Eng yuqori kaloriyali don. yorma turlari

Kaloriyali don ovqat hazm qilish tizimi va zarar zarur kilogramm qozonish va modda almashinuvini tiklash ortiqcha yuk bo'lmasdan beradi. Diyetik asosiy afzalligi odamlar yaxshi his qilib, ularning oson hazm bo'ladi. Bu maqolada muhokama qilinadi qanday issiqlik don, nima bilish faqat zarur.

yorma turlari

Don - uglevodlar yuqori kontent, tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur. Ular katta miqdorda eb, va energiya bir oz sarflanadi bo'lsa, vazn tez unutilgan. Bu don bo'tqa modda almashuvini yaxshilaydi, deb ishoniladi, lekin ularning ko'plari kaloriyalar yuqori va yuksak glisemik indekslarini bor, chunki emas, balki butun yormalar, vazn yo'qotish uchun ideal. Grechka bir 40 indeksini va jigarrang guruch - 50. Ular parhez va vazn olmaydi qozonish uchun ularni foydalaning.

Bu glisemik indekslarini oziq-ovqat 40. kaloriya bir oz pyuresi, uchun amal qiladi. 88 va guruch - - grechka 90 kaloriya, jo'xori ichiga oladi 78. Bu mahsulotlar vazn yo'qotish uchun mos bo'lgan, lekin ular miqyosi mustahkamlash uchun mos emas.

eng kaloriyali don nima? bir necha mahsulot bor. ro'yxati yorma quyidagi turlarini o'z ichiga oladi:

• arpa;
• arpa;
• guruch;
• no'xat;
• tariq;
• bug'doy.

Bu mahsulotlarni har bir yuqori kaloriyali bo'ladi. Bundan tashqari, ular inson salomatligi uchun zarur bo'lgan ko'plab qimmatli ma'lumotni o'z ichiga oladi. Agar yog ', shakar yoki yog', go'sht SOS bilan don eb bo'lsa, keyin vazn daromad bir necha hafta ichida yuz beradi. Va jismoniy faoliyat og'irligi bilan teng taqsimlanadi va istalgan shakllari olish imkonini beradi bo'ladi.

marvarid arpa

Bu don ro'yxatiga kiritilgan "Eng kaloriyali don." Pearl arpa uni bir tolasi, uglevodlar, yog'lar, oqsillar bor, mazali va to'yimli bo'ladi. pyuresi bilan uglevodlar 66%, chunki, unga muntazam foydalanish kilogramm ehtimoli bor.

saqlab qolish bo'lsangiz, siz sariyog ', pishloq, go'sht bilan bir mahsulotni bo'lishi kerak. don, shuningdek, sut va shakar bilan tayyorlanadi. don suv 100 g 109 Kkal, va sut - 150 kkal. yog 'ichiga kechki navbatida uglevodlar, shuning vazn majmui tezroq, chunki arpa, kechki ovqat uchun bir garnitür sifatida kiritilgan bo'lishi kerak.

tariq

Bu standartlarga erishish emas, agar bolalar uchun eng kaloriyali don, chaqaloq og'irligi ortadi. Bu xalq foydalanish uchun foydali bo'ladi. Bu dumg'aza, ayniqsa sut va shakar yoki murabbo bilan, juda mazali bo'ladi. to'yimli va to'yimli hisoblanadi qovoq bilan Foydali tariq bo'tqa. Bir xizmat 103 kaloriya taomlarni o'z ichiga oladi. tez-tez u iste'mol, tezroq kilogramm bo'ladi.

Fat qo'pol don boshqa don ekinlari nisbatan ikki barobar ko'pdir 4%, bir miqdorda o'z ichiga oladi. Bu taom energiya qo'shib, shuning uchun odamlar mustahkam bo'ladi. mushak uchun ommaviy energiyasi o'rnini qoplash va ochlik qondirish uchun, ta'lim so'ng pyuresi eb belgilash maqsadga muvofiqdir. u kamaytirish ta'siri bor, deb taom, sportchilar uchun mukammal hisoblanadi. mashqlar haftasiga kamida 2 marta amalga bo'lsa, eng yuqori kaloriyali don shart xun, shu jumladan mumkin. Bundan tashqari, u yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi.

guruch

Kilogramm uchun eng yuqori kaloriyali don - guruch. Bu orqa bo'lgan kraxmal, tomonidan ta'minlanadi. Boshqa uglevodlar bilan birga u, 70% tashkil etadi. glisemik indekslarini, shunday qilib, semiz keyinga qoldirib, qon ortadi foydalanish keyin 64 guruch va shakar mahsulot hisoblanadi.

Fig mineral va vitaminlar katta miqdorda o'z ichiga oladi. Shuning uchun, bu vazn daromad foydali bo'ladi. Bu chang bo'lib guruch foydalanish va sut (98 kkal) yoki go'sht suvi (124 kkal) bilan uni pishirish maqsadga muvofiqdir. neft, shakar, meva, quritilgan mevalar qo'shiladi qachon mazali taşçık bo'ladi.

Rays nega hazm bilan hech qanday muammo yo'q bo'lgan, oson hazm bo'ladigan don bor. Shuning uchun, bu jismoniy mashqlar oldin foydalanish foydalidir. qabziyat, chunki u bo'lishi mumkin, chunki Lekin, mahsulot bir poda bu imkonsiz bo'lgan yodda tuting. guruch foydalanish bilan mo'l-ko'l suv ichish kerak.

no'xat

Nima, bir chalkashliklarni - eng yuqori kaloriyali? Bu no'xat. Bu asoslangan don va dukkakli o'z ichiga olmaydi. No'xat oqsil ko'p o'z ichiga oladi, shuning uchun og'irlik ortishi tez. Sportchilar, bu mahsulot, shuningdek, tez qayta tiklashi, tavsiya energiya beradi. no'xat mush mushak massasi oshirish, yangi hujayralarni qurish kislotalari va protein bor, amino.

Mahsulot, bir oziqlantiruvchi aylanganini, u o'simlik yog'i bilan aralashtiriladi. Bu Natijada vitaminlar A, B va C. mavjud, chunki, bu taom foydalidir, bir kishi kasalliklardan himoyalangan, uni yurak va qon tomirlar bilan qiyinchiliklar mavjud emas. miya u sabr-toqat yaxshilaydi, ancha yaxshi ishlaydi. kartoshka o'sib borayotgan kaloriyali don, kungaboqar moyi, sabzavot.

arpa

og'irligi uchun ajoyib arpa pyuresi qozonish. Uning kaloriyali 310 kcal oziqlanish tengdir. Agar suvda pishirish mahsulot, 100 g boshiga 76 kcal oziqlanish uchun kaloriya miqdori va sut - 111 Bu minimal yog 'ichiga oladi - 1,3 g, shuning uchun, yog' yoki o'simlik yog'i qo'shish maqsadga muvofiqdir. Bu issiqlik mazmunini oshiradi, va ovqat xazm qilish oson amalga oshiriladi.

bug'doy

Oliy issiqlik bug'doy pyuresi bor. Bu oqsil, yog 'va uglevodlar to'liq emas. Bu samimiy va mazali bo'lgani kabi tez-tez foydalanish bilan, u, foyda olib kelishi mumkin. menyu turli uchun, mahsulot sut va shakar bilan tayyorlangan va, qovoq meva qo'shing. go'sht va baliq uchun, bir garnitür sifatida tegishli bug'doy yorma.

kam vazn muammolar bo'lsa, u menyusida, ushbu mahsulotni o'z ichiga zarur. Suv sag'ri 105 kcal oziqlanish bir issiqlik zichligi ega va shakar va sut - neft topgan qo'shilishi bilan 140. kilogramm qiladi bir necha kun ichida bunday kuch bilan 210 ga ortadi. mahsulot tanasi saqlab qolish imkonini beradi vitaminlar va mikroelementlar, boy.

kamida kaloriyali don nima? Bu grechka. Bu u sut va suv kabi tayyorlanadi 100 uchun kaloriya sonini etib bo'lmaydi. Ushbu mahsulot kilogramm uchun qisqa bir muddat uchun imkon beradi. Odamlar foydali va kaloriyali oriq bo'tqa, lekin har holda u kamida eslash kerak.