Gormon ghrelin u, kamayishi va funksiyasi nima

Agar hech eb bo'lsangiz, nima qilish kerak? Bu ko'plab ayollar va erkaklar uchun dolzarb muammo hisoblanadi. Lekin bir necha u ghrelin gormon ochlik nazorat bir muhim ahamiyat kasb etadi, deb bilaman. inson tanasida yana ghrelin, yana sizning ishtaha. tanovul qilishga chorlab, hali ojiz odamlar tabiati nisbatan qiyin bo'ladi qarshilik. Lekin organizmning fiziologik jarayonlari ta'sir tomonidan nazorat ochlik yordam beradi, bir necha fokuslar bor. bir necha oddiy qoidalarga rioya siz ishtaha ustidan nazoratni olishi mumkin.

ochlik bostirish

ortiqcha vazn muammosi bor Ko'p odamlar, nima gormon ghrelin istashadi? Qanday kamaytirish va nima uchun? U qaytib, ovqat ayrim oziq-ovqat va ichimliklar faol tanasi ishlab chiqarish jarayoni ochlik gormoni boshlashi mumkin. Natijada, shaxs e'tiborsizlik oddiygina mumkin emas deb nola bor. Ko'pincha odamlar so'nggi tor undershot qaramay, bor istayman, deb aytish. Shunday qilib, shaxs og'ir, balki oshqozon doimiy og'irlik, va hatto jiddiy sog'liqni saqlash muammolarni nafaqat ega.

Agar etarlicha tez yordam berish oziq

tez oziq-ovqat, kichik qismi etarli olish uchun, oziq-ovqat iste'mol qilinishi kerak bo'lgan bilish zarur. tolaga kontentga ega oziq-ovqat ghrelin gormonning kamayishiga olib keladi oshqozon devori, uzatmoqchi yordam beradi. Bu meva, sabzavot, butun don yoki urug 'ovqat tayyorlash uchun zarur hisoblanadi. Bu mahsulotlar bir kishi tez to'yingan qaysi tomonidan gormonal reaktsiyasini ishlatish. Siz bunday makaron, kek, pechene, va oq un topgan barcha boshqa mahsulotlar oldini olish kerak. Bu oziq-ovqat oshqozon devori uzatmoqchi va ochlik gormoni darajasini kamaytirish uchun yordam bera olmaydi.

Omega-3 yog 'kislotalari

omega-3 yog 'kislotalari qabul qilish organining metabolik funktsiyasini takomillashtirishda muhim rol o'ynaydi. Bu kislotalarning Oliy tarkibi tonna baliq, alabalık, qarag'ay yong'oq, karam va zig'ir urug'i bor. Bu mahsulotlarni foydalanish gormon ghrelin nazorat qilish yordam beradi. Bundan tashqari, ular miya hujayralari va leptin o'rtasidagi bog'liqlik (gormon to'ymoqlik) mustahkamlashga yordam beradi.

Mulohazali hazm

Bu oshqozon-ichak trakti bilan muammolar mavjud bo'lsa, u bakteriyalar muvozanatni normallashtirish birinchi zarur ekanligini yodda uchun muhim ahamiyatga ega. probiyotikleri o'z ichiga olgan ovqat iste'mol hazm qilish yo'llarini qayta tiklash yordam beradi. Bu qiyin vazifani yaxshi assistentlar - tabiiy yogurt, piyoz, banan, sarimsoq, va tuzlangan sabzavotlar turli. Ular oshqozon tezroq oziq-ovqat hazm, shuningdek, inson tanasining metabolik va endokrin vazifalar uchun mas'ul bo'lgan ochlik nazorat peptid gormonlar, yordam beradi.

Ichimlik ko'p suyuqlik va yog 'bartaraf

oshqozon normallashtirish uchun mo'l-ko'l suv ichish juda muhim ahamiyatga ega. Bu zararli toksinlar tanadan ko'rsatadi, balki ochlikdan hissi kamaytirish uchun yordam beradi, balki faqat. Bundan tashqari, oddiy suvdan, oziqlanish yashil choy ichib tavsiya qilamiz. Bu cholecystokinin (gormon anorektik) darajasini oshirish uchun qaysi bir muhim antioksidant o'z ichiga oladi. ular juda "sevgi" gormon ghrelin chunki Bundan tashqari, yog ', suiiste'mol kerak emas. inson ratsionida yog'lar hukmron bo'lsa, natijada ochlik va ta'mi g'uncha xuruj kamaytirish borayotgan bir tuyg'u bor.

uzoq qondirish Mahsulotlar

doimo yaxshi formada bo'lishi uchun, siz uzoq mahsulotlar to'yingan bunday yordamchilari haqida bilish kerak bo'lgan. Ular boshqalarga nisbatan ancha uzoq oshqozon qolish. Bu mahsulotlar go'sht o'z ichiga oladi, lekin u ovqat hazm qilish tizimi haqida juda og'ir yuk beradi, chunki ular, suiiste'mol kerak emas. oshqozon maxsus tuzilishi uchun etarlicha uzoq shukr qoladi ko'p ovqatlarni ham bor. Ular oshqozon va peptid gormonlar nazorat ochlik zarar emas. Bu ovqatlarni osh, shuningdek meva va sabzavotlardan mexnat o'z ichiga oladi. Bu siz shu mahsulot olib va ikki xil yo'l bilan ularni pishirib bo'lsa, natija butunlay boshqacha ekanini bilish muhim ahamiyatga ega. odatiy tarzda tayyor ovqatlarni, kartoshka pyuresi aylandi qaraganda ikki barobar tez organi tomonidan hazm qilinadi. Eng yaxshi yo'li - osh va smoothies blender chayqash.

fruktoza cheklangan foydalanish

fruktoza katta miqdorda o'z ichiga olgan ovqat, tez to'ldirilishini qilmoqda leptin ishlab chiqarish, to'sqinlik qilmoq. Bu oziq-ovqat eb natijasida bir kishi uni idora qilish qiyin bo'lardi bilan ochlik kuchli tuyg'usi, bor. Natijada, tana talab ancha ko'proq kaloriya oladi. Lekin u fruktoza boshqarib bo'lmaydi. Siz faqat iste'mol meva va sabzavot miqdorda uning uchun amalga tomosha qilish uchun kerak bo'ladi.

Sifat uyqu - sog'lom ovqatlanish muhim qismi

Tadqiqotlar gormon ghrelin uyqu etishmasligi natijasida oshirish mumkin ekanligini ko'rsatdi. man ovqat hazm qilish jarayonlari ancha kamayadi xatolarni va ochlik bermaydi esa, bir kecha kamida etti soat uxlash kerak. doimo etarli uyqu bor odamlar, ko'pincha ortiqcha va oshqozon og'irlik his.

Sport - salomatlik garovi

ortiqcha vazn muammosi, afsuski, tegishli bo'lishdan to'xtaydi emas. Ko'p odamlar, yoki qattiq parhez o'tirib yoki tana kuchli jismoniy Efor ohak. muhim bo'lsa-da, har bir narsa balansiga tayoq: ratsionida va sport. Muntazam mashq gormon ghrelin nazorat qilishga yordam beradi. Qanday kamaytirish va organizmda uning darajasini oshirish ortiq to'xtatish uchun? birinchi narsa, har kuni sport qilish. Mashqlar yarim soatdan kam bo'lmagan berilishi kerak. Xun va tez-tez mashqlar sog'lom tarzda og'irlik halok uchun etakchi ishtahani qondirish va oshqozon hajmini kamaytirish yordam berishi mumkin.

«Yo'q», stress Sen!

Olimlar bir ekanligini kortizol ko'rsatdi , stress gormoni uglevodlar va yog'lar boy oziq-ovqat uchun bir kishi muxtoj, sabab bo'ladi. Ko'pincha odamlar shirin yoki kraxmalli ovqatlar bilan juda ko'p iste'mol, tanglikni olib tashlash uchun harakat qiling. Lekin natija og'ir bo'lishi bilan bog'liq yana bitta muammo. Shuning uchun, bu jismoniy, balki ma'naviy holatini nafaqat kuzatib borish muhim ahamiyatga ega. moylar tasalli, tabiat, sokin, osoyishta, musiqa, mulohaza yuritish yurish stress dalda yordam beradi. Siz, o'zingiz g'amxo'rlik va aql stress take nazorat yo'l qo'ymang kerak.

Ghrelin - do'st yoki dushman?

ko'p odamlar uchun gormon ghrelin ishtahasi salbiy birlashmalariga sabab bo'ladi. Lekin u ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq narsalar ajralmas ustozim. Biz faqat tana tinglash kerak. Quyi og'irligi va ajoyib kuchaytirdilar shaklini saqlab - osonlik bilan. Siz haddan tashqari kuch ko'rsatishi va qat'iy har qanday mahsulot foydalanishni cheklash, shuningdek, sport kiyim bilan shug'ullanish kerak emas. hayotda hamma narsa barkamol bo'lishi kerak, chunki bunday xatti-harakatlar, yaxshi natijalarga olib kelmaydi. muvozanatli xun va muntazam jismoniy faoliyati va o'pka overabundance gormon ghrelin bilan insonlarni tahdid emas.