Homilador ayollar uchun zaryadlash

Jismoniy faoliyat va homilador ayollar uchun haq homiladorlik chaqaloq paytida juda foydalidir. Homiladorlik davrida harakatsiz hayot tarzi sabab o'sha ayol, ko'p yomon, ular his. Bu juda yomon va ona tanasi ustida salbiy ta'sir va hatto tuqqan jarayonida salbiy rol o'ynashi mumkin, haddan tashqari, shu jumladan, yanada tez og'irlik ortishi, hissa qo'shadi.

Homiladorlik davrida mashqlar o'tkazish, ayol homila uchun kislorod va muhim oziq moddalar katta oqimini hissa qo'shadi. Ishlab chiqilgan sog'liqni saqlash va eng onalar. Bundan tashqari, kam harakatchanlik homiladorlikni perenashivanie olib kelishi mumkin.

Albatta, avval, turli xil faoliyat boshlash, u shifokorning bilan maslahatlashib zarur. hech tahdidlar mavjud bo'lsa, ayol bandligini roziligini va tavsiyalar beriladi. Bu homilador yoki yoga darslari uchun hovuz maxsus guruhlar uchun tashrif, raqs guruhi bo'lishi mumkin. Agar siz bu tadbirlarda ishtirok etish olmaydi, va ertalab homilador normal zaryadlash uchun munosib bo'lsa.

Bu yon Nishab ortidan rahbarining oddiy navbatida, homilador ayollar uchun zaryadlash boshlanadi. Bir bosh olish uchun harakat qilish kerak, bir, keyin boshqa qo'l keladi. Bu holda, bo'yin muskullari erkin bo'lishi kerak. Agar bachadon bo'limi bilan Bunday mashqlar bosh og'rig'i, uyqusizlik, asabiylashish va oson charchoq bilan yordam beradi.

elka kamari uchun mashqlar.

asta-sekin ularga butun tanani bog'lovchi, galma oldinga va orqaga dairesel harakatlarni qiling. So'ngra qurol harakatlarini kuzatib.

boshingizni ortida birinchi o'ng qo'lini ishga tushiring va uning orqa chap qo'li bilan ushlab.

, Uning orqasiga ikkala qo'llarini oling o'z qo'lida, ularni ulash va asta-sekin ko'tarib, tirsaklar keng biridan.

Bu orqaga mashqlar homilador elkasiga dan yukini bartaraf etadi. Muntazam ishlashi odatda nafas va qon aylanishi sozlash. ma'lumotlar darslari noqulayliklarni yoki amalga oshirishda maxsus qiyinchilik sabab bo'lsa, sizni ustun bo'lmasligi lozim.

tananing yon bag'irlari.

Bir oyog'i orqaga, bir vaqtning o'zida qurol ko'tarilishni, olib tashlanadi. Uzatmoqchi va bel viloyatida chirigan. Har bir oyoq mashq besh marta takrorlash uchun.

Biz tez-tez, deb qo'llari kechganini homila kindik olib kelishi mumkin ko'tariladi eshitish. Lekin bu ko'tarib qo'llari bilan bir xil holatda uzoq faoliyat uchun amal qiladi. Bu mashqlar bir xavfli emas.

Barcha oldingi tadqiqotlar tanani eshitildi va siz hozir yon bag'irlari ko'chirishingiz mumkin, muskullar uzatmoqchi bo'ldi. Oyoq tomoniga yoki biroz elka kengligi joylashtiriladi. Ehtiyotkorlik bilan, asta-sekin har bir qo'lini, birinchi, bir oyog'i, keyin polni va boshqa oyog'ini tugmasini bosing.

tananing Aylanish va yon bag'irlari shunday umurtqa qon ta'minotini yaxshilash, intervertebral disklar bir massaj kabi bel va ish mushaklarni tayyorlash qilinadi.

tos mashqlar

Oyoqlari-biridan qaytib elka kengligi, dumba ustidan qo'llar. Sekin faqat boshlang'ich holatiga qaytib oldinga va dastlab tos bo'shlig'i silkinib boshlaydi, keyin bir xil narsa, faqat teskari uchun. Bundan tashqari, harakat ortadi amplitudasi va tos suyagi oldinga va orqaga turadi. Bu mashqlar kimning ish mehnat jarayonida juda muhim kam energiya markazlari, uyg'unlashib ketadi.

Bu bormoqda dairesel tos.

Bu kompleks bajarish uchun vaqt juda oz oladi va u glossed mumkin. Homilador ayollar uchun zaryad nafaqat turli jarayonlarga ijobiy ta'sir qiladi, balki qodir kayfiyatini ko'taring. albatta, ertalab amalga qilmang, siz faqat kunning birinchi yarmida, asosiy narsa uyqu emas, balki ovqatdan keyin mumkin. katta oyna oldida sevimli asosimiz musiqa. baribir ozod va qiziqarli, albatta. O'zingiz qarang! Siz go'zalsiz! Homiladorlik ayolga maxsus jalb beradi.