Ishlayotgan paytida nafas

tanasi har doim nozik va fut edi, shunday qilib, shakli uning ko'rsatkichni saqlab qolish uchun, siz uchqur borish uchun kerak. Bu siz katta mushak guruhlari foydalanish imkonini beradi va mustahkamlaydi qon aylanish tizimi, metabolizm, ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir foydali, kislorod bilan qon to'ldirish yordam beradi rag'batlantiradi, ish faoliyatini va chidamlilik yaxshilaydi.

Qanday to'g'ri nafas olish ishlaydigan?

ishlayotgan bo'lsa, yurak-qon tomir tizimi haddan tashqari stress duchor, va natijada bor bo'lgan nafas qisilishi. Bu tavsiyalar to'g'ri nafas olish uchun ko'p izlayotgan nega hisoblanadi. odamlarda nafas olish jarayoni sezilarli darajada farq qilishi mumkin, lekin ba'zi bir umumiy qoidalari mavjud. albatta ishlayotgan oldin muskullar uzatmoqchi va nafas olish mashqlar qilish kerak. o'tirib turish, Tilt Yordam va tanasi aylantirmoq. kengaytirish qachon - Bu holda, siz ko'krak siqilgan bo'lsa nafas va nafas kerak.

Aks holda siz bo'g'ib boshlashingiz mumkin, chunki nafas, nazorat qilish ishlatayotgan. yugurish endi yetarli kislorod energiya kamomadi, tana hosil qiladi. noto'g'ri nafas taqdirda yurak tezligini jadal va stress paydo.

uzoq masofalarga uchun marraga qadar nafas ushlab qolish uchun kerak bo'lsa. Sen nafas bir diqqat bilan, xotirjam va teng nafas olish kerak. Odatda, oddiy davlat shaxsning tana harakat minimal miqdorda iste'mol bo'lgan ko'krak nafas, foydalanadi. Bu holda, havo faqat o'pka yuqori qismida tarqatiladi.

Kislorod metabolizm o'pka pastki qismidagi eng samarali sodir bo'ladi. nafas olish yaxshi bir diafragma yoki pastki qorin yordami bilan amalga oshiriladi ishlayotgan paytda, shuning uchun. Buning uchun, muntazam galma, nafas va badiiy bo'lishi kerak nafas. Ular, masalan, har 2 yoki 3 qadamlar har xil bo'lishi mumkin. Bu to'g'ri ritmini o'zingizni tanlash kerak bo'ladi. Bundan tashqari, yakuniy tizzasida uchun kuch saqlab qolish uchun, muddatli tezligini nazorat qilish kerak.

yugurish quyidagi yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin esa nafas:

• og'iz-Nafas chiqarishda nafas;
• burun-Nafas chiqarishda nafas;
• Og'zingizdan orqali va burun nafas;
• nafas burun, va og'iz orqali nafas.

Har kim o'zi uchun eng qulay hisoblaydi yo'l tanlaydi. Biroq, nafas olish burnini ishlayotgan bajarish uchun kerak bo'ladi. So'ngra charchoq ancha keyin paydo bo'ladi. Bundan tashqari, burun, og'iz va nafas yordamida nafas mumkin. Bu, shuningdek, bir yaxshi tanlovdir. og'zingizni ochish yanada yaxshi ishlayotgan bo'lsa, aks holda, chunki, yodda tutingki, nafas qiyin.

Musobaqada paytida bir puls e'tiborga olish kerak. Orzu qilingan bo'lib, u daqiqa 120 dan 150 otim orasida bo'ladi. Aks holda, ishga foydasi deyarli olib, va hatto zararli bo'lishi mumkin. Yurak tezligi u emas bo'lsa, u yuk katta ekanligini anglatadi 10 daqiqa davomida saqlab qolish kerak, u kamaytirish lozim. Sportchilar yurak va ishini kuzatish uchun , yurak urish tezligi istiqbolda yurak tezligini sotib. Bu, shuningdek, ayrim qo'shimcha xususiyatlari o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, GPS navigatsiya, u manzilni aniqlash mumkin bo'lgan foydalanish, shuningdek, tezligini yuritish uchun.