Oddiy va xavfsiz murakkab - bo'yin Shishonina uchun Gimnastika

bo'yin uchun gimnastika oddiy va qulay mashqlar majmui - Shishonina. Bu mashqlar asosiy afzalligi u xavfsiz deb hisoblanadi. Uning amalga oshirilishi mushaklar bir oqim sabab bo'lmaydi, va siz xafa olmaydi. Lekin muntazam mashg'ulotlar ko'plab kasalliklar sizni saqlab qoldi.

bosh og'rig'i, uyqusizlik, bosh aylanishi, azob chekuvchi insonlar uchun mo'ljallangan Gimnastika doktori Shishonina bo'yniga og'riq, xotira buzilishi. Bundan tashqari, bu mashqlar miya qon oqimini normallashtiradi va, shuning uchun, masalan, insult kabi jiddiy holatda xavfini kamaytirish. Gimnastika samaradorligi eng chuqur bo'yin muskullari foydalanish Aslida asoslangan.

kimlarga bo'yin Shishonina uchun mashqlar ishlab

vaqt davomida Bizning tana stress barcha turdagi ta'sir. Tense bo'yin mushaklari - bu stress standart javob bo'ladi. Natijada har kuni kuchliroq aylanib bormoqda bir siqilish, deb. Haddan tashqari kuchlanish bo'yin mushaklari ular bilan anatomik yaqin bo'lgan asab va qon tomirlari siq boshlaydi. Va, natijasida, kasallik o'zini namoyon. chuqur bo'yin muskullari siqilish - bu qirq yoshdan deyarli har bir duch kelgan bir muammo.

Gimnastika Shishonina foydalari

muntazam bajarish da bo'yin Shishonina uchun gimnastika chuqur mushaklar spazmlarida kamaytirish yordam beradi, va vaqt stress to'liq o'tadi. Sizning bo'yin tinch va mobil ekanligiga Bundan tashqari, elka va bo'yniga og'irlik his qilib yo'qoladi. aniq - jismoniy mashqlar so'ng sizning bosh oson va aniq, va fikrlarni bo'ladi. psixologik tasalli his bo'ladi. Bu barcha belgilari, miyada qon aylanishini yaxshilash haqida bormoqda.

tibbiy gimnastika Shishonina OY foydalari

oddiy mashqlar, hech kimni qo'yish mumkin - bo'yin doktor Shishonina uchun gimnastika. Harakati oddiy va sekin, shuning uchun zarar to'liq chiqarib tashlansin. Bundan tashqari, mashqlar ko'p vaqt kerak bo'lmadi. To'liq murakkab faqat 20-25 daqiqa ichida amalga oshirilishi mumkin. Muntazam amaliyot sizning bo'yin muskullari ko'proq elastik va cho'zib qiladi. Shishonina bo'yin muskullari spazmlar salbiy oqibatlarini ko'p tozalaydi bo'yniga uchun gimnastika.

asosiy mashqlar

bo'yin yon cho'zilgan uchun rivojlangan mashqlar "metronom". Uni amalga oshirish uchun siz orqa yassi bilan to'g'ri o'tirish. o'ng yelkasiga uchun boshini rt va o'ttiz soniya bu o'rnini ushlab turing. So'ngra, chap yelkasiga, so'ngra yarim daqiqa joyda qulflash. Mashq har bir tomonida besh marta takrorlash kerak.

ensasiga rivojlantirish maqsadida, bu mashqlar amalga oshirish uchun zarur bo'lgan "Bahor". , To'g'ri o'tirib birinchi pastga boshingizni Nishab, bo'yniga iyagini itarib, go'yo, va yarim daqiqa o'rnini ta'minlash. So'ngra, oldinga va yuqoriga iyagini ko'taring. Shunga qaramay, bu o'rnini ushlab turing. Mashq besh marta takrorlash kerak.

Keyingi Agar bo'yni orqali diagonal cho'ziladi "Goose" mashqlar bajarish kerak. Biz to'g'ri, Chin tinch va tushirdi o'tirib. imkon qadar oldinga boshingizni oling. So'ngra, undan keyin chap yelkasiga uchun, o'ng birinchi iyagini ushlab torting. Har safar yarim daqiqa pozitsiyasi ifoda etilgan. Agar to'g'ri mashqlar qilyapsan bo'lsa, yettinchi mintaqasida bachadon umurtqasining taranglikni his kerak.

Keyin siz lateral muskullar cho'zila ko'chirishingiz mumkin. bu mashqlar uchun, "osmonga qarang." Dastlabki avvalgi mashqlar: to'g'ri, qaytib to'g'ri, oldinga qarash o'tirib. Sekin-asta, o'ng tomoniga bosh o'girib o'rnini tuzatish. Biz boshlang'ich holatiga qaytadi va chap bosh o'girib. Shunga qaramay, biz bu holatda yurish. har bir tomonida, bu mashqlar besh marta takrorlang. Agar shunday qilinsa, siz quloqlariga ostida bo'yin mushaklardagi taranglikni his kerak.

Keyingi mashqlar - "Rama" Bu avvalgi biri sifatida deyarli bir xil tarzda amalga oshiriladi, lekin qo'llari ish, shu jumladan bilan bo'ladi. Shunday qilib, biz boshlang'ich o'rnini qabul - aynan sening qaytib to'g'ri bilan o'tirib. Chap qo'l o'ng yelkasiga qo'ydi va chap navbatida bilan bosh. Qo'l gorizontal joylashtirilgan bo'lishi lozim. Biz yarim daqiqa, bu holatda yurish. Endi, biz hammamiz xuddi shunday, lekin o'ng qo'l bilan, va bosh o'ng aylanadi. o'ttiz soniya holatda ekranga. Mashq har bir tomonida besh marta takrorlanadi.

Biz orqaga rivojlantirish

Endi orqa ulang. Biz mashqlar "faqir" amalga oshirish. Biz to'g'ri o'tirib, to'g'ri oldinga qarash. biroz egilgan va xurmo tegib, shunda uning boshi uzra ko'tardi qo'llari. , Chap tomoniga bosh o'girib o'rnini tuzatish. So'ngra - o'ng va yana shu holatda yarim daqiqaga kechiktirildi. Mashq besh marta amalga oshirilishi lozim. Agar ensa viloyati va taranglikni his bo'lsa trapezius mushaklar, so'ngra to'g'ri hamma narsani qilyapsan.

Ko'rib turganingizdek, shifokor bir murakkab Shishonina oddiy va faqat orzu va sabr-toqat talab amalga oshiradi.