Qaysi umurtqa pog'onasi moslashuvchan beradi? umurtqa pog'onasi moslashuvchan: nima belgilaydi va qanday yaxshilash uchun

Inson umurtqa butun tanasini qo'lida bo'lgan asosiy tayanch hisoblanadi. kam - u ba'zi esa boshqalar, yanada moslashuvchan bo'ladi. Bir osonlik bilan har qanday Tilt qilish va aylanmoq va zo'rg'a tizzalarini erishish mumkin qilganlar bor mumkin.

Ko'p odamlar "Nima uchun kerak va bu umurtqa pog'onasi moslashuvchan beradi?", Hayron Bu savolning javobi juda oddiy: uning holati va o'zgaruvchanlik umumiy farovonligi va bog'liq ustida salomatligini davlat umuman.

moslashuvchan oqibatlari

umurtqa pog'onasi moslashuvchan yo'qolishi yoki kamayishi tana jiddiy kasalliklar va turli kasalliklar ko'rinishi tahdid. Bu barcha organlar va nerv ildizlari orqali amalga oshiriladi tana tizimlar bilan munosabati tufayli.

Bu yaxshi sog'liqni saqlash va farovonligi uchun asos umurtqa pog'onasi moslashuvchan ekanini unutmaslik lozim. Nima va bu ko'rsatkichni oshirish uchun qanday, qancha odamlar manfaatdor belgilaydi.

faoliyatsizlik sabablari

umurtqa pog'onasi moslashuvchan kamaytirish asosiy sababi bir harakatsiz kishidir. Bu ish yoki muayyan jismoniy imkoniyati cheklangan o'ziga xos jihatlari tufayli bo'lishi mumkin. o'zgarishlar, shuningdek, yuqori poshnalar yurgan, bir tomondan, kam ovqatlanish bilan bezovta sumkalar kiygan tez-tez qiladi.

U erda odamlar bor, va bu faqat dangasa borib kim ko'p. Ular divanda yolg'on yoki o'rindiqqa o'tirib ko'raman. Vaqt o'tishi bilan, bu ermak ta'sir bor. Ular sezilarli sog'liqni saqlash muammolarni boshdan boshlaydi.

Borayotgan moslashuvchan

umurtqa pog'onasi moslashuvchan harakatlar bilan ta'minlanadi, deb unutmang. faqat doimiy mashqlar sog'lom inson tanasi saqlashga yordam beradi. tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun uning lavozimi vaqti-vaqti bilan o'zgarib turadi, deb talab qiladi. Bu orqa shu buyumlar ustida uzoq vaqt stress oldini olish imkonini beradi.

Lekin juda uzoqqa va sizga kerak jismoniy mashqlar emas. Bundan tashqari, u hech qanday foyda bo'ladi, shuning uchun hali ham muhim zarar yetkazib mumkin. hatto FITIKLARI Fraktürlü bo'lishi mumkin orqaga egrilik turli qismlarini ortiqcha yuk va tufayli. Shuning uchun, har doim va har me'yorida muhim ahamiyatga ega.

Bu umurtqa pog'onasi moslashuvchan qayta tiklash mashqlar qilish juda foydalidir. Ular barcha juda oddiy va qulay bo'lgan.

Mashqlar harakat qayta tiklash

Biz har qanday sport majmualari samaradorligini uchun asosiy sharti ularni bajarish muntazamlik ekanligini unutmasligimiz kerak. Shuning uchun, mashqlar har kuni takrorlash kerak. Siz ularni guruhlarga ajratish va bir necha talonlari amalga mumkin.

ko'krak

Ushbu mashqlar, ajoyib joy oladi mashqlar mushak orqa sohasida umurtqa pog'onasi moslashuvchan beradi ko'krak bo'limi. Bu normal yurak faoliyati, o'pka, ovqat hazm qilish organlari, sut bezlari uchun juda muhim ahamiyatga ega.

biridan oyoqlari hip-kengligi. oldinga oriq qiling va zamin uchun qaytib parallel ushlab qolish. tiz tayanishdan qo'llari. Nafas, yuqoriga bittaga qilib, ko'ksiga iyagini tortdi. menda uchun jimirlab nafas kuni orqa boshingizni Nishab. harakatga 16 marta takrorlang.

Mashqlar bilan yashash holatida juda ko'p vaqt sarf odamlarni amalga oshirish uchun foydali bo'ladi. mushaklar tashqari umurtqa pog'onasi, u mukammal elkalarini va qo'llarini bo'shashtiradi.

bel

Bu mashqlar mustahkamlash amalga oshiriladi abdominals, lomber yilda umurtqa pog'onasi moslashuvchan beradi. Ular siydik yo'llarida, ichak, rag'batlantirish siyatik asab, hip qo'shma.

1. Sizning tizzalar bukilgan bilan mot o'tirib. o'rnidan ko'kragini pasaytiring va barmoqlari poshnali tugmasini bosing. Etti uchun sanab, oyoqlarini isloh qiling. Bu holda, oyoq qo'llarini ushlab davom etmoqda. So'ngra o'rnidan isloh qiling. 10 marta qilish.
2. mat basharasini yotib. Qo'llar tanaga parallel isloh qiling. nafas kuni sekin, boshingizni ortida oyoq orqaga tashlab uzatmoqchi barmoqlarini polga, bir necha soniya davomida kechiktirildi va chalqancha yotib qayting. Harakatlari 10 marta takrorlash uchun.
3. Shu holatda qolaman. Nafas, ko'kragini kamar. uning boshi va tirsagi tayanishdan. nafas kuni qavatda yolg'on. boshqa 9 marta hosil qiling.
4. to'g'ri qurol bilan orqasiga yolg'on davom oyoqlari turli yo'nalishlarda tarqatib. Qavat Pichoqlar bo'ylab toyib, nafas va Hip-elka olib harakat qiling. sen nafas sifatida - boshlang'ich holatiga qaytadi. har ikki tomon 10 so'zlarni takrorlab amalga oshirish.

Bu harakatlar, hech kimga yordam bizning beligacha, chunki - orqa juda zaif bo'limda. Turli muammolar bu tez-tez yuzaga umurtqa. Shuning uchun, bu alohida e'tibor qaratish zarur.

lateral muskullar mustahkamlash maqsadida

Bu mashqlar umurtqa pog'onasi moslashuvchan beradi va qaytib boshqa beliga yuk qayta tarqatish yordam beradi, obliques mustahkamlash katta bo'ladi. Bunday harakatlar buyraklar uchun foydali bo'ladi.

1. qavatda o'tirib. Oyoqlari tirsaklar maksimal kengligi, qurol o'ralgan tarqatib va boshini qilish. nafas, tirsak, elka uzatmoqchi va polga Badanida qoldirgan. nafas kuni qaytish. 10 reps qilmang. Shu narsa - qarama-qarshi yo'nalishda.

2. Sizning tizzasini egilib, mot yotib. o'ng - İnspiratuar Tilt qavatda va boshiga ularni qoldirib. Elkalariga mot ajratilgan bo'lmaydi. nafas kuni original holatiga qayting. narigi takrorlang. bir harakat 20 marta hosil qiling.

Bu mashqlar hamda normal almashinuvining tiklash hissa.

umurtqa Cho'zilish

Turli gerdaymay va umurtqa pog'onasi moslashuvchan rivojlantirish va samarali orqaga mushaklarni ko'tarsang, uning qon va limfa aylanishi yaxshilash uchun qanday cho'zilgan yordam.

1. qavatda o'tirib. Bent tizzalarini oldiga qo'yish. Orqaga isloh qiling. chap qo'li va bartaraf va qarama-qarshi tiz qilish huquqi bilan orqaga egilib. Fikr oldinga yuborilishi lozim. bir necha soniya dam olish uchun harakat qilish uchun, bu holatda o'tirib. boshqa yo'nalishda bir xil narsani. 20 marta dumalab takrorlang.

2. erga yaxshi oyoqlarini cho'zib, mot aniq tur. dumba lavozimini o'zgartirib holda, elka va tana bir-va boshqa tarafida 20 marta tiklash uchun.

3. Uning to'liq balandligi va oldinga egilish uchun qaddini rostladi. boshini pastga osilib bilan tur. qurol erkin osilib kerak. Sekin yuqoriga isloh qiling. 10 marta takrorlang.

a hernisi yoki Odamlar orqa miya jarohati, bunday mashqlar ekstremal ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi lozim. Sahifalar faqat shifokor maslahat keyin buni.

u umurtqa va uzoq vaqt davomida uning yoshlarning moslashuvchan beradi, chunki mashqlar, bu to'siq, juda samarali hisoblanadi. U to'liq muammolarni tuzatish uchun qo'llaniladi va ularni oldini olish uchun.

Mashqlar, vaqt juda oz talab juda oddiy va oson. Ular har ikki jins turli yoshdagi odamlarni amalga oshirish uchun mavjud.

ko'pincha faqat vaqtinchalik va yaxshi tuzatadi - umurtqa pog'onasi moslashuvchan zarar yodda tuting. Qat'iyat, muntazam jismoniy mashqlar va optimizm bu vaziyatda odam doimiy hamroh bo'lishi kerak. Shu munosabati bilan, siz qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishish va ko'p yillar davomida sog'lom qolish mumkin.