Qanday turdagi sport turlari bilan shug'ullanish mumkin? Maslahatlar va tavsiyalar

Uzoqdan kutilgan chaqaloq tug'ildi va yosh onasi tartibga solishni istaydi. Axir homiladorlik va tug'ishdan keyin bu ko'rsatkich ancha yomonlashdi - chiziq belgilar paydo bo'ldi va og'irlik qo'shildi. Albatta, ko'pchilik tug'ruqdan keyin mashq qilishingiz mumkin bo'lgan savolga qiziqish bildirmoqda. Siz ushbu maqolada javob topasiz.

Qancha mashqlarni bajarish mumkin?

Tug'ilgandan so'ng shifokorlar vujudga kamida olti oy dam olishni va tercihen bir yil (asosan jiddiy ish va savdo to'g'risida) berilishini tavsiya qilishadi. Holbuki, homiladorlik va tug'ish vaqtida ayolning jasadi jiddiy stresslarga duchor bo'ladi. Eng yaxshi va qimmatbaho narsalar bolaga beriladi. Bundan tashqari, albatta, yosh onalar chaqalog'ini oziqlantiradi. Va bu degani, tananing ikkalasi ham ishlaydi - natijada sut ishlab chiqarish kerak.

Hovuz

Bu tug'ilishdan keyin sportga kirishga qaror qilganlar uchun ajoyib tanlovdir. Suzish muskullarni mustahkamlashga yordam beradi. Lekin o'zingizni majburlamang, birinchi navbatda, sport qiziqarli bo'lishi kerak. Ba'zi hovuzlarda bolali onalar uchun maxsus kurslar mavjud. Chaqaloqlar bilan ayollar ma'lum vaqtga kelib, chaqaloqlari bilan suzishadi. Ammo, agar siz bunday mashg'ulotlarda ishtirok etishni istamasangiz, suvda suzish siz uchun mos keladi. Bu sizning mushaklaringizni mustahkamlash va vazni yo'qotishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, bu sport juda qiyin emas, aksincha - bu dam olishga yordam beradi.

Va agar haqiqatan ham xohlasangiz?

Agar tug'ishdan keyingi mashqlaringiz qanchalik mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilasiz. Lekin, men hali ham chiroyli odamga ega bo'lishni va erimni baxtli qilishni istayman! Agar siz sezarsiz bo'lsa, unda faol sport bilan shug'ullanish istagi shubhali oqibatlarga olib keladi. Shifokor sizning g'ayratingizni tasdiqlashini kutish yaxshiroqdir. Tabiiy va emizikli tug'ilsa, sutning kichrayishi mumkinligini eslang. Tana charchagan bo'lishi mumkin.

Qanday turdagi sport turlari bilan shug'ullanish mumkin?

Agar faol mashg'ulotni boshlash uchun kutish mumkin bo'lmasa, kamida 2-3 oyni kuting. Lekin o'zingizni ortiqcha yuklamang. Agar mashg'ulotlarga qattiq berilgan bo'lsa, unda azob chekmasliklari kerak, biroq ko'proq vaqtni (olti oylik muddatga) toqat qiling. Badanni dam olishga ruxsat bering.

Sinflarni qaerdan boshlashim mumkin?

Agar shifokor mashg'ulotlarga kirishga ruxsat bergan bo'lsa, unda yorug'lik mashqlaridan boshlang. Makhi qo'llari va oyoqlari, yamaqlar va burilishlar - bu dastlabki ikki oy mobaynida juda etarli. Keyinchalik siz gurzilarni qo'shishingiz mumkin, lekin o'zingizni nazorat qilishingiz mumkin - 10 ta chuqur maydonchalar uchinchi oylik mashg'ulotlar uchun yetarli, so'ngra haftasiga 2-3 marta qo'shing. To'rtinchi kechki oyda siz aerobikani qilishingiz mumkin. Ammo mashqlarni bajarish yuk emas. Ginekolog har qanday kontrendikatsiyani aniqlamagan bo'lsa, siz tug'ilgandan keyin sportni o'ynashingiz mumkin.

Fitness va ustuvorliklar

Fitnes klubiga tug'ruqdan keyin etti oy o'tgach tashrif buyurish mumkin. Tana dam olish va kuch olish uchun vaqt topadi. Lekin o'zingizni ovora qilmang, ustunliklarni to'g'ri qo'ying. Chiroyli raqam baxtli ona kabi muhim emas. Kichkintoy uchun asosiy narsa jilmayish va tananing tartibga kelishi uchun hali vaqt bor.