyar gimnastika mavjud bo'lib, u jismning faoliyatini tiklashga imkon beradi. U kattalar va bolaga dosh bera oladigan oddiy mashqlardan iborat. Har kuni 20 daqiqagacha gimnastika berilsa, siz bir necha oy ichida sezilarli yaxshilanishlarga erisha olasiz. Keling, uyda vestibulyar apparatni qanday o'qitish haqida gapiraylik.

1. O'rningdan turing, qo'llaringizni magistral bo'ylab tushiring va oyoqlarini yoping.
2. 15 ta bosh moyillikni oldinga va orqaga qarab qiling, ritmik ravishda nafas oling va havoni chiqaring.
3. O'ng yoki chap tomonda bir xil sonda egiluvchan joylarni ishlating.
4. Gimnastikani boshning dumaloq harakatlari bilan yakunlang, so'ngra qarama-qarshi tomonga.

1,5-2 xaftadan so'ng, yana ikkita mashq qo'shib, davom eting:

1. Oyoqlaringizni ushlab, qo'llaringizni pastlab, chuqur nafas oling. Ajablantiradigan, o'ngga suyanib, qo'lingizni yerga cho'zing. Mashqni o'ngga va chapga qarab 10 marta takrorlang.
2. Qo'lingizni beliga qo'ying va torsomni yon tomonga aylantiring.

Treningni birinchi marta bosh aylanishi bilan birga olib borish mumkin, ammo sport zalini to'xtatmang. Bir hafta ichida sizning ahvolingiz yaxshilanishini his etasiz. Uzoq mashqlar yoqimsiz oqibatlardan xalos bo'lishga va muvozanat tanasining normal ishini tiklashga yordam beradi.

Uyda vestibulyar vositalarni qanday o'qitish kerak?

To'liq harakat qilish imkoni bo'lmasa, vestibulyar apparatni qo'lida bo'lgan har qanday narsalarning yordami bilan o'qitish mumkin. Boshdagi narsalar bilan muvozanatlash yaxshi usul hisoblanadi. Xonimlar qirollik durusini qanday ushlashni o'rgandilar (shu bilan birga, chiroyli tekis orqaga - qo'shimcha bonus). Buning uchun siz kitob yoki boshqa shakli va vazni ob'ektiga mos keladigan boshqa narsalarni olishingiz kerak, yuqorida joylashtirilgan va kvartirada yurishingiz kerak. Bu harakatni bevosita traektoriyalar bilan boshlash kerak , bu esa muammolarni aylantirib , asta-sekin murakkablashtiradi.

Bolaligimda kimlar bizni boshiga tushishni yoqtirmasdi? Esingizdami, onalar yoki bobo-bobolaringiz hatto sizni xafa qildilar, deydilar, boshingiz aylanadi, yiqiladi. Va behuda! Bunday mashqlar vestibulyar apparatlarning to'g'ri ishlashini tiklashga yordam beradi. Uning o'qi atrofida har bir yo'nalishda 10 marta aylaning va keyin to'g'ri chiziqqa boring. Birinchidan, bunday vazifani bartaraf etish qiyin bo'ladi, lekin muntazam trening harakatlarning muvofiqlashtirishini tezkor muvofiqlashtirishga yordam beradi .

Katta yoshdagi vestibulus apparatini qanday o'qitish masalasiga amaliy javob berishga boshqa usul ham bor, garchi u faqat bosim bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydigan kishilarga mos keladi. Jismoniy mashqni bajarish uchun oyoqlarning yuqori qismida va pastki qismida shunday qilib, moylangan yuzada yotish kerak. Boshingizga bir necha burilish qiling.

Havoda mashqlar

Shifokorlar har kim o'z vestibulyar apparatlarini ishlab chiqishni tavsiya qiladi. Uni ochiq havoda qanday tayyorlash mumkin, biz ushbu bobda aytib o'tamiz. Ko'chada yurganda siz ko'rib turgan tananing yaxshi ishlarini tiklashga yordam beradigan bir necha mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Agar sizning yoningizdagi burilishni ko'rsangiz, uni to'xtatib, iloji boricha uzoqroqqa harakat qiling. Aytgancha, bu bolalar uchun yana bir sevimli o'yin. Buni taqiqlamang, ularni o'rgating va ular bilan birga bo'lsin. Muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni ikki tomonga joylashtiring. Yo'lda muntazam yurish vestibulyar apparatlarning ishiga yaxshi ta'sir qiladi va muvofiqlashtirishni o'rnatadi.

Qaymoqda yurish nafaqat bolalar uchun, balki kattalar uchun ham foydali bo'ladi. O'zingizning boshingiz bilan o'ynaguningizcha, ularni qoya qiling. Sallang'och o'rniga, siz hamkadan foydalanishingiz mumkin. Sizning orqa tarafingizdan pastga qarashingiz va bir nechta chayqalishingiz kerak. Ushbu mashq yaxshi uyda yoki yozgi uyda amalga oshiriladi.

Sport bilan shug'ullanish

Muntazam mashqlar ham vestibulyar apparatni ishlab chiqadi. Jismoniy faoliyat bilan qanday mashq qilish kerak? Boshning teskari tomonga burilib, 180 daraja aylanishiga yordam berish yaxshidir. Birinchidan, bunday mashqlar bosh aylanishiga olib keladi, ammo bir muncha vaqt o'tgach, miya yukga tushadi.

Vestibulyar apparatlar bilan bog'liq muammolarga duch kelsak, velosipedda, rulonlarda, kayalarda tez-tez kezish tavsiya etiladi. Do'stlar bilan qo'shma safarlar sizni nafaqat qiziqarli bo'lishga, balki muvozanat organiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bolada vestibulyar apparatni qanday o'qitish kerak

Tug'ilgandan kichik bo'lgan bolalarni olib qo'yish kerak. Bolani aylantirib, uni tashlab ketishingiz mumkin. Raqs, shuningdek, yosh bolalardagi vestibular apparatlarning rivojlanishida ham yaxshi yordamchi hisoblanadi. Kundalik gimnastikaga bosh va magistralning yamoq va burilishlari kiradi.

Farzandingizni jurnalga va suratga tushish uchun o'rgating. Bu mashqlar ota-onalarning qattiq nazorati ostida amalga oshirilishi kerak, bunda bola o'z-o'zidan zarar ko'rmaydi. Farzandingizni suzishda, ridesga tashrif buyurib, trambolinda tramplinni haydash. Bu bolalar o'yinlari unga muvozanatni saqlashga va harakatlarni muvofiqlashtirishda muammolardan xalos bo'lishga o'rgatadi.

Yuqoridagi barcha mashqlar harakat kasalligini yaxshi bartaraf etadi. Ularning yordami bilan siz vestibulyar apparatni tiklashingiz mumkin. Qanday qilib uni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin, allaqachon bilasiz. Eng muhimi, dangasa bo'lmaslik va hamma narsa paydo bo'ladi!