1 daqiqada nervlarni qanday tinchlantirish mumkin: bu ishni xotirjamlikka erishish yo'llari!

Zamonaviy inson hayoti tuyg'usi bilan stress va tashvish bilan to'la. Ko'plab odamlar bilan kunlik muloqot, tirbandlik, do'konlarda navbat - bularning hammasi asab tizimiga yaxshi ta'sir qilmaydi. Ommaviy ahvol haqida tashvishlanadigan sabablar bor, ular orasida birinchilardanmi yoki uzoq safari kabi juda yoqimli bo'lganlar ham bor va ular juda quvnoq emas, boshqalarning nizolari va tanqidlari. O'ylayotganingizni his qilyapsizmi? Biz sizning e'tiboringizga 1 minut ichida nervlarni qanday qilib tinchlantirishga qaratilgan tasdiqlangan maslahatlar taqdim etamiz .

Vizualizatsiya - eng yaxshi dori

Bir oz ko'proq yig'laysizmi yoki katta janjal yaratayapsizmi? Ba'zi jim xonalarda nafas olish va nafaqaga chiqish vaqti keldi. Ko'zlaringizni yoping va ba'zi go'zal sahnalarni tasavvur qilib ko'ring . Psixologlar suv turlari va engil ranglarni saqlab qolishning eng yaxshisidir, deb aytishadi. Dengiz sxemasi sizning SHni qanday yuvib tashlashini tasavvur qiling yoki mustahkam tog 'daryosi hayajonli va tashvishli narsalarni olib ketadi.

Agar meditatsiyani yoqtirmasangiz, qanday qilib 1 daqiqada nervlarni tinchlantirishingiz mumkin? Siz hozir ko'rib turgan narsangizda diqqat bilan qarashga harakat qiling. Uni birinchi marta ko'rganingizda o'rganing. Bu nima, u nima uchun ishlatiladi? Yoki burchaklari bormi? O'zingiz uchun rangning bir xilligi, chiplar yoki yoriqlar mavjudligiga e'tibor bering.

Sizning atrofingizdagina bo'lmagan shaxsiy narsalarni eslay boshlashingiz mumkin bo'lgan yomonlikdan chalg'itmang. Sevimli rasmingizni eslang, uyda osib qo'yilgan, fotosurat yoki juda yaxshi narsa.

Nafas va nafas mashqlari yordamida 1 daqiqada asablarni tinchlantirish

Klassik psixologiyaning mashhur tavsiyalaridan biri: teran va nafas olganda nafas olayotgan va 10-sonli nafas olganda. Bunga ishonish qiyin, lekin bu usul chindan ham tinchlanishga yordam beradi. Siz nafas ololmasdan hisoblashingiz mumkin. O'pka ichida imkon qadar ko'proq havo olishga harakat qiling, shunda nafaqat ko'krak qafasi, balki oshqozon ham ko'tariladi. Nafaslar chuqur, hatto bo'lsa ham ehtiyot bo'ling. 1 daqiqada nervlarni tinchlantirish, nafas olish texnikasini va vizualizatsiyani birlashtirish. Tasavvur qiling-a, endi siz o'zingizdan yomon his-tuyg'ular va hayajondan nafratlanasiz. Va endi tayyorlang va o'pkangizni kuch bilan bo'shating, havoni hushtak bilan itarib. Mashqni bir necha marta takrorlashingiz mumkin - va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Bolani yoki o'smirni tinchlantirishga qanday yordam berishi mumkin?

Har bir ota-ona yangi tug'ilgan chaqaloqning o'zidan boshqa narsaga diqqatini jalb qila olmaydigan va uning ehtiyoji haqida dunyoga xabar bera olmasligini biladi. Biroq, bola o'sib-ulg'ayishi bilanoq, uning chaqiruvlari sezilmasligini tushunib yetganida, tantralar va janjallar kattalarni manipulyatsiya qilish vositasidir. Bolani qanday tinchlantirish mumkin? Eng oson yo'li shov-shuv usulini qo'llash orqali histerika va qichqiriqlarni engishdir. Bolaloq baqiradi va hayqiradi, unga borsin va tinchlik bilan: "Yig'lamang, yaxshiroq ko'ring ..." Siz ham ba'zi bir ishlarda yordam so'rashingiz yoki birgalikda ishlashga taklif qilishingiz mumkin.

Agar 10 yoshga kirgan bo'lsangiz yoki 14 yoshda bo'lsangiz, 1 daqiqada nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Bu kattalar tomonidan taqdim etilgan deyarli barcha tinchlik usullarini qo'llashingiz mumkin bo'lgan ongli yoshdir. Ota-onalar bolaga har qanday muammolarni hal qilishini tushuntirishlari kerak va ko'p hollarda o'g'il yoki qizni qo'llab-quvvatlash kerak.

Suv jarayonlari

Suvni juda yaxshi his qiladi. Agar siz juda xavotirga tushsangiz, vannaga boring va sovuq suv bilan qo'lingizni yuving, keyin qo'llaringizni bo'yin va elkangizga silkiting. Bundan tashqari, sovuq suv bilan o'zingizni yuvishingiz mumkin. Bu jarayonda ko'zgu aksini o'ylash uchun foydalidir. Vannaxonaga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, dushingizda turganingizni tasavvur qiling. Suv pistollari sizdan yomon narsalarni yuvib tashlaydi va iflos suv tezda cho'milishga tushadi.

Ichimlik suvi yordamida 1 daqiqada nervlarni qanday yuvish mumkin? O'zingizga stakan quying va sekin-asta iching. Suvning ta'mini tatib ko'ring, xuddi birinchi marta ichish kabi. Bundan tashqari, bir krujka shirin ichish mumkin. Bir stakan suvda yoki choyda kichik qoshiq asal yoki shakarni torting. Bunday ichimlikdan keyin, albatta, yaxshi bo'ladi.

Xalq usullari

Siz tinchlanmaysizmi? Har qanday kiyimni, masalan sochiqni yoki adyolni qo'lingizdan oling. Uni turniketga aylantiring, xuddi matoni siqib chiqarayotgandek, bunday harakatni bajaring. Bunday holda, modda quruq bo'lishi kerak. Darhaqiqat, har qanday jismoniy faoliyat tinchlanishga yordam beradi. Erkaklar 10-20 ta mashq qilishlari mumkin, va ayollar - soqchilar yoki boshqa mashq qilishlari mumkin. Ba'zi psixologlar, aksincha, hayajonda badanning barcha mushaklarini gavdalantirishga harakat qilishni tavsiya qiladilar.

Agar siz turolmasangiz, 1 daqiqada asablarni tinchlantirish uchun nima qilish kerak? Stress bilan kurashishning ajoyib usuli - bu massaj. Alternativ ravishda, bir qo'lning barmoqlarini boshqa birining mix phalanxes ustiga bosing. Ushbu oddiy amalni bajarib bo'lgach, o'zingizni butunlay oqilona kayfiyatda topishingiz sizni hayratda qoldiradi.