Ivan Kuznetsov: orqa bo'yin va amalga oshiradi

Osteochondrosis mushak og'riq sabab bo'ladi. Ivan Kuznetsov ishlab uslublarini yordam berishi mumkin kasallik, engib o'tish uchun. bo'yin uchun mashqlar to'liq toza noqulayliklar. umurtqa qattiqlik yuz birinchi kursdan keyin ketadi.

dori holda og'riqni tashlang

oddiy mashqlar majmuasi skelet yuqori qismlarida og'rig'iga bartaraf etish. davolash asosi yuklansin:

• davolash muntazamlik;
• Agar takrorlash chastotasi;
• mos keladigan yuk.

A oddiy texnikasi tibbiy yordam talab qilmaydi. Ortoped sabr ham talab qilinmaydi. Asosiy narsa - mashqlar qaytarish va natija uzoq kutib turmaydi. Shunday qilib, Ivan Kuznetsov deydi. U jismoniy tarbiya bo'yicha murabbiy organi hisoblanadi va og'riq 3 kun ichida yo'qoladi kerak, deb bahs yuritadi. Internetda mashqlar tana harakat qayta tiklash qancha bor. muallif Ivan Kuznetsov hisoblanadi. Uning bilim u shaxsiy tajribasidan qaratdi. Qadimda, Balet edi.

yuqori umurtqa davolash

tananing barcha harakatlanuvchi qismlari sekin va diqqat bilan amalga oshirilishi lozim. Haddan tashqari kuchlanish tanani foyda qilmoqchi emas. tavsiya etilgan o'quv rejimga rioya. Faqat kundalik yuk umurtqa pog'onasi harakat kamayadi va og'riqni bo'ladi. Ivan Kuznetsov quyidagi harakatini qilib tavsiya:

1. oldinga va orqaga boshini suring. kamida yarim daqiqa, bu mashqlar takrorlang.
2. bosh chap va o'ng Cho'kkan amalga oshirish. Turna sizning bo'yin u yelkasiga olib bosilganda, zarur emas. u bir qobiq maxfiy qilsangiz, bu holat, musicha refleks bilan solishtirish mumkin.
3. boshini chap va o'ng aylanadi. oldingi mashqlar, va bugungi kunda 15 soniya ko'proq endi yugurib.
4. Chin ko'ksiga qarshi bosdi. Biz qaytib boshlarini qilish boshlanadi.

Biz orqa bilan ishlash

Ivan Kuznetsov lomber og'riq uchun mashqlar majmuini tavsiya:

• Agar doimiy joydan pastga engashib turib, pastga ketadi. Bend peshonasidan va tizzalari aloqada qadar. Bas, siz osgan va to'liq dam olish uchun kerak.
• gorizontal sizga oldida uning qo'llarini ko'tarib, oldingi holatiga bir o'tirgan holatda o'ting. 10 dan ortiq marotaba charchagan oyoqlari qadar mashqlar takrorlang, balki. Bu holda, orqaga to'g'ri bo'lishi kerak. Man, o'ylab, bir stulga o'tirib harakat go'yo.
• kneecaps haqida hech qanday bosim holda, G. qo'llari oyoqlarini ushlab harfi bo'lib, bir daraja orqa yuqoriga borish uchun birinchi joydan. Shunday qilib, boshning joy ishonch hosil qilish, 15 soniya davomida osilib. tananing yuqori qismi egilgan emas.

Muvaffaqiyat har kuni mashqlar qilamiz qilganlar kutmoqda. mas'ul umumiy davomiyligi 10 daqiqa oshmaydi. u kelsa, bu, qisqa vaqt sog'lom orqa va bo'yin.