Dikul: bel churrasi da orqa uchun mashqlar

ko'plarga ma'lum bel og'rig'i, nima bo'ladi. umurtqa pog'onasi patologiya, hatto yosh, turli sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. Ko'p hollarda, bu mushak tizimi zaif va to'qimalarning qon aylanishi va ovqatlanish bilan bog'liq. Shuning uchun, umurtqa bo'lib kasalliklari uchun asosiy davolash biri fizioterapiya.

Endi harakat undirish ko'plab usullari mavjud. eng mashhur birining muallifi akademik Valentin Dikul hisoblanadi. orqaga churrasi uchun mashqlar og'riqni va remissiya davri oshirish nafaqat yordam berish uchun ularni tavsiya. bu noyob Dikulja texnikasi to'liq saqlab qolish uchun bir kishini yordam beradi. Faqat to'g'ri orqa uchun maxsus mashqlar bajarish kerak.

Dikul: chiqish texnikasi fotosuratlar va tarixi

Ushbu tizim yordamida churrasi bo'lgan bemorlar uchun endi ko'p shifokorlar va reabilitatsiya markazlari. Akademik Valentin Dikul o'z tajribasiga asoslangan uni yaratgan, shuning uchun har bir jismoniy mashqlar samaradorligi tasdiqlangan. Bu odam bir sobiq shirk san'atkori va jiddiy edi orqa jarohat. Shifokorlar hayot uchun Dikul nogironlar aravachasida bilan chegaralanib, yaroqsiz bo'lib qoladi, deb hisoblaydi. Lekin qiyin ish va orzu uni oldini olish uchun uni yordam shifo uchun. U faqat tsirk uzuk qaytib, balki bir tsirk Acrobat aylandi emas.

Kelajakda, bu orqa miya patologiyasini bilan bemorlarni reabilitatsiya qilish muammoni o'rganishga uni so'raladi. Valentin Dikul akademik bo'ldi. U hatto miya falaj bo'lgan bolalar uchun, bemorlarning turli toifalari uchun mashqlar tizimi ishlab chiqilgan. simülatörleri ularni faol hayotga qaytishga imkon tomonidan, hatto shifokorlar nogiron bashorat kim.

O'z shifo tajribasi Akademik regeneratsiyasi deb asab to'qimalari qodir isbotlash yordam, barcha patologiya umurtqa pog'onasi vazifasini qayta tiklash mumkin. Motor faoliyati, murakkab biokimyoviy jarayonlar boshlanadi qon aylanishi va metabolizm faollashtiradi. Bu, o'z vazifasi, muskullar qaytadi Safro va og'riq engillatib.

Dikulja texnikasi xususiyatlari

Bu, ehtimol, ularning kasallik bilan kelishib, va umuman, u xalos emas orqa miya patologiyasini bilan bemorlarni yordam beradi mashqlar faqat tizim hisoblanadi. Va bemorlar uchun misol juda Valentin Dikul hisoblanadi. orqaga churrasi uchun mashqlar u hisobga sabablari va kasallikning xususiyatlarini hisobga olgan holda yaratilgan. Maxsus hatto umurtqa pog'onasi bilan bog'liq jarohati yoki operatsiyadan keyin qattiq patologiyasini bilan bemorlarning shifo yordam berish uchun fitness uskunalari mo'ljallangan.

butun tizimi qoidalariga sessiyalari muntazamlik, asta-sekin yuk ortib, va qat'iy rioya asoslangan. mohiyati Dikulja gimnastika - kuch mashqlar bajarish va mushak tizimini mustahkamlash va aylanishini yaxshilashga yordam qisish mashqlar ham. Bu majmua tashqari yoga, Pilates va nafas olish mashqlar elementlarini o'z ichiga oladi. Shuning uchun, u ba'zan orqa uchun, ba'zi g'alati mashqlar o'z ichiga oladi. Dikul orqa miya neyronlari to'g'ri tanlangan yuk yordamida tiklanishi mumkin, deb hisoblaydi. Lekin muvaffaqiyat tayyorlash bemorning sa'y-harakatlari va uning ijobiy munosabati haqida, avvalambor bog'liq.

Qaysi kasalliklar amal

Ushbu tizim qaratilgan umurtqa sog'lomlashtirish turli patologiyasini. Nafaqat kasallik bilan yashashga bemorni o'rgatish, lekin butunlay Valentin Dikul shifo istagi uchun. disklar va umurtqasi vayron to'xtatish va churrasi yuzaga va tuzlarning cho'kma oldini olish ega bir osteochondrosis da orqa uchun mashqlar. Maxsus tanlangan yuk o'z vazifasini tiklaydi to'qimalarning qon aylanishini va oziqlanishi, yaxshilaydi. Bu asoratlarni oldini olish va Dikul tomonidan yaratilgan oddiy hayot qaratilgan metodologiyasi uchun bemorning Qaytish hisoblanadi.

Skolyoz uchun qaytish mashqlar ham juda samarali hisoblanadi. Noto'g'ri holat ko'pincha mushaklarning nochorligi bilan bog'liq. Ular uning to'g'ri formasini jimirlab qaytib mustahkamlash, chunki. A normal holat va kuchli mushak nazokat - u lomber fýtýklaþmasý eng yaxshi oldini olish hisoblanadi.

Lekin jiddiy orqa miya patologiyasi Valentin Dikul o'z tizimini yaratdi oldini olish uchun emas, balki faqat. orqaga dabba yordam uchun mashqlar rivojlantirish har qanday bosqichida undan qutilish uchun. Hatto, operatsiyadan keyin bir kishi normal qoniqarli hayot qaytishingiz mumkin. Bunday mashqlar ham miya falaj va jarohat keyin reabilitatsiya uchun samarali bo'ladi.

orqa miya dabba: sabablari va davolash

Bunday tiklanish ko'pincha intervertebral disklar patologiyasini talab qilinadi. Bu ilgak sifatida tanildi ularning kichik olish yoki kengaytmasi, bo'lishi mumkin. zarar yoki disk annulus fibrosus to'liq yorilishi bilan yoki to'g'ri dabba. Bu shartlar orqa, oyoqlarda va cheklangan harakat innervasyon buzilishi qattiq og'riq sabab.

Dabba turli sabablarga ko'ra paydo, lekin asosan to'qimalarda metabolik jarayonlarning buzilishi, shuningdek tufayli intervertebral mushaklar va ligament zaiflik uchun. Bir bo'rtib disk jarohat mumkin stress, semirib ketgan, bir harakatsiz turmush tarzini keltirib. boshlashdan oldin hernisinin davolash, uning yuzaga sabablarini topish va ularni bartaraf qilishga harakat qilish kerak. Shuning uchun, davolash usullari har doim alohida-alohida tanlanadi. Davolash murakkab bo'lishi va, albatta, jismoniy davolash o'z ichiga oladi kerak.

Nima uchun churrasi samarali gimnastika

Maxsus ishlab chiqilgan mashqlar umurtqa pog'onasi to'g'ri aniqlash ta'minlaydi va bel rahatlatmanızdır mushak tizimi, mustahkamlash. Bundan tashqari, harakat va to'qima ovqatlanish qon oqimini yaxshilaydi. Bu tez-tez orqa patologiyasini sabab bo'ladi metabolik jarayonlarning buzilishi hisoblanadi. Bu tushuncha sizning tizimi Valentin Dikul yaratish o'tkazildi. orqaga churrasi uchun mashqlar xususiyatlari va kasallik mahalliylashtirishni mos uni ishlab chiqildi. Akademik, shuningdek, qorin mushaklarini va dumba mustahkamlash muhim ahamiyatga ega, deb hisoblaydi.

Jismoniy mashqlar orqa miya churrasi bilan barcha bemorlar uchun muhim ahamiyatga ega. Axir, jismoniy faoliyat etishmasligi bilan mushaklari va ligaments patologiyasi progressiyaning uchun etakchi, atrofiya bo'ladi. Zaif mushak tizimi g'ildiraklar Quyon davom etadi, to'g'ri holatda jimirlab ushlab olmaysiz. Axir, hatto tana og'irligi oddiy chegirib yilda, haydash butun yuk suyak va xaftaga qadar ustiga tushadi.

bir churrasi davomida emas, balki, nima qilish kerak

Bu kasallik har qanday jismoniy mashqlar muolajada boshlash kerak. Avvaliga, mashqlar o'qituvchi rahbarligida amalga oshiriladi. Axir, bel dabba - noto'g'ri harakat jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan bir holat emas. disk ham asab negativ haqida ko'proq bosim, qon tomirlari, yoki chimchilab orqa miya zarar zarracha o'zgarish. Shuning uchun Dikulja qaytib mashqlar dabba maxsus patologiyasi xususiyatlariga rohatlariga. amaliyot paytida va sabr ogohlantirish uchun zarur, deb ma'lum cheklovlar bor:

• Ushbu diskda o'zgartirdi dalolat mumkin mashqlar, og'riq paydo bo'lishiga olib qo'yilayotgan bo'lishi mumkin emas;
• tayyorlash va kasallikning jiddiy bosqichi dastlabki bosqichlari jimirlab o'girib mashqlar bajarish tavsiya qilinmaydi;
• ayniqsa bel viloyatida Jumping, ayirish va şoklar, man;
• mashqlar davomida keskin harakatlari oldini olish uchun zarur bo'ladi;
• to'g'ridan umurtqa og'ir yuk tortilishi mumkin emas, bu ko'proq tez shifo va peshtaxta-foydali sabab bo'lmaydi.

gimnastika vazifa

Nega qaytib Dikulja churrasi uchun shunchalik samarali mashqlar hisoblanadi? anatomiya va umurtqa pog'onasi turli patologiyasini va kasallik bartaraf etish, ularning o'z tajribasi bilan bemorlarning uzoq o'rganish uchun tayanch-harakat tizimi, fiziologiyasi bilish, bu shaxs quyidagi vazifalarni bajaradi mashqlar bunday tizimini yaratish imkonini berdi:

• og'riq va mushak Safro engillatib;
• umurtqa pog'onasi mushak Kors mustahkamlaydi;
• qon ta'minoti va to'qima oziqlanish me'yorda;
• Bu yaxshi xatti-yaratadi va disklar bosim qo'yib yordam, jimirlab cho'ziladi;
• to'g'ri odatiy faoliyatini amalga oshirish uchun bemor qaytib, harakat oshiradi.

ishga asosiy qoidalari

Dikulja qaytib mashqlar orqa miya churrasi juda samarali. Ular bemor normal hayotga qaytishga yordam beradi. Lekin bu uchun siz ma'lum qoidalarga ko'ra shug'ullanadi kerak:

• Akademik darhol og'riq g'oyib keyin darslari boshlash tavsiya;
• mashqlar u bir kun 2-3 marta qabul qilish, eng yaxshisi, ularga sarflangan umumiy vaqti, bir soatdan kam bo'lmasligi kerak, har kuni amalga oshiriladi;
• Har bir mashqlar takrorlash ko'pi 10 marta amalga oshirilishi lozim, va takrorlanish soni asta-sekin ortib;
• yuk, shuningdek, mushak mustahkamlash bilan asta-sekin ortadi;
• ishga o'z his-tuyg'ulari uchun diqqat bilan tinglash kerak;
• Siz shifokor tomonidan tavsiya etilgan faqat mashqlar bajarish mumkin;
• og'riq yoki noqulay his paydo bo'lgan zichligi kamaytirish yoki butunlay mashqlar to'xtatish zarur.

texnikasi Dikulja saboq xususiyatlari

ta'lim samaradorligini uchun eng muhim sharti - har bir bemor uchun individual yondashuv hisoblanadi. bir necha yil davomida - Shuning uchun, bir kishi olti oy davolash, yana uchun talab qilinishi mumkin. Bu kasallikning og'irligiga va bemorning muskullari fitnes darajasiga bog'liq. ishga tushib, uzluksiz ishlashi uchun o'rnatilgan bo'lishi kerak. Dabba kamdan-kam hollarda ko'pincha patologik jarayonlar va to'qima qirg'in ko'p yillar oldin bo'lgan, to'satdan paydo bo'ladi. Shuning uchun, ehtiyoj, ularni ham uzoq tiklash uchun. Bu kasal muvaffaqiyatga erishish uchun tashkil va sinflar xalaqit emas muhim ahamiyatga ega.

akademigi tomonidan yaratilgan mashqlar butun tizimi, uch bosqichda bo'linadi.

1. Birinchidan, tana keyingi tiklash uchun tayyorlangan. Ushbu qadam harakatsiz hayot tarzi sabab va zaif muskullar borlar uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega.
2. Ikkinchi bosqich, mashqlar bo'g'imlarning va ligamentlerinin mustahkamlash, mushak ohangini yaxshilash uchun.
3. Faqat, bu majmua keyin umurtqa pog'onasi harakat va moslashuvchan oshirish, intervertebral muskullar rivojlantirish uchun mashqlar o'z ichiga oladi. Bu intensiv kurs kasallikning yanada etuk oldini olish uchun yordam beradi va ko'p hollarda to'liq davolash uchun o'z hissasini qo'shadi.

Siz har qanday patologiya bilan shug'ullanish mumkin. Lekin avval bir sinf, Valentin Dikul tomonidan yaratilgan yanada samarali tizimini boshladi. a da orqa uchun mashqlar disk ilgak butunlay normal ularni tiklash va churrasi rivojlanishini oldini olish mumkin. sinf uchun bir kun bir soatdan ko'p bo'lmagan sarf, bir kishi ko'p yillar davomida bir orqa miya salomatligini ta'minlash mumkin.

Nima mashqlar bel churrasi samarali bo'ladi

Bir necha turli tizimlari Akademik Valentin Dikul yaratilgan. turli mushak guruhlariga mustahkamlashga qaratilgan bo'lib, bel umurtqa, Ko'krak yoki bachadon bir churrasi da orqa uchun mashqlar, biroz farq qiladi. o'z ichiga ishonch hosil qiling , qisish mashqlar mashqlar, yoga va Pilates elementlarni nafas, visy panelidagi, masalan. murakkab individual tanlanadi. Bu orqa uchun turli mashqlar o'z ichiga olishi mumkin. Dikul tavsiya bo'lgan:

• sichqoncha bilan o'tkazib yuborilgan maxsus menteşe ustida visy;
• mashqlar "strip" - tirsaklar va oyoq barmoqlari yotgan urg'u;
• Uning orqa yotgan, oyoqlarini olib tashlash;
• qo'lida parvarish qilish tizzalarini egilgan oyoqlari bilan orqa yotgan;
• asta-sekin orqaga va yonboshlab, oldinga tanani egilib;
• to'singa visy.

orqa Dikulja uchun mashqlar namunali majmui

o'rta darajada qattiq yuzasida yotadi holatidadir amalga mashqlar dabba lomber eng. Kauchuk chizig'ini - Ba'zi qo'shimcha qurilmalar talab qiladi. Boshqa mashqlar siz selofan foydalanishingiz mumkin bo'lgan osonlashtirish uchun, polda toymasin o'z ichiga oladi. Xo'sh, murakkab dabba bo'lishi mumkin?

• Birinchi mashqlar qoshlarini isinish uchun. Bu, qaytib, egib cho'zilgan bo'lishi mumkin. Barcha harakatlar silliq va asta-sekin amalga oshiriladi.
• Chalqancha Lie, oyoqlari ko'chadan qulflash. qavatdan elkasini uzmay, asta-sekin chap sonlari oshirish va o'ng uni kengaytirish uchun harakat. narigi takrorlang.
• Chalqancha yotgan ko'kragiga qo'llaringizni kesib. qavatda off uning yuqori tanasi va oyoqlari olmasdan, birida va boshqa yo'nalishda ayrim Qo'shimcha qadamlar qilish.
• A o'xshash mashqlar bu safar tanasining pastki qismi doimiy emas va yuqori qavatda bo'ylab toymasin, yon jiyirgan oshiradi, deb.
• qurol bir tayoq ushlab, pastga, tik. Sekin-asta, pastga egilib to'g'ri yuz tutish va uning qo'llarini tushirdi. Oyoqlari biroz egilgan.
• chap qo'li bilan to'g'ri bir plastik tarmoqli turib, oxiri bo'lgan doimiy oyoq hisoblanadi. boshingizni ortida o'ng qo'lini qo'ydi va asta-sekin kamari qarshilik qarshi, o'ng egilib.
• Uning oshqozon yotgan, uning qo'llari sonlari, qulflangan oyoq bosdi. Sekin-asta, bir necha soniya davomida yuqori holatda to'xtab, yuqori tanasi oshirish.
• oyoqlari bilan orqa yotgan asta-sekin sening ko'kragiga uchun tizzalarini ushlab torting egildi.

Dikulja tartibi Sharh

tavsiyalar va muntazam sinflar amal qilish bemor faol hayotga qaytishga yordam berish uchun. Bu usul shaxsiy tajribasi asosida, shuning uchun u deyarli 100% samarali hisoblanadi.

jiddiy patologik haydadilar bemorlarning o'tilganlik sanasi qiyin ekanini ta'kidladi. Men har kuni bilan shug'ullanish kerak edi. Lekin natija arziydi - u nafaqat og'riq yordam bo'ladi, balki umurtqa pog'onasi harakat tiklash va faol hayotga qaytadi. Bu noyob texnikasi Dikulja deb: Mashq kasallik bilan yashashga bemorni o'rgatish, va uni butunlay shifo bermaydi. 10 mingdan ziyod bemor shifo yordamida so'nggi yillarda - Shuning uchun, u qadar mashhur emas.