Ko'krak expander - pektoral mushaklar tayyorlash uchun samarali vosita

Ko'krakni kengaytiruvchi nafaqat ko'krak qafasining mushaklarini rivojlantirish uchun emas , balki orqa, bikep va triceps kabi yuklarni hosil qilish uchun elkama-kamarni tayyorlash uchun ham ideal vositadir. Qurilmadan muntazam foydalanish sizning raqamingizni yanada jozibali va oqilona qilish imkonini beradi.

Expander ko'krak bezi ham erkaklar, ham ayollar uchun javob beradi. Simulyator har qanday yoshdagi tanani yaxshi shaklda saqlab turish uchun samarali vositadir.

Expander bilan ishlashni qanday tashkil qilish kerak?

Qo'lda ishlaydigan simulyator yordamida ta'lim olish uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rish uchun nima talab qilinadi? Ko'krak qafasi kengaytirgichidan foydalanishni o'rganish uchun tajribali o'qituvchiga yordam so'rash kifoya. Mutaxassis ma'lum bir kishining o'ziga xos ehtiyojlarini qondiradigan mashq majmuasini shakllantirishga yordam beradi. Shu bilan birga, sinflarning mustaqil tuzilishini rivojlantirish mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ko'krak qafasi kengaytiruvchisidan foydalanish kerak bo'lgan bir qator qoidalar mavjud.

1. Treningga kirishdan oldin tananing yuqori qismidagi mushaklar yaxshilab isitilishi kerak. "Sovuq" to'qimalarga keskin zichlik yuklanganidan keyin tez-tez kutilmagan shikastlanishga olib keladi.
2. Ko'krakni kengaytirish vositasidan foydalaning, asta-sekin yukni oshirish, eng oddiy mashqlardan murakkab bo'lganlarga o'tish.
3. Trening davomida tananing suv muvozanatini saqlashni kuzatish va nafas olish tezligiga e'tibor berish kerak. Badanni ortiqcha ishlamang, chunki mashq faqat foyda keltira olmaydi.

Ko'krak kengligi: mashqlar

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, simulyator yordamida muntazam treyning faqat raqamni yaxshilaydi va mushaklarni ohangda saqlab qo'yishga imkon beradi, shuningdek, butun vujudga foyda keltiradi. Har qanday qurilma bilan xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin. Ko'krak keng ko'lamli ekspeditorni qanday qilib to'g'ri ishlatishni ko'rib chiqaylik. Quyida keltirilgan ayollar va erkaklar uchun mashqlar jarohatlar xavfisiz o'qitish uchun yordam beradi.

Qo'l bükme

Oyoqlari elkalarining kengligida joylashgan. Kengaytirgich oyoq ostiga kiradi va egalari qo'llari bilan ushlashadi. Ikkinchisi dirseklarni egallaydi. Ko'krakqa mushtlar yaqinlashmoqda. Keyin qo'llar uzaytiriladi. Ritm va takroriy sonlar shaxsiy ehtiyojlar va qulayliklar asosida tanlanadi.

Fleksion mashqlar foydalari qanday? Avvalo, bunday trening sizga tananing yuqori qismini ohangda saqlab turish imkonini beradi va ayniqsa, biseps brachial mushaklarining jadal rivojlanishiga yordam beradi.

Qo'l ekish

Dastlabki mashg'ulot, avvalgi mashqda tasvirlanganlarga o'xshash. Biroq, agar siz kaftlarini old yo'nalishda katlamoqchi bo'lsangiz, unda ular kestirib "ko'r" qiladilar.

Yengil qo'llar ikki tomonga ajralib, boshlang'ich lavozimni egallaydi. Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'i mushaklari qattiq, keskin holatda.

Ushbu dars deltoid mushaklarining chuqurligini kuchaytirishga qaratilgan . Lomber lordozning ta'sirini bartaraf etishda samarali. Ikkinchidan, mashq magistralni oldinga yo'naltirishning engil burchagi bilan amalga oshiriladi, bu esa orqa tomondan taranglikni yumshatish imkonini beradi.

Orqa orqasida qurolning kengayishi

Mashqlar triceps brachial mushaklarining rivojlanishi uchun idealdir. Qachon amalga oshirilsa, ekspeditorning egasiga bir to'xtash joyi qo'yiladi va qurilma ikkinchi uchini ushlab turadigan qo'l boshning ortidan sarg'ayadi. Natijada, simulyatorning elastik qismi orqada.

Ushbu dars qo'lni tirsak qo'shmasida qo'lini bog'lab, bükmektir. Avvaliga, o'z qobiliyatlari o'sib borayotganligi sababli, ularning sonini asta-sekin oshirib, bir yondashuvda 6-8 marta takrorlash kifoya.

Qo'llarini aylantirish

Ekspanderning elastik bandi orqa tomonga joylashtiriladi. Qurilmani qo'llagan holda, qo'llar ko'kragidan o'tib ketadi va keyin kengaytiriladi. Jismoniy mashqlar muntazam mashqlar qilib, tezda ko'krakni chiroyli va moslashishga imkon beradi.

Qo'llarini ko'taring

Ekspeditorning bilagi qo'shma oyoq tagida joylashtiriladi. Simulyator egalari qattiq ushlab turiladi, undan keyin qo'llar yuqoriga qarab tikiladi va qo'llari tirsaklarda egiladilar.

Mashq qilish nafaqat pektoral mushaklar faol o'sishiga yordam beradi, balki butun elkasini mustahkamlaydi.

Ko'krak expanderning afzalliklari va kamchiliklari

Ushbu kategoriyaning qo'l simulyatorlari oddiy sport ko'ngillilari va professional sportchilar o'rtasida katta talabga ega. Ularning yordami bilan siz mushaklarni tonus bilan ushlab, qattiq mashg'ulotdan keyin tezda kuchlanishdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ko'krak yaxshilashning boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Har qanday sharoitda qurilmani qulay tashishga yordam beradigan engil va o'lchovlar;
• Oddiylik va qulaylik;
• Uyda samarali mashq bajarish qobiliyati;
• Har qanday jins va yoshdagi foydalanuvchilar uchun qulayliklar;
• Zarar etkazishingiz kerak bo'lsa, ideal.

Ko'krak infektsiyasining kamchiliklarini topish qiyin. Budjet modellari juda ishonchli bo'lmagan plastik egalari foydalanilganda ma'lum muammolar kelib chiqishi mumkin. Shuning uchun dastlab po'latdan tayyorlangan simulyatorlarga va yuqori mahkamlangan kauchuklarga e'tibor qaratish lozim.

Ba'zi mahsulotlar elastik qismning qarshiligini to'g'rilashga ruxsat bermaydi, bu esa professional sportchilar uchun muayyan qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

Oxir-oqibat, ko'krak qafasi kengaytiruvchisi umidsizlikka tushmasligi uchun nufuzli sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari mahsulotlariga imtiyoz berilishi kerak.