Sog'liqni saqlash uchun jismoniy faoliyat qiymati. Chirt yumib oldi mushak yuk

sport bilan shug'ullanayotgan, balki har bir kishi. Bu doimiy qattiq ish, oila va boshqa narsalar bilan bog'liq. Bundan tashqari, bir qancha bir o'tirgan holatda ularning ish kuni eng nafaqa va uy, qoida tariqasida, avtomobil o'ting. Biroq, sog'liqni saqlash uchun jismoniy faoliyatning muhimligini esingizdan chiqarmang. hayot - bo'lmagan hech bir narsa uchun, ular harakat, deysizlarmi. Bu mavzu jiddiy ularning salomatligi holati haqida fikr kishilar uchun juda foydali bo'ladi.

Foydalanuvchining barcha e'lonlar, hayot tarzi

inson tanasining mos faoliyati bilan ta'minlash uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerak. Bu sport zalida soat o'tirib yoki marafonda yugurishni kerak degani emas. Bu yerda, hamma narsa juda ham oson bo'ladi. ish oldin yoki hafta oxirida minimal Joging kifoya. Bu faoliyat, shuningdek, baxt gormoni deb nomlanuvchi organizmda endorfin, ishlab chiqarish uchun olib keladi. Ular siz stress dalda nafaqat beradi, balki ohangini va aylanishini yaxshilash uchun.

Inson salomatligiga, jismoniy faoliyat buyuk ahamiyati uzoq olimlar tomonidan isbotlangan. Bu harakatsiz hayot tarzi sabab odamlar uchun ayniqsa muhimdir. Shuningdek, tajribalar keksa mashq odamlar, juda yaxshi his ekanligini ko'rsatdi. Bu darhol salomatligini ta'sir qiladi. mashqlar davomida tana redoks jarayonlari ishlatish. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va kislorod bilan tanani to'ldirish.

Harakati - hayot

Har yili, jismoniy inson mehnat kamroq ishlatiladi. kompyuter texnologiyasini ishlab chiqish, bu faqat yordam beradi. Bolalar noutbuklar yoki tabletka ekranlar uchun barcha kun chiqib o'tirib, va kattalar ofisi, aslida, o'xshash o'tirgan. Ba'zi hollarda, yoshlar mushak atrofiyasi rivojlanishi hatto, bir kishi sekin va kuchsiz bo'ladi. yurak tezligi kuchi kamayadi, va binobarin tobora og'irlashtirmoqda va umumiy holati.

Faol turmush tarzi ancha vaziyatni yaxshilash imkoniyatiga ega. Bu muddatda uchun borish va fitness qilish bir necha marta, bir hafta yetarli. Albatta, eng yaxshi natijaga erishish uchun, sport nafaqat dam olish paytida, muntazam ravishda, albatta, yoki bir kayfiyat bor.

Qanday xavfli bir harakatsiz turmush tarzi?

Bir holatda vaqt eng kunduzi bir kishi, masalan, ofisida kompyuter, yaxshi bir narsa sabab bo'lmasa. Ba'zi mushak guruhlari qattiq stress yashayapmiz, va boshqalar ishlamaydi. Ushbu sog'liqni saqlash muammolarga sabab bo'ladi. Xususan, bu rejimda qaytib, tos va m. N. ham harakat bor, yurak va o'pka, bu ham tananing boshqa tizimlar uchun amal qiladi, kam samarali bo'ladi. , Kapillyar tarmog'ini kamayadi, qon aylanishini yomonlashib va oyoq muammolari bilan paydo bo'ladi.

unda yaxshi bor narsa emas, shuning uchun sog'liq uchun jismoniy faoliyatning muhimligini esingizdan chiqarmang. Biz, shuningdek, o'z tanasini tashkil qanday tushunish kerak. bor bo'lsa hayot jarayonining hech yuk barcha foydasiz xususiyatlarini o'chirib. tiqilib qolishi sabab bo'lishi mumkin zaxira tomirlarining kamayadi soni yurak-qon tomir tizimi buziladi. ularga bugun nima va abadiy masalani kechiktirishga emas Lekin agar bu har bir kurtarılabilir hisoblanadi.

jismoniy faoliyat ijobiy ta'siri haqida

ibora: "harakati - hayot" asossiz emas. Bu uzoq kamroq ehtimoli faol sport bilan shug'ullanayotgan kishilar, kasal, deb isbotlangan, yaxshi qarash. Bu keksayib, ayniqsa yaqqol namoyon bo'ladi. Qartaygan tanasi ateroskleroz va gipertoniya xavfini kamaytirish, 5-7 yildan keyin boshlanadi.

tana holatini yaxshilash uchun, siz an'anaviy nur uchqur tortib, va og'ir atletika bilan bezash motor faoliyati usullari, turli xil foydalanishingiz mumkin. Albatta, har bir o'z qilish. ofis ishchilari uchun, toza havoda vaqt o'tkazish uchun imkon qadar, sport faqat bir ortiqcha bo'ladi maqsadga muvofiqdir. Bu yosh avlod, balki katta odamlar emas, faqat taalluqlidir. Siz tez orada tanani tiklash va immunitetni oshiradi, deb, piyoda borish mumkin. Faoliyati bolalar uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. yagona yo'li skelet garmonik rivojlanishga erishish uchun. Shuning uchun, iloji boricha ochiq havoda o'yinlar o'ynash va toza havodan yuradi uchun.

Motor faoliyat va sog'liqni saqlash

Yuqorida ta'kidlanganidek, siz ba'zi bepul vaqt topish kerak. Bu, albatta, bu qiyin emas. Siz faqat 15 daqiqa avval turib emas, balki juda kech yotish kerak. ish oldin Jog va keyin uni sizga hayot zavqi va qo'rg'oshin mushak ohangini olib keladi. o'zingiz qattiq qilish bo'lsangiz, kabi fikrlovchi topishingiz mumkin. Birgalikda bu juda ham oson beriladi.

Albatta, uni va tanangizni qo'llanma va tanqidiy holatga olib abartmak mumkin. Bu Doing kerak emas. Hamma narsa, lekin faqat me'yorida bo'lsa, yaxshi bo'ladi. Misol uchun, darhol ovqatdan so'ng aniq qochib joyda yo'q. Oziq-ovqat organizmda metabolizmga uchraydi qachon, 40-60 daqiqa ichida yaxshiroq qilaman.

Agar it yurish paytida, albatta, mumkin uchqur. Bu siz uchun foydali bo'ladi, va it bir quvonch ishlatish uchun yana bir bor bo'lish. jismoniy faoliyat, usullari, ayniqsa, alohida-alohida qabul qilish uchun zarur bo'lgan. Nima, bir, ikkinchi kishini haydab nima, faqat ma'lum bir vaqtdan keyin mavjud bo'ladi mumkin, ham, bo'lmasligi kerak.

Morning mashqlar

bu haqda murakkab hech narsa yo'q. Zaryadlash o'rtacha, taxminan 10-daqiqada, bunday oz vaqt talab etadi, lekin siz, tana mushaklari, balki asab tizimi nafaqat uyg'otgani beradi. Natijada, siz ko'proq tashvish va funktsional bo'ladi. Ko'pchilik shifokorlar ham zarur emas, ko'proq sen uydan olish, bu sog'lom odat beparvo emas tavsiya.

mashqlar to'plami mustaqil ravishda ishlab mumkin, va mavjud foyda olish uchun. Bu butun tana uchun quyidagi mashqlarni o'z ichiga zaryad qilish tavsiya etiladi:

• o'tirib turish;
• tomon Cho'kkan ;
• cho'zilgan;
• UPS, va hokazo

ertalab doza mushak yuk juda yuqori bo'lmasligi kerak. Bu faqat o'z og'irligi bilan ishlash va ularning davlat hidoyat qilish tavsiya etiladi. iloji bo'lsa, u yangi havoga chiqib olish uchun, va suv quyib tomonidan sessiyasi tugatish uchun yaxshidir. Bu yanada immun tizimini mustahkamlaydi, balki aql bilan yaqinlashib lozim qondirishini va uni amalga hech qachon agar, keyin borib va sovuq suv kerak emas quying.

tashkiliy masalalar

Bu to'g'ri yuk tarqatish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Do'stingiz 3 km ishlatish uchun ega bo'lsa, u sizga kerak, deb ko'p, degani emas. Bu erda bir individual yondashuv. Kam yoki ortiqcha faoliyati har qanday ijobiy natijalar ishlab chiqarish bo'lmaydi. Buning sababi oddiy, u quyidagi ko'rsatmalarni foydalanish maqsadga muvofiqdir:

• yuk izchil o'sish. Agar bu biznesda yangi bo'lsa, u kichik boshlash va asta-sekin kuchayib oshirish uchun yaxshidir. Hojat yo'q U tanani zarar mumkin, og'riq orqali hokimiyatga va yana 100 metr ishlatish uchun harakat qilish;
• bir oddiy bilan boshlanadi. Avvalo, siz ko'proq murakkab elementlar uchun harakat, keyin mashqlar to'g'ri texnikasini o'rganish va kerak;
• tizimlashtirish. Bu muntazam ravishda jismoniy mashqlar tavsiya etiladi. yagona yo'li sezilarli organizmni mustahkamlash. Darslar bir necha marta, bir oy natijalarini olib bo'lmasligi kerak.

Ko'rib turganingizdek, katta shartnoma bor. Bu sizning tanani majbur emas va harakat emas, balki esa, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerak boshingizni ustidan sakrab. Bu holda, uchqur va boshqa mashqlar foydalanish bo'ladi, va siz o'zingiz uchun uni his qiladi.

sport zaliga yo'llanmalar

jiddiy holatlar bor ekan, sport zaliga borish mumkin. ko'proq rag'batlantirish uchun siz o'zingizni ma'lum bir maqsadga o'rnatishingiz mumkin, va asta-sekin unga tomon harakat. Bu erda u tana uchun mos dastur ishlab chiqish lozim. Shu bilan printsipi bajaradi - kichik katta. darhol kimdir e'tibor, ko'kragiga 100 kilogramm ko'tarishga harakat qilmang. Bu eng ehtimol bu odam bir yil emas edi.

Shuning uchun, bu maqsadga muvofiqdir birinchi marta mashqlar texnikasi bilan tanishish va o'quv dasturi qilish. Masalan, ish jadvaliga asoslangan haftasiga darslarni vaqt va sonini tanlash. U erda kamida 2 bo'lishi va mushaklar va aqli tiklanishi zarur bo'lgan, chunki hech sport zaliga 4 O'tish har kuni ko'ra ham, bunga loyiq emas lozim. Trening davomiyligi juda uzatmoqchi emas yaxshidir. Bu siz dam olish uchun uyga borish mumkin, shundan so'ng 40-60 daqiqa uchun etarli bo'ladi. Jismoniy faoliyat va jismoniy tarbiya qiymati yaqindan insonlar bilan bog'liq ekanligini unutmang. Atletik barpo etish, hayron, bir qiz qidirib nima uchun o'sha. A sog'lom tana kamroq kasal, lekin to'g'ri ovqatlanish bilan ancha yosh va yangi odam ko'rinadi.

muhim tafsilotlari

Bu normal yurish bilan faol hayot tarzi bilan shug'ullanish boshlash maqsadga muvofiqdir. Ko'pchilik bu sog'liq uchun foydasiz, deb o'ylayman mumkin, lekin u qadar emas. orqaga, qorin mushaklari, buzoqlar, tizzasidan yuqorisiga, kestirib torting yurganda. ish jalb bu mushak guruhlari Barcha va asta-sekin o'z vazifasini qayta tiklash. Yuqorida qayd etilgani kabi, u kichik boshlash uchun yaxshidir. Haqida ish oldin toza havoda bir 10-15 daqiqa yurish juda foydali bo'ladi. Ba'zi hollarda, ish joyini mumkin yurish yoki velosiped minib. Bu juda ham ko'p foydali bir arava orqada yoki jamoat transportida yurishlari ortiq.

Bolaning rivojlanishi uchun jismoniy faoliyat qiymati shunchaki katta rol ekanligini unutmang. Bu yurish va faol o'yin rivojlantirish bilan shug'ullanuvchi ochiq havoda, ishlatish uchun foydalidir. Bolaning harakatchanlik doimo tarbiya kerak. kamroq vaqt u kompyuter yoki televizor, yaxshi kuni sarflaydi. Bu faqat immun tizimini kuchaytirish emas, balki suyak va mushaklari mustahkamlash. Har bir yuk individual shaxs bo'lishi kerak, u asosiy qoidalariga biri ekanligini unutmang.

chetga dangasalik tashlamoq

kasallikning sozlash, chunki kam jismoniy faoliyat sodir bo'ladi. Hatto eng yaqin do'konga Kimdir avtomobil sayohat, 5-10 daqiqa borishga qaysi. Sog'liqni saqlash haqida aytish nima bor, mushaklari atrofiya bo'lmasa keksa juda ko'p, qanday qilib bugungi yoshlar ko'p. farovonligi hech qanday muammo bo'lmasligi mumkin yigit, so'ngra ular keyinchalik paydo bo'ladi bo'lsa, hech qanday, uning atrofida olish bor. Lekin bu barcha oldini olish mumkin. Bu vaqt olishi uchun etarli bo'ladi va dangasa bo'lma.

Ichiga uchun

Oxirgi ish, inson salomatligiga, jismoniy faoliyat qiymati hal qiluvchi ahamiyat kasb etadi, deb ko'rsatdi. Tufayli harakatsiz hayot tarzi uchun taxminan 50% paytingizda oshiradi. Bu hipokinezi sifatida hech sovuq, va bunday kasalliklar bor ekanligini tushunib kerak. Bu kasallik tananing hissiy tizimlarida paydo bo'ladi. vestibulyar apparati faoliyati va ish yomonlashib. shamollatish 5-20% ga kamayadi. Ba'zi hollarda, qon aylanish tizimi tobora og'irlashtirmoqda, balki yurakning og'irligi va hajmini qisqartiradi nafaqat. Bu kamida bir oz sizning turmush tarzini o'zgartirishga harakat, deb aslida uchun juda jiddiy sharti hisoblanadi. to'shakda chiqib ertalab oling va zaryadlash boshlash yoki ishlatish uchun borish - sog'lomlashtirish birinchi qadam. Tez orada siz salomatligiga, jismoniy faoliyat qanchalik katta ta'sir hayron bo'ladi.