Qanday chidam rivojlantirish? sabr-toqat rivojlanayotgan mashqlar

Sabr - jismoniy faoliyati davomida charchoq qarshi turish uchun organizmga qobiliyati. Bu mushaklar bir alohida vazifani bajarish mumkin bo'lgan paytida vaqt bilan o'lchanadi. chidamlilik ishlab chiqildi Odamlar, kundalik hayotda sport katta muvaffaqiyat va juda yaxshi his erishish. Bu mavzu professional sportchilar uchun, balki har doim, sog'lom faol va yosh bo'lishni istagan odamlar uchun emas, balki faqat muhimdir, shuning uchun.

turlari

, Siz chidam rivojlantirish uchun qanday tushunishga oldin, uning qanday topish kerak. Asosan, stress tana qarshilik ikki turga bo'linadi:

1. Umumiy, yoki u deyiladi sifatida - aerob. Bu uzoq vaqt davomida yuqori tezlik ish bajarish organizmning qobiliyatini ifodalanadi.

2. Ikkinchi turdagi maxsus (aniq) sabr deyiladi. Bu uzoq vaqt davomida biron-bir kursi, muayyan bir sport ishlari muayyan turini amalga oshirish uchun, inson tanasining qobiliyatini ta'riflaydi.

Ikkinchi turi yanada uch kenja bo'linadi:

• Tezlik. Bu odam sur'atlar va tezligi tegishli darajada muayyan harakatlarni amalga oshirish mumkin bo'lgan paytida vaqt oradan bilan ifoda qilinadi.
• Muvofiqlashtiruvchi. Bu motor faoliyati organizmning qarshilik haqida, turli texnik va taktik operatsiyalarini amalga hamrohlik.
• Power. Ushbu turdagi uning samaradorligini yo'qotmasdan jismoniy stress dosh organizmning qobiliyatini aks ettiradi.

chidamlilik usullarini ishlab chiqish qanday

aerobik rivojlantirish uchun, siz tsiklik mashqlar bilan shug'ullanish kerak. Bu holda, barcha mushak guruhlari ishida ishtirok ma'lum darajada bo'lishi kerak. Bu erda yurish, suzish, velosiped, tosh va o'tin ham oddiy chiqib ketish kabi jismoniy faoliyat, bu turdagi yordam, kelib. qarshilik xos turlarini rivojlantirish uchun bir qoida, raqobat mashqlar kabi, zarur. Shunday qilib, biz bu masalani hal qilish uchun ishlatiladigan asosiy usullarini ko'rib:

yagona xususiyatga 1. usuli. usul doimiy tezlik, marom va amplitudali muvofiqligini uzluksiz ishlashini o'z ichiga oladi.

2. O'zgaruvchi usuli. Bu erda yuk, tezlik, yoki amplitudali izchil o'zgarish bor.

3. usuli takrorlaydi. Bu holda, mashqlar keyin, juda tez (20 soniya ichida) amalga oshiriladi bir dam olish va qayta yuk tomonidan ta'qib.

4. circular usuli. oxirgi element bir xil, faqat yangi mashqlar har bir yangi yondashuv amalga oshiriladi.

5. o'yin usuli. Sabr o'yin bir xil ishlab chiqilgan. Birgalikda uni tayyorlash va hissiyotlar nazorat bilan.

6. Tanlov usuli. Bu musobaqa shaklida turli mashqlar ijrosini o'z ichiga oladi.

umumiy qarshilik Rivojlanayotgan

Bu sabr-toqat rivojlantirish uchun qanday tushunish vaqti keldi. Bu o'ziga xos farqli o'laroq, uchun juda hammani amal kabi, umumiy huzursizlik qaratiladi. Bundan tashqari, har bir sport xos sabr-bardoshli rivojlantirish uchun turli mashqlar talab qiladi. Va ba'zan bunday tadqiqotlar, odamlar bir natija erishish yo'lida o'z salomatligini qurbon qilish.

mashqlar

sabr-toqat rivojlanayotgan mashqlar, davriy bo'ladi. Ular bir o'lchanadigan rejimida, (20 daqiqa) uzoq muddatda.

Shunday qilib, tanani kuchaytirish uchun eng yaxshi mashqlar orasida boladi:

1. sekin, lekin uzoq xoch. Uning davomiyligi ikki soat erishish mumkin.

uzoq masofaga nisbatan kamroq 2. tez yugurish.

3. Shu bilan bir qatorda yurib va bir necha soat davomida yugurib.

sekin, ammo doimiy suzish 4..

5. futbol yoki basketbol o'yini.

15 km masofada, tosh 6. Cross-mamlakat.

7. Sakramachoq qator. 2-3 daqiqa - Series bir daqiqa va qator orasidagi dam qadar davom etishi mumkin.

8. Velosiped uzoq masofalarga bir o'lchanadi kilmokda.

qisqa masofalarga tez sur'atlarda 9. Velosiped.

Agar, sport Ko'rib turganingizdek, sabr-toqat rivojlanadi, juda xilma-xil. Shuning uchun eng munosib variantni tanlashingiz mumkin. Uzrlar noo'rin bo'lar edi uchun ishonch hosil bo'ladi. Ayniqsa, sport, rivojlanayotgan chidamlilik, barcha butunlay yaxshi.

jismoniy mashqlar shartlari

yuk 1. A izchil oshishi. tanani tayyorlash jarayonida asta-sekin yirik yuklarni mos tushadi.

2. tizimli. mashqlar muntazam amalga oshiriladi, faqat, ular tana uchun foyda keltiradi. Bu qat'iy qoidalarga rioya va yuk har bir yangi bosqichida oshirish zarur. Bu qolganlari haqida ham unutish kerak emas.

3 o'lchamlari. faqat o'rtacha yondashuv haddan tashqari ko'p mehnat yurak va qon tomirlari himoya qilaman, va kerakli natija beradi deb unutmang.

ovqat

Ma'lumki, sportchilar va oddiy odamlar oziq sezilarli darajada farq qiladi. Bir kishi sabr-toqat tayyorlaydi bo'lsa, tana energiya aktsiyalar chiqib ishlaydi. Ularni qayta tiklash uchun, siz asosan uglevodlar va yog'lar iste'mol qilish kerak. Bu uglevodlar bir sportchi uchun eng yaxshi "yoqilg'i" bo'ladi.

Uglevodlar. Ularning doza organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. tananing 1 kg 4 gramm kuniga kamida darajasi. Biroq, qachon intensiv o'qitish, bu ko'rsatkich 9 gramm ko'tariladi. ortiqcha kerak emas u yog 'paydo bo'lishiga olib keladi, chunki, uglevodlar englar. Faol sabr-toqat rivojlanayotgan, asta-sekin sening uglevod iste'molini oshirish va vaznini nazorat qilish kerak. uglevodlar ko'p o'z ichiga olgan mahsulotlari: suli, grechka, guruch, dukkakli, meva va sabzavotlar.

Oqsillar. sabr-toqat Rivojlanayotgan, yeyish uchun ishonch hosil bo'lishi oqsil. oqsil kundalik darajasi 1 kg tana boshiga 1,4 g bo'ladi. uzoq muddatli va intensiv o'qitish mobaynida, bu tuxum, baliq, kiyik go'shti, parranda va oriq qizil go'sht topish oqsil 1,8 g ko'p ortadi.

Yog'lar. sabr rivojlantirish yog 'kislotalari qo'llashga yordam, yog'lar shuning ratsionida o'z ichiga uchun ishonch hosil bo'lishi kerak. iste'mol yog 'miqdori yoqib jami energiyaning 15-20 foizi bo'lishi kerak. Bu, masalan, zaytun va zig'ir urug'i yog'i, yong'oq va dengiz baliq kabi mahsulotlar, e'tibor arziydi.

suv haqida ham unutmang. Suv har qanday kishi uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bu mashqlar o'rtasidagi, shuningdek paytida sifatida foydalanish mumkin.

xulosa

stress qarshilik rivojlantirish - Bizning tana ko'p narsalarni, bu ko'rish uchun eng yaxshi yo'l qodir. kuchi, çeviklik, sabr-toqat va muvofiqlashtirish rivojlangan shaxs, kam kasal, yaxshi shakli va yaxshi ruhlar har doim yaxshi ma'lum, deb, chunki: "Sog'lom tanasida - sog'lom aql". Bu yurak-qon tomir tizimi sog'lig'ini o'z ichiga oladi, chunki huzursizlik rivojlantirish kabi sport Bunday foydali xususiyat, shishirilayotgan organi yoki Tanganing devorga osilgan ko'proq muhimdir. Bu erda biz siz bilan va sabr-toqat rivojlantirish uchun qanday topish va uni odatda, deb.