Velosipedda: Sog'liqni saqlash uchun foyda va zarar. Velosport ochiq havoda

Sport faoliyati jismoniy va hissiy holatiga foydali bo'ladi. Ular ko'rsatkich yanada jozibador qilish, stress, eng muhimi energetika va, ayblangan shaxsni ozod etadi. Lekin badanida har qanday yuk, ijobiy ta'siri tashqari salomatligi uchun zararli bo'lishi mumkin. Bu ko'plab tibbiy va ilmiy adabiyotlar bilan tasvirlanadi bo'lgan velosport, foyda va zarar o'z ichiga oladi. Ba'zi hollarda, velosiped siz u bilan juda ehtiyot bo'lish kerak bo'lsa noyob foydali, u batafsil tushunish lozim.

velosiped foydalanish qanday?

o'ng turmush tarzi va salomatlik velosipedda kontekstida - deyarli sinonim, chunki, bir xun va muntazam velosiped kopgina - farovonligiga asosiy va jozibador ko'rinishi. Velosiped, shuningdek, chopish kopgina, u yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va o'pka jadal rasmiylashtiruvi hissa qo'shadi, inson tanasini mustahkamlaydi. Bu yangi havoda to'liq velosiped uchun yaxshi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, barcha zamonaviy sport zali, uchqur tasmasini va mashqlar velosiped jihozlangan ushbu Shuning uchun?

Mutaxassislar velosport, deb aytish tushuntirib, keng tomirlarida ham rivojlanishini oldini olish uchun yordam beradi, deb venalari orqali qon minib oyoq doimiy harakat, u aynimoq va shakli quyqalar imkonini beradi o'rniga, juda ham tez ko'chib o'tishga boshlanadi esa.

Shuningdek, ochiq havoda haydash paytida, o'pka bir shaxs bir chang shaharchasida har kuni nafas zararli moddalar juda ko'p faol, shunday tez tozalanadi ish boshlaydi. Muntazam velosport , chidam tayyorlaydi charchoqni kamaytiradi, immun tizimini yaxshilaydi va uyqusizlik engillashtiradi. Bolen Kiritilgan, sport ko'z mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi. masofaga qarab, velosipedchi miyopi rivojlanishini oldini olish, ko'z tayyorlaydi.

velosport zararli oqibatlari

Yuqorida aytilganidek, nafaqat bir kishi haqida ijobiy ta'sir velosiped beradi ega. Bunday safarlar afzalliklari va Harms davomiyligi va shaxsning salomatligini davlat bog'liq.

organizmiga salbiy ta'siridan uchun asosiy sababi noto'g'ri va yomon joy velosiped hisoblanadi. yurishlari davomida butun tana vazni kabi yuklarni uchun mo'ljallangan emas sakral kamar, qaratilgan. tos orqali cho'zilgan, bu arteriyani Qattiq va Qavariq havoda qo'rg'oshin, shunday qilib tanadagi qon aylanishini yomonlashib, siqilgan holatda bo'ladi.

erkaklarda, yaqin joylarda natijasi buzilgan qon tomirlari va nerv uchlarini, reproduktiv vazifasi va erektsiya muammolarni ta'sir. ayollarda, chunki doimiy tejamkorlik, bu soha ham jinsiy kasalliklar olib keladi yaqin joylarda, sezgirligini yo'qotib.

Bu muammolar davrlarini paytida paydo ta'kidlandi lozim Muntazam va uzoq muddat. toza havoda davriy velosport zarar ko'proq yaxshi juda ko'p keladi.

bir velosiped bilan ozish

u muntazam velosport organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirish va og'ir xun holda ortiqcha vazn borini yordam, shuning uchun bugun ozish bu usul juda o'rinli, deb alohida qayd etish lozim. Mushak bir velosiped tez kaydedilene olish egiluvchanligi minib, va ko'rsatkich ideal yaqin bo'lib qoldi. Og'irligi yo'qotish tanadagi to'plangan yog 'yondirib tomonidan sodir bo'ladi. Ko'p odamlar hayron: velosiped minib esa sarf qancha kaloriya? yondi kaloriyalar soni shaxsning yoshi, haydash tana og'irligi, o'sish va zichligiga bog'liq, chunki javob berish Albatta qiyin.

Agar sekin tezlikda 50 kg og'irlikdagi bir kishi (kamida 15 km / h) haqida 150-240 kaloriya, 20 km / h tezligi yondiradi - 250 350 kaloriya dan, va 25 km dan ortiq minib / soat 500 kaloriya qutilish imkonini beradi . Bu holda, yuqori sportchi shunday deb tez-tez imkon qadar bosib o'tdim uchun da'vat etiladi ozishga, ancha kam energiya iste'mol.

Qaerga velosiped minib mumkin?

o'z bayram rejalashtirgan bo'lsa, ko'p so'rashadi: qaerda bir velosiped uchun? Agar juda ko'p qiyinchilik sabab bo'lmaydi yurishni joylarda o'z velosiped tanlash bo'lsa. Bu o'rmon yoki bog'i hududida orqali mamlakatga sayohat, o'lchanadigan oila velosipedda bo'lishi mumkin, va ehtimol, kimdir tog'larga borishga qaror qiladi. Va hali ikki g'ildirakli transport vositalari sotib muvaffaq bo'lmagan, lekin unga bir safar parvo qilmas edi qilganlar haqida nima? Bu holda, siz velosiped lizing xizmatidan foydalanishingiz mumkin. Yozgi ijaraga yaxshi, butun oila uchun transport taqdim istirohat, eng ochiq va hech kimga davomida velosiped va tabiat go'zalligidan bahramand mumkin.

Qanday velosiped tanlash uchun?

Birinchi qarashda, siz faqat sevimli modelini topish, bir velosiped juda oddiy tanlang. Lekin, aslida, bu jarayon, hisobga olinishi kerak, ba'zi nüansları ega bo'lgan ikki g'ildirakli «do'st» minib qulay va sog'liq uchun zarar emas edi, shuning uchun.

Bu, yuqori ramka, albatta umurtqa uchun "zarba" sabab bo'ladi aksincha, juda kichik yoki o'sishiga velosiped tanlash muhim ahamiyatga ega.

zarur ortiq 185 sm balandligi taxminan 54 sm ramka hajmi bilan velosiped tanlash bo'lsa. o'rtacha o'sish sportchilarni (170-180 sm) 48 sm ramka balandligi tanlanishi mumkin.

o'sish bo'yicha to'g'ri velosiped tanlash uchun, quyidagi jadval foydalaning yanada yaxshiroq bo'ladi.

o'tirishda tanlash uchun alohida e'tibor qaratish: u juda ham qattiq va Qavariq bo'lishi kerak emas.

Bas, 80 kg gacha yuklarni uchun mo'ljallangan bo'lib karboksilik ramka sifatida alyuminiy yoki yuqori kuch po'latdan modelini sotib kerak 90 kg dan ortiq bo'lgan vazn bilan odamlar uchun.

shahar uchun velosiped nima bo'lishi kerak?

shahar haydash uchun Bike turli yuqori va keng diskini vazifasini juda qulay bo'lishi kerak.

Kundalik foydalanish uchun, yuqoriga va pastga maydonchada borish oson engil velosiped tanlash afzaldir.

avtomobil xavfsizligi haqida tashvishlanib kerak edi bu holatda, deb do'kon yoki vakolatxonasi devorlari ostida uni qoldirib, juda qimmat velosiped sotib olmang. beruvchi turli savat, javonlar va boshqa kichik ob'ektlar bilan jihozlangan shahar modellari haqida harakati qulaylik, velosiped nazorat qilish sotib mahsulotlari va bepul qo'lini joylashtirish qulay.

shahar velosport elektron ustida uning kiyim bilan aloqani oldini oladi maxsus himoya bilan jihozlangan bo'lishi kerak.

nam va loyqa havo sharoitida minishingiz uchun diskli tormoz tizimlari bilan velosiped tanlash tavsiya etiladi.

shaharlar uchun model bir old Amortisörün bilan jihozlangan va bir necha tezlikka ega bo'lishi kerak.

velosiped uchun kiyim

safar uchun kiyim tanlashda o'zini bir velosiped sotib olish uchun kam bo'lmagan jiddiy munosabatda bo'lishi kerak. Bu unga bog'liq, qanday qulay yuradilar, shuning uchun u sportchi harakatini to'sqinlik qilmasligi kerak.

Ko'pchilik sportchilar yoz va qishda bir velosiped foydalanish, o'z navbatida, barcha kiyim issiq va nur bo'linadi. Qish uchun haydash izolyatsiya qatlami va shunday deb atalmish bilan tor LYCRA shim mos maqbul o'lchanadi "tagliklari."

- Ular to'piqdan yuqorida ekanligini asosiy narsa shippak, poyabzal, chizilmasin: piyoda, siz har qanday poyabzal sotib olishingiz mumkin. poyabzal uchun ular eng qulay oyoqlari bo'ladi, deb, faqat paxta paypoq kiyish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, sovuq mavsumda asosiy kiyim ostida qo'yiladi maxsus ichki kiyim (ishton va kamzul), sotib kerak.

muzlash sizning qo'llarini himoya qilish uchun, mayin teridan tikilgan ustki kafti bilan maxsus sport qo'lqop foydalaning.

yoz uchun kiyim keyin elastik shortilar va t-ko'ylak, oddiy mos ancha oddiy yuradi.

Majburiy emas, siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan velosiped zarbdan quyosh ko'zlarini himoya qilish uchun va ko'zoynak.

velosiped uchun har qanday holatlar bormi?

Har bir sport, uning qarshi bor. Yo'q, istisno va velosport, foydalari va Harms bo'lgan ko'plab omillarga bog'liq. sinflar velosiped uchun to'g'ridan-to'g'ri bo'lmagan holatlar ham bor:

• bo'g'imlarning turli kasalliklar;
• bir churrasi disk mavjudligi;
• Tayanch-harakat tizimining kasalliklari;
• kasallik orqa miya;
• yurak kasalligi;
• qon tomirlar bilan muammolar;
• aritmiya.

Bu kasalliklar biri bo'lgan velosiped nazorat haqida shifokor bilan maslahatlashgan uchun sabab bo'lishi kerak. Bu, shuningdek, ba'zan, hatto oddiy sovuq va burun tiqilishi velosipedda uchun to'siq bo'lishi mumkin, deb tushuniladi. Bu siz velosipedda olish oldin, u tananing yanada zarar qilmadi yurishlari paytida yuk uchun, ularning salomatligi holatini baholash uchun juda muhim, deb.

boshlanuvchilar mototsiklchilari uchun bir necha maslahatlar

Ajam velosipedchilar to'satdan, jismoniy harakat sog'liqni saqlash muammolar yuzaga kelishini oldini olish uchun foydali ba'zi maslahatlar bo'ladi:

• Bu ovqatdan so'ng darhol velosiped haydash borish kerak emas.
• tez-tez chanqoq bo'lgan velosport paytida har safar, bir safarda davom, siz, ichimlik suvi olib kelish kerak.
• Agar velosipedda borish oldin, u bo'g'im uchun bir oz mashqlar amalga oshirish tavsiya etiladi.
• Bu o'z xavfsizligi tufayli e'tibor zarur. Shu maqsadda, uni borligini yorqin kiyimlarini kiyish tavsiya etiladi elementlarini aks tunda bisikletçi aniqlash uchun yordam beradi.
• Bu kuz taqdirda jiddiy jarohat oldini olish, uning boshiga bir himoya zarbdan bo'lishi uchun juda muhim ahamiyatga ega.
• velosiped emas, balki kamida 2 marta, bir hafta minishingiz kerak sog'lig'ini himoya qilish uchun.
• Agar asta-sekin sayohat qilish kerak masofani oshirish. uzoq masofalarni yengish, u qolganlari uchun, to'xtatish kerak.
• uzoq kechirishni davomida vaqti-vaqti bilan tanada qon oqimini qayta tiklash, o'rningdan turishingdan uchun.

Shunday qilib, velosiped emas, balki faqat qizg'anchiq sportchilar o'rtasida tobora ommalashib bormoqda, deb ta'kidlash lozim.

Ko'pchilik allaqachon sezilarli velosiped imkonini beradi ishlash yo'lda o'z vaqt va pulni tejash, deb tushunib etdi. Har holda velosiped afzalliklari va Harms farq qiladi, lekin to'g'ri, to'g'ri modelini tanlash va asta-sekin stress uchun tanani tayyorlash bo'lsa, bir velosiped haydash faqat zavq keltiradi.

velosiped bilan ish qilish va yo'l shaxsga ijobiy ko'p va samarali kun uchun zarur energiya talab qiladi. Agar velosiped minib esa sarflangan qancha kaloriya ko'rib bo'lsa, bu yaqin kelajakda juda mumkin, transport bu turi eng mashhur bo'ladi.