KOAH'daki uchun samarali nafas mashqlar

KOAH'lı uchun turadi "Surunkali obstrüktif o'pka kasalligi." Kasalliklarni harakat xususiyati, mustaqil rivojlanish, yallig'lanish va inson o'pka tashkil etuvchi to'qimalar tarkibiy o'zgarishlar paydo bo'ladi. distal bronxlar bir bronxial to'siq yo'q. xavf guruhi - So'nggi yillarda 40. oshgan erkaklar, KOAH ko'pincha nogironlik bir sababdir.

Nima qilish kerak?

buzilishi tashxisi bo'lsa, uning rivojlanishi talvasa, shishib olib keladi, deb unutmaslik kerak. yuqumli kasalliklarga sabab muntazam yallig'lanishi sodir. muammolar sabab gazlar buzilishlar almashishni, qon kamayadi kislorod kontsentratsiyasini, olib kelishi mumkin, chunki bosim kuchaydi. hollarda 30% gacha halokatli bo'lgan.

vaziyatning bunday salbiy rivojlanishini oldini olish uchun, bir tashxis darhol kasallik bartaraf etish boshlash uchun. patologiya o'rganib beri ancha yaxshi dori COPD alomatlarini va davolash dorilar ma'lum. salomatligini o'zi qaytib yana bir ishonchli usuli - mashqlar nafas. o'z vaqtida va to'g'ri tanlangan davolash bilan ijobiy kutish mumkin.

to'g'ri nafas!

normal sharoitda odam nafas olish tizimi achchig'ini, qisqa halloslab nafas bo'ladi. kasalligi, zaif uzoq ekshalasyonların nafas boshlaydi bilan g'oyasiga asoslangan KOAH'ta uchun samarali davolash nafas mashqlari, bir kasal bo'lib nafas sifatini qaytishga.

Bu nafas olish tizimi muvofiqlashtirish muskullar berish uchun bir necha usullarini kashf etilgan. mashqlar muntazam tajriba mushak ohangini qayta tiklash va nafas olish har bir bosqichi to'g'ri tiklaydi. O'tgan asrning Strelnikova ishlab chiqilgan KOAH'ta uchun amal nafas mashqlar, talab o'zgarishlar sharqiy rohiblarini. Bundan tashqari, bir necha usullari o'tmishda va hozirgi asrda G'arbda ixtiro qilindi.

COPD alomatlar va davolash, nafas olish mashqlari - qaerda boshlanadi?

usuli rivojlanishi bilan boshlangan tavsiya eng oddiy mashqlar, - nafas chiqarish qarshilik hisoblanadi. Bu normal gaz almashinuvi uchun qaytish uchun etakchi, tayanch-harakat tizimi o'pka mexanikasi takomillashtirishga yordam beradi, deb, uning soddaligi qaramay, u muhim ahamiyatga ega. kasallikning har qanday bosqichida uchun profilaktik va terapevtik tavsiya amaliyot mashqlar.

talab qiladi mashqlar bajarish uchun:

• toza suv shisha bilan to'ldirilgan;
• o'rta quvur (shlang, quvur kokteyl).

Quyidagi texnologiyalari:

1. chuqur nafas oling.
2. qat'iy naycha orqali o'pka havo ozod qilish uchun vaqt olib.
3. soatdan Takrorlash chorak.
4. Daily murakkab besh marta qilish.

diafragma nafas

Borgan sari, bemorlar xalq himoya vositalaridan kasalliklarni davolashda taqdirda amalda harakat qilmoqda. Bu holda mashqlar nafas - eng yaxshi variant. kasallik yutalib mumkin emas Balg'am xos davlat, deb unutmang. ekspektoran holda nafas olish tizimi, bu qisqartirish shaxs suffocates sababidir. Bu vaziyatni hal qilish uchun, dinamik amaliyotini sinash uchun mantiqiy. diafragma Uning mohiyati nafas chiqarish uzaytirish kuchlanish.

Quyidagi texnikasi:

1. yuqoriga qorin yolg'on.
2. ko'p uzoq vaqt davomida uch Xarajatlarni, matbuot qorinni foydalanib, havoda istaganing uchun.
3. Uning oshqozon imkoniyatlarni amalga sanchib to'rtinchi hisoblagichining nafas.
4. Kuchli, qudratli yo'tal, mushak matbuot bir tarzda yashaydi.

Muqobil variant

KOAH'daki nafas mashqlar maslahat yana bir amaliyot yuqorida bayon o'xshash natijasida olib kelishi mumkin. Bu ijobiy, o'tirib turish yoki yotish mumkin, masalan, bu bir boshlang'ich joydan amalga oshiriladi. Bu harakatda yoki yugurish uni amaliyotga mumkin.

Chalqancha yotgan sizning ko'krak va qisqich qo'llari, oyoqlari uchun tiz torting, harakat bilan, keyin tomog'idan tozalaydi, iloji boricha chuqur nafas. Siz faqat bir kresloda o'tirgan, albatta, mumkin.

quchoq

KOAH'daki uchun samarali nafas mashqlar, albatta, "quchoq" deb nomlangan mashqlar, o'z ichiga oladi. Quyidagi texnikasi:

1. Qo'llari, tarbiyalangan elka darajasi va zotdor barmoqlari bilan tirilyapti qaytib qo'l yuqoriga yoqilgan.
2. Qo'llari tez va kuchli harakat, qovurg'a qafas oldida kesib, va bir vaqtning o'zida cho'tkalar, pichoqlar bosing.
3. Faol nafas.

kurak uchun zarba

KOAH'daki davolash nafas mashqlar va hatto bu mashqni o'z ichiga oladi:

1. Qo'llari tarbiyalangan, ko'tardi.
2. tiptoes ustida tur.
3. orqaga Flex.
4. Yana to'liq oyoq olish.
5. jimirlab yaxlitlash, oldinga egilib.
6. bu qisqa uchun, ko'kragiga oldida ularning qo'llarini kesib va ularni silkitib ko'p.
7. Cho'tkalar pichoq urdi.
8. kuchli, baland ovoz bilan nafas.
9. qo'lni qo'lga o'simlik.
10. ko'kragiga oldida o'tdi.
11. uch pichoq urdi.
12. nafas davom eting.
13. boshlang'ich holatiga qaytish.
14. oshqozonni nafas.

yorish yog'och

KOAH nafas mashqlar Strelnikova bu mashqni tavsiya:

1. tiptoes ustida tur.
2. orqaga Flex.
3. Interdigitated barmoqlari qo'llari ortida yopiq, yuqoriga ko'taring.
4. pastga to'liq to'xtatish, oldinga egilish, orqaga, pastga, oldinga harakat qo'liga birinchi hisoblash. Bu bolta bilan bir zarba taqlid qiladi.
5. kuchli va baland Ekshalasyonun qiling.
6. Ikkinchi Bill dastlabki holatiga qaytdi.

kayaklar ustida tog'ning

KOAH'lı kasallik bilan mashqlar nafas quyidagi amaliyotlarni o'z ichiga oladi:

1. boshlang'ich postlar: eshikning kengligi haqida tomonidan biridan oyoqlari.
2. sening oyoq ustida tur.
3. Ular oldinga engashib, lekin ko'p emas.
4. oldinga Stretched qo'llari.
5. kutish tosh ustunlari tasavvur, cho'tka torting.
6. pastga to'liq to'xtatish va egilmoq bir oz hafa Iqtisodiy Vered bilan birinchi hisoblash.
7. Qorin azobini tizzasidan.
8. cho'tka tasalli, uning qo'llarini orqaga tushiriladi.
9. Nafas.
10. Ikkinchi va uchinchi hisobidagi yaylı oyoqlari harakat.
11. nafas yaxlitlash.
12. boshlang'ich holatiga qaytish.
13. diafragma nafas qilmang.

Brass suzish

nafas olish gimnastika KOAH davolashda, albatta, mashqlar quyidagi amaliyotlar majmuini o'z ichiga oladi.

1. sening oyoq ustida tur.
2. ikkala qo'lini ko'tarib.
3. insult qilish uchun ketadi, go'yo qo'llarini katlam.
4. pastga to'liq stop birinchi hisoblash.
5. Qo'llari turli yo'nalishlarda o'stirilgan.
6. Ikkinchi sanab qo'lini siz tomondan osilib tushirdi.
7. harakat bilan amalga nafas.
8. Uchinchi hisobida to'g'risida dastlabki holatiga qaytib, paypoq ko'tarilishni.
9. chuqur nafas oshqozonni oling. to'liq amalga oshiradi.

Muntazamlik - muvaffaqiyat kaliti

u muntazam va bir mutaxassis nazorati ostida qo'llaniladi faqat KOAH'daki tasvirlangan barcha nafas mashqlar foydali bo'lishi mumkin. shifokorlar ayting, siz ularga kamida to'rt marta takrorlab mashq har bir to'plami bir kun uchun bir chorak soat vaqt o'tganida gacha ajratish kerak.

tasvirlangan element har mukammal o'zlashtirish uchun, siz bir mavzuga oid video ko'rish mumkin, lekin yaxshi bir shifokor tashrif buyuring. Yordam jismoniy davolash mutaxassislar bilan ta'minlash mumkin. muntazam amaliyot bunday mashqlar bilan samarali bemorning uchun zarur dori-darmon miqdorini kamaytiradi va bemorning tiklash olib keladi.

Strelnikovoj nafas

KOAH'daki mashqlar nafas shovqinli va faol ilhom nasally qisqa harakatni sodir birinchi navbatda samarali bo'ladi. kasallik burun nafas asta-sekin yo'qotib beri, masalan, tibbiy dastur, albatta, muhim ahamiyatga ega.

Bolalar va kattalar: Bu har qanday yoshda gimnastika Strelnikova mashq qilish tavsiya etiladi. taom, bir soat va ovqatdan so'ng bir yarim oldin kechqurun, ertalab amalga bir shifobaxsh davolash mashqlar kabi. ertalab bir kun bir marta tavsiya oldini olish chora mashqlar sifatida. Bu odatiy zaryad o'rniga o'tadi. Siz uni amalda va alohida mashqlar kabi bo'lgani kabi kechqurun, uxlab oson tushib, charchoqni qoldiradi, deb mumkin.

kuydiriladigan hidi

KOAH'daki mashqlar nafas faol va shovqinli nafas bilan boshlanadi. kuydiruvchi hidi bor edi, agar Siz tasavvur mumkin. stress ta'siri ostida, shovqinli va faol sifatida siz hidlab boshladi bo'lardi? siz nima va mashqlar qilish kerak, qanday qilib o'sha.

Odatda, qachon noto'g'ri nafas olish tartibda hisoblanadi. Ular ko'proq kislorod olish uchun uzoq vaqt davomida havo olish uchun harakat qilmoqda. Aslida, men kerak emas: bir nafas bir ekishga, juda qisqa, lekin juda kuchli kabi bo'lishi kerak. iloji bo'lsa, oddiylik uchun maqsad. nafas haqida o'ylash va tashqi fikrlari bilan chalg'ishga harakat qiling.

bezovtalik tuyg'ular - o'ng ilhom tashkil etishning eng samarali yo'lidir. da'vo qilmang, his-tuyg'ular shishadi. hatto qo'pol, qattiq havo hidlab. ikkilanmasdan qilmang, aks holda hech qanday ijobiy natija bo'ladi.

Nafas nafas quyidagicha

nafas chiqarish har bir nafas keyin bo'lishi kerak. Bu jarayonni to'xtatish uchun harakat qilmang va tark havo bilan to'sqinlik qilmaydilar. Lekin havo burun orqali va og'zi orqali tanani tark qilmaydi ehtiyot bo'lish. Yordam tashvish va hatto vahima hissi iqbol kerak emas. Bu holda, tekshirish bir haqiqatni saqlab: nafas sizning harakatlarini mos bo'lishi kerak.

Havo muammosiz erkin ketadi, shuning uchun faqat etarli, bu organizmni, hatto kasal nafas. Gimnastika mashq bir jarayon sifatida, nafas olish yo'li qaratilgan qaysi nafas olish tizimining eng faol ishtirok mushaklari. sport zalida, barcha ishga karra amaliyotchining og'zi sal ochiq qolgan tekshiring.

transport o'tadi his qilishga harakat qiling. badiiy, jarayon tomonidan olib, befarq va jo'shqinlik bilan uni davolash qilmang. Siz bolalik qaytish uchun, o'zingizni bir cho'l orolida vahshiyona tasavvur mumkin. harakatlar aynan inson tanasi uchun eng foydali nima deb bo'ladi: har qanday qo'shimcha kuch holda o'z-o'zidan chuqur hajmi va qisqa nafas.

Sharq tavsiyalar

KOAH'lı Tibet rohiblarning nafas mashqlar », kishiga Tszi", deyiladi. Biroq, aslida u nafas tizimi, lekin umuman olganda, tanani nafaqat ishtirok mashqlar to'plamidan iborat. Bu energiya dunyo bilan bunday kompleks yondashuv va butun organizmning faollashtirish, shuningdek barpo aloqalarni orqali va butunlay davolash mumkin.

jismoniy mashqlar boshida siz o'ylash va to'g'ri nafas boshlash kerak. Bu barcha mashqlar uchun asos bo'ladi. muvaffaqiyat fikr va ongni nazorat qilish qobiliyati yotadi. o'rnini boshlab:

1. biridan elka kengligi da oyoqlari.
2. Qo'l pastga besh santimetr masofada kindik dan, quyida qorin ustida joylashgan.
3. pastga, uning oshqozon ustida qo'l bosing.
4. sekin va chuqur nafas burun qiling. Bu holda, xotirjam lablarini tutish.

Bu nafas butun tanani o'z ichiga olgan, uning zarralar, tananing har bir orqali, tana o'tib tuyulardi, deb his qilish muhimdir. va nafas olish jarayoniga jalb o'sha - barmoqlaridan ham mixlar. Uni his qilishga harakat qiling. Trening davomida u qancha har doim tarang mushaklari aniq bo'ladi. Siz kuchlanish qoldiring his mumkin.

Agar siz uni bor - muvaffaqiyat uchun birinchi qadam. dam olish va to'plamoq muvaffaq bo'lib, siz asta-sekin kompleksi murakkablashtiruvchi, yanada texnikasi Kishiga Tszi uchun davom mumkin.

umumlashtirish yilda

Agar "surunkali obstruktiv o'pka kasalligi" bilan kasallangan bo'lsa, bu tirik o'zingizni dafn qilish uchun hech qanday sabab bo'ladi. Ha, davolash bo'lmasa, prognoz noqulay, lekin shu kunlarda, har bir klassik va norasmiy zamonaviy tibbiyotning noyob qodirdir. turli usullarini birlashtirish uchun harakat qilib ko'ring.

Siz, KOAH dori samarali buyuriladi shifokorlar maslahatiga e'tiborsizlik mumkin emas, lekin jismoniy davolash haqida unutmang. Bu o'tgan asrdan beri bir foydali va ajoyib, o'zi asos solgan. Bizning kun biz ilgari ixtiro usullarini takomillashtirish imkoniyatiga ega bo'ldi. Qilgan birinchi sovet va keyin rus olimlari va Evropa tashqari, Amerika shifokorlar ham. bu masalada haqiqiy dokoy bo'lish istaganlar uchun foydali bo'ladi ishlab chiqarilgan ko'plab tematik kitoblar. Va nihoyat, asrlar davomida Sharq tibbiyot ham, jiddiy kasallikdan sizga yordam berish uchun tayyor odamlarni davolash uchun, deb eslayman.