Serotonin: qanday qilib tanadagi darajasini oshirish uchun? samarali yo'llari

Zamonaviy odamlar faqat tor mutaxassislar ilgari egalik jurnal, televideniye va, ayniqsa, internet kabi axborot imkoniyatiga ega turli xil, foydalanayotgan. kimdir, masalan, deyarli har bir tanish shifokor, achinib va maslahat berib bilan birga, ruhiy tushkunlik, shikoyat qiladigan bo'lsa, bugungi kunda, serotonin haqida zikr unutmang. Qanday ishlaydi qanday, u shunday bir narsa uchun, odatda, organizmda bu moddaning darajasini yaxshilash uchun - bu haqda va biz bu maqolada aytib beradi. Shunday qilib, ...

serotonin nima

Bizning tana doimo aqlli yaqindan odamlarning jismoniy va ruhiy faoliyati bilan bog'liq bir moddani sintez: Bizning kayfiyat, ishtaha, libido. Bu, shuningdek, bevosita bizning xatti ta'sir qilish imkoniyatiga ega. va hokazo tajribasi tushkunlik, jahl, sehrli moddaning nomi - - .. serotonin tufayli bu sirli moddaning yuqori darajada, biz yo'qligi taqdirda, energetika, yaxshi kayfiyatda portlashi his mumkin. tanasining darajasini yaxshilash uchun qanday "baxt gormoni", siz uning eng ichak (80-90%) va miya ishlab chiqarilgan serotonin faqat 10-20 foiz sintezlanadi, deb bilaman, agar yaxshi seziladi. Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanish tom ma'noda hayotimizni o'zgartiradi.

Qanday inson organizmida "baxt gormoni" qilsa

tanamizdagi nerv hujayralari o'rtasidagi doimiy ma'lumot almashish. Serotonin vositachi nerv impulslarining bir uzatuvchi sifatida xizmat qiladi, deb. Thanks unga, miya buyruqlarni qabul: harakat, baxtli bo'lishi, xafa bo'lmang. normal fiziologik qator serotonin miqdori, u shunday qilib, oddiy hissiy, yaxshi kayfiyat, ishlash va ta'minlaydi. D

juda neyronlarning va "baxt gormoni" ning etarli soni signalizatsiya to'g'riligini ta'sir - qora yoki oq: Bas, haqiqat, nima ranglar biz atrofdagi voqelikni anglamoq. o'qishda asoslangan Bizning O'quvchilarning deb yana serotonin ko'proq yaxshi taassurot berish mumkin. Bu unday emas! tana uchun zararli gormonlar An overabundance, shuningdek uning etishmasligi. Biz, serotonin oshirish dori qaratiladi Lekin biz batafsil muhokama olaman. tana, usullari va samarali vositasiga darajasini oshirish uchun qanday - barcha bu ayniqsa, ruhiy tushkunlikdan azob chekayotgan odamlar uchun juda muhim ahamiyatga ega.

serotonin sathi bir pog'onaga pasaytirgan nima bo'ladi

serotonin tanasi yo'qligi bo'lsa, quyidagi alomatlar kuzatiladi:

• Bosh og'rig'i.
• Charchoq.
• Asabiylashish.
• Depresif davlatlar turli darajadagi.
• Uyqusizlik.
• aksincha ishtaha yo'qolishi yoki uni oshirish.
• spirtli ichimliklar uchun intizor.
• xotira buzilishi.

serotonin haqida qiziqarli faktlar

Olimlar bir juda qiziq o'rganish o'tkazildi qilgan. (Juda kamtarin va tajovuz og'riqqa moyil) ularning qarindoshlari ko'p hurmat sabab bo'lmaydi, bir erkak tanlash bo'lgan maymun, bir to'plami, tasavvur qiling. Lekin u sun'iy serotonin, shunga o'xshash ortadi orasida hayvonning holati darajasini oshdi bu yerda keyin. Maymun jasorat, juda o'ziga ishongan, tinch bo'ldi ko'zlariga qaradi, vaziyat u qaddini rostladi. Bu unga, komplektda rahbarining ham rol da'vo qilish huquqiga berdi.

kuzatib, odamlar munosabatlar, shuningdek, uning atrofidagi kishilarga serotonin, insonning xulq va munosabat darajasi o'rtasida topilgan edi. Olimlar yuqori dürtüsellik bilan xarakterlanadi serotonin past darajadagi odamlar, ularni oldini jazava, nevroz bir moyillik, jamiyatda yuqori ijtimoiy mavqeini egallab, deb topdik. olimlar tanasi samarali yo'llar darajasini oshirish uchun qanday, serotonin haqida ko'proq bilib olish uchun boshlagan bo'lsa, biz teskari munosabatlarni qildi. o'zi amin bo'lsa, odam siz tashqi xatti va ichki o'zini-xabardorligini o'zgartirish keyin, zakompleksovannym ruhshunoslar ish boshladi va tanadagi "baxt gormoni" ning darajasini oshdi.

qonda serotonin darajasini oshirish Mahsulotlar

organizmdagi serotonin darajasini oshirish uchun qanday manfaatdor barcha, biz bu yordam mumkin oziq-ovqat mo'l bor, deb bilish kerak. ruhiy tushkunlik boshdan Odamlar ko'pincha shirin va kraxmalli oziq-ovqat (pirojnoe, pechene, shirinliklar va hokazo. D.), ayniqsa gunohlari yoqimli zaif jins, bir poda bor boshlaydi. Yuqoridagi barcha atalmish tez uglevodlar ortiq o'z ichiga oladi. Ular tez glyukoza bilan tanani to'ldirish, serotonin sathi bezovtalik xira bo'lgan, bir kishi yordam his, keskin oshdi, lekin afsuski, uzoq davom etmaydi. Bu "siqilish, stress" asta-sekin, oxir-oqibatda yana yomonlashgan olib keladi tez uglevodlar uchun, giyohvandlik kabi bir narsa bor, ko'nikishim qilinadi.

Lekin murakkab uglevodlar - bu sizga kerak, nima bo'ladi! ularga minnatdorchilik, tana qon shakar darajasi asab tizimiga ijobiy ta'sir keskin, lozim emas, asta-sekin to'yingan bo'ladi. Albatta, faqat quvonch chetidan to'lqin seldek his olmaysiz, siz ratsionida quyidagi oziq-ovqat, jumladan, kunduzi sabr va kun bo'lishi kerak:

• no'xat;
• grechka;
• yasmiq;
• pishirilgan kartoshka;
• Parsnips;
• jigarrang guruch,
• loviya;
• bug'doy unidan non;
• kepakli don;
• myusli;
• sabzavotlar;
• meva.

Va hozir biz sizga juda muhim sir ochiladi: Batafsil serotonine ishlab chiqarish uchun, siz ta'minlash uchun kerak, amino kislotalar triptofan qabul qildi. kuniga triptofan ikki grammni biri "baxt gormoni" normal ishlab chiqarish bilan ta'minlash uchun juda qodir. Biz kerakli amino kislotalar yuqori kontent bilan oziq-ovqat ro'yxatini berish. birinchi pozitsiya triptofan yuqori kontsentratsiyasi bilan mahsulotlar, deb iltimos unutmang:

• pishloq;
• Soya mahsulotlari;
• cream cheese;
• tuxum;
• yasmiq;
• oriq go'sht;
• Oyster qo'ziqorin;
• semiz tvorog.

Kam yog'li tvorog yoki kam yog'li ham, serotonin o'z ichiga oladi. Qanday organizmning yaxshilash "baxt gormoni" ixtiyoriy, o'rniga? bir necha stakan, bir kun miqdorida tabiiy qahva ham yaxshi vosita hisoblanadi. vitamin B (jigar, grechka, salat, achitqi, jo'xori) o'z ichiga olgan tarkibi yanada mahsulotlari. Qovun, qovoq, banan, xurmo, apelsin, o'rik, quritilgan o'rik va shokolad (achchiq) - kurash ham ajoyib ittifoqchilari serotonine oshirish.

Jismoniy faoliyat va quyosh nuri - serotonine oshirish omillar

oziq-ovqat, turli orqali hayot yanada rohat qilish organizmning sehrli moddalarni, yaxshilash uchun qanday, biz tushunamiz. Lekin o'zi etarli oziq-ovqat bo'lmaydi. Biz ichi sepilgan, umuman, etarli qattiq ekanligini, ko'proq harakat qilish uchun boshlash kerak. Va hali men irodali sa'y qilish va jismoniy tarbiya harbiy xizmatga yordam uchun kerak. Bu, albatta, darhol fitnes markazi yozilgan emas, shunchaki yangi havoda piyoda yurish bilan shug'ullanish mumkin. Aytgancha, kislorod bilan to'yingan toza havo, - bu samarali serotonine yana bir omil hisoblanadi.

Va u yana quyosh nuri yaxshi! Biroq, bu erda biz ba'zan kuchsiz, t. Uchun. Osmon bulutli bo'lib, u bizning irodasiga bog'liq emas. Ammo tez orada quyosh kabi, siz buni bir yuz foiz foydalanish lozim.

Serotonin: tanadagi darajasini oshirish uchun qanday. tayyorgarlik

samarali organizmdagi serotonin ishlab chiqarish ta'sir qilishi mumkin dori-darmon, bir guruh mavjud. serotonin qayta yuklash tanlab yoki selektiv blokerleri: Ular murakkab nomini bo'ladi. Bunday dorilar etarli miqdorda neyronlar gormon yig'ilishini ta'minlash.

Biroq, u dozaning oshib ketishi mumkin, va o'z-o'zidan bu buyuk zarar keltirish mumkin. Bu holda, inson bemorlar haddan tashqari harakat, qattiq migren, tremor, uyqu buzilishi, tirishishi bir davlat bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu dori, albatta, qabul vaqti aniq dozalash va muddatlari ko'rsatilgan shifokor tayinlaydi kerak. axborot maqsadlari uchun, biz, serotonin oshirish dori ro'yxatini taqdim:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Falsafa".
• "Sertralin".
• "Fluvoksamin".
• "Venlafaksin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: qanday xalq himoya vositalaridan tanadagi darajasini oshirish

Ular, shuningdek, to'liqligi uchun zikr qilinishi kerak, bu sanab, serotonin oshirish uchun barcha yo'llarini bor ko'rinadi, lekin an'anaviy retseptlar hali bor. Va biz tavsiya mumkin birinchi narsa - u qayin yoki eman supurgisi bilan Rossiya hammom, ammo, fin sauna ham yaxshi mos keladi. zarur Vanna tartibi tanadagi quvonch oshirish, shuning uchun samarali vosita hisoblanadi keyin.

Xo'sh, bir hammom so'ng choy shifo ichish yaxshi bo'lardi. Bu erda har bir aysh muvofiq keng tanlov! Avliyo Ioann wort dan asal, ohak choy, choy bilan juda yaxshi bulyon dumba. Avliyo Ioann wort o't, darvoqe, serotonin qayta yuklash oldini olish uchun, qobiliyati bor. uning sulolasidan ham farmakologik dori yorqin nom "Negrustin" ostida ishlab chiqarilgan.

Xo'sh, u ko'rinadi, ular bilgan, serotonin haqida aytib: tana xalq yo'llar darajasini oshirish, planshetlar va ovqat va mashqlar qanday. Lekin siz, aziz o'quvchi, siz faqat amalda ma'lumot amal boshlaydi.

so'nggi nutq

ruhiy tushkunlik egiladi bo'lsa, bir kishi hech kim va unga yordam berishi mumkin hech narsa, u har qanday choralar to'liq befarq va istamay bartaraf etiladi, deb o'ylashlari mumkin. Aslida, bunday fikr bartaraf qilinishi mumkin, keyin esa hayot quvonch albatta, qaytib kelaman bir kasallik hisoblanadi.